p90x 90 dana extremnih vjezbi

[Mustafapasa]

Zar ne mislite da je ovo malo naporno za organizam?
Ja prije zagovaram lagano vjezbanje uz promjenu i smanjenje ishrane nego ovo nesto na brzinu...Nekako imam osjecaj da je to sok za organizam i da bi se to brzo vratilo, jer nije radjeno postepeno i sistematski...Zasto? Organizam trazi odmor nakon svakog umora,sve drugo je nepravilno i nezdravo...Dakle, umor (koji se dijeli na zdravi i nezdravi,zdravi je od fizicke aktivnosti a nezdravi je od cjelodnevnog sjedenja ispred racunara) je zdrav i odmor je pozeljan iza njega. Nije dobro da je covjek u krajnosti tj.stalo odmoran ili stalno umoran. Mozda ja grijesim, ali nekako nisam na prvu za ovo upravo sto tri mjeseca silis ogranizam i forsiras.

Ja sam odnedavno krenuo da malo radi sebe skinem par kg a i radi sporta kojim se bavim...Mislim,mogao sam i sa prijasnom kilazom, al ovako je bolje i zdravije.
Sta sam uradio?
Prvo sam sebi rekao da izgladnjivanje smanjuje snagu organizma i imunitet = nije dobro.
Drugo, potrebno je jesti ali: u vise manjih obroka (kako bi se zahtjev zelca vremenom smanjio) i raznoliku hranu kako ne bi imunitet oslabio.
Trece: ja sam covjek koji moze jesti, kad spucam doner ko da si mi ubacio novi akumulator Sa velike porcije sam presao na srednju, sa 500g pite na 350 itd... Postepeno vremenom sam smanjivao, a paralelno s tim, dodao sam sport-laganini...nista ekstremno (za moj pojam)...i Evo, jutros stanem na vagu i u minusu sam 7 kg.
Imam i trik. Ponesem bananu na posao, ali prije nje spucam 2 Corny cokoladice (ili neke od zitarica). Zasto? To je trik da se prevari glad. Zitarice obogacene raznovrsim dodacima voca (konkretno ove cokoladice) odlicno upijaju vodu i "nabubre" tj.rasire se u zelcu, tako da ga popune i utole glad. Zitarice su pozeljne i odlicne za organizam,plus sto pijes vodu koja je prijeko potrebna radi izbacivanja toksina i plus na to dodas neku vocku tipa kombinacija:jabuka+banana+narandja...i to je odlican obrok za dorucak. Hranjiv i zdrav plus voda koja je obavezna.
Dalje, rucak sa pomjerio sa nekih 13h na 16h,postepeno i spojio ga sa vecerom, tj.vecera mi bude vise vocna ili neka supa...
Izbacio sam postepeno hljeb i cokoladu (koju gotivim) sam zamjenio onom za ljude sa secerom...isto sve,samo sto ova ne deblja.
Da i jako bitno, 20min treba da informacija o hrani dodje u mozak..dakle,samo jedes sporije i manje u tih 20 min.

[quasar]

Bio sam zainteresovan za diskove iz naslova teme, ali imam mali stan u kojem nema mjesta ni za sto, cak i kad radis sklekove moras nesto razmaci, a da ne govorim o preskakanju konopca.
Malo sam cackao po netu i nasao ovo:
http://www.passion4profession.net/

Kupio sam par bucica od 3 i 5 kg i svakodnevno radim vjezbe koje se mogu raditi sa njima, ukljucujuci vjezbe za koje ne trebaju rekviziti, naravno trbusnjake i sklekove. pravilni nacini su opisani jako dobro ovdje, i ako se registrujete (besplatno je) mozete vidjeti i video animacije pojedinih vjezbi, pravilno disanje itd. Jako je bitno raditi vjezbe ispravno. Koncentrisao sam se na gornji dio tijela, abdomen i noge. Nekih desetak vjezbi.
Prvi dan sam jedva mogao 5 trbusnjaka ili 5 sklekova, ramena i vrat da ne pricam, ne ide. Nisam se forsirao. Kad pocnu misici da drhte, prestanem, pa probam opet nakon pola sata - sat.
Nakon 15 dana kapacitet se povecao za 300%. I dalje radim dok misici ne pocnu da se tresu, ali sada su to vec malo duze serije. Primjecuje se vec i definicija na stomaku, ramenima i prsima. Imam nekih 5 kg viska koncentrisanih u slauf i grudi. Napominjem da sam u sred 5. decenije. Osjecam se dobro, snazno. Nisam imao upalu misica ni jedan dan. Trenutno se ciklus vjezbi koje radim zavrsi za nekih 30 minuta, ali stalno se produzava. Nastavicu dalje jer mi se cini da ima vrlo dobar efekat. Slauf je upadljivo manji (tek sam nakon 12 dana stao pred ogledalo razodjeven), vaga ne pokazuje bitno manje cifre, ali vizuelno to mnogo bolje izgleda i sad se ne bih sramio skinuti na plazi.
Eto to je neko moje iskustvo, da ga podjelim sa vama, pa mozda neko moze naci za sebe nesto. Svakako je dobro na ovom linku sto su vjezbe detaljno objasnjene.

