Teretana

[enisss]

ma naravno...bitno je da ljudi rade ove vjezbe jer su sigurno vjezbe od kojih svi imamo najvise koristi

[callmethebreeeze]

E ovako, mene muce noge. Naime mislim da su katastrofa (jedina dobra stvar je sto su duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuge) . E sad da li postoje neke vjezbe da ja nji zategnem, ali da ne izgledaju debelo. Naravno, mogla bih ja tu i skinuti 1 kg ali kako da ucvrstim te misice i za koliko se to vremenski moze postici?
Da li postoji neki fitnes centar ali da nije plaho skup (u sarajevu)

mozes naravno, ali moras i ostatak tijela trenirati, ne samo noge. radi vjezbe sa malo kila i puno repeticija da bi postigla to sto zelis. ako neces u teretanu mozes ici na trcanje, ili voziti biciklo, ili plivati, ili ici na fitness, ili jogu.

[enisss]

E ovako, mene muce noge. Naime mislim da su katastrofa (jedina dobra stvar je sto su duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuge) . E sad da li postoje neke vjezbe da ja nji zategnem, ali da ne izgledaju debelo. Naravno, mogla bih ja tu i skinuti 1 kg ali kako da ucvrstim te misice i za koliko se to vremenski moze postici?
Da li postoji neki fitnes centar ali da nije plaho skup (u sarajevu)

ma ne brini pretjerano za tezine...noge spadaju u veliku grupu misica tako da ih je i mozda najteze razviti..znaci radi sve vjezbe za noge...cucanj obavezno i kao sto kaze callmethebreeeze radi od 12-15 ponavljanja...:)rezultat nece izostati ...mozes slobodno da se opteretis..al ne pretjerano...zene imaju prirodnu puno slabije lucenje testosterona tako da one puno teze dobijaju misicnu masu nego muskarci...samo radi i dobices ono sto zelis

[baby_blue19]

pp

[enisss]

trcanje je super....2 mjeseca je neki period u kome mozes postici tu zategnutost..donekle...no...s teretanom efekat ce biti veci..pogotovo ako budes konbinovala i jedno i drugo sto ti ja toplo preporucujem

[musac]

Hmmm... evo recimo ova vjezba:



Nju sam radio s 10KG bucicama kad sam tek poceo (3x12 puta). Sad radim sa 20KG (isto, 3x12 puta). E sad... da li bih trebao povecati kilazu kako napredujem, ili ostati na istoj, a povecati serije?

Nije mi jasno nikako, ja sam toliko vremena proveo u teretani da bi do 10kg dogurao, a ti poceo s tim. 20 mi je cisti san.

Nije mi jasno da si uspio doci do 20kg na razvlacenju sa bucicama a savjete na forumu trazis? Koliko na benchu gurash?

ili si profualo sliku mozda si na potisak sa bucicama mislio?

Jak sam k'o zemlja. Znas, ja sam nekad davno trenirao, ali prekinuo... jedno 4 godine. I sad ponovo uzeo malo... Fixiras laktove i ozezi. Svaki put osjetim malu upalicu sutradan, ali nista posebno.

[oliver kahn]

moze li mi neko reci gdje ima dobra teretana na regiji novi grad,i kako se krecu cijene,od 20-30 km bi mi bilo pristojno...
hvala unaprijed...

[enisss]

za te pare ne vjerujem da ces igdje u gradu naci teretanu..srecom il nesrecom hehee...ja zivim u manjem gradu pa imam teretanu za 25km mjesecno i veoma sam zadovoljan onim sta dobijem za te pare

[oliver kahn]

moze li mi neko reci gdje ima dobra teretana na regiji novi grad,i kako se krecu cijene,od 20-30 km bi mi bilo pristojno...
hvala unaprijed...

ima li iko da odgovori,hitno mi je pravo!!!

[donja_crtica]

[donja_crtica]

Jak sam k'o zemlja. Znas, ja sam nekad davno trenirao, ali prekinuo... jedno 4 godine. I sad ponovo uzeo malo... Fixiras laktove i ozezi. Svaki put osjetim malu upalicu sutradan, ali nista posebno.

aha,... OK

al i dalje mi nije jasno zasto si pitao ovako trivijalno pitanje?

Osim mozda da se pohvalis

[burek_in_space]

Bilderi, da vas chujem koliko ste sinoc hiljada tisuca kalorija u sebe unijeli?!

[enisss]

ma nista specijalno ...popio jedno pola litra vina........to je to ..hrana normala...neko meso i tako

[burek_in_space]

ma nista specijalno ...popio jedno pola litra vina........to je to ..hrana normala...neko meso i tako

Enise, ti si preozbiljan bilder za mene.
Ja sam probao paziti na unos kalorija, pa sam shljivovicu zaljev'o pivom.

