PITANJA ZA BILDERE

Belminator · Post by **Belminator** » 13/02/2005 21:07

Pa mogu reci za sebe da imam jako bogato iskustvo u tom sportu... dobro prije sam bio aktivniji sad trenutno vucem jednu tesku povredu evo vec skoro 1 god pa se ne takmicim trenutno a inace sam predstavljao Cesku republiku, sto je za mene bio idealan uspjeh obzirom da je Ceska clan IFBB federacije i ima vise nego sjajne takmicare, cak je Pavel Jablinski inace Ceh pobjedio na Arnold Klasiku 2000-te i redovan je na mr. Olimpiji... sto se tice tih sredstava, steroidi su stetni i najveci su razlog smrtnosti u ovom sportu... ishranu moras strogo organizovati otprilike 5-6 puta dnevno da jedes oko 2 gr proteina po kilogramu tezine, naravno dnevno, podjeljeno u tih 6 ravnomjernih obroka, meni se je kreatin pokazao kao idealno sretstvo jer veze vodu u misicima ali kada prestanes da uzimas izgubis tu napumpanost koju si njime stekao, a za definiciju ne bih nikad nicime mijenjao sojin protein jer sadrzi vlakna koja utaljuju glad za vrijeme drzanja dijete... onu misicnu grupu koju zelis da popravis ti kazes deltoide i ramena je li, moj ti je savjet da se ipak fokusiras samo na leđa ili samo na ramena, jer velike su to misicne grupe pa tesko ce ti biti forsirati oboje odjednom... recimo da si odabrao samo leđa neka ti sedmicni program izgleda otprilike ovako...
ponedeljak
leđa i triceps ( ja to dvoje bi radio zajedno jer je biceps nakon leđa vec umoran, pa barem ja ne mogu onda lijepo da ga odradim)
utorak
prsa i biceps
srijeda : odmor
cetvrtak
leđa, nozni biceps, listovi
petak
ramena i kvadribicepsi
subotu i nedelju odmaraj
Nakon otprilike godinu dana treninga neophodno je ubaciti super serije u program... eto ako te nesta bas precizno zanima pitaj, sto se mene licno tice imao sam uzasan start kada sam prije 6 god usao u teretanu imao sam oko 68 kg a eto pretprosle godine takmicio sam se u kategoriji iznad 100 kg na mojih 176 cm visine... uglavnom da bi uspio potrebne su godine i godine upornog i bolnoga rada, a za masu zna se brate sta je najbolje... to su vjezbe sa zivim utezima, dakle zajebi masine i sajle naravno i one imaju svoju ulogu ali ne smije ti se trening zasnivati na tome, vec potisci, veslanja, odvajanje, pregibi za bicepse, posebno cucanj je vazan jer razvija kardivaskularni sistem i lakse se dobija na masi samim time... ja obicno osnovne vjezbe radim u piramidi od 12,8,6,4 ponavljanja...

CiCiban · Post by **CiCiban** » 13/02/2005 21:32

gdje mogu kupiti bucice od 1 kg i koliko kostaju?

the baklava dealer · Post by **the baklava dealer** » 13/02/2005 23:00

nisam samo skonto belminatore, kad si govorio da si za 6 godina doso od 68 do 100 kg, i poceo se takmiciti, jesi li ti to na sve na zivo radio ili si koristio neke proteinske proizvode. ja znam da za to treba vremena ali meni se 6 godina cini puno, meni je trebalo godinu i po da od zgolje dodjem do solidne figure i snage bez ikakvih dodataka.
hvala na programu stari, cujemo se.

