Teretana

[HardCore]

Evo i ja sam se vratio poslje 2 dana pauze

[4m3l]

Jasta je .. Sad sam kost i koza bukvalno Bilo je dana kada nista nisam jeo od problema ..

Problemi oko kucica i macica ?

[Mustang1]

I to

[Arkec Zgotiva]

Pozdrav ljudi! Imam par pitanja kao pocetnik u teretani Visok 185, tezina varira 76-78 , mrsavko u rukama i nogama, slaufi na stomaku Sta da radim i koliko i preporucujete treninga sedmicno? Buni me malo jer ne znam da li bi trebao zadati traku i biciklo zbog stomaka, ali kontam da ce mi jos vise i noge i ruke smrsati pa cu biti kao grancica. Isto tako bi volio neke misice i mase nabaciti jer sam uvjeren da je moja tezina premala za moju visinu, ali ishranom (koja granici izmedju lose i normalne) mi se nikako ne dizu kile, samo stomak raste. Razmisljao sam i o kupovini whey-a , jel mislite da ce pomoci u mom slucaju? I da , znam da je pitanje postavljeno milion puta, ali me jos zanima ako idem manje puta sedmicno u teretanu, koje onda misicne skupine da kombinujem? Gledao sam dosta stranica ali su savjeti ili za profesionalce, ili za malo deblje ljude...
Svaki savjet je veoma dobrodosao! pozzz

[GreenWay]

Pozdrav ljudi! Imam par pitanja kao pocetnik u teretani Visok 185, tezina varira 76-78 , mrsavko u rukama i nogama, slaufi na stomaku Sta da radim i koliko i preporucujete treninga sedmicno? Buni me malo jer ne znam da li bi trebao zadati traku i biciklo zbog stomaka, ali kontam da ce mi jos vise i noge i ruke smrsati pa cu biti kao grancica. Isto tako bi volio neke misice i mase nabaciti jer sam uvjeren da je moja tezina premala za moju visinu, ali ishranom (koja granici izmedju lose i normalne) mi se nikako ne dizu kile, samo stomak raste. Razmisljao sam i o kupovini whey-a , jel mislite da ce pomoci u mom slucaju? I da , znam da je pitanje postavljeno milion puta, ali me jos zanima ako idem manje puta sedmicno u teretanu, koje onda misicne skupine da kombinujem? Gledao sam dosta stranica ali su savjeti ili za profesionalce, ili za malo deblje ljude...
Svaki savjet je veoma dobrodosao! pozzz

Iste sam visine ko ti i 10 kila tezi a nemam stomaka Oo, da nisi pogrijesio u visi ili tezini?
Najbolje ti je da pocnes sa 3-1 programom, kao sto je vicina nas, pa ces poslije sam naci program koji tebi najvise odgovara. Program ide: 1dan grudi/biceps, 2dan ledja/triceps, 3dan ramena/noge, 4dan odmor i ponovo sve. Ako mislis da nemozes unijeti dovoljno proteina ishranom onda uzmi whey. Traku ili biciklo mozes prije i poslije svakog treninga po jedno 15-30min odradit, stomake ce se polako sam sredit.

[skafiskafsnjak]

Ja radim oduvijek taj 3/1 ... samo sto ja radim, prsa/triceps - ledja/biceps ...
Vec na benchu ti radi triceps, pa ga onda radim i poslije...

[HardCore]

Pozdrav ljudi! Imam par pitanja kao pocetnik u teretani Visok 185, tezina varira 76-78 , mrsavko u rukama i nogama, slaufi na stomaku Sta da radim i koliko i preporucujete treninga sedmicno? Buni me malo jer ne znam da li bi trebao zadati traku i biciklo zbog stomaka, ali kontam da ce mi jos vise i noge i ruke smrsati pa cu biti kao grancica. Isto tako bi volio neke misice i mase nabaciti jer sam uvjeren da je moja tezina premala za moju visinu, ali ishranom (koja granici izmedju lose i normalne) mi se nikako ne dizu kile, samo stomak raste. Razmisljao sam i o kupovini whey-a , jel mislite da ce pomoci u mom slucaju? I da , znam da je pitanje postavljeno milion puta, ali me jos zanima ako idem manje puta sedmicno u teretanu, koje onda misicne skupine da kombinujem? Gledao sam dosta stranica ali su savjeti ili za profesionalce, ili za malo deblje ljude...
Svaki savjet je veoma dobrodosao! pozzz

