Mrsanje - nacini ?

[nepass1]

13 dana 80+ km i sve tako

[Sanjarko]

13 dana 80+ km i sve tako

Svaka čast. Ja zbog pretjeranog spavanja slabo pogotovo sada zadnjih 5 godina slabo bilo šta.

Terapija mi je uduplana pa i zbog nje, ali najviše zbog poremećaja spavanja.

Takav mi ritam ima već skoro 20 godina.

[pici]

Moras se malo trznut, jest lijekovi uspavaju i tako to al mora covjek imat zraka za kožu i misice inace postane biljka.

[Sanjarko]

Moras se malo trznut, jest lijekovi uspavaju i tako to al mora covjek imat zraka za kožu i misice inace postane biljka.

Ma muham se ja i radim vježbe pri kretanju, svaki dan po oko pola sata, možda i manje ali prije sam više, 45 minuta ili sat vremena.

[mayab]

[mali_balon]

Ma sve je to u 5dkg sto bi se reklo.....uzmi nas kalsicni jogurt krhni dozu wheya I eto ga......sto beze da dajes pare za 150g grckog jogurta dodas jos 1km I kupis 1,5l obicnog......jeste da ima malo vise masti ali to uracunas u dnevni dozu masti......a mozes I sam praviti grcki jogurt, uzmes nas jogurt stavis ga u gazu necim odozgo pritisnes I ostavis da se cjedi preko noci.....
Sve ove kao zdrave namirnice su mamipara....na kraju se sve svodi sa probusenu kasiku, sve se jede ali u manjim kolicinama I pametnije biranje namirnica npr, umjesto obicnog inetgralnog ili bilo kojeg hljeba uzmes razev hljeb, isto kalorija I svega kao I obicni ali jedna kriska razevog drzi kao 3 kriske obicnog....
I da, baza prehrane vise nisu UH nego protein, to je ona famozna piramida prehrane, sada ju je svjetska zdravstvena organizacija malo promjenila
....vasa kilaza x2=koliko grama proteina morate danas pojesti.....imate 100kgx2=200g...ovo je ako ste u nekom vecem kalorijskom deficitu.....inace pomnoziti sa 1,8 je neka zlatna sredina.....