Mrsanje - nacini ?

[mali_balon]

Sve je to ganjanjae vlastitiog repa kao sto radi pas.....sve te dijete postovi i ostale p.... materine..... umjereno jesti, redovno jesti, i razvnovrsnu hranu jesti, vjezbati, kretati se i sve dodje na svoje.....problem je sto bi mi to preko noci, da sa 100kg sletimo na 70Kg i da imamo nekih misica.....e pa nemere pogotvu sa danasnjom hranom, aditivima, poslovima i navikama......i ono najvaznije mi kada jedemo hranimo oci a ne tijelo
kako rekoh sve umjereno i lagano i polako....pa eto i post jednom do dva puta sedmicno sto da ne....a sad neki ekstremi.....ne znam svko ima svoje misljenje.....

[teuta06]

Takodjer istrazivanja kazu da kad obznanis svoj plan bliznjima i okolini (pa i na forumu) mozda ce te smatrati budalom ali ce biti manja sansa da ces posustati. Sve je sa planom

mene nerviraju bližnji koji idu na dijetu, pa tako govori od ponedjeljka dijeta, samo priča o dijeti, ili uzmu nešto nezdravo, danas mi je cheat day... itd.. ja kad se "čuvam" sa hranom, ne govorim nikome, mene stid reci, nezz što. Ali kad pročitam ovo, onda ima smisla što ljudi govore da su na dijeti itd.

[nepass1]

Kad bi tako lako bilo. To je ko sa cigarama, pusis 3-4 dnevno pa nakon odredjenog vremena 10ak pa se lagano popnes na kutiju. E tako i hrana kad je ima, a sad je ima jebi ga. I samo se vise jede i jede. Jos sve ove preradjene vrste naku ovisnost stvaraju.
Vidim po koli. Evo 40g u guzicu sprco nikad te kole fante pm nisam pio. Voda, pivo i kafa. Kako trcim vidim svi posle trcanja kolu. Treba ti brz unos uh. I ja sa njima, pa vecernje trcanje ja kupim kolu. Dodjem kuci, tusiranje i pola litra kole. Uhvatim se 2l kole dva dana. I sad ne kupujemo nikako i sve mi nesta fali. Imam osjecaj da bih se jutros prije umivanja napio kole, koliko mi fali
Tacno mi mozak govori kupi kolu

[Nokian808]

Tesko je ali kad zaista odlucis i podjelis svoj plan i ukucani vide da si odlucan guras...Ja kad sam rekao supruzi i ovako javno to je to prekinuo bi samo da mi je zivot ugrozen. Bilo bi me sramota supruge i djece kakvu poruku saljem. Covjek mora drzati svoju rijec. Usput ide solidno danas mi je 16 dan uzgubilo se pofino jucer vaganje na 15 dan je pokazalo konacno okruglo 10 kg sala manje (masa je smanjena oko 16 kg ali dio su misici, sadrzaj crijeva na pocetku). Takodjer ovih oko 5 kg misica dio toga nije bukvalno izgubljen vec radi se o vodi u misicnom glikogenu - misici u toku posta su u velikoj mjeri dehidrirani u slucaju pocetka ishrane dio misicne mase se usred hidracije vrati.

[Nokian808]

Kad bi tako lako bilo. To je ko sa cigarama, pusis 3-4 dnevno pa nakon odredjenog vremena 10ak pa se lagano popnes na kutiju. E tako i hrana kad je ima, a sad je ima jebi ga. I samo se vise jede i jede. Jos sve ove preradjene vrste naku ovisnost stvaraju.
Vidim po koli. Evo 40g u guzicu sprco nikad te kole fante pm nisam pio. Voda, pivo i kafa. Kako trcim vidim svi posle trcanja kolu. Treba ti brz unos uh. I ja sa njima, pa vecernje trcanje ja kupim kolu. Dodjem kuci, tusiranje i pola litra kole. Uhvatim se 2l kole dva dana. I sad ne kupujemo nikako i sve mi nesta fali. Imam osjecaj da bih se jutros prije umivanja napio kole, koliko mi fali
Tacno mi mozak govori kupi kolu

To sa Coca-Colom je i kod mene. Bukvalno 2 litra svaki dan Cole Zero. Pio je umjesto vode. Ali zanimljivo kako ne jedem nimalo mi ne fali. Ona meni padne kao budali samar uz rucak ili poslije rucka. Kad ne jedem ne trebam je...

