Teretana

[Truba]

lozim se da krenem u teretanu
stomacina bojler 24 litra s tendencijom na 32 da skoci
ruke...deblje su u bebe
noge ko dvije cackalice zabijene u guzicu
glava eee tu ne zaostajem

imam li sanse u teretani

[MOSALJOZE]

lozim se da krenem u teretanu
stomacina bojler 24 litra s tendencijom na 32 da skoci
ruke...deblje su u bebe
noge ko dvije cackalice zabijene u guzicu
glava eee tu ne zaostajem

imam li sanse u teretani

Imaš,sutra ujutru se začešljaš i pravac bfit ili ona u grand centru i reci ja nemam pojma moze pomoć.
Za par treninga vidjećeš kako sve funkcioniše i ići će puno brže.
Mozemo i zajedno

[Truba]

gej detektor danger danger

stid me negdje cu gdje malo ljudi ima i sprava

[MOSALJOZE]

Samo se nemoj ustručavati da pitaš,i da kontaš promatra li me onaj i slično.
Idi ujutru rano oko 9 do 12 tad je prilično malo raje u teretani.
Bolje je pitati,jer ako se povrijediš završio si karijeru

[Daryl Dixon]

lozim se da krenem u teretanu
stomacina bojler 24 litra s tendencijom na 32 da skoci
ruke...deblje su u bebe
noge ko dvije cackalice zabijene u guzicu
glava eee tu ne zaostajem

imam li sanse u teretani

samo uporno, evo ti malo motivacije
http://www.klix.ba/lifestyle/zdravlje/z ... 60817057#1

[MOSALJOZE]

Nije labud toliki,on kosi travu po vikendici,ne bi trebalo

[Daryl Dixon]

ma labud izgleda zaposli nekog da to pokosi a on u hladovini ispija vopi

[Truba]

kosim ja ali pola sata onda preslagujem drva i izmisljam poslove farbam ogradu rezem grane

[MOSALJOZE]

Obučeš skafander i brzo ćeš sletit

[Kataklinger]

Ja sam dotjerao sve, samo nw mogu skinuti donji stomak i Bog....imam poprilicno dobar metabolizam, pa mi se ne lijepi mnogo na donji stomak. Probao sam ishranu 3 mjeseca bez slatka, i kad sam vidio da je vrlo malena razlika u odnosu na period kad rokam i cokolade i Nutellu veliku u sedam dana itd. odustao sam. Dakle, imam samo to salo u predjelu donjeg stomaka i malo na bokovima koje ne mogu nikako skinuti. Neka preporuka?

I neka mi neko objasni ako nije zahmet, taj low carb rezim ishrane, konkretno koju hranu konzumirat da bi se unijela ta min kolicina UH a koju hranu na dane punjenja sa UH? I koju hranu konzumirat da bi tijelo namirivali zdravim mastima kao zamjenu za secer?

[Dr Baltazar]

Ja sam dotjerao sve, samo nw mogu skinuti donji stomak i Bog....imam poprilicno dobar metabolizam, pa mi se ne lijepi mnogo na donji stomak. Probao sam ishranu 3 mjeseca bez slatka, i kad sam vidio da je vrlo malena razlika u odnosu na period kad rokam i cokolade i Nutellu veliku u sedam dana itd. odustao sam. Dakle, imam samo to salo u predjelu donjeg stomaka i malo na bokovima koje ne mogu nikako skinuti. Neka preporuka?

I neka mi neko objasni ako nije zahmet, taj low carb rezim ishrane, konkretno koju hranu konzumirat da bi se unijela ta min kolicina UH a koju hranu na dane punjenja sa UH? I koju hranu konzumirat da bi tijelo namirivali zdravim mastima kao zamjenu za secer?

Ma samo kalorijski deficit i adekvatan trening. Mora otići

Ja bih rekao da je low carb do nekih 100 UH dnevno. I da je idealno, u tvom slučaju, UH uzeti odmah nakon treninga i to kao suplement. 100g maltodextrin + whey. Ili kao alternativu za maltodextrin da uzmeš cca. 500g krompira. Kad ne treniraš, možda da pokušaš sa 0 UH.

Glikogen se jako brzo prazni. Ovo govorim za osobu koja trenira i koja je na low carbu. Već nakon 2-3 dana od punjenja (a punim se sa 600-800 UH) ja sam dosta prazan. Zato se punim otprilike svako 7 dana. Što se hrane za punjenje tiče, ja uzmem 50% junk-a i 50% kvalitetnih UH (malo više % za junk ). Krompir, zobene pahuljice, corn flakes, banane (dobra stvar da se ne uvodeniš pošto UH vežu vodu pa ako pretjeraš, forma se dosta pokvari, ali i to traje dan-dva) itd.

I ne zaboravi masti koje su izuzetno bitne. Baziraj doručak na mastima i proteinima i nek ti to bude najjači obrok (kalorijski).

Ma nismo mi profesionalci da budemo na strogo kontrolisanoj ishrani. Ja sam trenutno u deficitu i svako 7.dan jedem šta želim i rezultati su izuzetni.

