Kako se priblizavas ciljanoj tezini sve ce teze i teze opadati. Lakse je mrsati u pocetku kada si imao dosta vecu kilazu. Ja bih ti sada preporucio da smanjis trcanje na 2x sedmicno, a da uvedes teretanu 2x sedmicno.shape of despair wrote: ↑14/01/2023 14:55 Ja sam stao na 95 i tako godinu evo. Trcanje sedmicno 4 puta, jak je to tempo, takmicenja ganjam do 5k i sl. hranu pazim,al nece ispod 95. A do 95 sa 110 skinuo ko od sale,istopio se za 4 mjeseca
Mrsanje - nacini ?
Moderator: anex
- Ludzak
- Posts: 5372
- Joined: 23/03/2013 21:56
- Location: Grad na Drini
#6576 Re: Mrsanje - nacini ?
-
- Posts: 80
- Joined: 11/04/2022 12:30
#6577 Re: Mrsanje - nacini ?
Kakav ti je kalorijski unos dnevno, bazalni metabolizam nije isti s 110 i s 95kg. Moraš biti u kalorijskom deficitu za nastavak mršanja.shape of despair wrote: ↑14/01/2023 14:55 Ja sam stao na 95 i tako godinu evo. Trcanje sedmicno 4 puta, jak je to tempo, takmicenja ganjam do 5k i sl. hranu pazim,al nece ispod 95. A do 95 sa 110 skinuo ko od sale,istopio se za 4 mjeseca
Ja sam s 116 na 95 spustio za dvije godine a s 95 na 85 za 5 mjeseci.
- manuchao91
- Posts: 1362
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
#6578 Re: Mrsanje - nacini ?
sobno biciklo nije skupo a daje dobre rezultate
ja npr 69 kg imam i fit sam hajmo tako reci
vec nakon 7 dana koristenje sonog bicikla smršao sam još 2 kg ( nisam samo tekucinu izbacio nego fakat vec vaga 2 kg manje pokazuje konstatno )
puno mi je dalje mrsati i definitivno se vracam na 70-71 kg al hocu da kazem kako je bicikl jeftina varijanta a u kuci ga uvijek mozes rzati bez neke pripreme za van i opreme,samo sjednes i gledas filmove dokumentarcee
ja npr 69 kg imam i fit sam hajmo tako reci
vec nakon 7 dana koristenje sonog bicikla smršao sam još 2 kg ( nisam samo tekucinu izbacio nego fakat vec vaga 2 kg manje pokazuje konstatno )
puno mi je dalje mrsati i definitivno se vracam na 70-71 kg al hocu da kazem kako je bicikl jeftina varijanta a u kuci ga uvijek mozes rzati bez neke pripreme za van i opreme,samo sjednes i gledas filmove dokumentarcee
-
- Posts: 1262
- Joined: 13/07/2011 22:43
#6579 Re: Mrsanje - nacini ?
Idemedosumom wrote: ↑14/01/2023 15:1032 godine, osjećam se odlično. Znao sam prije imati problema s tahikardijom, pa srce preskače otkucaje. Sada jok.pici wrote: ↑14/01/2023 14:51 Bravo, jesi sletio prebrzo al ako se dobro osjecas, onda OK, mada 7,5kg mjesecno je radikalno, moras malo to pripaziti.Ne znam koliko ti je godina al ako si ispod 40, i nemas zdravstvenih problema, onda organizam to moze podnjet.
4kg mjesecno je normala, ti si to uduplo, al eto te laksi za vrecu i po brasna ili cimente, bravo.
Ljudi ne mogu vjerovati da se zaista ne patim, otkako sam postigao metaboličku fleksibilnost
[/quot
Kako si toliko izgubio? Ja za 4 mjeseca jedva 8 kg.
- Idemedosumom
- Posts: 7777
- Joined: 15/11/2012 12:42
- Location: ..
#6580 Re: Mrsanje - nacini ?
