Mrsanje - nacini ?

[stakasa]

Ja se namjeravam dobro najesti paste, knedli i palacinaka

Taman nakupovao tegli nutele, samo pola jedne pojeo, i odlucio se na keto. Kad ne znam planirati.
Sad cekam cheat day, jednom u mjesec pa cu se baciti na posao.

Bas me interesuje reakcija, odvikne li se covjek od slatka? Meni se to jos nikad nije desilo da mi je muka, previse itd. Doduse, nikad dosad nisam ni prekidao, ovo mi je prvi put

[Nisrin]

Ja se ne mogu odviknuti, mogu bez slatkog, ali ono vise je psiholoski efekat- znam kako je ukusno, pa razmisljam o tome...i onda uzmem! Ali da se skroz odviknem ne, mada napr od vikenda nista nisam uzela do danas i sad imala neke cokoladice i uzmem, ali nisam morala niti mi je bilo nesto tesko ovih dana...cuj odviknuti se skroz

[jOFLA]

...

[moonca]

Gledala sam video o -keto- dijeti- daje dobre rezultate ali, savjetuju obaveznu konsultaciju sa dr.

Prilican je udar na organizam i nije za svakoga izvodljiva.

[jOFLA]

...

[Yenna]

joFLA super detaljni postovi

Znam sportiste koji su godinama na keto ishrani i zaista kazu da se vremenom organizam navikne. Smatram da ima najnolje rezultate pogotovo kod takvih sto zbog takmicenja npr zele da masnoce svedu na minimum.
Medjutim pretilom čovjeku je elan često manji nego sportasima, oni nove navike uvode polako i teško im je svega odjednom da se odreknu plus da u svakom momentu paze da ne izadju iz ketoze. U prvom periodu period prilagodjavanja je poprilično tezak pa cak iako se kasnije dobije taj boost energije tesko je mnogima izdrzati tu krizu, pa odustanu.
Smatram da svi moraju naci modus kojim im najvise odgovara i shvatiti to kao nacin zivota ,a ne dijetu jer zaista ako dugorocno ne promjenis navike u ishrani, sve te kile se brzo vrate...bitno je samo odlučiti, i ne odustati ako vam prva "dijeta" ne uspije, barem danas ima za svakoga ponesto, a sve naravno u konsultaciji za ljekarom pogotovo ako uz pretilost nosi i hipertenziju ili diabetes itd.
Sretno svima

[stakasa]

joFLA, ovo sto ti prakticiras je klasican LCHF, je li tako?
Svi ljudi koji su se na ovo odlucili su odusevljeni i potpuno ubjedeni da je to to. Ta njihova/vasa odlucnost me je ponukala da se malo udubim ali kad sam vidio da ne mogu jabuke i paradajz odustao sam. Mozda i ja nekad nadodem ali sad za sad ne vrijedi pokusavat

[jOFLA]

...

[stakasa]

Svaka tebi cast kako si sazvakao materiju... A jesi li imao nekih zdravstvenih problema pa si se odlucio na ovu, moras priznati, veliki promjenu ili si samo bio pretezak?

[jOFLA]

...

[stakasa]

Svaka tebi cast kako si sazvakao materiju... A jesi li imao nekih zdravstvenih problema pa si se odlucio na ovu, moras priznati, veliki promjenu ili si samo bio pretezak?

Pretežak da nisam mogao potrčati kako treba zbog brzog umaranja i bolova u nožnim člancima. A onda i visok holesterol i trigliceridi, povišen pritisak, malo povišen šećer. Sad je sve u normali.

To je otkriveno sasvim slučajno, kad mi je doktor predložio da napravimo jedan sveobuhvatni sistematski pregled, i EKG, i oči, i krvna slika i kapacitet pluća, itd, pa su mi našli i ove stvari da nisu bile najbolje.

Tada sam krenuo s ovom ishranom. Čak i pored loše krvne slike i brzog umaranja, nisam bio dovoljno motivisan da nastavim kako treba, nego sam varao čokoladom, medenjacima, tulumbama, grahom... sve dok ne pročitah jednu knjigu, već sam spomenuo.

