Teretana

[Daryl Dixon]

.

[condy]

Ne. Bez ugljikohidrata se itekako može, naročito ako hoćeš obarati bf što je meni cilj. A i da ih je premalo, organizam ima mehanizam stvaranja ketonskih tijela na kojima se itekako može raditi. Nemam složenih uh ? Šta je to riža ? Trening radim na nuli, tijelo neka koristi masti za energiju. Poslije treninga uzmem bananu i whey i nekih 45 min poslije toga rižu i piletinu. Kalorije nadopunjavam iz masti kojih možda ima malo manje, ali promjene na tijelu su pozitivne tako da ova ishrana meni odgovara i radi.

Nemaš ti pojma, sve što znaš izmućkati whey poslije treninga, ..... Složeni ugljikohidrati u bijeloj riži kakav blam

Tipični bilder, samo zna whey, jaja i piletinu...i vjeruje onim bilderskim pričama, kako su masti pretvorili u mišićnu masu, ma jesu baš
Ako auto može bez goriva, onda i čovjek može bez ugljikohidrata.
Samo tako

Nauči nešto o ugljikohidratima i glikemijskom indeksu...
http://www.zrinski-triatlon.hr/wp-conte ... ablica.png

Svi ugljikohidrati koji imaji Gi veći od 50 su jednostavni ili ti prosti ili brzi ugljikohidrati. Obična bijela riža ima preko 85 Gi. Tako da ne može nikako biti složeni ugljikohidrat već itekako brzi zato se i jede obavezno poslije treninga. Smeđa riža ima oko 40 Gi i ona jedino može imati složene ugljikohidrate ali je i njen indeks dosta visok u odnosu na složene ugljikohidrate kakve sadrži crna čokolada, soja, fruktoza i zeleno povrće. Pored toga, priprema smeđe riže je duga, tako da je niko i ne koristi. Trebaš ti još učiti....

[Dr Baltazar]

Ne. Bez ugljikohidrata se itekako može, naročito ako hoćeš obarati bf što je meni cilj. A i da ih je premalo, organizam ima mehanizam stvaranja ketonskih tijela na kojima se itekako može raditi. Nemam složenih uh ? Šta je to riža ? Trening radim na nuli, tijelo neka koristi masti za energiju. Poslije treninga uzmem bananu i whey i nekih 45 min poslije toga rižu i piletinu. Kalorije nadopunjavam iz masti kojih možda ima malo manje, ali promjene na tijelu su pozitivne tako da ova ishrana meni odgovara i radi.

Nemaš ti pojma, sve što znaš izmućkati whey poslije treninga, ..... Složeni ugljikohidrati u bijeloj riži kakav blam

Tipični bilder, samo zna whey, jaja i piletinu...i vjeruje onim bilderskim pričama, kako su masti pretvorili u mišićnu masu, ma jesu baš
Ako auto može bez goriva, onda i čovjek može bez ugljikohidrata.
Samo tako

Nauči nešto o ugljikohidratima i glikemijskom indeksu...
http://www.zrinski-triatlon.hr/wp-conte ... ablica.png

Svi ugljikohidrati koji imaji Gi veći od 50 su jednostavni ili ti prosti ili brzi ugljikohidrati. Obična bijela riža ima preko 85 Gi. Tako da ne može nikako biti složeni ugljikohidrat već itekako brzi zato se i jede obavezno poslije treninga. Smeđa riža ima oko 40 Gi i ona jedino može imati složene ugljikohidrate ali je i njen indeks dosta visok u odnosu na složene ugljikohidrate kakve sadrži crna čokolada, soja, fruktoza i zeleno povrće. Pored toga, priprema smeđe riže je duga, tako da je niko i ne koristi. Trebaš ti još učiti....

