Mrsanje - nacini ?

[pici]

@fetic 100 kg na 181 cm nije lose, idealna tezina je za tvoju visinu 85 kg ni vise ni manje... tri puta sedmicno vjezbe po sat i po je ono ok al puno je bolje svaki dan po pola sata ja recimo dva puta na dan sobno biciklo u jednom turnusu 15 min odradim 5-6km zatim 20 trbusnjaka sa spravom i 20 sklekova sa spravom malo vjezbe za tijelo to je pola sata sve skupa, smanjio prehranu tj samo kuhana jela, voce, povrce, dijetalne i integralne hljebove i keksove, kriska hljeba i dva do tri keksa, jogurt evo uzeo sa 0,1% masti, jedno kuhano jaje, salate itd... za dvadeset dana smrsao 10kg... doduse u pocetku sam jeo ono na malu kasikicu sad sam na savjet doktora pojacao sa ishranom jer me pocelo nesvjestiti pogotovo kad se ustanem, zamantami se i crno mi na oci... mora se napraviti srazmjer unosa hrane i aktivnosti.

[nikeze]

Što je nordijsko hodanje?
Pozornost javnosti u posljednje vrijeme sve više privlači nova sportsko rekreativna aktivnost - nordijsko hodanje. Kod ove tehnike se koristimo posebno dizajniranim štapovima da bi u hodanje uključili i gornji dio tijela.

Jeste li znali na što sve pozitivno djeluje zdravstveno učinkovita tehnika nordijskog hodanja, odnosno njezina redovita primjena? Ovo je samo dio odgovora: srce, pluća i krvožilje, regulaciju krvnog tlaka, jača mišiće leđa, opušta vratno rameni pojas, ublažava bolove u lumbalnom dijelu kralježnice, smanjuje bolove i opterećenje na zglobovima kuka, koljena, skočnog zgloba, stopala, smanjuje probleme sa slabim i proširenim venama, popravlja raspoloženje, ublažava stres, povećava samopouzdanje i vjeru da možete sami pozitivno utjecati na svoje zdravlje i kvalitetu života.

Drugi dio odgovora otkrit ćete sami uz našu pomoć! Odvažite se, i prijavite još danas.

Zašto je bolje od običnog hodanja?
Kada u obično hodanje, koje liječnici preporučuju za održavanje i unaprijeđenje zdravlja, dodamo štapove, uz specifičnu tehniku hodanja dobiti ćemo znatno učinkovitiju tjelovježbu. Snažnim odguravanjem štapovima, uz produženi korak, nordijsko hodanje uključuje ruke, ramena, prsa i leđa, naizmjenično kontrahirajući, relaksirajući i istežući 90% muskulature tijela. Velika mišićna masa uključena u rad znači i viši intenzitet, koji se manifestira povećanjem pulsa za 5 – 15 otkucaja u minuti u odnosu na hodanje istom brzinom bez štapova. Viši intenzitet znači i veće kondicijske, a time i zdravstvene učinke, što ne znači da se istovemeno i više umarate. Kod nordijskog hodanja je upravo suprotno, subjektivni osjećaj naprezanja je manji.


Aktivnim uključivanjem gornjeg dijela tijela u hodanje štapovi postaju produžene ruke. Oslonac na četiri točke, noge i ruke/štapove ublažava gravitacijski stres i rasterećuje zglobove donjeg dijela tijela i do 30%. Zglobovi koljena, kukova i lumbalnog dijela kralježnice znatno su manje opterećeni što za mnoge znači povratak hodanju kao osnovnom obliku kretanja i tjelovježbe.


Prema našim iskustvima, nordijsko hodanje većina ljudi doživljava kao vrlo ugodnu tjelovježbu. Intenzitet i tehnika se lako prilagodi mlađim osobama dobre kondicije i pokretljivosti tako da oni hodaju žustro, dugačkim korakom, dok oni slabije kondicije i pokretljivosti naizgled skromnom izvedbom, kraćim i polaganijim korakom polako napreduju ka većoj brzini hoda, izdržljivosti i pokretljivosti.


