Teretana

[Sarah24]

podsjeti me na onu kad je jedan momak došao tek u teretanu, vidio postere profesionalnih bodybuildera na zidu i kaže:
ne bi ja da budem ovakav

Nešto kao ovo?

[soxx]

https://www.youtube.com/watch?v=gDgUahEcNdQ

Moze mi neko reci za koje misice su ove vjezbe? Da li su sve za trapez ili? Hvala.

[Mustang1]

Jesu .. Vjerovatno ti je cudno za prve dvije jesu za ledja vise ali i to je neki dio trapeza .. Ja prve dvije radim sa ledjima a ostale sa trapezom

[soxx]

Po koliko vjezbi radite za trapez i ramena? Tj ako radite oboje isti dan.

[stronghold]

Pa za ramena radis recimo 2 vjezbe za svaku glavu tj. prednje,srednje i zadnje rame... Krenes za onaj dio ramena koji ti orpilike najvise zaostaje... Moj savjet sto se tice ramena sto vise ponavljanja i sto manje kilaze,dakle ne dozvolite da vam ego radi kod potisaka za ramena...

[Mustang1]

Ja za trapez radim 3 a za ramena 6-7

[soxx]

Haj mi jos neko nadji neki link gdje pise koja je vjezba za koju glavu i to je to od mene.

[Mustang1]

Kod koje vjezbe drzis tegove naprijed i dizes naprijed je za prednje,koje dizes u zrak iznad glave srednje i ako dizes/guras prema nazad zadnje rame Manje vise je ovako

[yoda82]

Ovo mi je nekako najpogodnija tema da postavim pitanje
Gdje u Sarajevu kupiti najjeftinije bucice i koliko KG tegova dodje ?

pogledaj u intersportu u merkatoru, u sportlife, u skenderiji, king of ring u bbi, ne pada mi vise nista na pamet.

ja sam svoje platio 100 km, Energetics, dvije bucice od po 10 kg, sa plocicama pa mozes podesavati tezinu. nisam bas prezadovljan.

Mislim da su najjeftiniji u Penny-u (3,5 ili 3,75 KM po kilogramu). Inače nisu loši ovi u Intersportu. Sad su 119 KM 20kg (2x10kg) i ima sniženje 30%. Tako da izađu oko 84KM. Ja sam uzeo ove i još 4 plače po 2,5kg, tako da imam 2 X 15 kg, i to je dovoljno za dosta vježbi.

[Ramzess Veliki]

pon-ruke komplet
uto-grudi+leđa
sri-pauza
cet-ramena+trapez+noge
pet-pauza
sub-pauza ili opet ruke!
ned-pauza

Boze sacuvaj kakva glupost

sto sinko?

A i ja bih ovo preformulisao ... ruke se u principu rade nakon bench-pressa, jer si već zagrijan. Ne nakon ramena i leđa jer tad zamaraš ruke.
Čučnjevi se rade na svakom treningu, prva i zadnja vježba jer su noge najjače i ne treba mnogo da se zagriju.
Ja bih znači to ovako planirao:
Pon. - Čučanj, benč, ruke, trbušnjaci, kosa klupa za noge
Uto. - Čučanj, donji pojas leđa, leđa i ramena, trbušnjaci, opuštanje kosa klupa noge
Sri. - pauza
Čet. - kao ponedjeljak
Pet. - pauza (istina radije bih ponovio utorak, da se ne hladim)
Sub. - kao utorak, pa na pivu, ili ako bih to odradio u petak, radio bih subotu kardio, i vježbe oblikovanja sa manjim težinama a većim serijama - list, podlaktica, triceps, vježbe sa bočicama ...). Ali u svakom slučaju otići na pivu.
Ned. - piva

[stronghold]

Zasto bi radio cucanj 4 puta nedjeljno ???

Kako ocekujes da ti se noge,kao najveca partija tako brzo oporavljaju ? No way...Jedino ako si na hemiji i stackujes brdo antikatabolika tipa eaa,arginin i ostalo...

Katastrofa savjet,i ovo ne treba ama BAS NIKO da radi !!!

Katabolizam zagarantovan !

[Ramzess Veliki]

Zasto bi radio cucanj 4 puta nedjeljno ???

Kako ocekujes da ti se noge,kao najveca partija tako brzo oporavljaju ? No way...Jedino ako si na hemiji i stackujes brdo antikatabolika tipa eaa,arginin i ostalo...

Katastrofa savjet,i ovo ne treba ama BAS NIKO da radi !!!

Katabolizam zagarantovan !