[because_of_you]

Minjona,ako si početnik onda skini sebi Jillian,pa vježbaj sa njom Ona je super,i ja namjeravam početi sa njom,ali trenutno radim svaki dan Fitness yourself ,i 3 puta sedmično boot camp,nekada pustim i Zumbu,pola sata ili manje čisto da se oznojim,a i zabavno je

By the way da li neko ima link za hip hop abs?

http://thepiratebay.org/torrent/4137132 ... _Schedule)

Nadam se da imaš FLAT, jer je fajl težak 11giga


Ovaj hip hop abs je baš šega, ono plesa malo i to Mislim, nigdje znoja, umora i ostaloga

Uradila sam fit test za Insanity, nije loše. Danas ću vidjeti prvu vježbu A ovaj hip hop nije loše onako ubaciti, pored svega ostalog pošto uopće nije da umara i to

[mobsterc]

Posto vidim da bih ovdje mogao naci odgovor, obzirom da su neki kupovali vratilo zbog p90x, zanima me da li je neko vidio ovako:

[because_of_you]

imal ovog zenskog dijela sto vjezba? mene ruke ubise, a prosle sedmice noge od plyometrics. ono je meni ubistvo. nisam tri dana mogla hodati. nisam se nesto previse pretrgla ove prve dvije sedmice upravo zato sto sam apsolutni pocetnik i misici me bole (uz to sam neki dan krv dala pa nisam opet vjezbala tri dana), ali od danas nema vise nikakvih izgovora jos samo dva i po mjeseca

Kako ideee?

Meni su svi mišići ufffff, ali idemo dalje

I evo jedan citat, ukrala ga ja negdje:

I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Muhammad Ali

[minjonja]

imal ovog zenskog dijela sto vjezba? mene ruke ubise, a prosle sedmice noge od plyometrics. ono je meni ubistvo. nisam tri dana mogla hodati. nisam se nesto previse pretrgla ove prve dvije sedmice upravo zato sto sam apsolutni pocetnik i misici me bole (uz to sam neki dan krv dala pa nisam opet vjezbala tri dana), ali od danas nema vise nikakvih izgovora jos samo dva i po mjeseca

Kako ideee?

Meni su svi mišići ufffff, ali idemo dalje

I evo jedan citat, ukrala ga ja negdje:

I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Muhammad Ali

ma eto ide dobro, treca sedmica je u toku necu sigurno izgledati kao riba za 90 dana, zato sto se ne pridrzavam hrane. zato cu kad budem drugi put radila po 3 mjeseca pridrzavati se i plana hrane pa ce biti bolje nadam se

vidim ti odustala od p90x, radis onaj insanity. jel tesko?

[because_of_you]

Radim Insanity i Hip hop abs, Insanity mi se više sviđa od p90x, zbog trenera , a i nekako je lakši za izvoditi. A Hip hop abs radim uz to, jer je 20 i nešto minuta dnevno, samo neka vrsta plesa, pravo lagano, tek sam dva puta uradila, a imam 2 cm manje u struku

A kako ti nije žao ne pratiti ishranuuu? Ja ne bih vježbala bez toga... Gdje je zapelo? Slatko, slano? Za sve ima zamjena (u hrani, ne tabletama ili prahovima ) koja ne šteti gubljenju na težini i učinku vježbi

[Vincent_Chase]

insanity rules....
sweat sweat sweat

[because_of_you]

insanity rules....
sweat sweat sweat

Get fit or get out

[mobsterc]

Ishrana ti je 70% rezultata... Razmisli jos jednom. (udahni duboko, otpor stoko )

[Vincent_Chase]

pa naravno da je ishrana kljuc svega, niko nije ni rekao da mozes jesti cokolade, pomfrit i pite cijeli dan, da ce ovo vjezbanje sve to rijesiti.
Mislim samo da je vjezbanje dobro koncipirano, a to je da se jako puno "oznojis" sto je i kljuc svega. A najveca prednost je sto "kratko" traje tj. 45 minuta, i nema potrebe za teretanom, nego se moze raditi kuci bez utega...

[mobsterc]

Je li grijesim ili se ti meni obracas?

[minjonja]

Radim Insanity i Hip hop abs, Insanity mi se više sviđa od p90x, zbog trenera , a i nekako je lakši za izvoditi. A Hip hop abs radim uz to, jer je 20 i nešto minuta dnevno, samo neka vrsta plesa, pravo lagano, tek sam dva puta uradila, a imam 2 cm manje u struku

A kako ti nije žao ne pratiti ishranuuu? Ja ne bih vježbala bez toga... Gdje je zapelo? Slatko, slano? Za sve ima zamjena (u hrani, ne tabletama ili prahovima ) koja ne šteti gubljenju na težini i učinku vježbi

e tek sad vidim ovaj edit...