Nordijsko hodanje nova je vrsta tjelovježbe koja je svojom učinkovitošću i jednostavnošću osvojila milijune oduševljenih «hodača na sve četiri«. Iz trend aktivnosti prerasla je u pravi pokret. Zadovoljstvo u njoj pronalaze hodači najrazličitije dobi, od djece koja sa obitelji rade svoje prve korake sa štapovima pa do najstarijih koji u štapovima prepoznaju izvsnu pomoć u ostvarivanju aktivnog načina života i tjelovježbe. Može se provoditi u svako doba godine, na asfaltu i mekim podlogama, a kako je vrlo blisko prirodnom obliku kretanja tehnika se brzo i lako usvaja. Od opreme za početak trebaju samo specifični štapovi za Nordic Walking u uobičajena odjeća i obuća za hodanje.


Osnovne karakteristike su:



Najdjelotvornija tjelovježba – do 46% bolji efekti od hodanja istom brzinom bez štapova

Aktivno uključuje 90% mišića tijela

Kalorijska potrošnja povećana 20 – 40% i sa većim udjelom tjelesne masti u donosu na hodanje

Subjektivni osjećaj naprezanja manji nego kod hodanja bez štapova

Umanjuje opterećenje zglobova nogu za 30%

Pogodno za sve dobne skupine čak i one koje se ne kreću dovoljno zbog težine, bolnih zglobova ili problema s ravnotežom

Umanjuje ili rješava probleme sa bolnim i napetim ramenima, vratom i leđima zbog sjedelačkog načina života, na poslu za računalom, a često i u slobodno vrijeme

Na siguran i ugodan način povećava razinu srčanožilne i plućne kondicije, te zdravlja

Uspravlja držanje jačanjem mišića leđa i stabilizatora trupa

Potiče bolji rad unutarnjih organa

Poboljšava raspoloženje i neutralizira negativne učinke psihičkog stresa


Zahvaljujući svojim raznovrsnim mogućnostima primjene i brojnim pozitivnim učincima na zdravlje, pozornost hrvatske javnosti sve više privlači ova tjelesna aktivnost. Nordijsko hodanje nudi mladima i starijima optimalnu priliku da svoj život obogate kretanjem i time unaprijede zdravlje, preveniraju ali i terapijski djeluju na mnoge kronične bolesti. Provodi se na otvorenom uz primjenu specijalno dizajniranih štapova na svakoj podlozi: asfaltu, zemlji, pijesku, snijegu, ledu...


Brojne, već znanstveno dokazane činjenice ukazuju da je Nordic Walking i do 46% učinkovitiji od hodanja bez štapova istom brzinom. U hodanje je uključeno 90% mišića, a kako je težina tijela raspoređena na «četiri noge» subjektivni osjećaj naprezanja je manji. Jednostavnim riječima: više hodanja uz manji umor za veći učinak. Kalorijska potrošnja se povečava do 40% sa učinkovitijim sagorijevanjem masti. Stoga je Nordic Walking idealan za postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase. Za osobe sa bolnim zglobovima koljena, kukova i lumbalnog dijela kralježnice ova aktivnost predstavlja spasonosno rješenje.


Specifična tehnika koja u vježbi angažira ruke, ramena, leđne, prsne i trbušne mišiće, umanjuje i rješava probleme sa bolnim i napetim leđima, vratom i ramenima, a posebno dobro djeluje i na lumbalni dio kralježnice. Uz kratku poduku svatko može lako savladati tehniku NW i uživati u ovoj izvanrednoj aktivnosti za tijelo i dušu.

[likce]

Da li je ok da se za dorucak pojede 200 grama pahuljica sa slike sa jednom bananom u pola litre toplog mlijeka sa slike ako je cilj da se smrsa? Nemam bas iskustva ali imam zelju

Prvo izračunaj koliko kalorija moraš jesti dnevno da bi smršavio. Kalkulatora ima na internetu.
Onda izračunaj koliko ovaj obrok ima kalorija. Procjeni da je prekaloričan za 1 obrok. Procijeni da li ćete držati sitim dugo, i da li se isplati potrošiti toliki kalorijski unos za taj dan.

