Mrsanje - nacini ?

[merk030]

Treninzi ne moraju biti kao kod bodybuildera.

Po kilu brašna u ruku i diži iznad glave, svaka 2 sata po 10 puta, kad se stekne neka navika, i mozak želi više, pa će se onda dodati još jedna vježba.

Pet minuta dnevno je bolje nego nikako.

[Snake Eyes]

Ja napisah svoje a vi gurajte kako znadete i umijete.Zdrava ishrana i pravilno vjezbanje.Kad ovo dvoje uklopite imate BINGO.

Pricas gluposti.Imas na YT ljudi Jedu 30 Dana samo McDonalds, Al imaju vizicku aktivnost I ne primjeti se...
Samo potrosnja kalorija veca nego unos I mrsas
Samo fizicka aktivnost.Jebo vas kupus I prehrana .
https://youtu.be/QhTi4zJRlbk
Nema mrsanja dok se ne oznojis

Nisi ti jelde cuo da su neki ljudi skloniji gojenju od drugih? Da li je lakse potrositi 1000 kalorija ili ih unijeti organizam?

[pici]

Lako je ovima naprdjavati o skidanju par kila koje su dobili jeduci rostilje i pijuci pivu.Te treba zaobilaziti u sirokom luku, veze oni nemaju.Kad budu skinuli 40kg nek onda naprdjuju, nije ovo tema zanjiHa.Umjesto da pomognete debelim ljudima da smrsaju vi ih ubijate u pojam, svojim glupostima.Zapravo na temi ste da ih podjebavate i rugate se.

Niko ovdje ne spominje ubijanje sa treninzima i jedenje kupusa da bi smrsali, hocete da mrsate, smanjite ishranu i pocnete vjezbe (ne tegove i dizanja kosto ovdje vele, nego setnja, trcanje, biciklo).Postepeno ubacuju se ostale vjezbe.Uslov smanjenju ishrane je i zdravija hrana i izbacivanje stetnih tvari.Tek kad steknete naviku i metabolizam vam se adaptira na novi nacin zivota e onda ako hocete atletsku figuru i da izgledate super, e tad idu tegovi,treninzi, ubijanja po dva tri sata itd.Ove sto vam poslije rostilja i pive vele da se lako skida i jedes sta hoces itd, njih zanemarita, oni pojma nemaju kako je skinuti 40kg sa sebe i promjeniti citav zivot.
Najvaznija stvar od hrane i vjezbe je upornost.Budite uporni i istrajni i imat ce te rezultat.Sretno.

[mali_balon]

Ja napisah svoje a vi gurajte kako znadete i umijete.Zdrava ishrana i pravilno vjezbanje.Kad ovo dvoje uklopite imate BINGO.

Pricas gluposti.Imas na YT ljudi Jedu 30 Dana samo McDonalds, Al imaju vizicku aktivnost I ne primjeti se...
Samo potrosnja kalorija veca nego unos I mrsas
Samo fizicka aktivnost.Jebo vas kupus I prehrana .
https://youtu.be/QhTi4zJRlbk
Nema mrsanja dok se ne oznojis