Belminator · Post by **Belminator** » 14/02/2005 00:26

Nisi me dobro razumio ja sam se takmicio u kategoriji preko 100 kg... dakle imas kategorije od 70 do 80, pa od 80 do 90, 90 do 100 i super teska da se tako izrazim od 100 pa preko gdje sam se ja takmicio...ja sam za vrijeme takmicenja, dakle izdefinisan imao 103kg opet ti kazem na 176 cm visine... a sad ne znam kako si upoznat sa tim pripremama nije tu samo fol skinuti masno tkivo vec i izbaciti vodu iz sebe, pa obicno sedmicu pred takmicenje pijes destilovanu vodu a dva pred uglavnom kvasis usta i pijes onoliko koliko ti je potrebno da prezivis, pa tako da su momci nakon tog mucenja ako prethodno nisu dehidrirali sretni ako ne izgube vise od 15 kg ... e sad skontaj koliko si ti sad tezak pa hajde zanemarimo koliko imas fat, recimo da ti to ne predstavlja problem mada vjerujem da ne posjedujes definiciju koju zahtijeva nastup na jednom ozbiljnijem takmicenju kao sta je prvenstvo Ceske, ali ako izgubis vodu iz tjela oduzmi od toga 15-20 kg a ukljuci tu jos cinjenicu da tri mjeseca pred takmicenje zivis na pilecim prsima, bjelancima i sojinom prasku pa uracunaj kazem ti eto i na tome gubitak tezine... van sezone sam ja znao biti tezak i do 116kg. a sto se tice toga da li sam koristio kakva sranja, jesam koristio sam ali najveci je problem sto svi mozgaju oko toga sta ce popiti da preko noci narastu a nitko se recimo ne sjeti da primjenjuje weiderove principe koji su meni licno bolje djelovali nego ti "carobni napitci"... a mislim da ce ti i Jack potvrditi, covjek ovako poznavajuci ga kroz ovaj forum ima zaista impresivnu građu i iskustvo, upravo najvise napredujes kroz prvu god treninga, ja sam za tu prvu god. dobio cak 6 cm na bicepsu a nakon te godine bio sam sretan kada bi navukao po 1,5 cm jer tijelo ti se navikne na napor i sve ga je teze iznenaditi i natjerati na rast zato su super serije dobitna kombinacija, i svaki put nesto trebas promijeniti u svome treningu, makar redosljed vjezbi, kako bi izbjegao misicni zastoj mada je on manje vise neminovan...

CiCiban · Post by **CiCiban** » 14/02/2005 00:34

mora da kompenzujete nesto

violentjack · Post by **violentjack** » 14/02/2005 00:40

Da.evo Belminator se vidis razumije mnogo vise i bolje od nekog iz mase..koji je rekao sad ako ima neko 200 poundi da je fat..moze i ne mora da bude

Najvaznije ti je u body-buildingu masa..a sto pitas se?
Misici su naravno vazni..ali sa pravilnim razvojeom..i stvaranjem misica na masivnijem tijelu vise ces postici..nego onaj iz super lahke kategorije bilder 60 kila koji nece pomjeriti obim biceps i ostale stvari

I ja sam kad sam dosao u teretanu imao 38 cm biceps...sad oko 52 cm..imao 35-36 cm vratic obim..sad preko 46 cm..prsa pileca..i to sve zahvaljujuci masi

Ako zelis da dobijes na kilama..najbolje ti je da radis prsa najvise jer to najvise trosi kalorije..znaci ostavi se ostaloga..i pumpaj to

violentjack · Post by **violentjack** » 14/02/2005 00:41

CiCiban wrote: gdje mogu kupiti bucice od 1 kg i koliko kostaju?

Jel to rece kila

CiCiban · Post by **CiCiban** » 14/02/2005 00:43

da zasto

mislim da postoje od 1..

violentjack · Post by **violentjack** » 14/02/2005 00:44

Pa postoje sigurno

violentjack · Post by **violentjack** » 14/02/2005 00:46

Ja samo prsa treniram sada..imam bicepse..ramena

Ponekad vrat obradim ali uglavnom prsa radim..zelim bolju definiciju prsa..iako nije lose..ali opet jos ima tu malkice posla

CiCiban · Post by **CiCiban** » 14/02/2005 00:51

joj zvucis kao da sklapas frankenstajna

a sto ce ti toliki vrat

violentjack · Post by **violentjack** » 14/02/2005 00:54

Ma uvijek je bolje imati vratic

the baklava dealer · Post by **the baklava dealer** » 14/02/2005 12:23

vidim da ima ovdje profija. ja nisam zainteresiran za takmicenja nego kako rekreativno i uz standardnu hranu izgradim solidnu figuru, nista pretjerano. i bez povreda ili nekih drugih komplikacija.
e sad kad ima raje koja se kontaju u te stvari, interesuju me vjezbe za lateralni pektoralis, onaj dio gdje se grudi spajaju sa ramenima, posto mi je tu praznina velika, trebo bi dakle to popuniti i da ramena odu u sirinu, i tu sam feler zecsi. ostale misicne grupe su mi ok. hvala belminatoru za ledja ali ako ti ne bi bilo mrsko jos koju rijec vise za masu ramena.
gledo sam u sarajevu ima prolabovih i weiderovih preparata za masu ali mi je to suhva, pa ako moze neko reci koja su od tih sredstava bezopasna a korisna za snagu i masu, ja trenutno koristim, glutamin monohidrat ali u skroz malim kolicinama posto nemam iskustva s tim stvarima.
nisam od onih koji bi preko noci dase napusu, znam da treba godina znoja i zuljeva u teretani ali ako ima neki bezopasan nacin da se taj proces izgradnje tijela ubrza, sto da ne.