Jeo sam 2 obroka dnevno u rasponu od 5 sati. Preostalih 19 sati u danonocnom ciklusu nisam unosio kalorije (nezasladjeni caj, kahva, voda su ok). Uz ovo sam izbacio sve krusno iz ishrane, iako sam na kraju obroka ipak skromno zasladjivao, najcesce vocem.
Kada sam se priblizio zeljenoj kilazi, uveo sam nesto drugaciji rezim. Radnim danom jedem samo jedan obrok dnevno, ali je zato sve dozvoljeno, od hljeba do slatkisa. Vikendom jedem bez ogranicenja- ovaj metod je mnogo manje efikasan za mrsanje, ali zato nisam zeljan nicega.
- pici
- Posts: 43538
- Joined: 19/07/2007 23:17
- Location: zbrinut u kupleraju...
- Grijem se na: Ženske gHuzove
- Vozim: Trajvan
- Horoskop: Djevac
#6581 Re: Mrsanje - nacini ?
Samo pripazite sa onim jedem sve sto pozelim.Kile se vrate sad pa sad.Ja sam evo tri dana bio na putu i jeo restoransku hranu.Kolicinski ne nesto mnogo al svega po malo.Izvagao se jutros, 96kg a imao 94kg prije puta.Nije to nista al jos da nisam navecer vjezbao u sobi, trbusne i sklekove, dobio bi sigurno jos dvije kile pride.
Napravite rutinu i memorisite u glOvi i ne odstupajte od toga.Djabe mjeseci gladovanja i vjezbi ako ne ustalite metabolizam i zeljenu kilazu.
Šećer, to izbjegvajte poboguste, razdire organizam i ko droga djeluje.Jos da sam secer tj slatkise i gazirano jeo i pio, imo bi preko stoje sto posto.
Jedan poucan video o seceru i sta on radi vasem tijelu i kilama.
Smanjite te slatkice ko boga vas ljubim, to je radi vaseg zdravlja, kile su pride ko šlag na tortu.Šećer je droga.
Napravite rutinu i memorisite u glOvi i ne odstupajte od toga.Djabe mjeseci gladovanja i vjezbi ako ne ustalite metabolizam i zeljenu kilazu.
Šećer, to izbjegvajte poboguste, razdire organizam i ko droga djeluje.Jos da sam secer tj slatkise i gazirano jeo i pio, imo bi preko stoje sto posto.
Jedan poucan video o seceru i sta on radi vasem tijelu i kilama.
Smanjite te slatkice ko boga vas ljubim, to je radi vaseg zdravlja, kile su pride ko šlag na tortu.Šećer je droga.
- pici
- Posts: 43538
- Joined: 19/07/2007 23:17
- Location: zbrinut u kupleraju...
- Grijem se na: Ženske gHuzove
- Vozim: Trajvan
- Horoskop: Djevac
#6582 Re: Mrsanje - nacini ?
Ja sam u ratu 93 vagao kilazu 70kg, bio kost i koza, sa 105kg prije rata tj pocetak 92 na 70kg pa mozda i manje, osjecao se izvrsno, mogao sa trceci uz igman pod ratnom opremom.A onda sam iza rata nesvjesno i naglo poceo se debljati, valjda zeljan svega pa trpaj u sebe ko svinja.2000 stao i sa nekih 118kg spao na nekih 105kg i bilo mi ok, ni stomaka ni sala samo misici.Da bi opet se tamo 2010 udebljao i krenuo na uzasnih 140kg.Tad ide blazi udar 2020 i prvo dijeta a onda vjezba jedno pola godine i 111kg.Napravim pauzu i udebljam se na 118kg.I prosle godine 4 januar 2022. Dobro se sjecam tog datuma, okrenem sklopku u glOvi i hurra, nema vise opustanja i odmora, sad sam na 94kg i drzim to ko abuzenze.Mogu ja i ispod 90kg al svi mi kazu to je to nemoj vise nece ti valjati.