Pa nismo svi isti, fizicki, psihicki a i po godinama..
Ja sa 20 nema sta nisma jeo i koliko, sto bi se reklo samo jos biciklo nisam bio pojeo. A fizicka aktivnost je bil na nivou podizanja pivske flase....i nisam imao problema sa tezinom.....a poso bio kancelarija
Sada u 40im imam osjecaj kad casu vode popijem da dobijem 2kg jednostvno godine cine svoje.
Zbog zdravlja, prvenstveno kardio vaskularnih problema u familiji a i kondicija ko u mrtvog konja, poceo sam da pazim tj popolovio porcije, ne jedem iza 1700, jedino malo voca, secer u svakom obliku osim u kafi i vocu zdraoo, hljeba kriska hljeba kad bas treba (ono da se oblize tanjir)a ponekad popijem i pivo, gazirano nisammga se odreko ali nimprije nisam nesta puno pio mozda limenka kole u 10 dana.
Zbog posla (sofer) nisam u stanju ganjati dijete i jela nego samo poplovio porcije, povrce mi nikad nije bilo mrsko i gledam da ga svaki dan sto vise konzumiram.
Poceo sam brzo hodati u kombinaciji sa laganim dzogiranjem...hodam brzo 100m pa trcim 100m...dok se ne dodje do neke kondicije ili koliko ce mi koljeno dozvoliti.
Dakle sve sam kreno lagano bez nekih striktnih ciljeva...ali treba tako godinama neve doci do promjene preko noci
Kako rekoh svi smom razliciti i svako treba pronaci svoju neku formulu...ali ja mislim da sve u nekoj zlatnoj sredini

[Karikaturist]

Nema potrebe da mu replicirate.
Zdrava ishrana je puno bitnija od treninga za mrsanje. I tu se prica zavrsava.

[mali_balon]

Naravno ima do zdrave prehrane ali ima i do toga da se prezderavamo.....
Jbte neka je norma uzeti 10 cevapa i cijeli somun.....o tome sto mi jedemo nenormlne kolicine hljeba se mogu nucni radovi napisati......pojedem 10 umirem 3 sata ja ne mogu distat ali ko pojedem 5 normalno funkionisem....
Mi treba prvo da mozak naviknemo na neke druge norme ono ko da ga resetujemo....zasto mor biti 10 u cijelom uz jogurt ili kolu....
To isto ona prica jebo mcdonldas nemeRes se najest....kod nas je vazd cilj njest se a ne pojesti koliko treb da normalno funkionises

[banjaluka078]

Tebi treba biciklo;)

Ja sam auto zamijenila biciklom davno prije nego što su cijene goriva počele diktirati ru modu. Bic je zakon.

[banjaluka078]

Nema potrebe da mu replicirate.
Zdrava ishrana je puno bitnija od treninga za mrsanje. I tu se prica zavrsava.

I zdrava ishrana može biti jako kalorična, najveća zamka su maslinovo ulje, orašasti plodovi...
Ko zaista krene u posao gubitka kilograma, mora "savladati teoriju" o kalorijskim vrijednostima, količinama, glikemijskom odnosu.

[banjaluka078]

Naravno ima do zdrave prehrane ali ima i do toga da se prezderavamo.....

Ovo! Mi svaki put za stolom kao da jedemo posljednji obrok. Na stranu što jedemo i kad treba i kad ne treba, nego nikako da naučimo da jedemo samo kad smo gladni/u vrijeme obroka i to količinu koja je zaista dovoljna i da prije obroka popijemo veliku čašu vode (limunade još bolje da se spriječi insulinski skok poslije obroka).

[Karikaturist]

Nema potrebe da mu replicirate.
Zdrava ishrana je puno bitnija od treninga za mrsanje. I tu se prica zavrsava.

I zdrava ishrana može biti jako kalorična, najveća zamka su maslinovo ulje, orašasti plodovi...
Ko zaista krene u posao gubitka kilograma, mora "savladati teoriju" o kalorijskim vrijednostima, količinama, glikemijskom odnosu.

Pa nes pojest kili badema ili oraha dnevno, valjda se zna neka granica i kod zdravih a ipak kaloricnih zalogaja.

[mali_balon]

I zdrava ishrana može biti jako kalorična, najveća zamka su maslinovo ulje, orašasti plodovi...
Ko zaista krene u posao gubitka kilograma, mora "savladati teoriju" o kalorijskim vrijednostima, količinama, glikemijskom odnosu.

Pa nes pojest kili badema ili oraha dnevno, valjda se zna neka granica i kod zdravih a ipak kaloricnih zalogaja.

