Teretana

[enisss]

Odradila danas: traka, prsa, leđa, ramena i steper.

ja sam noge i ramena...poslije cardio 45 min....dok sam radio cucanj izgleda da sam nezgodno uradio jedno ponavljanje..bole me ledja sad ...samo mi to treba.....

[irconbih]

Najprije, pozdrav ekipi!

Prije nekoliko godina sam redovno isao u teretanu, pa odustajao, pa opet kretao i tako u krug...
Uglavnom, moji "parametri": visina 188 cm, tezina 115 kg, godina 30, musko

Ako moze prijedlog kako postepeno poceti raditi na opstoj fizickoj spremi.
Volio bih vise akcenat na "rad" napolju, znaci, sto manje teretane (ako moze i bez nje)
Ne znam, trcanje, biciklo i slicno.
Vidim znate dosta toga, pa bih molio neki plan kako poraditi na opstoj fizickoj spremi.

Hvala!

[sitna.buranija]

Najbolje bi ti bilo da krenes u teretanu recimo 2 put sedmicno da radis sa tegovima (full-body program, posto nisi u "fazonu"), cisto da odrzavas misice i przis dodatne kalorije. Ostalo, ovisno o slobodnom vremenu, raditi kardio treninge kad god mozes. Plivanje, biciklo, trcanje, brzo hodanje, steper, elliptical... izbor je tvoj. Nakon par mjeseci mozes probati i sa HIIT treninzima (oni vec zahtjevaju dobar nivo kardiovaskulare kondicije). Ono sto bi kao neko sa viskom kilograma trebao raditi je da kontrolises ishranu. Smanjiti ugljikohidrate, pojacati bjelancevine, jesti pravilno (dovoljno cesto, ne prejedati se). Za nekih godinu dana mozes biti na 90-95 kila.

Za ove sto misle da su lijeni i nece da pretjeruju sa vjezbama (volim i ja ovu praksu )... sa 5 "compound" vjezbi mozete cijelo tijelo pogoditi:
1) cucnjevi
2) mrtvo dizanje
3) bench press
4) vratilo (uski i siroki hvat)
5) cleanovi (s tim sto ja ovu vjezbu modifikujem)

Neki treneri kazu da kada biste morali izdvojiti samo jednu vjezbu, a da sve ostale izbacite - ostavite cucnjeve. Prze ogromnu kolicinu kalorija, pojacavaju zglobove, pojacavaju trbusni zid i tako poboljsavaju cjelokupnu stabilnost, i naravno jacaju noge.

[callmethebreeeze]

ja sam imao nekih 40-tak minuta na raspolaganju. nisam se stigao zagrijati vec sam brzo hodao do teretane, tako da nisam smio vuci maksimum, ali sam ipak zadoovljan jer sam radio manje kila, vise repeticija i trudio sam se da vjezbe radim kako treba. stigao sam uraditi osam vjezbi za ledja, ramena i bicepse, sa po dva i tri ponavljanja.

[enisss]

Najbolje bi ti bilo da krenes u teretanu recimo 2 put sedmicno da radis sa tegovima (full-body program, posto nisi u "fazonu"), cisto da odrzavas misice i przis dodatne kalorije. Ostalo, ovisno o slobodnom vremenu, raditi kardio treninge kad god mozes. Plivanje, biciklo, trcanje, brzo hodanje, steper, elliptical... izbor je tvoj. Nakon par mjeseci mozes probati i sa HIIT treninzima (oni vec zahtjevaju dobar nivo kardiovaskulare kondicije). Ono sto bi kao neko sa viskom kilograma trebao raditi je da kontrolises ishranu. Smanjiti ugljikohidrate, pojacati bjelancevine, jesti pravilno (dovoljno cesto, ne prejedati se). Za nekih godinu dana mozes biti na 90-95 kila.