Unprchible · Post by **Unprchible** » 14/02/2005 15:49

Koji su to fitness centri vrijedni paznje u Sarajevu, dakle, cista oprema, skolovan trener koji zeli pomoci? I naravno da nije guzva.

Belminator · Post by **Belminator** » 14/02/2005 22:42

Za lateralni pektoralis radi razvlacenja sa bucicama, mozes i leptir masinu ali opet kako sam ti rekao zivom utegu uvijek dajem prednost ali pazi da ti pokret ne ide na potisak jer je to onda sasvim druga vjezba... također za sirinu ramena neizostavna je vjezba dizanje bucica u stranu... evo mozda ce ti ovaj program za ramena odgovarati:
Potisak dvorucnim utegom iza glave u super setu sa dizanjem bucica u pretklonu- 4 serije
prednji potisak na smit masini- 3 serije
dizanje bucica u stranu- 4 serije
slijeganje ramenima za trapez-4 serije
Pa da bi izbjegao povrede, mada su povrede sastavni dio sporta, moras se najprije lijepo zagrijati i istezati misice i prije i tokom te i nakon treninga, ja sam cak istezao ih i pred spavanje jer i to pomaze dotok krvi u misic i samim tim bolji rast misica... onda uvijek moras paziti da se maksimalno koncentrises dok radis jer bez jake veze između mozga i misica nema rezultata... spustanje utega tokom vjezbe moras izvoditi sporije nego podizanje...

Sto se tice teretana u Sarajevu mozda bi ti najbolje bilo da pogledas na Dif-u opet tamo treniraju braca Solakovic i Edin Pasalic a on ti je profesor za fizicku kulturu, mislim da su ti ipak tu najstrucniji ljudi, imas i u FIS-u ali je cijena enormna...

Belminator · Post by **Belminator** » 14/02/2005 23:55

Eh zaboravi ti ja odgovoriti za te proteine... nema te sta biti strah toga... proteinski preparati su jedno a steroidi su sasvim druga stvar... steroid vjerujem da to znas uopste nije predviđen za sport tu je dospio sasvim ilegalno, obicno su to lijekovi koji se daju oboljelima od raka ili side npr... evo ti jedan primjer oboljeli od AIDS-a umiru usljed raspadanja misicnoga tkiva i upravo npr. hormon rasta sprecava gubitak misicnoga tkiva i cini da se oni osjecaju bolje i produzava im zivot, e sad zamisli kada tako nesto zdrava osoba upotrebi u cilju misicnog razvoja... sad da se vratim na proteinske preparate oni su uz mocan trening korisni naravno ali zapamti ovo dobro samo kao dotatak prehrani, ni u kojem slucaju sa tim ne smijes mijenjati vise od dva obroka, dakle od 6 obroka neka ti se maksimalno dva zasnivaju na proteinskim napitcima jer oni ne sadrze mnogo toga sto u sebi sadrzi normalna hrana... obicno obrok pred spavanje neka ti bude proteinski sejk i eto skontaj jos jedan kada ti bas nije do jela a po planu ishrane koji si prethodno nacinio trebao bi unijeti kalorije u organizam... i odmah nakon treninga moras unijeti brze ugljikohidrate kako bi ti udarili u krv, jer tada je razmjena u misicu najjaca a i potrebno im je to nakon iscrpljuceg treninga kako bi izbjegao preforsiranost... brze ugljikohidrate obicno imas u prirodnim sokovima, jabuka, banana, naranča pa tako neka ti se nesto od toga nađe uvijek u torbi kada ides na trening... eh da moras uzmati i vitamine i minerale, posebno minerale da ti se ne bi desilo kao meni kada nisam unosio dovoljno kalcija i drugih minerala uopste a trenirao sam pa mi je tijelo uslijed napora potrebne materije crpilo iz kostiju sto mi je jedno vrijeme dovelo do slabljenja kostiju... a sad opet pazi da se ne forsiras time preko dopustene doze koja ti naravno uvijek pise na bocici jer predoziranje mineralima i vitaminima moze imati stetan efekat nekad i koban

Upish · Post by **Upish** » 15/02/2005 00:25

e momci svaka cast. nema razloga za prepucavanje jer meni se cini da svi imate solidno znanje o zadanoj temi samo vam se ukusi razlikuju tj. kakvo tijelo ko zeli (mrsavije i zategnuto vs. krupnije i masivnije).

Ja se recimo slazem sa whom-om i zelio bih imati zategnutije tijelo te da ne hodam okolo izgledajuci kao rambo.