Drug kad budes završavao medicinu ili neki srodni fax, uvažit ću tvoje mišljenje. A ne da mi pričaš priče sa interneta. Ljudi žive u ketozi godinama i nemaju nikakvih problema. Čovjekovom mozgu je potrebno 50g glukoze dnevno. Zeleno povrće ima jedino ulogu da poboljša peristaltiku crijeva i da smanji malo proces apsorpcije hrane. Zato to izbjegavam u obroku poslije treninga kada imaš nekih sahatak vremena da uneseš hranljive materije koje organizam ubrzano prima. Izbjegavam grašak i srodno povrće poslije treninga jer drže nivo insulina dugo podignutim, samim tim postoji mogućnost da se odloži sekrecija hormona rasta dok spavam. Nisam profesionalac i povrće ne brojim u unosu ugljikohidrata dnevno. Fruktoza i nije najsjajniji izbor jer se deponuje u jetru. To si trebao naučiti u osnovnoj školi, nisu ti trebali fakulteti. Dnevno pojedem 400g crvenog mesa i 400g piletine tako da ti priča da znam samo za piletinu otpada. Iz ukupnog proteinskog unosa, samo je 20g iz wheya i ta priča da znam samo za whey - otpada. Jedini način da oboriš BF je da budeš u kalorijskom deficitu. Prvo što organizam uzima kao izvor energije je glukoza. Ako nema ugljikohidrata u depoima počet će trošiti masti. Sve dok su moji glikogenski depoi poprilično prazni, proteinski unos zadovoljavajući (samim tim nema katabolizma), treninzi adekvatni - rezultat je pozitivan.

A sad nastavi guglati za idući odgovor, ja ću ipak neku stručnu knjigu otvoriti

[condy]

Nisam ja guglao radi sebe, već radi tebe jer si tvrdio da su složeni ugljikohidrati nalaze u riži, što je apsurdna tvrdnja. Da si otvorio neku stručnu knjigu ne bi ti nešto takvo napisao. Ne znam da li si uopće svjestan, koliko treba biti intezivan i žestok trening da tijelo počne trošiti masti kao izvor energije i nakon koliko vremena počinje taj proces ? Pored toga, koliko je to efikasno u odnosu na ugljikohidrate kao izvor energije? Ugljikohidrati su osnovni energetski izvor energije u prehrani čovjeka. Izgaraju dva puta brže nego masti, pa ti sad vidi koliko ti je pravilno to što radiš. Tvoja priča nije bazirana na stručnoj literaturi, već na pričama i metodama " stručnjaka " iz teretane, a toga sam se naslušao koliko ti volja. Ugljikohidrati su od vitalne važnosti za izgradnju maksimalne mišićne mase pošto trening body buildinga traži znatne energetske resurse kako bi se izdržali naporni treninzi. Mišiće izgrađuju proteini, međutim ako je količina ugljikohidrata mala ili nikakva u tvom slučaju proteini u tom slučaju se koriste za energiju i dolazi do deficita istih. S dovoljnom količinom ugljikohidrata ostavljaš prostor proteinima da obavljaju svoju funkciju a to je oporavak i izgradnja mišićnog tkiva. Ti se nalaziš u kataboločkiom procesu samo što nisi toga svjestan.

[Dr Baltazar]

Moja priča je apsolutno bazirana na knjigama jer mehanizam stvaranja ketonskih tijela je itekako poznat medicini. Ja nisam u ketozi, ali ako je priča poznata onda je valjda jasno da čovjek može živjeti na 0 UH (iako je teško reći da je to 0 UH, ali hajmo reći do 20 UH). Eto ja sam u katabolizmu, nikad veći, a nikad više lean nisam bio Prava stvar je ono što vidiš u ogledalu. Svako je od nas poseban i različiti mu pristupi odgovaraju. Imaš ljude koji će jesti piletinu, jaja, rižu i pored toga junk kad im je ćejf i bit će uvijek izdefinisani.

Pa ako ti je glikogen prazan, a imao si proteinski obrok prije treninga šta će tijelo trošiti ? Proteina ne uzimam previše da bi otišli u šećer i tako počeli biti izvor energije.
Masti (podrazumijeva se da govorimo o zdravim) kada se pravilno količinski unose i kada se dobro tempiraju obroci sa njima, mogu biti izuzetno sredstvo protiv masnih naslaga.

[condy]

Da poslušaš preporuku bio bi još veći

Nekad 2010 ili 2011 godine, bio sam u toj tvojoj fazi, kad sam išao na definiciju i htio sagoriti sve masne naslage, i uspio sam u tome, ali se nisam osjećao jakim. Istina je da sam izgledao sjajno da se ne hvalim, ali ne i nešto moćno i jako. Hrana mi je bila kao i kod tebe bazirana na proteinima. Tačno je da je svako individualan i za to treba svako prilagoditi tablicu prehrane prema sebi i svom metabolizmu. Ja ti i nisam preporučio da se ubijaš crnom čokoldom, žitaricama, bademima, orasima, kikiriki puterom i sl., već da i to koristiš u nekom međuobroku, pogotovo u jutarnjim satima kad je najpotrebnije. Pretpostavljam da kikiriki puter, ali onaj čisti ni s puškom uperenom ne bi probao. Zašto malo nekad i ne promjeniti stvari...? Jer mislim da nikad i nisi to prakticirao.