Za ove sto misle da su lijeni i nece da pretjeruju sa vjezbama (volim i ja ovu praksu )... sa 5 "compound" vjezbi mozete cijelo tijelo pogoditi:
1) cucnjevi
2) mrtvo dizanje
3) bench press
4) vratilo (uski i siroki hvat)
5) cleanovi (s tim sto ja ovu vjezbu modifikujem)

Neki treneri kazu da kada biste morali izdvojiti samo jednu vjezbu, a da sve ostale izbacite - ostavite cucnjeve. Prze ogromnu kolicinu kalorija, pojacavaju zglobove, pojacavaju trbusni zid i tako poboljsavaju cjelokupnu stabilnost, i naravno jacaju noge.

cucnjevi su mi danas dohakali ....radio sam piramidalno...prva serija je bila sa 70kg druga 80kg...treca 90 kg...cetvrta 100kg peta 110 kg i posljednja 120kg..na ovoj posljednjoj sam uspio da uradim sest ponavljanja...na sestom ponavljanju kad su mi noge otkazale pokusao sam tezinu da dignem sa ledjima i onda odjednom osjetim bol u donjem dijelu ledja...evo i sad me boli al manje nego danas....:)Bez obzira na sve nastavljam ga raditi naravno al ipak sa manjim tezinama i sa vise ponavljanja
pozdrav

[roki]

Cijenjeni forumasi,imam jedno jednostavno pitanje.Da li kvalitetan Whey protein pomaze oporavku odnosno povecanju izdrzljivosti i snage?Radi se o atletskim treninzima.Hvala

[enisss]

Cijenjeni forumasi,imam jedno jednostavno pitanje.Da li kvalitetan Whey protein pomaze oporavku odnosno povecanju izdrzljivosti i snage?Radi se o atletskim treninzima.Hvala

sigurno da pomaze oporavku i povecanju snage ...evo jedan predobar tekst pa mislim da ce pomoci
1. Povećanje mogućnosti oporavka

Sirutkini su proteini najveći su izvor svih esencijalnih amino kiselina. Esencijalne amino kiseline su one koje vaše tijelo ne proizvodi samostalno, već ih je potrebno unositi u organizam dnevnom prehranom. Whey protein je bogat čitavim lancem amino kiselina (BCAA); leucinom, izoleucinom i valinom. BCAA je jedinstven jer ostaje u mišićima, a ne u jetri kao ostale amino kiseline. Lanac amino kiselina čini jednu trećinu mišićnih proteina, te budući da trening povećava potrebu za njima, važno ih je i osigurati. Primjerena zaliha BCAA u krvi je barijera gubitku mišićne veličine i snage.

2. Anti-katabolična funkcija

Whey proteini su bogati amino kiselinama; sadrže taurin koji djeluje na volumen mišića na nivou stanica. Whey je također bogat glutaminom koji sadrži otprilike 60% svih slobodnih amino kiselina u tijelu. Glutamin ima vitalnu važnost kod izgradnje mišića. Koristan je kao gorivo koje čini ostale složene amino kiseline. Ako ne unosite dovoljnu količinu glutamina prehranom, vaše ga tijelo uzima iz mišićnog tkiva. Dobra vijest je nedavna studija koja ukazuje da nadomjestak glutamina sprečava uništavanje mišića. Koristeći samo nekoliko mjerica na dan, uskladišteni glutamin u mišićima sprečava njihovo propadanje.

3. Imuno funkcija

Glutamin, sirutkin protein, sadrži specifična antitijela, poznata kao imunoglobulin, koja imaju važnu ulogu u tjelesnom imuno sustavu - uništavaju strana tijela koja organizam napadaju. Time je imuno sustav mnogo efektniji.

4. Biološka vrijednost

Whey protein je lako probavljiv. U stvari, tijelo bolje apsorbira whey protein no bilo koji drugi. Whey je biološki "vredniji" od bilo kojeg drugog izvora proteina. To je razlog što whey ostavlja ostale proteine daleko iza sebe.

Najpouzdaniji načini mjerenja biološke vrijednosti proteina su PER, PDCAAS, BV ... ABC ili XYZ? No, što sve to u stvari znači?

P.E.R.

P.E.R. je skraćenica od Protein Efficiency Ratio. Mjereći P.E.R. dobiva se omjer proteinskih obroka u odnosu na težinu koju ispitanik postiže. Dobitak težine (u gramima) dijeli se sa zbrojem proteina (u gramima). Rezultat izračuna daje P.E.R. Znanstvenici već godinama imaju saznanja da P.E.R. sirutkinog proteina daje najbolje rezultate. Državne institucije koriste ovu metodu kao temelj pri izradi prehrambenih etiketa i za razvoj RDA vrijednosti za proteine.