Jos jednom, svaka ti cast. Nadam se da ces i dalje biti aktivan na temi jer ovo sto ti pises stvarno motivise.
Za zdravlje te pitam jer se ova vrsta djete cest veze uz secerase, tu je eventualni napredak meni se cini najveci

[banjaluka078]

Tada sam krenuo s ovom ishranom. Čak i pored loše krvne slike i brzog umaranja, nisam bio dovoljno motivisan da nastavim kako treba, nego sam varao čokoladom, medenjacima, tulumbama, grahom... sve dok ne pročitah jednu knjigu, već sam spomenuo.

Svaka čast i hvala ti za doprinos na temi. Ja sam zbog insulinske rezistencije morala bataliti ljubav prema ugljikohidratima, slatkišima, voću (jedino to mi jako teško pada!). Nisam ih 100% izbacila, ali trudim se da su što manje prisutni ili da biram zdravije opcije, speltino i raževo brašno, ako već moram pojesti tjesteninu ili hljeb. U pravu su ljudi koji kažu da je šećer droga. Ja sam lakše bacila cigare. Na njih nikad više nisam pomislila, kad sam jednom odlučila da je kraj. Slatkiši...mogu ih čuti kako me dozivaju...

Imaš li možda neki primjer svog dnevnog jelovnika kojeg bi podijelio s nama? Čisto da vidim kako obroci izgledaju na konkretnom primjeru.

[dobar osjecaj]

U pravu su ljudi koji kažu da je šećer droga. Ja sam lakše bacila cigare. Na njih nikad više nisam pomislila, kad sam jednom odlučila da je kraj. Slatkiši...mogu ih čuti kako me dozivaju...

Šećer je veliko zlo. Čitala sam više članaka o povezanosti konzumacije šećera i depresije.
Imam prijateljicu za koju neko vrijeme nisam kontala šta joj se dešava i zašto se ponaša kako se ponaša. Dobra je ko hljeb i veliki drugar ali postala je nepodnošljiva i naporna za druženje. Mi smo je svi zvali stalno s nama i zovemo je još uvijek gdjegod idemo na putovanja, izlete, izlaske. Ništa joj nije dovoljno dobro, ništa joj se ne sviđa, nijedno novo mjesto ne izaziva nikakvu radost - bez obzira da li se radi o fascinantnim prirodnim ljepotama, prelijepim znamenitostima, nekom zanimljivom intelektualnom sadržaju, predstavi, filmu. S druge strane svakodnevno je u luđačkom lovu na neki novi slatkiš i gdjegod putuje najviše energije troši samo da nađe kakvi kolači ili slatkiši su posebnost tog kraja pa to kupuje i jede. Satima može pričati o slatkišima i dok priča ide joj voda na usta. Svakodnevno ima manijakalne skokove raspoloženja od tog silnog šećera. Ili je ne možeš pohvatati šta sve govori za kratko vrijeme ili je utučena da je ničim ne možeš uključiti ni u kakav razgovor ili aktivnosti.

[jOFLA]

...

[banjaluka078]

Hvala ti!

[stakasa]

Jesi li tražio koliko je prirodnog šećera u čaši cijeđenog soka od naranče ? I koliko u čaši svježe iscijeđenog soka od jabuke ? Mandarina, jagoda ?

Svejedno ne bih uspoređivao šećer iz voća i šećer u kafi.

Kako, je li se od šećera iz voća ne deblja ? Na primjer, u čaši svježe isciježenog soka iz naranče ima 25.3 grama šećera. Je li se od njega ne može udebljati ? Dok, ako konzumiramo 25.3 grama šećera izdvojenog iz šećerne repe, onda je to loše, a ista količina iz voća nije loša ? Je li može neko objasniti ovo, na kojem principu to radi ?

Evo kroz vlastiti primjer... Izbacio sam kolace ali jedem bas puno voca i smrsao sam 7-8 kila za tri mjeseca

[jOFLA]

...

