Mrsanje - nacini ?

[pici]

Za mršanje treba čelična volja a za održavanje kilaže, upornost.

Ja sam tu sad na 95kg, malo sam popustio sa vježbama zbog obima posla, ali i dalje sam uporan i smanjim hranu i pojačam vježbe kad god to mogu.Uzeo sam novi sobni biciklo, stari sam razvalio ovaj je na principu magneta i zaista treba dosta snage za 30 minuta gdje sam sav mokar a 1h sam gola voda. Trbusnjaci su mi i dalje prioritet i to radim lezece vjezbe 3-5 vrsta, ruski twist, roler točak.Bučice jedna vježba podizanje 2x6kg bicepse i to dva puta po 30 komada.Jedan minut plank, 100-175 sklekova i 20 klasicnih trbusnjaka.

Iza treninga sam sav mokar, gladan i žedan.I naravno umoran.

Samo uporno i rezultati ce biti vidljivi zagarantovano.Probušite kašiku i vježba, vježba, vježba, vježba...

Prije godinu dana.



Danas.

[piupiu]

@pici Lepši si bio prije godinu!

[pici]

@pici Lepši si bio prije godinu!

I mladji

[pici]

Ples u krilu samo 50 ojra uz dodatak stipkanja i grickanja... popost na kolicinu 50%, akcija do kraja mjeseca.

[Ludzak]

Večeras sam haman desetku mahnuo (neplanirano). Sutra moram odraditi posni dan.

[shape of despair]

Ko sto naletih na facebooku: Nikakav trening ne moze nadvladati losu ishranu.

[Ludzak]

Ko sto naletih na facebooku: Nikakav trening ne moze nadvladati losu ishranu.

To je tačno.
A najjači si oni koji su na masi, a jedu svakakve splačine i kolače, ikada ih pitaš zašto to jedeš, odgovore ti da su na masi.

[mufa1]

A sta bi to bila loša ishrana, a sta dobra??

[shape of despair]

A sta bi to bila loša ishrana, a sta dobra??

Zar se treba ponavljati: hrana bez nutrijenata, hrana sa visokim GI, przena hrana, industrijske preradevine ali to je ova hrana bez icega u sebi, secer,brasno so u velikim kolicinama i svakodnevno.....

[pici]

Ja vam mogu napisat sta je meni doktor rekao, Kardiolog-Internista.

Losa hrana: Crveno meso, Brza Hrana, Bijelo Brašno, Rafinirani Šečer, Zasoljeno (Soliti na vrhovima prstiju), Pečeno, Masno, Gazirano, Pavlaka itd... što ne znaci da se nekad moze to pojest samo ne često.

Zdrava hrana: Bijelo meso (Riba, Piletina, Puretina),Kuhana jaja, Voće, Povrće, Mladi sir, Kuhana hrana, ako jedete krompir i rižu onda hljeb ni slucajno uz to itd.

Od Pića: Voda prvenstveno, Čaj, Jogurt (onaj ispod 1% masnoće).

Uglavnom kad mršate, kolicinski jedite manje obroke, večera do 18h i vise kretanja i vjezbi.To je jedina magija za mršanje.

[Romanija]

Smanjenje unosenih kalorija kroz hranu je jedini 100-procentan nacin da se smrsa ili odrzi tezina. I naravno paziti na omjer unosenih bjelancevina u odnosu na ugljicne hidrate i masnoce, kao i koje su vrste masnoca i uglj. hidrata za zdravu ishranju. Sve ostalo je trosenje vremena.
Treba eksperimentisati neko vrijeme i naci potrebnu dnevnu kolicinu kalorija i drzati se toga koliko je gotovo moguce. Ja recimo ako bih pratio prosjecni unos kalorija za muskarca koja je nekih 2500 kalorija, ja bih za godinu dana imao preko 90 kila obzirom na svoju starost i dnevnu aktivnost.

[Ludzak]

Ja sam na taj datum imao 111. Baš sam jako krenuo u sav ovaj proceš mršavljenja.

Citirat ću ovaj post. 01.06. da vidimo naš napredak za mjesec dana.

Ii rezultat ... ???


Moram vam se pohvaliti. Sinoć došlo vrijeme mjerenja, oko 10h uvečer sam se izvagao i izvagao 99,1 kg. Znači ne spadam više u skupinu 100+. Cilj mi je dogurati na 85 kg, tako da, pičim dalje.

[moonca]

vagaj se ujutru...

[Ludzak]

vagaj se ujutru...

Nema veze. To mi je sada takva rutina i tako ću i nastaviti u tom terminu. Još bi manje imao da sam se ujutru vagao

[Idemedosumom]

Vagaj se rutinski, uvijek u isto doba dana, s istim rastojanjem od posljednjeg obroka, obavljenog wc-a.

[Ludzak]

Vagaj se rutinski, uvijek u isto doba dana, s istim rastojanjem od posljednjeg obroka, obavljenog wc-a.

To i radim. Odredio sam sebi vrijeme vaganja.

[ShnjaZZZ]

Ii rezultat ... ???


Moram vam se pohvaliti. Sinoć došlo vrijeme mjerenja, oko 10h uvečer sam se izvagao i izvagao 99,1 kg. Znači ne spadam više u skupinu 100+. Cilj mi je dogurati na 85 kg, tako da, pičim dalje.

Eh brate nisam loš.
27.04. sam započeo taj proces i tad sam vagao 111.
Jutros evo 04. juni i imam tačno 8 manje
103 kilograma
Na moju visinu od 197 ja msm, nije loše vala.

Cilj mi je do polovine augusta na 95.
A onda do Nove godine da sam između 90 i 95 i onda ću krenut malo trenirat. Najviše trčanje, a malo i tegove.

[manuchao91]

.f

[Naslovnica]

Ja sam dobio odobrenje za batijatrijski zahvat na KCUS, o trošku ZZJ. Najvjerovatnije gastric sleeve.
Trebam prikupiti potrebne nalaze i mišljenja, i da se javim i vezi termina operacije.
To ću zaganjati u julu.
Svi nalazi i mišljenja (kardiolog, internista, anesteziolog, psiholog, endokrinolog) moraju biti ne stariji od 30 dana.