[nepass1]

Kad bi tako lako bilo. To je ko sa cigarama, pusis 3-4 dnevno pa nakon odredjenog vremena 10ak pa se lagano popnes na kutiju. E tako i hrana kad je ima, a sad je ima jebi ga. I samo se vise jede i jede. Jos sve ove preradjene vrste naku ovisnost stvaraju.
Vidim po koli. Evo 40g u guzicu sprco nikad te kole fante pm nisam pio. Voda, pivo i kafa. Kako trcim vidim svi posle trcanja kolu. Treba ti brz unos uh. I ja sa njima, pa vecernje trcanje ja kupim kolu. Dodjem kuci, tusiranje i pola litra kole. Uhvatim se 2l kole dva dana. I sad ne kupujemo nikako i sve mi nesta fali. Imam osjecaj da bih se jutros prije umivanja napio kole, koliko mi fali
Tacno mi mozak govori kupi kolu

To sa Coca-Colom je i kod mene. Bukvalno 2 litra svaki dan Cole Zero. Pio je umjesto vode. Ali zanimljivo kako ne jedem nimalo mi ne fali. Ona meni padne kao budali samar uz rucak ili poslije rucka. Kad ne jedem ne trebam je...

Ma eto pisao sam vec,ja nikad problem sa tezinom nisam imao. Max 90kg na 190. Prosle godine imao 78. Sad mozda 82-84. Nikad nisam bio poguzija, jedem samo da nisam gladan. Ono neko uzivanje u hrani nikad nisam dozivio, neko svrsavanje na odredjeno jelo. Sa kolom sam tek vidio da postoji ta neka ovisnost o hrani tj seceru. Sad 2l sedmica. Zena nikako vise ne konzumira

[Nokian808]

Sretnice, ja sam toliki gurman i prozdrljivac da sam znao putovati u druge drzave i gradove da probam neka jela

[manuchao91]

Ćao
kako razviti prsa kojim vjezbama i kako skinuti još sala ne svidja mi se donji dio ,trčim ,radim vjezbe na sobnom biciklu i strunjači
31 godina ,68 kg ,174 cm

Kliknuti na sliku do galerije
hvala na odgovoru

[pici]

Radi sklekove za ramena i prsa, za stomak trbusnjaci i to je to. Naravno proteina sto vise da dobijes misicnu masu. Ja od trbusnjaka nikad ne odustajem. Vec tegovi i sklekovi su mi zamorni a na biciklu budem mokar do gole kože. Sklekovi su najzahtjevniji, treba 100kg dizati 100 komada svaki dan. ubise mi ruke i ramena.

Prednosti skleka:
POBOLJŠANJE POSTURE
Iako ih mnogi izvode za jačanje gornjeg dijela tijela, sklekovi mogu pozitivno utjecati na poboljšanje posture jer jačaju core. Tijekom izvedbe skleka, vaši trbušni mišići trebaju biti aktivni kako bi održali pravilno poravnanje tijela, a ojačani trbušnjaci mogu popraviti vašu posturu, posebno ako se bavite uredskim poslom i sjedite ispred računala 8 sati. Core također igra veliku ulogu u održavanju stabilnosti i ravnoteže tijela te može smanjiti bol u donjem dijelu leđa.

POBOLJŠANJE ZDRAVLJA SRCA
Istraživanje objavljeno u JAMA Network Open pokazalo je da su odrasli muškarci koji mogu odraditi više od 40 sklekova smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti sljedećih 10 godina od ispitanika koji su mogli odraditi manje od 10 sklekova.

Učestala fizička aktivnost koja uključuje funkcionalne bodyweight vježbe (poput sklekova) nudi brojne benefite za zdravlje. No ako dodate svojoj trening rutini još i vježbe poput mountain climbers i čučnjeva, učinak će biti još veći. Time ćete povećati broj otkucaja bez brzog umaranja mišića.

IZBJEGAVANJE OZLJEDA
Ova vježba jača zglobove ramena, zbog čega može spriječiti ozljede u tom području. Osim toga, jača i mišiće donjeg dijela tijela te core, koji su zaslužni za gotovo sve svakodnevne pokrete. Time sprječavate ozljede donjeg dijela leđa i omogućujete lakše izvođenje nekih svakodnevnih radnji (poput nošenja tereta, okretanja, hodanja i sl.).

Možemo li povećati snagu ako sklekove radimo svaki dan?
Mišići koji su u glavnom fokusu kod ove vježbe su prsni mišići, mišići ruku i ramena. Međutim ova vježba jača i mišiće corea, a mišići trupa aktiviraju se kako bi održali tijelo u pravilnom poravnanju.

No postoji limit snage koju možete povećati kada radite klasične sklekove i postoji velika šansa da ćete dosegnuti plato. Vaše tijelo može se naviknuti na vlastito opterećenje zbog čega nećete više primjećivati napredak. Zbog toga je potrebno uvesti promjene u trening rutinu; primjerice možete povećati intenzitet, broj serija ili ponavljanja, ili čak uklopiti pojedine varijacije ove vježbe.

Neke od najučinkovitijih varijacija skleka možete provjeriti OVDJE.