[sabanss]

Samo malo pojasnjnje ako nije problem... Kad kazes da se punis sa 600-800 UH mislis na grame ili kalorije?

Takodje kad kaze da na Keto dijeti izvor energije trebaju biti primarno masnoce, da li se misli na vise kalorija iz masnoca ili vise grama masnoca - sto mi nema bas smisla?

[Dr Baltazar]

Samo malo pojasnjnje ako nije problem... Kad kazes da se punis sa 600-800 UH mislis na grame ili kalorije?

Takodje kad kaze da na Keto dijeti izvor energije trebaju biti primarno masnoce, da li se misli na vise kalorija iz masnoca ili vise grama masnoca - sto mi nema bas smisla?

Na grame. Naprimjer pojedem 2 kg krompira (400 UH) i ovo ostalo uzmem neki junk, kojeg puno ni ne brojim, ali bude to u okvirima. I pojedem 2-3 banane (otprilike 60 UH). Iako je to samo na kratak period, jer kao što rekoh uz malo jači trening i držanje ishrane u narednim danima, taj glikogen se jako brzo isprazni. I pijte mnogo vode kada se punite da biste izbacili vodu koju vežu za sebe toliki ugljikohidrati. Da ne biste ujutro bili razočarani izgledom, zbog vode

Ovakva količina meni odgovara, jer imam poprilično brz metabolizam i to proleti kroz mene Za nekog će biti dovoljno sigurno 350-500 UH, a nekom ni ovih 800 neće biti dovoljno.

Pa više grama masnoća ti podrazumijeva i više kalorija. 1g masti = 9 kalorija. Jednostavno kalorijski unos trebaš bazirati na mastima. Recimo 65% kalorijskog unosa da bude iz masti, 30% iz proteina i tih 5% su ugljikohidrati. Teško je držati striktno nulu.

[sabanss]

Lako se drzati ako je omjer kalorija jer je mast dvostruko kaloricnija od proteina. Ja sam se vec zabrinuo kada bi bilo u gramima jer nije bas lako pojesti dvostruko (tezinski) vise masnoce nego proteina

Ima li prijedloga za jelovnik? Razmisljam da probam po prvi put u zivotu keto pa da vidimo rezultate.

Takodjer, kupujete li trakice za mjerenje ketoze ili to onako ofrlje?

[sweet cherries]

Kod mene ovaj low carb ne djeluje prvi mjesec klasicni keto rezim sa 0 UH i 4 kg manje. Prije 7-8 dana krenem novi krug al rekoh da probam sa low carb i totalni zastoj, nista se ne desava. I to sam na nekih 60-70 gr UH, uvela sam jedino mlijeko, onaj dukatov proteinski napitak, kasiku chia sjemenki i ponekad saku kikirikija. Trudim se da kalorijski unos bude kao i na keto, al eto jednostavno nece

[Dr Baltazar]

Vaga nije nikakvo mjerilo da li nešto radi ili ne radi. Jedino šta se gleda je ogledalo.

Keto dijetu ionako nikome ovdje ne preporučujem. Mislim da niko nije na tom nivou da mu je takav pristup potreban. Rotiranje hidrata ili low carb će dati isto tako dobre rezultate. Ako već pričaš o ketozi, te trakice možeš uzeti, ali postoji niz simptoma koji ukazuje na to da si u ketozi.

[vješalica]

Kod mene ovaj low carb ne djeluje prvi mjesec klasicni keto rezim sa 0 UH i 4 kg manje. Prije 7-8 dana krenem novi krug al rekoh da probam sa low carb i totalni zastoj, nista se ne desava. I to sam na nekih 60-70 gr UH, uvela sam jedino mlijeko, onaj dukatov proteinski napitak, kasiku chia sjemenki i ponekad saku kikirikija. Trudim se da kalorijski unos bude kao i na keto, al eto jednostavno nece

Šta si jela pa da nisi mjesec dana unijela UH, tj. kako nula?

[MOSALJOZE]

Ma nema šanse,profesionalni bb će ih unijeti makar u tragovima,e kako je tek sa amaterima.

[sweet cherries]

Imala sam punjenja naravno. A prehrana mi je bila bijelo meso, riba, jaja, tvrdi sirevi bez UH i naravno masnoce. Pogresno sam se izrazila sa 0 UH, naravno da je u sklopu ovog bilo UH u tragovima, al sam se maximalno trudila da to bude bas minimalno. Evo nabrojala sam sta sam sad uvela i to smatram da je low carb. Da, koliko znam u keto su dozvoljene salate jer imaju UH u tragovima al ja u principu ne jedem povrce tako da to nisam unosila.

