Teretana

[Mustang1]

Jesam te to pogodio

[burek_in_space]

Jesi, mojih sto kila to nece moci podnijeti.

[Mustang1]

Ti imas 100 kg sala a ja cu da imam istu vrijednost u misicnoj masi

[burek_in_space]

[Mustang1]

Ajd bjezi zabio ga MeHiko

[Mustang1]

E veceras je bilo lakse .. Za iftar malo samo pojeo i to je to .. Zeznuo sam se sto sam vodu pio u toku treninga .. Sutra bez vode u toku treninga pa ce se moci i jesti poslije treninga Voda uzburka strasti A onda do sehura litre i litre vode

[enisss]

Poz raja...kako idu treninzi? Nisam dugo pisao pa reko da vidim sta ima novo?

[sizifinho]

Čuj ovog, za vrijeme Ramazana dobio 4-5 kila mišića hahahaha
Pa toliko za mjesec dana ne možeš dobiti sve da se pridržavaš ishrane (obrok svaka 3 sata), + da piješ whey 2-3 puta dnevno + da treniraš k'o lud.
Ovo očito neki troll.
Svi, ama baš svi, kažu da treba trenirati čisto da ostaneš u formi i da ne gubiš mišiće tj. da održiš mišićnu masu, jer je dobiti ne možeš, a on lafo dobio 4-5 kila. I ja dobio 10 kila čistih mišića nakon 2 odrađena treninga

prijatelju, ne ulazim ovdje da bih se ikome pravdao. Ne moraš mi ti vjerovati, ne budim se ja ujutro da tebe zadovoljim

Evo i ovaj ću probat, pa eto

[enisss]

5 kg misica u mjesec dana mogu dobiti samo ljudi na steroidima...i oni MOZDA...veliko mozda...

[enisss]

I nemoguce je dobiti i 1 gram misica a da uz to ne dobijes barem 10 do 15% sala..

[yoda82]

Ja vala odmaram od teretana ovaj mjesec. Radiću malo s bučicama, te sklekove i čučanj pred iftar 3-4 puta sedmično i dosta. Nisam baš za teretane prije iftara (kao što neko reče treba mi bar litar vode), a poslije nema teorije. Ja kad jedem treba mi najmanje 3-4 sata da se slegne da bi mogao normalno trenirati.

[enisss]

Ja vala odmaram od teretana ovaj mjesec. Radiću malo s bučicama, te sklekove i čučanj pred iftar 3-4 puta sedmično i dosta. Nisam baš za teretane prije iftara (kao što neko reče treba mi bar litar vode), a poslije nema teorije. Ja kad jedem treba mi najmanje 3-4 sata da se slegne da bi mogao normalno trenirati.

Sve zavisi koliko jedes za iftar..svakako i ako ne treniras nije zdravo da se odmah prejedes

[Mustang1]

Ja sam napisao jucer samo malo jeo i taman bilo dok nisam u teretani poceo piti vodu .. Znaci nocas cu za iftar malo jesti i vodu smanjiti u teretani i ocekujem da ce biti idealno

[expertx]

sta mislite ko kombinaciji L karnitina i weja?

[Love_MJ]