PDCAAS

PDCAAS ili Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score je metoda testiranja proteinske biološke probavljivosti i vrijednosti. Točnost je nešto manja no kod P.E.R. metode. Ako nutritijent sadrži sve bitne amino kiseline, dobiva ocjenu "1". Proteini dobiveni iz sirutke, soje i jaja, postižu maksimalan pogodak "1". PDCAAS metoda sortira sve proteine u određene kategorije.

BV

Za sada najtočnija metoda testiranja biološke vrijednosti proteina jest BV metoda. BV je u stvari "biološka vrijednost". BV je postupak kojim se izračunava omjer svih nitrogena iz proteina unesenih prehranom, s nitrogenima apsorbiranim u organizam, tog istog proteina. Pomnožen sa 100, dobiveni broj je zapravo vrijednost iskoristivosti. Prednost ove metode je u činjenici da mjeri aktualnu biološku vrijednost.
BV za proteine različitih izvora točno pokazuje koje od njih tijelo najbolje apsorbira. Na vrhu liste najbolje biološke vrijednosti je izolat proteina sirutke, a proteini biljnog porijekla (kao npr.soja), nalaze se na dnu ljestvice.

Biološke vrijednosti proteina

Whey Protein Isolate (WPI) – izolat proteina sirutke – 159
Whey Protein Concentrate (WPC) – koncentrat proteina sirutke - 104
Jaje - 100
Mlijeko - 91
Bjelanjak jajeta - 88
Piletina - 79
Kasein - 77
Soja – 74

Izvor: E. Renner "Milk and Dairy Products in Human Nutrition"

Iz navedenog zorno proizlazi velika razlika u biološkoj vrijednosti proteina sirutke, koja ovisi isključivo o proizvodnom procesu.

Proizvodni proces

Sirutka je derivat mlijeka, točnije, nastaje pri proizvodnji sira. Sirutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Što je proces sofisticiraniji, to je bolja sirutka, s većim sadržajem proteina.

Dobra sirutka

Nakon što se voda izdvoji iz sirutke ostaje sirutkin prah koji sadrži 13% proteina i 76% laktoze. Sirutka se potom pasterizira, izdvoje se komadići sira, a zatim se smješta u tankove i priprema za daljnju obradu. Tada se protein sirutke i mast odvajaju od laktoze i minerala ultrafiltracijom. Rezultat je koncentrat proteina sirutke koji sadrži 35%-50% proteina i oko 4% masti.

Bolja sirutka

50% -tni koncentrat proteina sirutke može se poboljšati diafiltracijom. Ovom metodom povećavamo koncentraciju proteina odvajanjem laktoze i minerala iz sirutke. Time je 50%-tni koncentrat povećan na 80%.

Najbolja sirutka

80%-tni koncentrat može se poboljšati mikrofiltracijom. Ovom tehnikom izdvajamo mast iz sirutke; rezultat je 80% ili više sirutkin koncentrat s količinom masti <1%.

Unatoč raznim marketinškim porukama, najbolji protein je onaj koji je prošao sve četiri navedene metode:

1. ultrafiltracija-odvaja protein sirutke i mast od laktoze i mineral
2. diafiltracija- ispire laktozu i minerale
3. mikrofiltracija-odvaja masti
4. hidroliza- dodaje se enzim koji razgrađuje protein u peptide

S prve tri gore navedene metode dobiven je protein zvan izolat proteina sirutke (WPI). Alternativna metoda proizvodnje WPI jest proces razmjene iona. Proces podrazumijeva promjenu pH vrijednosti, te se pri tom odvaja mast, laktoza i minerali. WPI je koncentriraniji od WPC-a, stoga što je WPI preko 90% čisti protein, manje od 1% masti i manje od 1% laktoze.

Zaključak

Amerika se hrani prema naputku "stručnjaka". Ali pogodite što? Stručnjaci su u krivu. Pretilost i bolesti koje prate pretilost; kao dijabetes, srčane smetnje i kap su u galopirajućem porastu. U.S. je zemlja sa najdebljom populacijom. Prehrana i životni stil moraju se promijeniti. Odgovor na to je prihvatiti novi stil, vježbanje u kombinaciji s visoko proteinskom prehranom. Kada bi svi trenirali naporno - svi bi i izgledali poput bodybuildera i fitness modela. Pretpostavljajući da vi, za razliku od "sjedeće" populacije, trenirate redovito, vaše tijelo treba mnogo proteina.