[stakasa]

Po meni rasprava ide u pogresnom toku, presalonska je. Vjerovatno je to sve tako kako ti pises, vidim da si nacitan, nista ne pises napamet, dobronamjeran si, djelis svoje spoznaje sa drugima, sve pet. Ali... Olako prelazis preko mozga, karaktera, stvarnog zivota itd. Sto je u citavoj prici najbitnije. Svi mi koji zalazimo na ovu temu, nismo tu zbog prevelike konzumacije jabuka nego zbog prezderavanja, nekontrolisanog jela, opcinjenosti hranom, ljenosti itd. I skok sa ovog basamaka na kojem smo sada na taj nivo gdje si ti je, uvjeren sam, za veliku velicinu prevelik. Npr uporedivanje kolaca i voca, ne moze se to samo gledat sa fizioloske (ako se uopste tako zove ova nauka o hrani, hranjivosti, debljanju) strane. Ako sam ja dosad jeo tri hurmasice dnevno ili dvije torte ili dvije snite sa Nutellom pa na kraju poentiras sa jos jednom kasikom prije nego je ljuljnes u lavabo, to ti je 700-800 kalorija hladno. Bez nuspojava u vidu mljeka s kojim si zalio i slicno. Eto neka je 800 kalorija. Jedna jabuka je 60 kCal. Znaci covjek treba oglodZat 14-15 jabuka da dode do ovog nivoa. Nisam ih u zivotu pojeo pet dnevno. I malo ih je sto jesu. Sto zbog ljenosti, kad znam da je trebam oprat petnest puta dignem ruke. Sto zbog sitosti, najcesce mi je dosta jedna. I najvaznije, zbog tog osjecaja ovisnosti koji se ne da procitat kroz kalorije i trigliceride. Kada covjek ili da budem precizniji mi koji smo se doveli do toga da posjecujemo ove teme i citamo energetske vrijednosti na poledini artikala jede slatko tu nema kraja, sto ga vise jedes organizam ti vise trazi. Sto u slucaju voca nije slucaj. Dosadi. Da je ne znam kakvo. Pojedes mandarinu ili pipun i stvarno te zasiti a ako si istrajan i nadomnjesti potrebu za slatkom. Tako da je razlika izmedu Krasovih napolitanki i mandarina nebo i zemlja. Recimo prosle godine u ova doba, redovno bih poentirao na kraju dana, kad sve pozavrsavam, legnem jos malo pred televizor da se presaberem sa sobom, pored mene ona kutija cokoladom prelivenih, bez ikakvih problema 20 komada i to na nacin da je i nakon dvadesete potreba za slatkom tamo gdje je bila i nakon prve.
Slatko je uzas, nisam citao studije ali sam potpuno ubjeden da je to vrsta droge i jako sam sretan da sam se ovako bezbolno uspio skinut, ne skroz ali recimo da sam desetkovo konzumaciju.
LCHF ili Keto je metoda koja je ocigledno djelotvorna, ono sto me privlaci tome je odusevljenje svih vas koji ste to isprobali. I volio bih da nastavis pisat i propagirat jer je zanimljivo. Tako da ne iskljucujem da i ja u nekom stadiju bude spreman na to. Ali prije Keta cu da se pozabavim krupnijim problemima koji su doveli do toga gdje jesam a to je prije svega uvodenje discipline i strukture u kompletan zivot, eliminisanje razloga koji su dovodili do tog prejedanja uz neku promjenu gdje vise nema nikakve dvojbe npr danas secer sutra bjeli hljeb, u zavrsnici redukcija brasna na mozda trecinu od onoga sto sada uzimam. Sto bi bio podvih ravan Leicesterovoj tituli. Ali na nacin da su promjene provodive, da nisu preekstremne, da nisu prekomplikovane, da ne traze prevelika odricanja. Jer su u suprotnom krakta daha i kao takve me ne interesuju. Kada god naidem na nesto novo postavim sebi pitanje jesam li ja to u stanju raditi do kraja zivota. Ako nisam i ne zapocinjem.
Legendo, nastavi pisati i nastavi komentarisati postove iz "Keto ugla" . Jer je inspirativno i jedna od rjetkih tema na ovom forumu gdje covjek nesto i nauci.