[callmethebreeeze]

ja sam pio caj i jeo ajvar. radio sam citav dan, ali sam stigao i trenirati i isao sam bicom na posao, sve skupa osam kilometera.

[callmethebreeeze]

ma nista specijalno ...popio jedno pola litra vina........to je to ..hrana normala...neko meso i tako

Enise, ti si preozbiljan bilder za mene.
Ja sam probao paziti na unos kalorija, pa sam shljivovicu zaljev'o pivom.

nije valjda da ima kalorija u tekucináma?

[burek_in_space]

nije valjda da ima kalorija u tekucináma?

Ma nema, to se ja malo shalim.

[enisss]

hehehe....pa burece dragi...sta to radis sa sebe....nikad od tebe bildera

[burek_in_space]

hehehe....pa burece dragi...sta to radis sa sebe....nikad od tebe bildera

Priredjujem sebi stanje nirvane
Kao shto rekoh, rekreativac sam koji nema takmicharskih ambicija, tako da nema odricanja od kafanskih zadovoljstava, za sad.

[Globus]

hehehe....pa burece dragi...sta to radis sa sebe....nikad od tebe bildera

Priredjujem sebi stanje nirvane
Kao shto rekoh, rekreativac sam koji nema takmicharskih ambicija, tako da nema odricanja od kafanskih zadovoljstava, za sad.

Makar bio jos mrsaviji ovog se necu odricati

[alphonse kauders]

vrlo zanimljiva tema i fakat dosta korisnih savjeta, ali imam samo jedno pitanje - šta je "mrtvo dizanje"? Jesu to vježbe na vratilu ili šta?

Hvala na odgovoru:)

[sorrow]

mrtvo dizanje, ili poznatije kao deadlift ( a kod nas to zovu i 'odvajanje'), je vežba za ledja koja se izvodi sa slobodnim tegovima, a ne na vratilu. najbolja vjezba za donja ledja (u sustini to je compound vjezba sto znaci da ukljucuje jos misica), naravno ako se pravilno izvodi, jer u suprotnom moze biti pogubna za ledja. evo ti primjer pravilnog izvodjenja:
http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_ ... re=related

takodjer, postoji i 'mrtvo dizanje na ravne noge', ili stiff leg deadlift, koje je namjenjeno za vjezbanje zadnje loze (kao i deadlift samo drzis noge ravno,tj. ne savijas ih u koljenu pri spustanju tegova do poda).
evo primjer: http://www.youtube.com/watch?v=fse3espo ... re=related

nadam se da sam pomogla

[enisss]

bas lijepo objasnjeno...ja bi jos dodao da je mrtvo dizanje jedna od osnovnih vjezbi za povecanje misicne mase..bas zbog toga sto ukljucuje jako puno misicnih grupa...bitno je da je pravilno izvodis i to je to...ja sam evo juce radio 8 serija...ma kad mi mozak nije ispao
pozdrav

[sorrow]

slazem se u potpunosti da je to jedna od osnovnih vjezbi, kao i cucanj, ali vrlo malo ljudi radi i jednu i drugu, jer se boje povreda kicme i sl. najbitnija ja pravilna forma izvodjenja vjezbe, tako da bi za pocetnika bilo najbolje da za pocetak radi na pravilnoj tehnici, pa makar i sa praznom sipkom, a poslije je lako dodavati tegove i naravno, ne ustrucavati se pitati nekog iskusnijeg i za koga mislite da ima znanje (a takvih je po nasim teretanama, nazalost, najmanje) da vam prvih par puta pokaze ili, dok budete radili, ukaze na vase greske u tehnici i kako ih ispraviti. kada to savladate, vidjet ce te da vam ova vjezba samo cini dobro za kicmu, a ne lose (kako mnogi vjeruju). pozz

[burek_in_space]

Da li je dovoljno (naravno uz manje obroke) trcati dva puta sedmicno negdje u teretani??? Da l bih za to virjeme mogla izgubiti koji kg? Jainace nikad ne trcim...kretanje mi je skoro pa nepoznat pojam, a zelim da skinem malo nesto s nogu

Vjerovala ili ne, definiciju necesh dobiti tako shto cesh manje jesti, nego upravo suprotno. Ti trebash jesti redovno, ali hranu prilagodjenu cilju koji si pred sebe zacrtala. Trchanjem necesh uspjeti skinuti "vishak" samo sa nogu, i za tebe bi puno bolje bilo plivanje, po mom mishljenju.