Meni se prehrana zasniva na ugljikohidratima ujutru, kako dan odmiče povećavam unos proteina a izbacujem UH, mastima i vitaminima koliko mogu. Nikad se nisam debljao od ovih UH, već od nekih drugih stvari, piće, slatkiši iu druge gluposti koje više ne koristim.

[konahawaii]

https://youtu.be/TlpdX-1pHME
Cijenim trud,ali se nakon svakog gledanja ismijem od srca

od 1:00...pa gdje mu ode 1000 euro mjesecno

[Mustang1]

Ja da imam 1000€ mjesecno ja bi sebi helikopter kupio i vozao se a ne isao dizati zeljezo

[enisss]

Ja da imam 1000€ mjesecno ja bi sebi helikopter kupio i vozao se a ne isao dizati zeljezo

Ima njih dosta koje ja znam sto ulazu i do 15000 dollara za jedne pripreme koje traju oko 3 do 4 mjeseca.

[Dr Baltazar]

Da poslušaš preporuku bio bi još veći

Nekad 2010 ili 2011 godine, bio sam u toj tvojoj fazi, kad sam išao na definiciju i htio sagoriti sve masne naslage, i uspio sam u tome, ali se nisam osjećao jakim. Istina je da sam izgledao sjajno da se ne hvalim, ali ne i nešto moćno i jako. Hrana mi je bila kao i kod tebe bazirana na proteinima. Tačno je da je svako individualan i za to treba svako prilagoditi tablicu prehrane prema sebi i svom metabolizmu. Ja ti i nisam preporučio da se ubijaš crnom čokoldom, žitaricama, bademima, orasima, kikiriki puterom i sl., već da i to koristiš u nekom međuobroku, pogotovo u jutarnjim satima kad je najpotrebnije. Pretpostavljam da kikiriki puter, ali onaj čisti ni s puškom uperenom ne bi probao. Zašto malo nekad i ne promjeniti stvari...? Jer mislim da nikad i nisi to prakticirao.

Meni se prehrana zasniva na ugljikohidratima ujutru, kako dan odmiče povećavam unos proteina a izbacujem UH, mastima i vitaminima koliko mogu. Nikad se nisam debljao od ovih UH, već od nekih drugih stvari, piće, slatkiši iu druge gluposti koje više ne koristim.

A za razliku od tebe meni snaga uopće nije opala. Neću reći da je porasla, ali da je na istom nivou kao i kad sam bio na rotaciji UH to jeste. Naravno da sam koristio kikiriki puter i to kao posljednji obrok 1-2 supene kašike. Čak mislim da ću ga sad opet ubaciti kako bih pojačao masti, jer sam kao što rekoh na dosta niskom unosu UH. Moja hrana uopće nije bazirana na proteinima. Trudim se da iz masti uzimam najveći broj kalorija. Stvari koje sam ja radio sa ishranom ti vjerovatno nisi ni zamišljao Bukvalno sam svaki dan jeo drugačije (prvi dan piletina, drugi dan crveno meso, treći dan riba - prvi dan riža, drugi dan krompir, treći dan zobene pahuljice, četvrti dan riža i zobene, peti dan zobene i krompir itd itd). I UH sam unosio u prvom obroku, te u obrocima oko treninga. Sada sam odlučio da UH u potpunosti izbacim do treninga i da ih unosim u obroku samo poslije treninga što mi daje rezultate kakvi mi sad trebaju. I još oko tih slatkiša. Otkako sam ovako nisko sa UH, i očito sa odgovarajućom količinom proteina i masti, organizam mi izuzetno podnosi cheat meal kojeg istina jako rijetko imam. Što znači da je metabolizam na nivou Mislim da je ipak najveći problem ne samo tebi, nego većini na ovoj temi da budu bez UH jer prvi dan se i izgura, ali svaki naredni zna biti paklen jer se psihički nije naviklo na takvu ishranu i u tim danima može ponestati snage. Već nakon 7 dana, organizam se navikava i dođeš u takvo stanje da imaš energije i previše, zbog toga i kažem da snaga uopće nije pala. I naravno da ovakav režim sa niskim unosom UH zahtijeva nakon nekog vremena i punjenje UH što ja odradim kada osjetim da mi je potrebno (otprilike svako 2-3 sedmice).