Sobno biciklo evo razvalio, morat cu drugo uzimati, svaki dan po dva sata pedalanja plus ostale vjezbe.Ne jedem nista posebno niti kolicinski a izbjegavam brzu hranu, pekarske proizvode, slatko, gazirano, bijeli hljeb, crveno meso itd.Mozda je do varenja i zelucane kiseline pa primi se a i godine, zagazio u 54.Zato vjezbam ko lud da mi se kile ne vrate iako jedem i pijem zdravo najvise bijelo meso, sirne namaze, voce, povrce, cajeve i vodu.
Sobno biciklo evo razvalio, morat cu drugo uzimati, svaki dan po dva sata pedalanja plus ostale vjezbe.Ne jedem nista posebno niti kolicinski a izbjegavam brzu hranu, pekarske proizvode, slatko, gazirano, bijeli hljeb, crveno meso itd.Mozda je do varenja i zelucane kiseline pa primi se a i godine, zagazio u 54.Zato vjezbam ko lud da mi se kile ne vrate iako jedem i pijem zdravo najvise bijelo meso, sirne namaze, voce, povrce, cajeve i vodu.
- manuchao91
- Posts: 1362
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
- Kiki_Musampa
- Posts: 1584
- Joined: 11/06/2011 07:36
#6584 Re: Mrsanje - nacini ?
Ti se hvališ ovdjemanuchao91 wrote: ↑07/03/2023 19:58 Cao
Pokusavam skinuti jos 2 kg
imam 69,3 a hocu na 67,5 kg
Sobno biciklo 3 x sedmicno,sklekovi,trbusnjaci i jos par vjezbi ali ne ide dole kilaža
Sta bi jos trebao ubaciti da skinem još sala što imam ,imam 30 g i 174 cm
hvala
- manuchao91
- Posts: 1362
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
#6585 Re: Mrsanje - nacini ?
ne hvalim se mene pojede ovo ,imam u donjem dijelu sala a vjezbam redovno hajd da ne vjezbam pa bi reko ko mu jebe mater al trudim se i salo ostane...
hajd jbg da priznam zna se za vikend koje pivo popit
hajd jbg da priznam zna se za vikend koje pivo popit
-
- Posts: 572
- Joined: 07/12/2018 12:57
#6586 Re: Mrsanje - nacini ?
Tebi treba savjet psihologa, a ne nutricioniste.manuchao91 wrote: ↑07/03/2023 20:24 ne hvalim se mene pojede ovo ,imam u donjem dijelu sala a vjezbam redovno hajd da ne vjezbam pa bi reko ko mu jebe mater al trudim se i salo ostane...
hajd jbg da priznam zna se za vikend koje pivo popit
- mufa1
- Posts: 2132
- Joined: 03/03/2014 19:26
#6587 Re: Mrsanje - nacini ?
Trola frajer vec duze vrijeme..
- Idemedosumom
- Posts: 7777
- Joined: 15/11/2012 12:42
- Location: ..
#6588 Re: Mrsanje - nacini ?
Ti si vala prijatelju premrsav. Pored kardia ubaci trening s tegovima, + zdrava ishrana i blagi kalorijski suficit
- manuchao91
- Posts: 1362
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
#6589 Re: Mrsanje - nacini ?
ok imam tegove imam benc klupu ,ali nema me tko uputitiIdemedosumom wrote: ↑08/03/2023 11:17 Ti si vala prijatelju premrsav. Pored kardia ubaci trening s tegovima, + zdrava ishrana i blagi kalorijski suficit
da mozda radim 3 x serije po 10 s jednom i onda s drugom rukom (bucice) i onda benc press 3 x serije po 12 puta ,jel to ok za nekog početnika
- Idemedosumom
- Posts: 7777
- Joined: 15/11/2012 12:42
- Location: ..
#6590 Re: Mrsanje - nacini ?
Moj savjet je bio uopsten. Pogledaj na YT imas dobrih kanala za trening i hipertrofiju.manuchao91 wrote: ↑08/03/2023 12:22 ok imam tegove imam benc klupu ,ali nema me tko uputiti
da mozda radim 3 x serije po 10 s jednom i onda s drugom rukom (bucice) i onda benc press 3 x serije po 12 puta ,jel to ok za nekog početnika
- nepass1
- Posts: 9506
- Joined: 06/07/2017 07:35
#6591 Re: Mrsanje - nacini ?