Mi preporučamo barem 1,8 g proteina na kilogram vaše težine. Znači da muškarac od 90 kg treba uzimati barem 165 g proteina dnevno, raspoređenih u 5 do 6 malih obroka, svaka 2 do 3 sata. Konzumiranje 5 do 6 malih obroka dnevno je lakše nego što mislite. Potrebna je samo mala promjena navika.

Uzimajući instant mješavinu proteina između doručka i večere i sljedeću između ručka i večere, a pretpostavljajući da ste dan započeli dovoljno rano, u mogućnosti ste konzumirati sljedeći obrok proteina upravo prije odlaska na počinak.

Iako je WPI (izolat) veće koncentracije no WPC (koncentrat), treba uzeti u obzir i brzinu razgradnje pojedinih tipova proteina u organizmu. Stoga odaberite ono što je za vaš novac i potrebe najbolje.

Pretpostavljajući da je vaš trening dostatan izazov vašim mišićima i pretpostavljajući da svojim mišićima dajete dovoljno vremena za odmor između vježbi, vaš najpametniji potez bio bi visokokvalitetni protein sirutke kao dodatak prehrani, kako bi potrebe vašeg tijela pri izgradnji mišića bile zadovoljene.

[ukras]

Evo da i ja pitam nesto, pa ako neko zna da mi odgovori. Meni su fizicke aktivnosti uglavnom strane
Planiram se ucvlaniti u teretanu jedno dva mjeseca, ali ne bas da smrsavim, mozda 1 ili 2 kg. Ja bih da zategnem noge, dio iznad koljena, da budu tvrde, da se vide ti misici, jer , realno, sad nisu ni uocljivi.

[enisss]

Evo da i ja pitam nesto, pa ako neko zna da mi odgovori. Meni su fizicke aktivnosti uglavnom strane
Planiram se ucvlaniti u teretanu jedno dva mjeseca, ali ne bas da smrsavim, mozda 1 ili 2 kg. Ja bih da zategnem noge, dio iznad koljena, da budu tvrde, da se vide ti misici, jer , realno, sad nisu ni uocljivi.

Evo taman nam idu suncaniji dani tako da je to idealno vrijeme za trcanje...uvijek bi preporucio trcanje uz teretanu...3 dana sedmicno trcanje 3 dana teretana za pocetak..sto se tice tog misica kako kazes iznad koljena...to je najveci misic na tijelu...musculus quardriceps i njega je mozda i najteze razviti al da te ne demoralisem ...Ja noge radim vec dugo i ne bi ti preporucio da radis samo vjezbe za taj misic jer ces onda nakon nekog vremena imati disproporciju i narusavanje te tjelesne ravnoteze...
Preporucio bi ti onda program u kome ces akcenat staviti na muslucus quadriceps...tj...uvijek ces na pocetku treninga raditi noge pa tek onda ostale misicne grupe sve dok si u fazi full body programa..odnosno treniranja svih misicnih grupa..kasnije kad to podijelis u split treninge ostavi jedan trening samo za noge i uvijek taj trening stavi prvi u sedmici....
Na ljetvici vjezbi za noge na broju jedan bi stavio cucanj....pokusaj da naucis dobro da radis tehniku cucnja pa tek onda stavi tegove....prvi trening radi cucnjeve samo sa sipkom pa tek onda drugi trening mozes da se opteretis al lagano sa 5-10 kg...nakon odredjenog perioda kad osjetis da mozes dici vise slobodno povecaj tezinu...naravno ne moram ti napominjati da se narocito kad radis noge moras dobro zagrijati..narocito koljena koja tu mogu lako stradati ako nisu zagrijana....
Vjezba broj dva moze biti nozna pressa..sve ove vjezve mozes naci na internetu i ovo je jedna od izolacijskih vjezbi za quadriceps...tj kod ove vjezbe quadriceps se totalno izoluje
Mozes raditi jos i iskorake u cucnju i naravno nozne ekstenzije...nozne ekstenzije su ti jako bitno da ojacas quadriceps prije nego sto predjes da radis cucanj jer kod njih koljena nisu opterecena....
U pocetku radi dvije vjezbe za noge po tri serije....ponavljanja nek variraju od 8 do 12
pozdrav

[ukras]

dobro, hvala ti. A da li moram nesto specijalno redukovati ishranu reci NE slatkisima ????