Noge svi zapostavljaju, a one su osnova čitavom tijelu. Ili više volite da gurate 200 benč, a da ne možete čučnuti da podignete gajbu piva.
Kako smiješno izgleda lik sa predimenzioniranim prsima, a noge k'o čačkalice ...

[Mustang1]

Pa sad treba raditi 4 puta sedmicno noge ?
Ali vidim da ti je i piva sastavni dio plana za trening pa te i razumijem donekle

[stronghold]

Ok. Nista,javi mi se iz bolnice kada ti budu leđa krpili,cujem da im je dobar wi-fi.

A ja itekako radim noge,a uvijek me mozes razuvjeriti slikama i video klipovima,da vidimo taj brutalni cucanj. Poz.

edit:
I da,nisam tvrdio da noge ne treba raditi,nego ih ne treba raditi 4 puta sedmicno jer noge kao najveca misicna partija se sporo rehabilitiraju i ponekad je cak i 7 dana malo da se prednja i zadnja loza u potpunosti oporave.

[Sarah24]

Ja već 2mj. 5 dana u sedmici radim čučnjeve, kad treba da očekujem tu upalu? De ba..
Doduše ja ne radim sa velikim težinama, vi možda pričate o čučnju uz velike težine, tako da...

[MedenoSrce]

ja kad vidim one sto rade sa bucicama do 5kg sasvim mi je jasno zasto nema upalu
i onda se pitaju sto nemaju guzova
@sarah, cucnjevi se rade sa vecim tezinama i varijacije sa tezinama doprinose boljem treningu jer jedne te iste tezine dosade misicima i stronghold je u pravu po pitanju katabolizma

[stronghold]

Respect za tebe Sarah,cucanj je put do cvrste guze,ali malo manje pametovanja,da znas kako teske povrede mogu nastati pri,dakako,vecim tezinama,jer se nadam da ovdje govore oni s makar 2 godine kontinuiranog rada u teretani,a ne ljudi s 2-mjesecnim stazom na steperima i biceps pregibima. Da ne govorim o tome kako je kad,npr. sprzis centralni nervni sistem od pretreniranja,ili kad ti mjesec dana pred takmicenje puknu abduktori,kad se u svojim 20-im osjecas kao ispijeni penzioner,mah...

[Mustang1]

Drugacije je kod zena .. Posto je vama vaznije noge i guzica nego nama ramena i triceps Ali mozes probati raditi cucanj sa bucicom uzmes sa obje ruke i radis cucanj pa da probas povecati kilazu ..

[Sarah24]

Kao prvo ne radim steper niti čučnjeve sa bučicama niti išta pametujem, normalno da sam komentarisala temu da bih dobila isto neke dodatne savjete jer sam na početku, a ne pametovanje, i niko ne treba da pametuje nego da iznosi svoja iskustva, šta znači mi koji smo na početku ne smijemo pisati ... ccc... ja kažem kako je kod mene i pitam kad će ta upala... s obzirom da sad radim mnogo serija sa malom težinom normalno da ću nakon toga uzeti veće težine, pa se opet vratiti na isto, i tako dalje i tako dalje.. ...

[Ramzess Veliki]

Pa sad treba raditi 4 puta sedmicno noge ?
Ali vidim da ti je i piva sastavni dio plana za trening pa te i razumijem donekle

Vrlo bitno je da imaš čvrste noge da te piva ne povuče u kanal.
To je kombinovani trening za tešku atletiku uz vježbe oblikovanja. Po meni svrsishodnost treninga za muškarca je bitnija od nesvrsishodnog oblikovanja.
Ove vježbe su vježbe snage, a izgled dođe sam po sebi.
Opet, zavisi šta želite, ja sam bio dizač tegova a dizači ne rade benč i biceps jer im smeta.
A šta da sam naveo pravi trenink za Powerlifting - sa vučenjem, polučučnjevima bla bla ... ili trening dizača tegova u pripremama kad se rade dva treninga dnevno a svaki počinje i završava sa čučnjevima ...

[expertx]

@Ramzess Veliki
noge radim cisto onako, da ne zaostaju puno, mrsko mi. noge su za hodanje

[MOSALJOZE]

Noge i ledja su za mene osnova,pa vi pričajte šta hoćete

[Legollas]

čim žene dođu na temu, odma belaj

[MOSALJOZE]

čim žene dođu na temu, odma belaj

Ma nije belaj žene su uvijek dobrodošle.Samo je jedna dovoljna da se tema probudi ko nikad,naravno kad BAN KAI uleti to je tek priča za sebe

[hodža]

Noge i ledja su za mene osnova,pa vi pričajte šta hoćete

srneća ?