[enisss]

Reko da se i ja javim povodom ramazana, mozda ce nekome biti od koristi
Kao prvo, prije no sto bilo sta napisem vezano za hranu, ljudi bi se tokom ramazana trebali vise fokusirati na gubljenje masnih naslaga nego na dobijanje misicne mase, ne zelim reci da je nemoguce, no izuzetno je tesko obzirom da tijelo upada u tu jednu duboku fazu katabolizma dok postimo.
Eh sad, tri stvari na koje bi trebali da obratimo paznju je :
1. Unos vode
2. Unos proteina
3. Unos dobrih masnoca
Ne zelim reci da unos ugljikohidrata nije bitan, itekako jeste, no ove tri stvari bi trebale biti u nasem fokusu obzirom da ce tijelo tokom posta iskljucivo da trosi masti, sto je i jako dobro za nase zdravlje...
Sto se tice timinga treninga, nikome ne bi preporucio da trenira tokom posta, jer postoji ogromna mogucnost gubljenja misica, takodje imamo i problem dehidracije koji ce dalje voditi izuzetnom opadaju snage, snaga opadne i do 15% ako su misici samo 3% dehidrirani.
Idealno vrijeme za trening je poslije teravije jer vec do tada smo dovoljno hidrirani a takode imamo i nekoliko obroka prije treninga...
Ako vec nismo u mogucnost da treniramo tako kasno onda bi najbolje vrijeme bilo jedan sat poslije iftara.
Sto se tice cardia, koji bi preporucio da se radi samo 2 puta sedmicno , najbolje vrijeme je prije sehura...ustati ranije, piti sto vise vode i onda nakon 30 min raditi cardio. Kome se tesko buditi ujutro , kao meni , onda se cardio moze raditi 30/40 min poslije "laganog" iftara.
EH, sta jesti za Sehur?
Kao prvo, na prvom mjestu vam treba biti da pijete sto vise vode, znaci u sto vecoj kolicini to bolje... takodje..uzimati dovoljne kolicine vitamina c i e, jesti povrce koje je bogato sa vlaknima, ovo ce nas duze drzati sitima, a takodje i protein koji bi trebao da bude prisutan u svakom obroku tokom ramazana.
Takodje obratiti paznju na dobre masti, orasi, bademi, suncokret, kokosovo ulje, i svu ostalo hranu koja sadrzi dobre masti, jer kao sto sam i rekao ovo ce tijelu biti gorivo dok postimo.
Izuzetno je vazno da napomenem da se pazi na unos soli, jer ce veci unos soli voditi ka vecoj osjecaji zedji i ka vecoj dehidraciji tokom posta.Izbjegavajte supe, zacine, i inace hranu sa puno soli.
IFTAR
Vec sam par puta napomenuo, voda, voda i voda, znaci prvo sto trebamo raditi je piti dovoljno vode, hurme nisu slucajno prva hrana koju bi trebali jesti, dokazano je da one sadrze mnogo potasiuma, koji odrzava pravilnu raspodjelu tecnosti u organizmu, tako da se sa hurmama i vodom mnogo brze hidriramo nego sa vodom samom. Poslije hurmi, ako vec planiramo da treniramo sat nakon iftara, idealno bi bilo da ne pretjerujemo sa bilo cime, nego cisto da tijelo pripremimo za trening, kolicina hrane bi trebala da bude minimalna uz naravno uzimanje 25 do 30 grama proteina kroz suplement.
Svi ovi obroci poslije iftara bi trebali da budu manji ali sa puno frekvencije, sve tamo dok ne odemo na spavanje. I opet da kazem, svaki obrok, voda, protein i dobre masti, ugljikohidrate drzati nisko ako je vec cilj gubljenje tezine, a ako je fokus veci na dobijanje ili odrzavanje misicne mase, onda bi isao sa prostim UH nakon treninga a sa slozenim ove ostale obroke.
Jako je tesko odrediti kad i koliko da se jedu UH jer smo tu svi razliciti, i vjerujte da su kolicine UH koje odredjenje osobe mogu apsorbovati u misice ili u masti , mnogo razlicite.