Joj moram se i ja slikati da okacim na forum
-
- Posts: 7558
- Joined: 19/09/2011 09:03
#6592 Re: Mrsanje - nacini ?
Kako vas brat kvalitetno trolla, hehehe.
- zubi
- Posts: 5134
- Joined: 16/07/2009 00:27
- manuchao91
- Posts: 1362
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
#6594 Re: Mrsanje - nacini ?
Ma imam al u donjem dijelu to mi je problem
Uglavnom sad će ljeto pa ubacujem više tršanja i definitivno cu izbacit svo slatko,sokove,kolače,pita,hljeb ,grickalice itd
I krećem def sa više trbušnjaka pa ćemo vidjet bar do kraja Maja šta se dešava i kako napredujem.
Kolega moj sa 103 kg smršao na 92 za 3 mjeseca ...wtf kako tako lako gubi kg...
- pici
- Posts: 43538
- Joined: 19/07/2007 23:17
- Location: zbrinut u kupleraju...
- Grijem se na: Ženske gHuzove
- Vozim: Trajvan
- Horoskop: Djevac
#6595 Re: Mrsanje - nacini ?
Ma prostata ti velika i to je.Pij kamilicu.
-
- Posts: 690
- Joined: 23/12/2018 19:16
#6596 Re: Mrsanje - nacini ?
Treba tebi autofagija od 14 dana. Javi se i zahvali mi poslije tog perioda. Znaci 14 dana samo voda, neposecerena limunada, cajevi i kafa, obicna turska bez secera i mlijeka. Tog silnog sala se moras hitno rjesavat!manuchao91 wrote: ↑08/03/2023 22:22Ma imam al u donjem dijelu to mi je problem
Uglavnom sad će ljeto pa ubacujem više tršanja i definitivno cu izbacit svo slatko,sokove,kolače,pita,hljeb ,grickalice itd
I krećem def sa više trbušnjaka pa ćemo vidjet bar do kraja Maja šta se dešava i kako napredujem.
Kolega moj sa 103 kg smršao na 92 za 3 mjeseca ...wtf kako tako lako gubi kg...
- mayab
- Posts: 27009
- Joined: 06/03/2008 13:00
- Location: SARAJEVO
#6597 Re: Mrsanje - nacini ?
Jarane , nije fer ovako zaebavati nas koji ovo čitamomanuchao91 wrote: ↑07/03/2023 19:58 Cao
Pokusavam skinuti jos 2 kg
imam 69,3 a hocu na 67,5 kg
Sobno biciklo 3 x sedmicno,sklekovi,trbusnjaci i jos par vjezbi ali ne ide dole kilaža
Sta bi jos trebao ubaciti da skinem još sala što imam ,imam 30 g i 174 cm
hvala
Čuj ima sala i tako to , problemi .....
Buci , buci .....
-
- Posts: 7558
- Joined: 19/09/2011 09:03
- manuchao91
- Posts: 1362
- Joined: 14/01/2019 20:28
- Location: Tenerife ,Spain
#6599 Re: Mrsanje - nacini ?
ne znam sad kazem ,toplije vrijeme ide ,trčanje 4 x sedmično ,tegovi i basket ..u stanu trbušnjaci sklekovi ,jutros evo ustao u 6 h i 4 x 20 sklekova uradio
odoh sad na na utovar pa pišite savjete i mišljenja ,dobro dodje svako...Hvala i pozdrav
-
- Posts: 7558
- Joined: 19/09/2011 09:03
#6600 Re: Mrsanje - nacini ?
Samo naprijed i sretno, ljubi brat!manuchao91 wrote: ↑09/03/2023 07:57ne znam sad kazem ,toplije vrijeme ide ,trčanje 4 x sedmično ,tegovi i basket ..u stanu trbušnjaci sklekovi ,jutros evo ustao u 6 h i 4 x 20 sklekova uradio
odoh sad na na utovar pa pišite savjete i mišljenja ,dobro dodje svako...Hvala i pozdrav