Teretana

[Mustang1]

Ne izbacuj nista i radi tako kako si napisao .. Samo nista ne radi 6 nego sve 8 ponavljanja minimalno .. Sto prije se naviknes na to bit ce ti lakse .. Bol/upala je znak da dobro radis .. Ja i sada ako nakon treninga imam dovoljno snage i volje da hodam po gradu ili nesto slicno znam da nisam dobro odradio trening .. Kad odradis trening i dodjes kuci mrtav umoran bez volje za bilo cime onda znas da si dobro uradio..
I pusti to ectomorf i to .. Nisam ni znao sta je to sad sam pogledo .. Ja sam bio gori od ectomorfa

[BAN___KAI]

Ne izbacuj nista i radi tako kako si napisao .. Samo nista ne radi 6 nego sve 8 ponavljanja minimalno .. Sto prije se naviknes na to bit ce ti lakse .. Bol/upala je znak da dobro radis .. Ja i sada ako nakon treninga imam dovoljno snage i volje da hodam po gradu ili nesto slicno znam da nisam dobro odradio trening .. Kad odradis trening i dodjes kuci mrtav umoran bez volje za bilo cime onda znas da si dobro uradio..
I pusti to ectomorf i to .. Nisam ni znao sta je to sad sam pogledo .. Ja sam bio gori od ectomorfa

Pa dobro , vise cu znati kada budem probao , bio sam danas i sve likovi mojih godista, cak je i onaj sto me upisao u teretanu bio prije mrsaviji od mene a sada je pravo nabildan.

Pa drugaciji tipovi tijela moraju imati drugacije vjezbe , ektomorfi trebaju puno vise da jedu i rade nego drugi jer koliko god oni jedu nikako da se udebljaju citavog zivota . Svi zavide tom metabolizmu jer nemaju masnoce i ne moraju se brinuti o debljanju . Ja sam sada relativno mrsav a prije sam bio ko cackalica xD

[Mustang1]

Ma samo ti treniraj ko veliki i hrani se ko veliki i sve ce to doci .. I ja sam bio kost i koza kad sam krenuo .. Pa lagano .. Ides mjesec i pitas stalno nekoga nesto i gledas kako drugi rade .. Onda nakon par mjeseci ako taj sto je glavni hoce pomoci i on radi u istom terminu kad i ti zamolis ga da sa njim radis jednu sedmicu po njegovom programu .. Tako sam i ja .. Naucis dosta vjezbi novih jer oni imaju neke posebne programe i vjezbe Tek nakon 3-4-5 mjeseci kad naucis puno vjezbi i vidis kako ti tijelo reagira na sta znat ces napraviti pravi plan koji ce te najbolje pogadjati .. Ja kaad sam tek krenuo isao sam 8 mjeseci dok nisam napravio nesto .. Onda sam prestao vise od pola godine .. Sad kad sam opet krenuo za 2 mjeseca i malo jace sam se vratio na ono sto sam bio prije nego sam prestao .. A bio sam opo skroz .. Kad jednom nesto napravis lako se vratiti na to ali je tesko dalje ici

[tarikBA]

ja sam pustio stomak, nema hajra od teretane

[Decerto]

mah,puknem se piletinom,kravljim sirom i uradim 30 sklekova,i to mi je dosta

[hodža]

ja sam pustio stomak, nema hajra od teretane

ccc

[tarikBA]

ja sam pustio stomak, nema hajra od teretane

ccc

hole lafcino nemoj mi rec' da ti bildas one trbusnjake

[motorola01]

Pa tako i ja radim noge .. Samo drugacijim redom i ne radim listove njih radim 2 puta sedmicno ne spajam ih sa nogama .. Ovo mrtvo dizanje radi sa bucicama i pitaj nekog da ti objasni i reci da radis noge .. I iskorak isto sa bucicama ..

Ja imam jos jednu vjezbu za zadnju lozu i jos imam i aduktore radim Ali istina ovo sve radim samo kad sam bas odmoran i raspolozen .. Ako sam los uradim 5 vjezbi i trcim

Radis ti jer treniras ko zna koliko(mada je svima puno raditi toliko serija), a on je pocetnik i hoce 26 serija da uradi odmah. "Ni vam je dobro nikako" . Ne bi bilo lose da se on izvaga i evo ja ti garantujem da ce za mjesec dana tim tempom biti u minusu par kg(tjelesne tezine)

I jos hoce mrtvo dizanje da radi, a pocetnik. Vjetovatno ne zna ni cucnuti kako treba, a kamoli da mrtvo dizanje uradi pravilno, a da se ne povrijedi.