E to granica je bitna...otvoris kesicu badema 200g (lupam) dosta je saka, sto bi se reklo, ali jok jedes dok ne ispraznis kesicu....tako nam je u svemu.....
Nisam za neke ekstremna odricanja....mislim da je bitnije imati mjeru u necemu i imati redovne obroke nego paziti sta i kako.....ali opet sve je to individualno nismo svi isti

[banjaluka078]

Pa nes pojest kili badema ili oraha dnevno, valjda se zna neka granica i kod zdravih a ipak kaloricnih zalogaja.

Istresu u zdjelicu i jedu kao zdravu grickalicu bademe i lješnjake naveče uz film...

[pici]

Ja uz film nista ne grickam a to je pretezno tako il uzmem mrkvu grickam.Eto grickalice a i to je navika, nista posebno.Udjem navece u granap, to raja uzimaju grickalice i sokove idu gledat film ja uzmem i izvagam par mrkvi.Kaserke me ono gledaju ko vanzemaljca.

[Idemedosumom]

Ako često u 24h ciklusu obročiš, često ti insulin skače, pa si sve gladnija i gladnija. Jesi li razmišljala o intermittent fasting, tj. time-restricted eating?

Ne. Naučila sam jesti samo kad treba da jedem i da je to hrana koja ima nizak GI index i load. I ne odmarati poslije obroka, nego hodati.

Uz duzno postovanje, bez imalo zelje da pametujem ili potcjenujem- ako nakon 6 mjeseci relativno striktnog pridrzavanja zdravom rezimu ishrane jos uvijek imas inzulinsku rezistenciju, onda nesto tu nije bas u najboljem redu.

Ili ishrana i nije tako zdrava (da ne bude zabune, covjek moze i sa nezdravom ishranom smrsati), ili postoji neki drugi zdravstveni "underlying cause".

[banjaluka078]

ili postoji neki drugi zdravstveni "underlying cause".

Ima njih malo više, nažalost. Baš zato sam ranije i pisala o tome koliko nezdrav način života uzme svoj danak kasnije, a onda se toga puno teže riješiti nego samih kilograma viška.

[moonca]

Ja uz film nista ne grickam a to je pretezno tako il uzmem mrkvu grickam.Eto grickalice a i to je navika, nista posebno.Udjem navece u granap, to raja uzimaju grickalice i sokove idu gledat film ja uzmem i izvagam par mrkvi.Kaserke me ono gledaju ko vanzemaljca.

[moonca]

imati redovne obroke nego paziti sta i kako..

.. nekima i jeste problem .. redovni obroci . kao shto se moze primjetiti kod parova kad su u braku... sve im je 'redovno' primjeti se i na kg uvechanim...

[Idemedosumom]

Ima njih malo više, nažalost. Baš zato sam ranije i pisala o tome koliko nezdrav način života uzme svoj danak kasnije, a onda se toga puno teže riješiti nego samih kilograma viška.

Zelim ti sto brze ozdravljenje i oporavak.

Na prosloj stranici si pisala i o maslinovom ulju i orasastim plodovima. Mnogi (ukljucujuci i dr. Gundry, kojeg sam poceo pratiti) danas govore da su teorije o zdravoj ishrani iz 90tih totalno pogresne. Low fat diet je nesto najgore, sto insan moze svom organizmu uciniti. Po njima je ispravno ciniti upravo obrnuto, da se jede sto vise masnoce (po mogucnosti biljnog porijekla, zato je maslinovo ulje pohvaljeno), umjereno proteina (jer visak amino kiselina se glukoneogenezom opet pretvara u glukozu), a secer svesti na minimum.

Sjemenke/orasasti polodovi su takodjer po njima jako pohvaljeni (s mozda par izuzetaka). Kikikiriki, je recimo mahunarka, uopste nije orasasti plod, pun je lektina koje treba izbjegavati

[mali_balon]

Ima njih malo više, nažalost. Baš zato sam ranije i pisala o tome koliko nezdrav način života uzme svoj danak kasnije, a onda se toga puno teže riješiti nego samih kilograma viška.