70% stvari iz onog nutrition guidea nemam pojma sta predstavlja, a sumnjam i da ima tih stvari uzeti kod nas (npr. soy burger, hummus, quinoa, sweet potato, soy cheese, bok choy i jos hiljadu stvari). moram sjesti na napraviti svoj nutrition guide, ali trebace mi puno vremena za to, a nisam htjela bezveze kuci da sjedim kad vec imam sve klipove. pa kad napravim taj plan ishrane, tad cu se i pridrzavati. ovako me ovaj njihov samo skrleti i nervira

[because_of_you]

Ma pusti njihov plan i program, fazon je u onome što sam ti pričala, izbaci slatko, brašno i sve što sadrži isto, i eto rezultata

[minjonja]

Ma pusti njihov plan i program, fazon je u onome što sam ti pričala, izbaci slatko, brašno i sve što sadrži isto, i eto rezultata

pridrzavam se tvog plana koliko toliko slatko sam izbacila, ali imam vise halucinacije zbog toga maloprije mi se ucinilo da se tema "milorad dodik all about" zove "milk and chocolate all about" tako kad sam ucila mikrobiologiju, umjesto teme "virtualni dzemat" mi se ucinilo da sam procitala "virulentni dzemat"

al priznajem, grijesila sam pravila sam cupavce za vikend, al kunem se da sam samo dva tri pojela

[because_of_you]

Pa dobra si onda Kad dobiješ poriv za slatkim, uzmi čokoladu sa visokim udjelom kakaa, ima sa 75%, pa s narančom ili nekim drugim voćem, baš ima izbora.

Ja zgriješim malo, npr. jučer smo išle u Kraš, doduše podijelile smo jednu čašu Rajske bajadere , ali s druge strane imala sam trening nakon toga, te prije toga i plus hodanje, pa sam opet u minusu na vagi

[Mariella]

A sta je sa onima koji nemaju potrebu da smrsaju NIKAKO, znaci samo malo misici Je li i dalje taj plan toliko bitan... Sta velite vi

[because_of_you]

A sta je sa onima koji nemaju potrebu da smrsaju NIKAKO, znaci samo malo misici Je li i dalje taj plan toliko bitan... Sta velite vi

U uputama kaže ako pratiš ishranu, mršaš, ako ne pratiš, onda samo neka vrsta oblikovanja, tj mišiće dobivaš

[minjonja]

mislim da bi trebala vise proteina da unosis. za sve ostalo, @sitna.buranija je tu

[Mariella]

A sta je sa onima koji nemaju potrebu da smrsaju NIKAKO, znaci samo malo misici Je li i dalje taj plan toliko bitan... Sta velite vi

U uputama kaže ako pratiš ishranu, mršaš, ako ne pratiš, onda samo neka vrsta oblikovanja, tj mišiće dobivaš

E tooo, nikad se nisam mogla hrane odreci, dobro je pa se ne debljam lako

[Baby]

Ja sam prvo bila na dijeti visina 160-57 kg ,i smršala na 52 kg..Pošto mi je to idealna težina,krenula sam vježbati a jedem sve,samo ne nezdravo..Ne jedem čokolade,čipseve i to,ali bez hljeba ne mogu Jedino što nastojim izbjegavati kasno hranu..Htjela bih hip hop abs,da struk malo smanjim i ovo trubšćića što je ostalo skinem,pa ćemo vidjeti kada budem imala dovoljno giga ..Za sada Maya mi je super

[Mariella]

A ja sam visoka 166 i imam 52 kg Imala sam 51 al sam se nekako uspjela udebljati tu jednu kilu, al jedva Imala sam prije 55 i ne znam ni ja kako smrsala Ali eto, sad mi je bitnije da se malo pokrenem, vjezbam, pa valjda cu se i udebljat malo poslije

[nova_korisnica]

imas li kakav link ta zaj insanity i hip hop abs??
je li to nesto tipa ovoga:
http://www.youtube.com/watch?v=lvZr-PpSug4

[Vincent_Chase]

imas temu insanity , imas tu linkove za oboje....

[pringless]

70% stvari iz onog nutrition guidea nemam pojma sta predstavlja, a sumnjam i da ima tih stvari uzeti kod nas (npr. soy burger, hummus, quinoa, sweet potato, soy cheese, bok choy i jos hiljadu stvari). moram sjesti na napraviti svoj nutrition guide, ali trebace mi puno vremena za to, a nisam htjela bezveze kuci da sjedim kad vec imam sve klipove. pa kad napravim taj plan ishrane, tad cu se i pridrzavati. ovako me ovaj njihov samo skrleti i nervira

Nema potrebe sve ono traziti. Ono su sve nabrojane mogucnosti koje mozes izabrati. Jednostavno nabavis sto ima, prsa, jaja, riba i sl. i povecavas kolicinu prema onim kockicama u boji.

*jedino ako si vegetarijanac pa ti treba soy burger i tofu