[BAN___KAI]

Ma samo ti treniraj ko veliki i hrani se ko veliki i sve ce to doci .. I ja sam bio kost i koza kad sam krenuo .. Pa lagano .. Ides mjesec i pitas stalno nekoga nesto i gledas kako drugi rade .. Onda nakon par mjeseci ako taj sto je glavni hoce pomoci i on radi u istom terminu kad i ti zamolis ga da sa njim radis jednu sedmicu po njegovom programu .. Tako sam i ja .. Naucis dosta vjezbi novih jer oni imaju neke posebne programe i vjezbe Tek nakon 3-4-5 mjeseci kad naucis puno vjezbi i vidis kako ti tijelo reagira na sta znat ces napraviti pravi plan koji ce te najbolje pogadjati .. Ja kaad sam tek krenuo isao sam 8 mjeseci dok nisam napravio nesto .. Onda sam prestao vise od pola godine .. Sad kad sam opet krenuo za 2 mjeseca i malo jace sam se vratio na ono sto sam bio prije nego sam prestao .. A bio sam opo skroz .. Kad jednom nesto napravis lako se vratiti na to ali je tesko dalje ici

Eh lagano je reci hrani se a nigdje extra hrane i apetita, onaj kikiriki puter sto sam danas kupio 5.50km vec ga pola pojeo gledajuci film xD , stvarno nema nista sto je dobro a jeftino.
Pa dobro sve si ti upravu, nije to sada neka high tech teretana gdje svako gleda svoja posla pa ne mogu nikoga na pitam xD

E jbg nisam ja kontao provesti toliko mjeseci u teretani, samo zelim da hodam vani a da me nije stid svog tijela , kazu da vecina pocetnika odmah se nabildaju/tj primjeti se nakon samo mjesec jer im tijelo nije naviknulo.

Motorola: Toga se ja najvise bojim, da cu izgubiti kile umjesto da ih dobijem, nadam se da teretana ima vagu pa da mogu da izmjerim tezinu. I gledao sam kako se mrtvo dizanje radi, ne izgleda komplikovano, zadrzati dag , kicma prava, noge paralelne itd.

[ExtremeB]

.

[hodža]

ja sam pustio stomak, nema hajra od teretane

ccc

hole lafcino nemoj mi rec' da ti bildas one trbusnjake

hiljade i hiljade

[ExtremeB]

.

[Mustang1]

Pa tako i ja radim noge .. Samo drugacijim redom i ne radim listove njih radim 2 puta sedmicno ne spajam ih sa nogama .. Ovo mrtvo dizanje radi sa bucicama i pitaj nekog da ti objasni i reci da radis noge .. I iskorak isto sa bucicama ..

Ja imam jos jednu vjezbu za zadnju lozu i jos imam i aduktore radim Ali istina ovo sve radim samo kad sam bas odmoran i raspolozen .. Ako sam los uradim 5 vjezbi i trcim

Radis ti jer treniras ko zna koliko(mada je svima puno raditi toliko serija), a on je pocetnik i hoce 26 serija da uradi odmah. "Ni vam je dobro nikako" . Ne bi bilo lose da se on izvaga i evo ja ti garantujem da ce za mjesec dana tim tempom biti u minusu par kg(tjelesne tezine)

I jos hoce mrtvo dizanje da radi, a pocetnik. Vjetovatno ne zna ni cucnuti kako treba, a kamoli da mrtvo dizanje uradi pravilno, a da se ne povrijedi.

Nije to nista puno .. Noge su ti pola tijela a radis ga samo jedan dan .. Moras odraditi sve misice na nogama .. I ovo mrtvo dizanje to sto ti mislis .. Ovo je drugacije .. Za zadnju lozu .. AKo ce nesto izbacivati iz ovog na pocetku onda nek izbaci iskorak jer je on najtezi od svega ovog i svemu ovome daje drugu "dimenziju" Sa iskorakom i bez iskoraka nece biti ni blizu sto se tice umora ..I nemas u teretani krenut cu polako .. Krenut cu svega pomalo .. Pa me napao ovaj .. Kreces odmah maximalno i i koliko mozes .. Kad kazem maximalno ne mislim da naguras sto vise kila .. Radis srednje kilaze nemoj ni maximalno ni minimalno da je prelagano .. Nego umjereno .. Ali radis sve vjezbe i onoliko serija koliko i mislis uvijek raditi .. Sljedeci put povecavas kilazu ..

Vidim napisao si da se primjeti za mjesec .. Aha Za mjesec neces ni nauciti sve vjezbe raditi .. Ispod 6 mjeseci promjene ce biti minimalne vjeruj .. Koliko si ti visok i tezak ?

[todd_smith]

Mene zanima samo i ovo je za "iskusnije" clanove, kada se vec spominje treniranje i noge.

Da li je i dalje bitno da se treniraju noge tj sa tegovima, ako redovno trcis, jogging i sprint? Ne mislim sada da nabijes misice na noge, nego je li to dovoljno ili trebas dodatno sa tegovima?

[Mustang1]

Jest .. Od trcanja jedino listovi rade .. I to nije bas puno da rade ali eto ja kad trcim imam upale listova uvijek .. Vecina ljudi koji idu u teretanu ne rade noge i govore "Jebo noge hodam na nogama" i slicno .. A noge su pola tijela i ruzno izgleda ako duzes radis da radis sve osim nogu .. A meni se nikad nije desilo da mi majica ne moze .. Svaka mi nakon sto sam poceo bildati je postala uska ali ne i mala .. A hlace skoro sve su mi male jedva hodam u nekima Tako da sam malo smanjio sa nogama jer mi je mama jebala i teretanu i sve

[Chuckie]

Redovna tura za noge:

- Cucanj s otezanjem - squat (slobodni teret, ne masina) najjaca vjezba za noge,
- iskorak s bucicama,
- rumunski dead lift (petama gurati pod),
- leg press.