[Dr Baltazar]

[Mustang1]

Ja da imam 1000€ mjesecno ja bi sebi helikopter kupio i vozao se a ne isao dizati zeljezo

Ima njih dosta koje ja znam sto ulazu i do 15000 dollara za jedne pripreme koje traju oko 3 do 4 mjeseca.

Pa vrati li im se bar pola?

[Dr Baltazar]

Ja da imam 1000€ mjesecno ja bi sebi helikopter kupio i vozao se a ne isao dizati zeljezo

Ima njih dosta koje ja znam sto ulazu i do 15000 dollara za jedne pripreme koje traju oko 3 do 4 mjeseca.

Pa vrati li im se bar pola?

Normalno da se vrati. Enis sigurno govori o PRO takmičarima. Pa pogledaj prize money za Mr. Olympia: Skoro 700k $ A onda dodaj još sa strane što oni uzmu preko programa, kojekakvih slikanja za časopise itd. I imaju privilegiju naravno da budu sponzorisani od vrhunskih firmi što se suplemenata tiče.

[enisss]

Ja da imam 1000€ mjesecno ja bi sebi helikopter kupio i vozao se a ne isao dizati zeljezo

Ima njih dosta koje ja znam sto ulazu i do 15000 dollara za jedne pripreme koje traju oko 3 do 4 mjeseca.

Pa vrati li im se bar pola?

Jako je tesko dobiti pro card, na svaka od tri takmicenja moras biti jedno od prva dva mjesta, a svako od njih po redoslijedu je 10 puta teze.
Tek kad dobijes pro card pojavljuju se ovi manji sponzori, opet u zavisnosti koliko imas fanova na drustvenim mrezama. Mnogo nisu pobjedili ni na jednom takmicenju a imaju vise fanova od ovih sto su u top 5 mr Olympia.
Sve ti diktira koliko si u mogućnosti da sam sebe promovises.
Eh, sto se tice para, i ovdje ti je koliko para toliko muzike, imam druga jednog, on je rodom iz Hrvatske, momak trenira sigurno mozda 80% od onog sto ja treniram no on sebi moze priustiti stvari koje ja ne mogu, a upravo ove stvari prave i najvecu razliku.
Vjerovatno vise od pola njih nikad ne vrati te pare koje su ulozili...

[Kemal Malovčić]

jedan dan ishrane adonija goste https://www.facebook.com/ado.adoni.gost ... =3&theater

[enisss]

jedan dan ishrane adonija goste https://www.facebook.com/ado.adoni.gost ... =3&theater

Nista bjelanca? Meni dan ne prodje bez 5 cijelih jaja ujutro i 20 bjelanca tokom dana...

[konektovan]

jedan dan ishrane adonija goste https://www.facebook.com/ado.adoni.gost ... =3&theater

Nista bjelanca? Meni dan ne prodje bez 5 cijelih jaja ujutro i 20 bjelanca tokom dana...

Jadne kokoske, pocrkase prinoseci vama bilderima.

[enisss]

jedan dan ishrane adonija goste https://www.facebook.com/ado.adoni.gost ... =3&theater

Nista bjelanca? Meni dan ne prodje bez 5 cijelih jaja ujutro i 20 bjelanca tokom dana...

Jadne kokoske, pocrkase prinoseci vama bilderima.

Ja koke ne smijem u oci pogledati, nemam srca

[Kemal Malovčić]

jedan dan ishrane adonija goste https://www.facebook.com/ado.adoni.gost ... =3&theater

Nista bjelanca? Meni dan ne prodje bez 5 cijelih jaja ujutro i 20 bjelanca tokom dana...

ima nekoliko ljuski na osmoj slici

[Mustang1]

Meni je san jedno 4-5 kokoski na balkon Pa isplatnije placati kazne za kokoske nego kupovati jaja

[enisss]

Meni je san jedno 4-5 kokoski na balkon Pa isplatnije placati kazne za kokoske nego kupovati jaja

Ja ovamo kupim 60 za 5$

[sweet cherries]

Mijenjam teretanu, pa mi treba preporuka. Uslovi da nije neka sminkerska, ali ni ona klasicna muska za dizace tegova... i po mogucnosti negdje u novom gradu... valjda ne trazim puno pa eto ako neko ima ideju bila bih zahvalna

[MOSALJOZE]

Dobrinja V,,kod kruznog

[sweet cherries]

Hvala to mi je i bila jedna od opcija, samo nisam bila sigurna kakva je