[Dr Baltazar]

Ja kod @sweet cherries već vidim da je unosila mnogo manje masti nego što je trebala na keto dijeti. Nije to samo do tebe, to je greška 90% ljudi. Da je to samo izbaciti UH i jesti proteine i masti u odnosu kakvom nama odgovara, bilo bi prelahko

[sweet cherries]

Ja kod @sweet cherries već vidim da je unosila mnogo manje masti nego što je trebala na keto dijeti. Nije to samo do tebe, to je greška 90% ljudi. Da je to samo izbaciti UH i jesti proteine i masti u odnosu kakvom nama odgovara, bilo bi prelahko

potpuno tacno al jednostavno se ne mogu natjerati da unosim vecu kolicinu, nekako refleksno imam otpor prema masnoci, posebno sto mi je svaki rezim prije ovog ukljucivao izbacivanje masnoce i jednostavno ne znam izbalansirati i imam strah da ce veca kolicina masti automatski dovesti do povecanja kilaze

[Dr Baltazar]

Ja kod @sweet cherries već vidim da je unosila mnogo manje masti nego što je trebala na keto dijeti. Nije to samo do tebe, to je greška 90% ljudi. Da je to samo izbaciti UH i jesti proteine i masti u odnosu kakvom nama odgovara, bilo bi prelahko

potpuno tacno al jednostavno se ne mogu natjerati da unosim vecu kolicinu, nekako refleksno imam otpor prema masnoci, posebno sto mi je svaki rezim prije ovog ukljucivao izbacivanje masnoce i jednostavno ne znam izbalansirati i imam strah da ce veca kolicina masti automatski dovesti do povecanja kilaze

Razumijem, zato je bilo i lahko pogoditi problematiku Ako ti je dnevni kalorijski unos 1600 kalorija, onda bi iz masti trebalo unijeti 1100 kalorija, a to nije teško pojesti s obzirom da su masti izuzetno kalorične (100g oraha ima cca. 650 kalorija, 1 supena kašika maslinovog ulja ima cca. 120 kalorija).

Samo se drži zdravih masti i nakon nekog vremena, tijelo će ti mnogo bolje funkcionisati kada su glavni izvor energije masti. Imat ćeš više energije, bit ćeš bolje raspoložena. Nema tih inzulinskih skokova i padova koji doprinose našem stanju. Glavno zlo jesu ugljikohidrati, a ne masti kako nam se uvijek serviralo.

Ovo govorim pošto si već probala sa nekom varijantom keto dijete. Iako je moja preporuka da probaš sa nekim blažim oblicima, ionako se keto drži nekih 15-30 dana u zavisnosti šta se želi postići (ima slučajeva gdje ljudi žive na keto dijeti godinama, ali ja ne bih to nikome preporučio).

[sweet cherries]

Hvala, pokusat cu tako

[MAN-lion's coach]

Ja kad sam bila na keto radi morfološkog bila sam spremna ubiti za kocku šećera.
Dakle hljeb nije bio problem izbaciti u potpunosti , a šećer jedino sam uspjela eliminisati postepeno tako da se u nekom petom pokušaju moglo izdržati.
Trenutno sam na low uh , otprilike do 10 gr dnevno. Ulazim u drugu sedmicu, Nemam neku pretjeranu potrebu za jelom jer se zasitim. Jedem dosta stvari osim ovih što imaju veći uh. Dosta čaja uzimam običnog , trava , ništa oni iz kesica. Prehrana skoro jednolična.
Iskreno , na početku sam imala ispade agresije na okolinu zbog tog šećera.
Ali sad je bolje.
Vaga ide naniže skoro 5 kg.
Ne planiram se dugo zadržati na ovome.
Svaki drugi dan trčanje oko pola sata , a između tih dana , tegovi i ostala skalamerija. Djeluje dosta dobro za definiciju.
Pa vidjećemo.

[Dr Baltazar]

Ja kad sam bila na keto radi morfološkog bila sam spremna ubiti za kocku šećera.
Dakle hljeb nije bio problem izbaciti u potpunosti , a šećer jedino sam uspjela eliminisati postepeno tako da se u nekom petom pokušaju moglo izdržati.
Trenutno sam na low uh , otprilike do 10 gr dnevno. Ulazim u drugu sedmicu, Nemam neku pretjeranu potrebu za jelom jer se zasitim. Jedem dosta stvari osim ovih što imaju veći uh. Dosta čaja uzimam običnog , trava , ništa oni iz kesica. Prehrana skoro jednolična.
Iskreno , na početku sam imala ispade agresije na okolinu zbog tog šećera.
Ali sad je bolje.
Vaga ide naniže skoro 5 kg.
Ne planiram se dugo zadržati na ovome.
Svaki drugi dan trčanje oko pola sata , a između tih dana , tegovi i ostala skalamerija. Djeluje dosta dobro za definiciju.
Pa vidjećemo.

To je baš nisko. Ni profesionalci to tako ne drže. Slobodno povećaj na 30-50 UH. Ishrana na low carb dijeti je itekako zanimljiva zbog toga što su masti visoko pa možeš dosta eksperimentisati sa raznim varijantama tipa piletina sa 13 vrsta sirova ili piletina sa 1 kg majoneze (nemojte ovo bukvalno shvatati ), ali se sa mastima mogu prave poslastice napraviti. Naravno, treba prvo razbiti mentalnu blokadu koja se odnosi na masti.