Volio bih ako moze neko da udijeli par savjeta za sto efektivnije work-outs s sljedecim ciljevima. visina mi je 178cm i tezina 175 lb, poceo sam vjezbati prije 3-4 mjeseca i pocinjem vidjeti nagovjestaje zeljene tjelesne linije. zelio bi smanjiti tezinu na jedno 165 lb i jednostavno sve zategnuti sto vise (bez prevelikog napumpavanja). cuo sam da je za ovo najbolje raditi vise i brze repeticije sa manjim tezinama, jeli istina? Obicno idem u gym 3-4 puta sedmicno i trudim se da svaki put nakon dizanja odradim i cardio (trcanje nekih 25 min).

hvala

Upish · Post by **Upish** » 15/02/2005 00:27

the baklava dealer - izvini sto iskoristih tvoju temu da trazim savjete i za sebe.

neko iz mase · Post by **neko iz mase** » 16/02/2005 00:07

Belminator wrote:Eh zaboravi ti ja odgovoriti za te proteine...

svaka cast. konacno neko ko zna nesto o bodybuildingu.
moje pitanje je u vezi proteina koji se uzimaju. Moje licno misljenje je da treba uzimati sto vise proteina koji se nalaze u prirodi (bjelancevine, piletina, riba, rakovi, sir ........). Problem kod ovog je da bi se uzelo dovoljno proteina potrebnih za razvijanje misica, osoba bi trebala jesti ogromnu kolicinu hrane. da bi se ta kolicina hrane smanjila postoje protein shakes razlicitih firmi.
Citao sam dosta artikala u novinama da vjestacki proteini nisu toliko efikasni kao prirodni, i zbog tog ih izbjegavam. Sta je tvoje iskustvo kod tog?

Sarajevska Princeza · Post by **Sarajevska Princeza** » 16/02/2005 00:26

Pa eto i ja se bavim bodibildingom

Vjezbe mi je odabrao profesionalno nekadasnji Sampion Kick Boxa iz CG - s ozbirom na moju visinu, tezinu i cjelokupnu gradju.

Masa me nije zanimala, vec toning.
Vjezbam 20 minuta svaki dan sa malim tegovima --- i to godinama.
Individualne vjezbe koje mi je skrojio mi perfektno odgovaraju.

Rezultati su se pokazali nakon mjeseca dana.
Ima li jos koja curica da voli lijepo da izgleda?

Preporucujem konsultacije sa profesionalcima prije nego se odlucite za vjezbe. Ja sam iznenadjena da moje poprilicno "obicne" ali pazljivo odabrane vjezbice mogu da uzrokuju ovakve rezultate. Samo treba steci naviku - svaki dan 20 minuta i to je to.

neko iz mase · Post by **neko iz mase** » 16/02/2005 00:40

princezice, kad ce slika pasti da se mi uvjerimo

Sarajevska Princeza · Post by **Sarajevska Princeza** » 16/02/2005 01:01

hehe... ako stavim sliku bice belaja.

neko iz mase · Post by **neko iz mase** » 16/02/2005 06:32

auu ma nece bona, samo ti stavi. imam ja jako srce i znam se suzdrzati

the baklava dealer · Post by **the baklava dealer** » 16/02/2005 11:09

daj nam princezo malo vise detalja o tim tvojim 20minutnim vjezbama, sta i kako radis?

Brando · Post by **Brando** » 16/02/2005 11:12

ma ljudi kreatin se koristi godinama u medicini, prirodno se uzima iz hrane (oko 1g dnevno), nije to nista nepoznato, do ljetos sam isao dvije godine u teretanu i onda sam slomio nogu i evo do sada nisam bio u teretani, za to vrijeme pricao sam s nekim ljudima i citao dosta o kreatinu, i covjek koji je bio visestruki prvak BiH u dizanju tegova mi kaze da je pojeo šleper kreatina i nema nikakvih posljedica, naravno ko ima slabe bubrege nije preporucljivo puno je to bjelancevina a treba uzimati dosta vode i izbjegavati kofein koji narusava djelovaje kreatina,
ja licno nisam uzimao, ali jesam glutamin i glukozamin zbog povrede hrskavice i koristilo mi je na duze vrijeme, pogotovo glutamin koji regenerira misice i ubrzava oporavak u nekoj mjeri, jos znam da je HMB jako dobar, a u kombinaciji sa kreatinom kako sam citao cudesan.

Mnogi svasta uzimaju i onda krive kreatin, a svakako da nije dobro uzimati bilo sta sto moze djelovati na hormone (steroidi, injekcije itd.)

PITANJA ZA BILDERE

#26

#27

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

#45

#46

#47

#48

#49

#50