Zelim ti sto brze ozdravljenje i oporavak.

Na prosloj stranici si pisala i o maslinovom ulju i orasastim plodovima. Mnogi (ukljucujuci i dr. Gundry, kojeg sam poceo pratiti) danas govore da su teorije o zdravoj ishrani iz 90tih totalno pogresne. Low fat diet je nesto najgore, sto insan moze svom organizmu uciniti. Po njima je ispravno ciniti upravo obrnuto, da se jede sto vise masnoce (po mogucnosti biljnog porijekla, zato je maslinovo ulje pohvaljeno), umjereno proteina (jer visak amino kiselina se glukoneogenezom opet pretvara u glukozu), a secer svesti na minimum.

Sjemenke/orasasti polodovi su takodjer po njima jako pohvaljeni (s mozda par izuzetaka). Kikikiriki, je recimo mahunarka, uopste nije orasasti plod, pun je lektina koje treba izbjegavati

Zato ja kontam da treba sve jesti ali umjereno....jbga danas masnoca niposto a sutra nova studija i sto vise masnoce.....itd itd.....
Mislim da sve treba jesti samo umjereno i fizicke aktivnosti nam treba....a i to umjereno....jbga svi bi mi sto prije sto vise....ali kontam da je bolje npr 10kg u 6 mjeseci nego u mjesec....
Naravno govorim o zdravom odraslom covjeku koji nema problema sa zdravljem.....kad je zdravlje u pitanju to je skroz druga prica

I da, najveca 2 zla su secer i gluten....

[pici]

Da šećer je ubica.Evo ranije sam pisao sta radi visak secera u tijelu.Organizam tj jetra moze da profiltira 4 male kasikice secera dnevno.CocaCola od 0.33l ima 10 kasikica.Sta se desava sa tih 6 kasikica koje jetra ne profiltira.Idu u stetne masti koje prave salo, gusteraca luci visak inzulina i nabrijava i napreze komplet organizam.Fakticki, trujemo se.






Gluten tj brasno je isto katastrofa za debljanje i organizam.
Evo sad sam spuco deset ustipaka i namazo argete po njima.Jebemu, ne mozes zeni reci da to izbaci il smanji al sam zato salate s maslina uljem pojeo s merakom.Evo odradio tri trbusne vjezbe da to provari ako nista

Moze mi se sad kad sam sletio 40kg i vjezbam po dva-tri sata svaki dan.

[Idemedosumom]

Zato ja kontam da treba sve jesti ali umjereno....jbga danas masnoca niposto a sutra nova studija i sto vise masnoce.....itd itd.....
I da, najveca 2 zla su secer i gluten....

Gluten je lektin. I to jedan od manje stetnih

[mali_balon]

Zato ja kontam da treba sve jesti ali umjereno....jbga danas masnoca niposto a sutra nova studija i sto vise masnoce.....itd itd.....
I da, najveca 2 zla su secer i gluten....

Gluten je lektin. I to jedan od manje stetnih

Zamisli kakvi su ostali ako je ovaj manje stetan.....

[Snake Eyes]

Da šećer je ubica.Evo ranije sam pisao sta radi visak secera u tijelu.Organizam tj jetra moze da profiltira 4 male kasikice secera dnevno.CocaCola od 0.33l ima 10 kasikica.Sta se desava sa tih 6 kasikica koje jetra ne profiltira.Idu u stetne masti koje prave salo, gusteraca luci visak inzulina i nabrijava i napreze komplet organizam.Fakticki, trujemo se.






Gluten tj brasno je isto katastrofa za debljanje i organizam.
Evo sad sam spuco deset ustipaka i namazo argete po njima.Jebemu, ne mozes zeni reci da to izbaci il smanji al sam zato salate s maslina uljem pojeo s merakom.Evo odradio tri trbusne vjezbe da to provari ako nista

Moze mi se sad kad sam sletio 40kg i vjezbam po dva-tri sata svaki dan.