[roki]

@enisss hvala na objasnjenju.
Ostaje jos jedna nedoumica, kojeg proizvođača izabrati.Čitajući po drugim forumima, Scitec treba izbjegavati u širokom luku,tu su jos neka "poznata i napumpana" imena.Također sam se nekada davno razočarao u Weider jer mi njihov najbolji kreatin uopste nije djelovao i naposljetku sam pola kantice bacio.

[enisss]

dobro, hvala ti. A da li moram nesto specijalno redukovati ishranu reci NE slatkisima ????

vrati malo postove...imas gore iznad sitna buranija je bas fino objasnio sve po pitanju ishrane...svakako da trebas redukovati unos ugljikohidrata i masti a povecati unos proteina....jako je bitno ne prejedati se..pokusaj da jedes manje a cesce tako ces i ubrzati metabolizam...ubrzavanjem metabolizma trosit ces vise kalorija sto ce reci brze ces da mrsas
poz

[enisss]

@enisss hvala na objasnjenju.
Ostaje jos jedna nedoumica, kojeg proizvođača izabrati.Čitajući po drugim forumima, Scitec treba izbjegavati u širokom luku,tu su jos neka "poznata i napumpana" imena.Također sam se nekada davno razočarao u Weider jer mi njihov najbolji kreatin uopste nije djelovao i naposljetku sam pola kantice bacio.

Mislim da su ti UBOSS-ovi proizbodi najbolji..iskreno nisam probao jer ne koristim nikakve suplemente no znam dosta ljudi koji ih koriste i koji napreduju jako dobro...sto se tice wheya najbolje ti je da probas UBOSS whey isotech3...imam prijatelja koji ga koristi i jako je zadovoljan s njim.Inace sto se tice suplemenata oni su samo dodatak ishrani..znaci ako ishranu ne prilagodis treningu ovi suplementi ti nece biti bas od velike koristi...
pozdrav

[Ali_G]

Znaci prehrana nimalo bitna? Da jedem masnoce, junk food, slatkise i to ce sve da rijesi dobar trening i hapica??? Jos pogotovo za takmicenje???

[kone]

Znaci prehrana nimalo bitna? Da jedem masnoce, junk food, slatkise i to ce sve da rijesi dobar trening i hapica??? Jos pogotovo za takmicenje???

Covjek ti je smao pokusao reci da od prehrane neces nabiti misice sigurno...Mozes ne znam ti kakav program ishrane imati i paziti na sve,ali dok ne popijes kakav suplement,mozes se da izvines hebati....Ja sam koristio mega mass od weidera u vise navrata i to one kante od 7kg i u par navrata sam dobio 2-3kg,a u posljednjem pokusaju sam,vjerovao ili ne izgubio kg toliko o tom proizvodu Weidera.Trenutno koristim protein 80 od weidera i njegove bcaa i zadovoljan sam tim proizvodima.Sa obzirom na cijenu i dobijeno,mislim da se ispalti uzimati ih.Naravno uz dobar trening...I redovan da se razumijemo..

[enisss]

Znaci prehrana nimalo bitna? Da jedem masnoce, junk food, slatkise i to ce sve da rijesi dobar trening i hapica??? Jos pogotovo za takmicenje???

Covjek ti je smao pokusao reci da od prehrane neces nabiti misice sigurno...Mozes ne znam ti kakav program ishrane imati i paziti na sve,ali dok ne popijes kakav suplement,mozes se da izvines hebati....Ja sam koristio mega mass od weidera u vise navrata i to one kante od 7kg i u par navrata sam dobio 2-3kg,a u posljednjem pokusaju sam,vjerovao ili ne izgubio kg toliko o tom proizvodu Weidera.Trenutno koristim protein 80 od weidera i njegove bcaa i zadovoljan sam tim proizvodima.Sa obzirom na cijenu i dobijeno,mislim da se ispalti uzimati ih.Naravno uz dobar trening...I redovan da se razumijemo..