Ja ću na slobodno reći da je 200g ovih pahuljica apsolutno previše za 1 obrok. Mislim da je to oko 600kcal, oko 250kcal mlijeka i banana oko 120kcal.

Kako mi sada moje pitanje izgleda smijesno
Uglavnom, poslije mog posta udebljao sam se na 101 kilu a onda sam listao ovu temu, procitao clanak na https://body.ba/fitness/mrsanje/najbolj ... mrsanje/75 koji mi je dosta pomogao i koji sam procitao vise puta.
Izracunao sam BMI, TDEE te kupio digitalnu kuhinjsku vagu, koristim online stranicu tablicakalorija za racunanje unesenih kalorija, gledam da sam u deficitu 500 kalorija i uspjesno sam sa 101 kile sisao na 93.5 za dva mjeseca, znaci -7.50 kila.

Izbacio sam sve sokove, cokoladne i slane slatkise, secere, ostalu hranu jedem kao i prije samo u manjim kolicinama. Cak ne pratim ni kada jedem, u dosta slucajeva jedem skroz kasno, 10 ili 11 uvecer, zbog obaveza ali uvijek pazim na kolicinu hrane.

Trening snage odradim u kuci sa bucicama 3 puta sedmicno.

[Snake Eyes]

Hahaha, sjecam se kada si pitao, mislio sam da se zajebavas

[likce]

Hahaha, sjecam se kada si pitao, mislio sam da se zajebavas

Hahahhahaaha, najgore je sto sam bio ozbiljan. Htio tip pojesti zobi kao da je krava

[smijesni_ste]

Trening snage odradim u kuci sa bucicama 3 puta sedmicno.

Kako izgleda taj trening snage sa bucicama, koje vježbe radiš ako možeš opisati? Koliko su teške bucice?

Ili možda neki video koji je sličan tvom treningu da postaviš ako nije problem

[likce]

Trening snage odradim u kuci sa bucicama 3 puta sedmicno.

Kako izgleda taj trening snage sa bucicama, koje vježbe radiš ako možeš opisati? Koliko su teške bucice?

Ili možda neki video koji je sličan tvom treningu da postaviš ako nije problem

To su te vjezbe otprilike, samo ih rasporedim po danima i dodam jos neke svoje, ima dosta i mobilnih aplikacija koje pokazuju izvodenje vjezbi za odredeni dio tijela.

Sto se tice bucica, krenuo sam sa setom od po 2 x 10 kg( sa manjim plocama)


Kasnije sam sebi dokupio jos ploca po 5 kg, ali dovoljno je i onih pocetnih 2x10kg.
Dosta vjezbi se moze izvoditi na nekom stolu, podu, stolici ili stojeci. Bitna je samo volja a nacin se nade.

[smijesni_ste]

To su te vjezbe otprilike, samo ih rasporedim po danima i dodam jos neke svoje, ima dosta i mobilnih aplikacija koje pokazuju izvodenje vjezbi za odredeni dio tijela.

Sto se tice bucica, krenuo sam sa setom od po 2 x 10 kg( sa manjim plocama)


Kasnije sam sebi dokupio jos ploca po 5 kg, ali dovoljno je i onih pocetnih 2x10kg.
Dosta vjezbi se moze izvoditi na nekom stolu, podu, stolici ili stojeci. Bitna je samo volja a nacin se nade.

Zahvaljujem, ja imam bućice od 5 kg i kettlebell od 12 kg, ali nikako da nadjem neki set vježbi koje mi baš odgovaraju

Neke vježbe mi naporne, druge mi djeluju beskorisne i kad sve sabereš i oduzmeš na kraju samo vozim biciklo, kućno i 'vanjsko'

Slažem se ipak da je sve u volji

[likce]

To su te vjezbe otprilike, samo ih rasporedim po danima i dodam jos neke svoje, ima dosta i mobilnih aplikacija koje pokazuju izvodenje vjezbi za odredeni dio tijela.