Secer koji jetra ne moze da obradi je fruktoza i isti gomila oko sebe u vidu masnoce. Zato alkoholicari imaju masnu jetru, piti iscjedjene vocne sokove i piti alkohol je vrlo slicno gledano iz aspekta jetre. Jesti voce je nesto drugo, jer je voce puno vlakana za koje se vezu seceri i isti se u znacajnoj mjeri neobradjen izbacuje kroz stolicu. S druge strane glukoza je cista energija koju vecinom koriste misici i ciji se visak gomila kao potkozno salo.
Fruktoza je dosta sladja od glukoze i glavni je sastojak tzv. Kukuruznog ili ti ga glukozno-fruktoznog sirupa a koji se najvise koristi u industrijskim slatkisima. Cak je i bijeli secer bolji i zdraviji (a i skuplji) od njega. Cesto dajem prednost slatkisima u cijem sastavu stoji secer a ne glukozno-fruktozni sirup. Fruktoza ili vocni secer je pravi problem.

[Idemedosumom]

Ne bi nama fruktoza bila problem, da je konzumiramo kao nasi preci. Ti se najedes voca, organizam odmah signalizira da je ljeto, i da se ta fruktoza treba u masnocu pretvoriti, jer treba spremiti rezerve za zimu, kada ce obroci biti mnogo manje ucestali. Ali mi imamo voca i preradjenu hranu koji su dostupni 12 mjeseci u godini, pa se nas organizam vjecito sprema za zimu, koja nikada nece doci

[mali_balon]

Da šećer je ubica.Evo ranije sam pisao sta radi visak secera u tijelu.Organizam tj jetra moze da profiltira 4 male kasikice secera dnevno.CocaCola od 0.33l ima 10 kasikica.Sta se desava sa tih 6 kasikica koje jetra ne profiltira.Idu u stetne masti koje prave salo, gusteraca luci visak inzulina i nabrijava i napreze komplet organizam.Fakticki, trujemo se.






Gluten tj brasno je isto katastrofa za debljanje i organizam.
Evo sad sam spuco deset ustipaka i namazo argete po njima.Jebemu, ne mozes zeni reci da to izbaci il smanji al sam zato salate s maslina uljem pojeo s merakom.Evo odradio tri trbusne vjezbe da to provari ako nista

Moze mi se sad kad sam sletio 40kg i vjezbam po dva-tri sata svaki dan.

Secer koji jetra ne moze da obradi je fruktoza i isti gomila oko sebe u vidu masnoce. Zato alkoholicari imaju masnu jetru, piti iscjedjene vocne sokove i piti alkohol je vrlo slicno gledano iz aspekta jetre. Jesti voce je nesto drugo, jer je voce puno vlakana za koje se vezu seceri i isti se u znacajnoj mjeri neobradjen izbacuje kroz stolicu. S druge strane glukoza je cista energija koju vecinom koriste misici i ciji se visak gomila kao potkozno salo.
Fruktoza je dosta sladja od glukoze i glavni je sastojak tzv. Kukuruznog ili ti ga glukozno-fruktoznog sirupa a koji se najvise koristi u industrijskim slatkisima. Cak je i bijeli secer bolji i zdraviji (a i skuplji) od njega. Cesto dajem prednost slatkisima u cijem sastavu stoji secer a ne glukozno-fruktozni sirup. Fruktoza ili vocni secer je pravi problem.

Posto sam sofer cisterne koje prevoze hranu tj. Ulja, sokove, siruoe, masti i glukozu.....glukoza ide u sve od slatkisa do redbula pudinga mljecih prerdjevina....bukvalno sve...nema u kojoj prehrambenoj firmi nisam bio