od prehrane neces nabiti misice sigurno!!!Pa cek onda..sta sam ja???Izrod roda ...naravno da se mogu "nabiti misici" i bez suplemenata....klasican primjer sam ja i jos dva druga s kojima skupa vjezbam...na svojih 194 cm imam 106 kg bez sala...prije vjezbanja sam imao negdje oko 94 kg....ajde mi sad ti objasni kako sam dobio te dodatne kile?Ne uzimam ama bas nista od suplemenata...Posto se dodatno bavim jos jednim sportom mislim da mi jos mase ne bi godilo jer bi sigurno postao sporiji..ovo postepeno dobijanje misicne mase mi cak i odgovara...
Sportski pozdrav

[kone]

Znaci prehrana nimalo bitna? Da jedem masnoce, junk food, slatkise i to ce sve da rijesi dobar trening i hapica??? Jos pogotovo za takmicenje???

Covjek ti je smao pokusao reci da od prehrane neces nabiti misice sigurno...Mozes ne znam ti kakav program ishrane imati i paziti na sve,ali dok ne popijes kakav suplement,mozes se da izvines hebati....Ja sam koristio mega mass od weidera u vise navrata i to one kante od 7kg i u par navrata sam dobio 2-3kg,a u posljednjem pokusaju sam,vjerovao ili ne izgubio kg toliko o tom proizvodu Weidera.Trenutno koristim protein 80 od weidera i njegove bcaa i zadovoljan sam tim proizvodima.Sa obzirom na cijenu i dobijeno,mislim da se ispalti uzimati ih.Naravno uz dobar trening...I redovan da se razumijemo..

od prehrane neces nabiti misice sigurno!!!Pa cek onda..sta sam ja???Izrod roda ...naravno da se mogu "nabiti misici" i bez suplemenata....klasican primjer sam ja i jos dva druga s kojima skupa vjezbam...na svojih 194 cm imam 106 kg bez sala...prije vjezbanja sam imao negdje oko 94 kg....ajde mi sad ti objasni kako sam dobio te dodatne kile?Ne uzimam ama bas nista od suplemenata...Posto se dodatno bavim jos jednim sportom mislim da mi jos mase ne bi godilo jer bi sigurno postao sporiji..ovo postepeno dobijanje misicne mase mi cak i odgovara...
Sportski pozdrav

Sigurno imas dobre fizicke predispozicije i to sto imas sad,ne bi bilo ni blizu onoga da si jos pored toga uzimao bilo kakve suplemente.Tek onda bi vidio razliku.Znaci nije nemoguce,ali puno lakse sa suplementima,nego bez njih....

[sitna.buranija]

Nutrabolics najbolji

[callmethebreeeze]

lolzi, ako imas drugacije misljenje od enisa ili bilo kog drugog bilo bi fino da ga izneses s malo manje arogancije. svaka ti cast na tvom uspjehu, samo moras skontati da nas ima na ovom forumu koji ne zelimo izgledati kao ti. licno, ja nikada ne bih volio da imam tolike misice, jednostavno mi se to ne svidja. meni je teretana razonoda, isto kao sto mi je razonoda kuhanje, putovanje, kafana, itd.

[roki]

Lolzi,molio bih te da nesto napises o NO boosterima.Vidim da se upotreba ne savjetuje osobama da visokim krvnim pritiskom.Posto ovi proizvodi ocigledno podizu pritisak odatle se moze zakljuciti i njihova stetnost,ili ne?
Licno sam bio par puta,efekat je kao efedrin samo dosta blaze naravno.

[callmethebreeeze]

imam ja dva pitanja:

1. da li mislis da je jedan veseli amater poput mene koji trenira 4-5 sedmicno (tri puta teretana, dva puta trcanja, spinning, leptir, etc) treba da uzima dodatke ishrani. ja znam relativno dosta o hrani, jedem zdravo i vecinu sam spremam. kao sto sam vec napisao nemam cilj da se "razvalim".

2. sta mislis o stereoidima? mogu li imati pozitivan efekat? licno imam negativ stav, jer mislim da su stetni po zdravlje, i citao sam ovdje u svedskoj o likovima koji su totalno "pukli", i psihicki i fizicki, i cak se na droge navukli, a da ne pricamo o drugim zdravstvenim problemima.