Vidim da vecina razgovara o ramazanu i trenigu sada pa da i ja postam. Ovo sam kopirao sa facebook stranice teretane u kojoj radim, pa vrijedi procitati malo:
PRIPREMA
Ako nemate plan,onda ste vec u startu necete uspjeti.
Prije svega, pogledajmo što se događa u vašem tijelu tijekom Ramazana. Dok postite, očito ste postali više dehidrirani na ostatak-ali zapravo manje, ako radite aerobno više od sat vremena (pa vježbanja uzrokuje veću dehidraciju i za to vrijeme u odnosu na post). Vaš glavni metabolički izvor goriva za tjelesne funkcije tijekom posta je uglavnom salo, što je dobra stvar.
Dakle ciljevi tijekom ramazana su da se ubrza metabolizam (iako vaš metabolizam će se usporiti zbog manje čestih obroka), očuvanje i poboljšanje mišicne mase koliko god je moguće (što će samo po sebi povećati metabolizam i omogućiti vam sagorjeti više kalorija u mirovanju ), i povećali svoj trening (kardio i trening s utezima). Preporucemo maksimalno 2 cardio treninga u sedmici. To je opet zbog čuvanja što više mišićnog tkiva.
Istraživanja pokazuju zdravstvene prednosti posta. To je doista fizičko pročišćavanje. Prema studiji uglednog European Journal of Clinical Nutrition, istraživači su zaključili da "nema štetnih učinaka na zdravlje,te negativnog salda vode na razinama koje mogu biti proizvedene u ramazanu." Druga istraživanja zapravo pokazuju kardiovaskularne koristi od posta za vrijeme ramazana, to jest ako se može izbjeći IBS-a (ne,nije sindroma iritabilnog crijeva), ali zastrašujuća iftar binging sindrom! Vrlo je bitno da se jede umjereno sa manjim obrocima i nakon iftara.
KADA JE NAJBOLJE VRIJEME ZA TRENING
Najbolje vrijeme za vježbanje NIJE tokom posta.
To može uzrokovati prevelik raspad mišića. Trening u stanju dehidracije može smanjiti snagu značajno. Fizicka aktivnost dok postite zapravo može biti više štetna nego korisna!
Najbolje vrijeme za trening tijekom ramazana je nakon Teravije.
To će osigurati da ćete imati nekoliko obroka i puno vode u vašem sustavu prije odlaska u teretanu. To će vam omogućiti da trošite svoj najvažniji prije treninga i nakon treninga obrok ili shejk koji je neophodan za rast mišića, pa čak i gubitak masnoće. Ako je to prekasno, onda najbolje vrijeme za treningje oko 1 sat poslije iftara, prije teravije. Tu bi se mogao napraviti kratak, ali intenzivan 30 minuta trening.
Najbolje vrijeme za raditi kardio za maksimalnu gubitak masnoća je prije suhura. Naravno, većina ljudi neće htjeti ustati oko 3: 30 sati i raditi kardio! Ako možete prebroditi onda najbolja stvar za učiniti je ustati i piti puno vode uz šalicu kave ili zelenog čaja pričekajte 30 minuta i radite 30-45 minuta umjerenog intenziteta kardio.
Ukratko, visoki intenzitet kardio kao sprint je zapravo veliki tijekom ramazana. Potrebno je manje od 10 minuta i pruža maksimalnu korist u smislu sagorijevanje masti i očuvanje mišićne!
ISHRANA
Za sehur, neophodno je piti puno vode, jesti dobru mješavinu proteina, ugljikohidrata i esencijalnih masti. To je točno, "dobre masti" imati mnogo pozitivnih svojstava u gubitku masnoća i izgradnju mišića,a njihov značaj je još veći tijekom Ramazana. Namirnice koje preporucujemo su:
Bjelanjci (1 žumanjak)
pileća prsa
zobena kaša
Krema od pšenice
proteinski shake
cimet
banane
med
Grožđice ili datule
Vlaknasto povrće-To će vam pomoći povećati osjećaj punoće
prirodni kikiriki maslac
Laneno i maslinovo ulje
Obilje vode

[Mustang1]

Eto jesam rekao da ne valja dok si gladan

[Mustang1]

Nocas jos bolji osjecaj .. Treba malo jesti za iftar i ne piti vodu u toku treninga a onda navaliti na nju poslije Nocas sam i jeo poslije treninga a evo i sada cu za sehur Znaci sve se moze samo treba dobra taktika ko kod Vahe

[Love_MJ]

Nocas jos bolji osjecaj .. Treba malo jesti za iftar i ne piti vodu u toku treninga a onda navaliti na nju poslije Nocas sam i jeo poslije treninga a evo i sada cu za sehur Znaci sve se moze samo treba dobra taktika ko kod Vahe

Ako možeš tako samo naprijed, sve najbolje

Dobar Vaha, nema sreće sa švabama

[yoda82]

Ja vala odmaram od teretana ovaj mjesec. Radiću malo s bučicama, te sklekove i čučanj pred iftar 3-4 puta sedmično i dosta. Nisam baš za teretane prije iftara (kao što neko reče treba mi bar litar vode), a poslije nema teorije. Ja kad jedem treba mi najmanje 3-4 sata da se slegne da bi mogao normalno trenirati.

Sve zavisi koliko jedes za iftar..svakako i ako ne treniras nije zdravo da se odmah prejedes

Ma i kad nije Ramazan, ne prejedam se, pa ne mogu da treniram 2-3 sata poslije jela. Čim neki veći napor odmah mi muka.

[Mustang1]

Vjeruj da moze .. Ni ja nikada nisam trenirao poslije jela odmah barem 2-3 sata sacekam ali sada treniram sat vremena poslije iftara i ide odlicno samo treba ispitati svaku varijantu i naci najbolju .. Malo za iftar pojedes i onda trening ne pijes vode u toku treninga i onda kuci kad dodjes jedes i pijes vode i opet jedes za sehur .. Idealno

[Love_MJ]

Vjeruj da moze .. Ni ja nikada nisam trenirao poslije jela odmah barem 2-3 sata sacekam ali sada treniram sat vremena poslije iftara i ide odlicno samo treba ispitati svaku varijantu i naci najbolju .. Malo za iftar pojedes i onda trening ne pijes vode u toku treninga i onda kuci kad dodjes jedes i pijes vode i opet jedes za sehur .. Idealno

Slobodno možeš i piti vodu u toku teninga, dehidrirat ćeš, bez vode trenirati možeš samo gubiti snagu bez prevelikog napora, još je ljeto, temperature su velike. Pij vodu.

[Mustang1]

Pa mislis da nisam probao Onda se u stomaku pocne sve muckati i bude osjecaj kao da si tek jeo

[34sf4drgu67d25]

[T-pain]

Kakava je pileca jetra za BB ?

[staradis]

Da li neko ima link stranice koja nudi recepte za BB ali na nasem jeziku. Probao sam naci ali nisam uspio, muka mi je prevodjenja i prilagodjavanja recepata na nase mjere i jezike.

Hvala