PRAVILNA IZVEDBA
Stanite u početni položaj za sklek, prilikom čega pri čemu su vaši dlanovi i stopala pozicionirani u širini ramena.
Udahnite i spustite se prsima prema podu.
Izdahnite, stisnite mišiće prsa i podignite se u početni položaj.

Zakon

[Nokian808]

Ćao
kako razviti prsa kojim vjezbama i kako skinuti još sala ne svidja mi se donji dio ,trčim ,radim vjezbe na sobnom biciklu i strunjači
31 godina ,68 kg ,174 cm

Kliknuti na sliku do galerije
hvala na odgovoru

Bench iz dva ugla (ravni i kosi) za vecim masama i manje ponavljanja (3 dovoljno) i puno pilecih prsa, whey nekakakav.
Raditi na granici otkazivanja neko da te pazi.
Sklekovi su super ali bolje malo ponavljanja sa velikim opterecenjem nego gomile sa malim za stimulaciju misica.

[pici]

Bench klupa moraju biti i tegovi i jos neko pored tebe ako dizes velike tezine, za pocetnike zaobilazak, jer se moras usteliti da ti nebi teg pao na prsa il vrat. Sklekovi su besplatni a daju isti ucinak ko Bench. Jedina mana kod sklekova su zglobovi ruke, koji su preoptereceni i moze doci do povrede. Imaju rucice za sklek tako da nema tezine na zglobovima. Bolje od Bencha i sklekova su Zgibovi ali moras imati metalnu sipku na visini.

Ja se dvoumim da uzmem za stana nesta ko spravu, mada nije od glavu.



Trebam naci prostora za ovo, inace ima sve, za sklekovem zgibove, trbusne, propadanja. Za trening idealno.

[pici]

Inace jeftine sprave su bacanje para, ja sam dva rocket AB za trbusnjake razvalio, jedan roler tocak i jedan sobni biciklo. Jbga udaro sam muški.

[pici]

Da sam bogdo mladji, ovo bi mi bilo za cilj. Apsolutni zgib. Ovo je vrh, vrhova, ovo ko moze, on je potpuni atleta. Kako bi volio ovo da mogu,

[pici]

Malo humora i zabave...



Volodymyr Shmondenko Ukrajinac sampion u bodybildingu. Njegov humor je protkan jer uopste nije konstrukcije ko napuhani bilderi vec satkan od misica i kostiju. Nevjerovatno kako odize po sto, dvjesta kila ko kutiju sibica. Prerusen, bildere ostavlja zabezeknute. Nije sve u napumpanim misicima. Nebjerovatno. Legenda.



face bildera su ono anbilivibl

[mufa1]

A jbt zar još uvijek ima neko da ne zna koji je ovo fake..

[kazo]

Da sam bogdo mladji, ovo bi mi bilo za cilj. Apsolutni zgib. Ovo je vrh, vrhova, ovo ko moze, on je potpuni atleta. Kako bi volio ovo da mogu,

Da li su ova dvojica na nekoj hemiji? Pratio sam par klikova i bas brutalno izgledaju. Ili da zamijenimo teretanu sa parkovima

[pici]

Da sam bogdo mladji, ovo bi mi bilo za cilj. Apsolutni zgib. Ovo je vrh, vrhova, ovo ko moze, on je potpuni atleta. Kako bi volio ovo da mogu,

Da li su ova dvojica na nekoj hemiji? Pratio sam par klikova i bas brutalno izgledaju. Ili da zamijenimo teretanu sa parkovima

Nemam pojma jesul hemicari ali po konstrukciji nebi trebali biti. Stereoidi te napumpaju ko vola al bukvalno. Mislim da je ovo prirodno.

[pici]

Kada jednu vjezbu ponavljas iz dana u dan, moraju se pokazati rezultati. Recimo ja radim ovu vjezbu pisanje brojeva vec vise od godinu i po. U pocetku sam pisao jedva do trideset, zatim do pedeset da bi dosao do sto. Bude dana kada nisam raspolozen, zauzet, bolestan itd al to se vrati jednim sedmicnim treningom. Recimo da se vratim na stanje treniranja od prije pola godine, treba mi jedno mjesec dana svakodnevnih vjezbi.
Zgib koliko sam mogao upratiti Ašketa i Kineza su radili dosta dugo i uporno a najbitnije je pravilno raditi, bilo koju vjezbu, jer kad radite nepravilno, povrede su zagarantovane. Zato uvjek potrazite savjete iskusnijih i trenera. Treneri nisu bez veze, ima normalno loših al ima i odlicnih al je sve do vas, to ko u prvom razredu kad ucite pisati, tako i u treniranju.

Svako ima limit, nemojte ga prekoracivati jer posljedice znaju biti strasne.