Sto se tice bucica, krenuo sam sa setom od po 2 x 10 kg( sa manjim plocama)


Kasnije sam sebi dokupio jos ploca po 5 kg, ali dovoljno je i onih pocetnih 2x10kg.
Dosta vjezbi se moze izvoditi na nekom stolu, podu, stolici ili stojeci. Bitna je samo volja a nacin se nade.

Zahvaljujem, ja imam bućice od 5 kg i kettlebell od 12 kg, ali nikako da nadjem neki set vježbi koje mi baš odgovaraju

Neke vježbe mi naporne, druge mi djeluju beskorisne i kad sve sabereš i oduzmeš na kraju samo vozim biciklo, kućno i 'vanjsko'

Slažem se ipak da je sve u volji

Ja sam cuo da duge voznje na biciklu i nisu toliko ucinkovote na mrsanje ali jesu dobre za kardiovaskularni sistem. Bolji program za mrsanje na kucnom biciklu je tzv hiit programi, tj zagrijavanje 10 minuta, a onda npr. 10 serija voznje na nacin da se vozi max brzinom 30 sekundi a onda 30 umjereno pa opet max brzinom itd. 10 serija.
Ideja je da se na ovaj nacin tope masti i nakon zavrsetka treninga.

[skafiskafsnjak]

Nakon 10 godina od postavljanja teme , opet na istom
Jovo na novo

Tada, 2011 , sam za 3 mjeseca smrsao 13kg... Teretana ovo ono,.bas ono fina linija bila. Ni tamo ni vamo, zlatna sredina. Vremenom se opustilo ovo ono... Valja kile.opet gubiti

Trcanje 3-4 puta sedmicno...sad trcim 4 kiloemtra 25minuta ..ne mogu vise

Ujutro cesto zobene, poslije malo voca... Rucak.nesto kuhano ili.meso... navecer povrce, salata...malo.i voca...

Crna cokolada 55 ili 75% za zutu minutu je uvijek tu.

Za 10 dana na vagi -5 stoji...od toga je -2 bar tecnost. Znsci -3 za 10 dana sto.nije lose

Sad malo idee sporije...10.kuka.vise se ima

[corei3]

ja skinuo sa 109 na 97 i nemere dalje ma kako pazio na hranu i koliko god pojacavao trening. Ne kontam fakat. A ovih 12kg što bi se reklo ko od sale skinuo. Sad odjednom stalo i evo mjesec dana čak i vise ne pomicem sa mjesta

[banjaluka078]

-12 kg za 2,5 mjeseca uz insulinsku rezistenciju i sporu štitnu.
"Zaboravila" ključ od auta, svukud pješke, trening kući 3-4 puta sedmično po oko 45 minuta.
Doručak zobene, kajgana, šnita hljeba s dimljenom piletinom ili sirom, palenta...užina voćka uz neke sjemenke i koji badem ili orah, ručak komad mesa ili ribe s povrćem, špinatom ili salatom, kakva čorba od povrća...večera (koju inače nikad ne jedem, pa mi teško pada) najčešće zdjelica salate s malo fete ili malo šampinjona.
U principu, ne jedem ništa slatko, rižu, tjestetninu, krompir.
Nisam gladna, a nalazi koji su me, u stvari i natjerali na ovo, su fantastični.

[beautyfool]

-12 kg za 2,5 mjeseca uz insulinsku rezistenciju i sporu štitnu.
"Zaboravila" ključ od auta, svukud pješke, trening kući 3-4 puta sedmično po oko 45 minuta.
Doručak zobene, kajgana, šnita hljeba s dimljenom piletinom ili sirom, palenta...užina voćka uz neke sjemenke i koji badem ili orah, ručak komad mesa ili ribe s povrćem, špinatom ili salatom, kakva čorba od povrća...večera (koju inače nikad ne jedem, pa mi teško pada) najčešće zdjelica salate s malo fete ili malo šampinjona.
U principu, ne jedem ništa slatko, rižu, tjestetninu, krompir.
Nisam gladna, a nalazi koji su me, u stvari i natjerali na ovo, su fantastični.

to je super rezultat za 2.5 mjeseca, svaka cast, jeli uzimas kakvu terapiju za ir i stitnu?