Kod mene je bio isti slucaj prije 2 god, danas to vec puno bolje izgleda, stomak ti 100% nece spasti ako ga ne budes forsirao trcanjem, jer znam kod sebe ,ja sam odma uzeo whey i creatin za mjesec nabio skoro 8-9 kg i onda kasnije je to variralo gore dole, stomak nikako nije spadao cak je malo i porasto jer sam forsirao da jedem sto vise samo mase da nabacim, i ev posle 2 godine forsiram trcanje da to skinem da popravim malo stomak i da se utegnem xD

[Arkec Zgotiva]

@greenway nije greska, kao sto rekoh za moju visinu sam mrsavko pravi, samo kad sjednem stomak ide sloj preko sloja k'o michelin man

@hardcore i ja sam pomislio da odmah sad u startu uzmem whey i creatin, whey pretpostavljam da se redovno uzima mjesec za mjesecom , a creatin mi je nepoznanica jos uvijek, cuo sam vise losih stvari nego dobrih o njemu poput "to je sama voda, smece" ali ipak vidim efekte kod ljudi koji ga uzimaju, pa ne znam da li je ok tipa 2 mjeseca ga uzimati pa nastaviti samo sa wheyom, ili i njega treba redovno?

Hvala na savjetima, tek sam prosao upalu misica cijelog tijela pa se tek od ove sedmice bacam na posao

[burek_in_space]

Jel vas josh strah mishevi?
Chika burek je opasno zagrizao

[Industrialyzer]

@greenway nije greska, kao sto rekoh za moju visinu sam mrsavko pravi, samo kad sjednem stomak ide sloj preko sloja k'o michelin man

@hardcore i ja sam pomislio da odmah sad u startu uzmem whey i creatin, whey pretpostavljam da se redovno uzima mjesec za mjesecom , a creatin mi je nepoznanica jos uvijek, cuo sam vise losih stvari nego dobrih o njemu poput "to je sama voda, smece" ali ipak vidim efekte kod ljudi koji ga uzimaju, pa ne znam da li je ok tipa 2 mjeseca ga uzimati pa nastaviti samo sa wheyom, ili i njega treba redovno?

Hvala na savjetima, tek sam prosao upalu misica cijelog tijela pa se tek od ove sedmice bacam na posao

Tek prosla upala, nemas ni programa, gradjen si ko Orangina i trazis suplemente!? Legendo, hajde treniraj tri mjeseca "na suho", navikni tijelo na svakodnevne napore. Ja sam skontao da ti sto odmah uzimaju neke suplemente ne ostanu dugo u teretani, valjda ocekuju cudo od kreatina ili proteina

[adnansax]

@greenway nije greska, kao sto rekoh za moju visinu sam mrsavko pravi, samo kad sjednem stomak ide sloj preko sloja k'o michelin man

@hardcore i ja sam pomislio da odmah sad u startu uzmem whey i creatin, whey pretpostavljam da se redovno uzima mjesec za mjesecom , a creatin mi je nepoznanica jos uvijek, cuo sam vise losih stvari nego dobrih o njemu poput "to je sama voda, smece" ali ipak vidim efekte kod ljudi koji ga uzimaju, pa ne znam da li je ok tipa 2 mjeseca ga uzimati pa nastaviti samo sa wheyom, ili i njega treba redovno?

Hvala na savjetima, tek sam prosao upalu misica cijelog tijela pa se tek od ove sedmice bacam na posao

Tek prosla upala, nemas ni programa, gradjen si ko Orangina i trazis suplemente!? Legendo, hajde treniraj tri mjeseca "na suho", navikni tijelo na svakodnevne napore. Ja sam skontao da ti sto odmah uzimaju neke suplemente ne ostanu dugo u teretani, valjda ocekuju cudo od kreatina ili proteina

To samo znaci da nije do suplemenata nego do ljudi

[Industrialyzer]

Naravno da nije do suplemenata ali mi je smijesno to da je prvo pitanje program treninga a odmah drugo, koje suplemente uzeti

Bezveze ljudi trose pare na pocetku, svi kazu da ne ocekuju mnogo od suplemenata a potajno u sebi su sjebani jer se nista promjenilo nije a potrosili 200-300KM. Kupi brate za te pare dobru hranu, kupuj svjezu ribu, crveno meso.... da vidis napretka i ljepote

[Astrix]

Jel vas josh strah mishevi?
Chika burek je opasno zagrizao

Nemoj tako bureche, neko ce pomisliti da si zaheban...

[burek_in_space]

Nemoj tako bureche, neko ce pomisliti da si zaheban...

PA dje nisam, danas me zajebavali klinci od 30 godina

[Astrix]

Pa jbg moras nekako platiti cijenu bildanja, hoces ti u bildere...