[Mustang1]

To je osnovno .. Ne mozes bez toga ..

[ExtremeB]

.

[motorola01]

.

[motorola01]

Pa tako i ja radim noge .. Samo drugacijim redom i ne radim listove njih radim 2 puta sedmicno ne spajam ih sa nogama .. Ovo mrtvo dizanje radi sa bucicama i pitaj nekog da ti objasni i reci da radis noge .. I iskorak isto sa bucicama ..

Ja imam jos jednu vjezbu za zadnju lozu i jos imam i aduktore radim Ali istina ovo sve radim samo kad sam bas odmoran i raspolozen .. Ako sam los uradim 5 vjezbi i trcim

Radis ti jer treniras ko zna koliko(mada je svima puno raditi toliko serija), a on je pocetnik i hoce 26 serija da uradi odmah. "Ni vam je dobro nikako" . Ne bi bilo lose da se on izvaga i evo ja ti garantujem da ce za mjesec dana tim tempom biti u minusu par kg(tjelesne tezine)

I jos hoce mrtvo dizanje da radi, a pocetnik. Vjetovatno ne zna ni cucnuti kako treba, a kamoli da mrtvo dizanje uradi pravilno, a da se ne povrijedi.

Nije to nista puno .. Noge su ti pola tijela a radis ga samo jedan dan .. Moras odraditi sve misice na nogama .. I ovo mrtvo dizanje to sto ti mislis .. Ovo je drugacije .. Za zadnju lozu .. AKo ce nesto izbacivati iz ovog na pocetku onda nek izbaci iskorak jer je on najtezi od svega ovog i svemu ovome daje drugu "dimenziju" Sa iskorakom i bez iskoraka nece biti ni blizu sto se tice umora ..I nemas u teretani krenut cu polako .. Krenut cu svega pomalo .. Pa me napao ovaj .. Kreces odmah maximalno i i koliko mozes .. Kad kazem maximalno ne mislim da naguras sto vise kila .. Radis srednje kilaze nemoj ni maximalno ni minimalno da je prelagano .. Nego umjereno .. Ali radis sve vjezbe i onoliko serija koliko i mislis uvijek raditi .. Sljedeci put povecavas kilazu ..

Vidim napisao si da se primjeti za mjesec .. Aha Za mjesec neces ni nauciti sve vjezbe raditi .. Ispod 6 mjeseci promjene ce biti minimalne vjeruj .. Koliko si ti visok i tezak ?

Ne bih puno da pametujem. Savjetujem covjeku neka odradi trening kako je i zamislio, pa neka se ovdje javi kad stigne kuci sa izvjestajem, sta je uradio, koliko i da li je uspio uraditi to sto je zamislio. Nakon toga neka kaze kako je dosao kuci(je li bilo kakvih poteskoca ) i naravno ono glavno. Kako se osjecao drugi dan(3.,4....), poslije tog treninga. Ako bude toliko radio(kako je naumio), a isto se hranio, ima da ga nema..

Da ne bude da ja nesto izmisljam(trenirao sam aktivno sigurno nekih 15-16 godina), nedavno je jedan prijatelj tako krenuo. Trenirao cijele tri sedmice , a prije toga se izvagao. Kad je nakon 20-ak dana stao ponovo na vagu ona pokazuje -2kg. A grana je vec bio. Mislim da ne treba vise nista reci.

A sad da ja nesto pitam ove aktivne. Da li je jos uvijek top whey onaj gold whey i da li mu je jos uvijek ista cijena (120KM)? Razmisljam da se opet aktiviram malo, a ovo sto imam, svemu prosao rok(imam skoro cijelu kutiju gold whey-a i cellmass-a i sve moram baciti )

[Mustang1]

Taj tvoj nije jeo kako treba .. Hrana je bitnija od rada u teretani

Ja kad god sam trcao imao sam upalu samo listova ..

[ExtremeB]

.

[Mustang1]

Zatos to su ti listovi slabi... i vjreovatno radis low intensity
mnogo je bolje raditi sprinteve npr 30 sec sprint hodas 60 sec pa opet i tak 10 puta

na sprintu ces osjetiti kako ti rade citave noge trbusnjaci cak i ruke


I btw ne postoi ishrana 60 % trening 30 posto i 10% ostale stvari (genetika itd...)

100% ishrana
100% trening


Btw prijatljski savjet ne radi te toliko vjezbi i serija vise fokusa na kontrakciju misica ....

Manje Kristijana gledaj

[ExtremeB]

.

[Mustang1]

Pa i kad hodam rade mi ruke .. I noge .. Sto se ne nabildam od toga ? Kad idem iz prodavnice nosim kese hocu se i od toga nabildati i tada rade ruke ? Eto sprinteri su napucani samo od trcanja
I taj link sto si poslao sa wikija procitaj sta pise ako nista Normalno da rade ruke moras mahati njima ali se ne bildaju