[stakasa]

Postoji neka velika americka studija na koju se svi pozivaju (nisam citao, slusao sam pa ne mogu staviti link). Helem, pratili su neki zavidan broj ljudi koji su se drzali raznoraznih dijeta i ono sto je zajednicko onima sto su "uspjeli", a uspjeh se definise tako da su smrsali deset ili vise kilograma i to zadrzali i pet godina nakon skidanja, je sljedece:
1) Doruckuje se svako jutro, nikad ne preskacu. Nije receno sta jedu ali jedu kad se probude
2) Unose reduciran broj kalorija u odnosu na period prije mrsanja. Znaci vode racuna. Tacka dva baca svijetlo i na dorucak, tesko da su jeli grah od jucer ili princes krofne uz kafu jer onda ne bi mogli biti ispod zadatog broja kalorija
3) Vagaju se redovno. Znaci isto kao i ovo gore, svjesni su onoga sto rade i vode racuna
4) Jedu redovno tj pet obroka dnevno tj ne pregladnjuju. Poenta je da secer ne oscilira i da se covjek prejeda ako je prije toga bio previse gladan
5) Fizicka aktivnost u rangu sat i po brzog hodanja. Ova me je tackna najvise i iznanadila, sat i po mi i nije malo. Ne treba biti u komadu ali eto nabili bi na sat i po. Sat i po brzog hodanja je oko sedam kilometara ja mislim, znaci minimum 10K koraka dnevno prave. Ili inacica toga

[banjaluka078]

Ali prije Keta cu da se pozabavim krupnijim problemima koji su doveli do toga gdje jesam a to je prije svega uvodenje discipline i strukture u kompletan zivot, eliminisanje razloga koji su dovodili do tog prejedanja uz neku promjenu gdje vise nema nikakve dvojbe npr danas secer sutra bjeli hljeb, u zavrsnici redukcija brasna na mozda trecinu od onoga sto sada uzimam. Sto bi bio podvih ravan Leicesterovoj tituli. Ali na nacin da su promjene provodive, da nisu preekstremne, da nisu prekomplikovane, da ne traze prevelika odricanja. Jer su u suprotnom krakta daha i kao takve me ne interesuju. Kada god naidem na nesto novo postavim sebi pitanje jesam li ja to u stanju raditi do kraja zivota.