[Arkec Zgotiva]

@greenway nije greska, kao sto rekoh za moju visinu sam mrsavko pravi, samo kad sjednem stomak ide sloj preko sloja k'o michelin man

@hardcore i ja sam pomislio da odmah sad u startu uzmem whey i creatin, whey pretpostavljam da se redovno uzima mjesec za mjesecom , a creatin mi je nepoznanica jos uvijek, cuo sam vise losih stvari nego dobrih o njemu poput "to je sama voda, smece" ali ipak vidim efekte kod ljudi koji ga uzimaju, pa ne znam da li je ok tipa 2 mjeseca ga uzimati pa nastaviti samo sa wheyom, ili i njega treba redovno?

Hvala na savjetima, tek sam prosao upalu misica cijelog tijela pa se tek od ove sedmice bacam na posao

Tek prosla upala, nemas ni programa, gradjen si ko Orangina i trazis suplemente!? Legendo, hajde treniraj tri mjeseca "na suho", navikni tijelo na svakodnevne napore. Ja sam skontao da ti sto odmah uzimaju neke suplemente ne ostanu dugo u teretani, valjda ocekuju cudo od kreatina ili proteina

Ma ne nisam bas tolika kriza niti imam nerealna ocekivanja. Proteine mislim svakako uzeti jer kao student imam losu i neredovnu ishranu, tako da ni da nisam poceo trenirati mislim da bi ih uzeo, a kad je bolje poceti nego sad kad sam krenuo na treninge. Nije da nisam digao nista teze od tegle nutele zadnje dvije godine, rade se kuci sklekovi i trbusnjaci a imam i dvije bucice po 10 kila. Kreatin iskreno mi nije pao na pamet do danas i ove teme, ali sam shvatio da ipak i trebam bez toga bar 2 mjeseca trenirati. U svakom slucaju imamo slicno misljenje jer imam dosta takvih drugova

[hodža]

[MOSALJOZE]

ronaldo je uspjeo jeste li VI??

[Astrix]

ajd neko od vas iskusnih vjezbaca da mi preporuci jednu dobru vjezbu za prsa, ali da pogadja srednji dio najvise... imam sasvim solidno razvijena prsa, ali srednji dio mi je jako tanak...

[adnansax]

ajd neko od vas iskusnih vjezbaca da mi preporuci jednu dobru vjezbu za prsa, ali da pogadja srednji dio najvise... imam sasvim solidno razvijena prsa, ali srednji dio mi je jako tanak...

Potisci na kosoj klupi,nagib 25 do 45 stepeni (mijenjaj svaki trening)..sipka ili bucice..koncentracija na sam pokret,ne samo puko dizanje i spustanje,odnosno veci TUT (time under tension)..mijenjaj ponavljanja i serije,prilagodjavaj,da ne bude uvijek isto..

[Astrix]

fokusirao sam vec duze vrijeme na kosi bench i na klupi sa bucicama pa tek onda ravni... ali poslije svakog treninga najvise mi se upali vise sa strane nego srednji dio...

[Mustang1]

Ako radis vjezbu za jedan misic a upali ti se drugi znaci da ne radis pravilno .. Nekad i polozaj laktova moze vuci na neki drugi misic a ne taj koji ti hoces .. Vecina u teretani misli da zna sve a 90 % ih nema pojma

[Astrix]

uglavnom svaki trening radim samo jednu misicnu skupinu, i ne upali mi se drugi misic nego prsa, samo ne onako kako bih ja htio, kazem najtanji mi je onaj srednji dio i to bih da poboljsam inace imam solidna prsa... znam da ne znam sve ali uvjek gledam kako da napredujem pravilno, zato i radim samo jednu misicnu skupinu jer bih drugacije samo fuserijo ovako se fokusiram samo na jedno i to radim...

[Mustang1]

Mislim da je za to najbolje ovo ali neko ce ti vec reci jer ja nisam dugo bio u teretani pa sam zaboravio tacno .. Ubijedjen sam da je za to najbolja ova sprava ali ne znam kako ces se nageti i gdje ces tacno povlaciti ( nisko, u sredinu ili vise skroz) Ja sam na ovoj spravi radio 3x3 serije gore,u sredinu i dole

[Verocious]

Za taj unutrasnji dio prsa (oko sternuma) treba dobro razviti ukupnu masu prsa jer tu je prsni misic "najtanji" zato sto od hvatista kod ramena iz snopa se siri u lepezu kod sternuma.

Neki tvrdi da je uski bench press dobra vjezba za taj unutrasnji dio prsa mada ja mislim da ces uskim prije razviti dobro triceps nego sto ces razviti taj dio prsa.

Dobra snicla na prsima tj dobro razvijena prsa i tog problema nece biti