[callmethebreeeze]

hvala na odgovorima. za suplemente cu razmisliti, a stereoide ne hvala.

[Gorštak]

Ne znam koliko je ovo pravo mjesto da postavim pitanje, ali nakon što sam pročitao svih 24 stranice dosta pažljivo, ne mogu a da ne postavim.

Prije 11 godina imao sam povredu glave i vrata. Vratni pršljenovi su hodali više nego što je trebalo, pa sam tada počeo dobijati spondilozu vratne kičme. Moj uredski posao bez kretanja to je još samo povećavao, protiv čega sam se borio kretanjem, šetnjama u prirodi, ali ta mi se raja raspala, razišla, a i nemam više toliko vremena (žena, djeca...) pa je to otpalo.
Kasnije sam kupio motor pa s rajom vozio u prirodi, u početku lagano, fino. Vikendom duže ture, radnim danom kratke po sat-dva, ali ono fino se iznojim i super. Kasnije je postajalo sve ekstremnije i ekstremnije, počeli smo tražiti šejtana. Prošlo ljeto sam na motoru doživio povredu oka koju još liječim i do daljnjeg ne smijem na motor.
Kako su prestajale aktivnosti, tako me počinjala sve više i češće boljeti vratna kičma i glava, ludilo. Stao sam na vagu i vidio da imam 85 kg, kilu više nego ikad u životu (visok sam 182). Pošto je zima, nisam imao bolju ideju nego da odem u teretanu. Već nekih mjesec dana, dva dana vježbam, dan pauziram, i sve tako. Želja je bila da pretvorim masnoću u mišiće, da se znojim i da se gibam.

Međutim, Lolzi me natjerao da se zamislim i postavim ova dva pitanja:
1. Da li je teretana mjesto za rekreaciju jednog prosječnog radnog čovjeka i građanina koji želi da se ne udeblja, da nema problema sa kičmom i pokretljivošću zglobova, i da je kol'ko tol'ko u kondiciji radi zdravlja?
2. Ako ne volite rekreacije sa loptom tipa fudbal košarka i to, koji je najbolji i najpraktičniji način da postignete ciljeve spomenute u pitanju br.1?

Napominjem da nisam sportski tip, ne volim se sportom baviti ne volim ga ni na tv gledati, ali sam uporan. Dakle, nema veze ako je nešto dosadno vježbati, samo da je efikasno.

Unaprijed zahvalan.

[Gorštak]

pogresno si ti mene shvatio ja nisam imo namjeru se obracati ovima "Da li je teretana mjesto za rekreaciju jednog prosječnog radnog čovjeka i građanina koji želi da se ne udeblja"
vec onim sto pricaju gluposti i pogresno upucuju narod ,posavjetovo ih kako doci do 'brzih' rezultata
ja ti preporucujem da ti licno nastavis ako vec imas fizicke probleme nemoj se previse opterecivat

Fala brate na savjetu. Da pojednostavim i budem još direktniji:
Je li zdravo ako idem 3 puta sedmično u teretanu kol'ko tol'ko se pridržavajući pravilnog vježbanja (osim ishrane, te navike ne želim mijenjati), ili je to gubljenje vremena pošto nisam ambiciozan, ne želim neke mišiće gomilati?
Je li mi bolje to za zdravlje kičme i kondiciju ili to što si rekao da pođem ganjati džudo tekvando ovo ono...?

[burek_in_space]

Fala brate na savjetu. Da pojednostavim i budem još direktniji:
Je li zdravo ako idem 3 puta sedmično u teretanu kol'ko tol'ko se pridržavajući pravilnog vježbanja (osim ishrane, te navike ne želim mijenjati), ili je to gubljenje vremena pošto nisam ambiciozan, ne želim neke mišiće gomilati?
Je li mi bolje to za zdravlje kičme i kondiciju ili to što si rekao da pođem ganjati džudo tekvando ovo ono...?

A zashto se ne bi konsultovao sa doktorom, poshto su vrat i prshljenovi jako osjetljiva zona?!

A teretana kao teretana - mene lichno shto se tiche, uvijek cu biti zahvalan jaranu koji me je nagovorio da krenem s tim, mada i sam nemam takmicharskih ambicija.