[Digla_da_kreci]

ja sam toliki gurman i prozdrljivac da sam znao putovati u druge drzave i gradove da probam neka jela

Kako si, dokle si?

[Nokian808]

Hvala na interesovanju evo dobro je gura se...trenutno 126,8 kg odnosno 22 kg manje.
Update sa statistikama ide za 5.2. tada mi je okruglo mjesec odnosno 30 dana.
Supruga se brine ali sa druge strane joj odgovara sto svoju potrebu za hranom zadovoljam kuhanjem za porodicu. Inace ona kuha uglavnom a ja uletim 2-3 puta mjesecno kad mi je ceif ali sad ja non stop kuham...jos jedna posljedica gladovanja je sto puno kupujem hrane, kad vidim da je nesto na akciji kupim, a manje se dosta trosi nego prije (ja sam pojedem ko supruga i dvoje djece). Rezultat je pun spajz, zamrzivac i frizider. Ako se ne iskontroliram uskoro punim kod komsije

[jesam1]

Uzimam klasicni multivitamin sumeci zasladjen sa vjestackim zasladjivacem, sumecu kalcija sa vitaminom C, pijem bar casu dnevno Donata radi magnezija.
Mogu setati, raditi za racunarom ali los sam pri intenzivnijem naporu (npr. zgrada mi nema lift prije sam cak sa svojom kilazom mogao u cugu da se popnem sad mora biti pauza od minut na pola puta. Najveci problem koji osjetim je insomija sto se i vidi po vremenu kad ovo kucam. Mislim odspavam ja 5-6 sati ali mi je teze zaspati. Prije kad sam jeo mnogo sam vise spavao i cak u toku dana.

Vidim da odlicno napredujes. Ogromna podrska - Tvoj poduhvat ima i ogromnu mentalnu komponentu jer dokazujes prije svega sebi da ne trebas/ne zelis instant satisfakciju na ustrb veceg cilja. Borba sa vlastitim egom u nama je najgora.

Savjetujem:
Povecaj dosta unos soli - topla voda, sol (morska/jodirana) i kasika mala jogurta (cisto da vuce na ajran, par kalorija a ne dize inzulin) - Mislim da ce oko insomnije pomoci.
Kiseli kupus i rasol - puno bolji izvor vitamina C od tablete a skoro nema kalorija.
Donat

[pici]

Samo naprijed i guraj.

Samo ima jedna zackoljicka. To sam na ovoj temi bezbroj puta ponovio. Zdrava ishrana je prioritet broj jedan, Popraceno fizickom aktivnoscu, to je carobna formula za mrsanje i odrzavanje kilaze i zdravog tijela.
Mislim da sam dosadan ali moram vas upozoriti da prestroge dijete mogu dovesti do zdravstvenih problema. Cim ne mozes da izdrzis recimo penjanje uz stepenice, tu vec se pale alarmi. Vjerujte nije da prepadam ali dozivio sam to. Ne sada povecati ishranu ili se vratiti starom nacinu zivota, vec pokusati drugacijom prehranom, prvenstveno proteinima i vitaminima da ojacas misice i steknes kondiciju. Ja sam recimo radio po sat i po ujutro i navece treninge uz dorucak, kuhano jaje, dvije snite sirnog namaza i caj, rucak nesto vrlo oskudno, uglavnom kuhano ili malo peceno a vecera preskaka uz jabuku ili jedan do dva integralna keksa.
Sta se desilo, mrsao sam ja super, bio u kondiciji, misici ono zategli, vene po rukama i nogama ALI (Od Neda Starka) Imunitet mi je pao i malo, malo bio bolestan, svakih dva-tri mjeseca neka gripoza, hunjavica, bolovi u misicima itd.
Mora se unositi hrana, ono ne svasta al bar da odrzi covjeka da izdrzi fizicke napore ili ko biljka da lezite ili sjedite i ko vrabac uzimate mrvice.
Zdravlje je najprece, mora se uzimati zdrava hrana, to je prioritet broj jedan pri mrsanju a i vjezbanju.
Hallalte ako sam dosadan, zaista volio bi da mogu pomoci ljudima koji imaju takvu celicnu volju kao sto je mrsanje.

[swanfilter]

Kakve sumece tablete, kakvi bakraci.

Kupus jeste zdrav, al u malim kolicinama.

Kisele stvari su plodno tlo za celije raka.

[jesam1]

Kisele stvari su plodno tlo za celije raka.

To plus 5G stubovi, HARP zracenje i vakcine.

[swanfilter]

Kisele stvari su plodno tlo za celije raka.

To plus 5G stubovi, HARP zracenje i vakcine.

Citaj malo medicinske teme, ne one o tim teorijama. Kiselost organizma je rak.

Da jos dodam, jedan ciko je na tu temu dobio Nobela, a ti g...zi po forumu ...