Upravo to sam i ja sama pomislila kad su mi prvi put pokazali tabelu namirnica s glikemijskim indeksom i kad sam shvatila da mi je lubenica ili mrkva kuhana za supu/varivo neprijatelj jednako kao ona čokolada ili komad torte. Neki ljudi mogu praviti rezove i velike zaokrete odjednom, na ovoj temi nas je malo, jer, u pravu si, ne bismo bili tu. Ono što je meni pomoglo, za početak je bilo prebacivanje "s bijelog na smeđe", šećerila nisam nikad ništa, ali sam se dosta vrtila oko tijesta, tjestenine, riže...uvela u upotrebu heljdu, raž, speltu, integralnu rižu. Pa onda uvela manje tanjire, zdjelice, na poslu najavila da neću više učestvovati u onim bahanalijama kad se nešto slavi, a 4 smo u kancelariji i stalno se časti za nešto...prvih par puta je bilo svađe i naduravanja, ljudi teško shvataju i podržavaju, ali smo našle kompromis da ona koja časti drugima kupi pitu/ćevape a meni kefir/ajran. Sasvim dovoljno za užinu, jer doručkujem kući prije dolaska na posao. Kažu da kad nešto radiš tri sedmice, usvajaš tu naviku. Bitno je izgurati toliko. Skontaš da nisi umro od gladi, da ti život nije baš puno lošiji ako pojedeš samo pola porcije. Ja sam sad na jednoj šniti hljeba i to za doručak. Razmišljam da više i ne pravim taj raženi hljeb, jer kad ga ima, jede se, ono čuveno "da se ne baci". Ako baš budem htjela nešto hljebasto za doručak, ispeći ću si palačinku od spelte i heljde i super. Sad je već na tanjiru puno više salate nego bilo čega drugog. Obroci su i isto vrijeme i nema brljanja između s napolitankama, keksom, čokoladom. Ne možeš im odoliti? Ne kupuješ ih. Nemaš ih u kući - nećeš ih pojesti. Zato ja ne kupujem čips i majonezu. A luda sam za njima. Crta. Nema ih, ne jedu se. Sad mi je već svejedno, moji jedu oko 9-10 naveče i nude...više nemam problem reći "ne, hvala". Ima sad i nekih napolitanki i keksa u kutiji, stara voli "smazati" u prolazu. Ja tu kutiju samo premjestila na mjesto na kojem ja ne prolazim pored nje i to je to, nema je.
Polako se odvikavaš, a u isto vrijeme uvodiš promjene i nove navike. Kad se uhodaš, onda se prebaciš na novi "izazov", pa dodatno smanjiš porciju ili izbaciš još nešto iz obroka. Ja uz kajganu više ne jedem ni tu šnitu hljeba ujutro. Moj momak "odvali" četvrt vekne i počisti tanjir. Ja dodam malo pilećih prsa ili nekog suhog mesa i meni dosta.
Daleko sam još od toga da se nikad ne zaletim i pojedem nešto što ne smijem, ali sad sve rjeđe tražim razloge za to. Višak je još tu, ok za to su zaslužne 2-3 dijagnoze, koje proces čine težim, ali rezultata ima, skoro sam na pola puta do željene težine, ali su nalazi puno bolji, masnoća, šećera, insulina...kad se to sredi i dijagnoze će se dovesti u red.
Ključna stvar kod mene je kretanje. Na poslu više i ne konstatujem lift. Radim na četvrtom i bezbroj puta moram na prizemlje/prvi i nazad. Hodam. Na pauzi ne idem na kafu, idem hodati 30 minuta. Ako nisu velike vrućine, na posao idem busom, a vraćam se pješke, što mi je 40-45 minuta hoda. Ako ne uspijem tad, onda uveče. Dok nisam krenula s tim, mislila sam da je vaga blokirala na jednom broju i da je u kvaru, jer se nije mrdala. Otkako su patike na nogama, tako se morala obnoviti garderoba onom manjeg broja. Sad kad sam vratila dio kondicije, sljedeći nivo - upisati se na neki sport.
Uglavnom, meni je ključ bio da stavim pred sebe neki realan zahtjev za koji sam znala da ću moći. Da sam u startu rekla "nikad više sladoled", za sat vremena bih otišla na sladoled. Ako ne i prije.

[stakasa]

Naravno. Ovo je psiholoski problem nista manje nego fizioloski. Mislim da si ti na pravom putu. I daleko si dogurala . Tacno tako, neka strategija malih koraka, stvar po stvar, kad jedno savladas preci na drugo. Ja sam savladao slatko, to je bio ubjedljivo najveci problem. Sad idem dalje. Vazan je i vremenski horizont, neko hoce Beach Body 2020, mene se jebe i za 2027-u, za godinu 10-15 kila meni puna saka brade. Svaka cast bendulajk

[Jolie]

5) Fizicka aktivnost u rangu sat i po brzog hodanja. Ova me je tackna najvise i iznanadila, sat i po mi i nije malo. Ne treba biti u komadu ali eto nabili bi na sat i po. Sat i po brzog hodanja je oko sedam kilometara ja mislim, znaci minimum 10K koraka dnevno prave. Ili inacica toga

Eh ja sam nedavno pocela da pratim taj broj koraka i iskreno sam ostala zaprepastena i to negativno

Radnim danima, pon - pet, jedva naguram 3-4.000 koraka dnevno
Doduse jeste da radim kancelarijski posao.
Vikendima je druga prica, vazda se negdje hoda, ako nista po shoppingu, pa eto mogu dobaciti do 10 k ali jedva jedva.

Ocekivala sam da ce to biti puno vise, ali sipak.

Bas me zanima kakvo je stanje kod vas, koji imate istu aplikaciju?
I zanimaju me ovako neki regularni dani,
ne kad mahsuz odete na planinarenje ili slicno.

[Diwan]

Ja drame

[stakasa]

Ja drame

Ovo ti sva nauka?

[Diwan]

Ja drame

Ovo ti sva nauka?

hm, moram razmisliti pa ti javim