[banjaluka078]

to je super rezultat za 2.5 mjeseca, svaka cast, jeli uzimas kakvu terapiju za ir i stitnu?

Hvala. Da, prilično je dobro, s obzirom na dosadašnji spor metabolizam. Na terapiji sam dugo, Eutiroks i Glukofaž.

[skafiskafsnjak]

ja skinuo sa 109 na 97 i nemere dalje ma kako pazio na hranu i koliko god pojacavao trening. Ne kontam fakat. A ovih 12kg što bi se reklo ko od sale skinuo. Sad odjednom stalo i evo mjesec dana čak i vise ne pomicem sa mjesta

Probaj 4-5 dana jesti samo piletinu i rizu . 2 puta dnevno bar. Sjecam se davno, meni je procepilo tako

[Sydnor]

30 godina u novembru ako doživim.
195 cm 105 kg
Međutim, pritisak katastrofa. U četvrtak 170 sa 110, petak 160 sa 95, ponedjeljak 150 sa 95. Povadim nalaze, nalazi dobri samo malo povišene masnoće i šećer 6.9 ali dan prije sam popodne pojeo 4 reda velike Milke, 15 ćevapa i pljeskavicu plus 2 čaše Cole

Kaze doktorka nisi za tablete ali mi je ipak propisala jednomjesecnu terapiju za pritisak i dijetu. Navečer pijem Midol za čišćenje krvnih sudova, a ujutru neke za pritisak no izbacio sam ih od danas jer su me uništile u 2 dana: glavobolja, svrab, pritisak u grudima, crvenilo u licu, neke tačkice po rukama, užas.

Jučer je bio 120 sa 80, a večeras trebam izmjerit.
Ishranu sam odmah regulisao od petka, pijem jednu kafu dnevno max, cigare ne zapalih već 7 dana.

Vozat cu biciklo i gledat da trčim bajk.

Prvo kontrolno vaganje je u nedjelju pa poželite mi sreću.

Preporuka šta jesti od hrane za pritisak bi dobro dosla, tj znam otprilike koje su stvari najbolje ali sta je dozvoljeno a da mmi neće previše utjecat na to?

[Sydnor]

ja skinuo sa 109 na 97 i nemere dalje ma kako pazio na hranu i koliko god pojacavao trening. Ne kontam fakat. A ovih 12kg što bi se reklo ko od sale skinuo. Sad odjednom stalo i evo mjesec dana čak i vise ne pomicem sa mjesta

Normalno je kad skines određen broj kila da dođe do tog zastoja i to ljude često sjebe pa odustanu, nastavi bit uporan i krenut će opet ka dolje.

[last mohicans]

ja skinuo sa 109 na 97 i nemere dalje ma kako pazio na hranu i koliko god pojacavao trening. Ne kontam fakat. A ovih 12kg što bi se reklo ko od sale skinuo. Sad odjednom stalo i evo mjesec dana čak i vise ne pomicem sa mjesta

Normalno je kad skines određen broj kila da dođe do tog zastoja i to ljude često sjebe pa odustanu, nastavi bit uporan i krenut će opet ka dolje.

Nece ici dalje. Samo mozes sjebati metabolizam. Sad ti je potreban povecan unos cal, ali ne pretjeran. Ne znam da li vagas hranu ili sta vec. Najbolji uspjesi se postizu redovnim tezinskim treningom i mjerenjem cal. To se moze postici i nevaganjem, ali ne u tolikoj mjeri, onda dostignes neki plato, kao ti sad. Stane, ljudi se razočaraju, izgube volju, vrate se hrane, onda yo-yo efekat i dobiješ više nego sto si imao. Ja puno o tome čitam i pratim neke trenere. Oni to zovu reverse diet. Nakon kalorijskog deficita određeni period, 10 -15 sedmica, najvise, ide povecanje cal, nekih 500, to ovisi o dobi, misicnoj masi, kilazi i jos nekim parametrima. Tad raste snaga na treningu, jačaš, vise jedeš, a kg idu dolje, ili i ne moraju da idu, ali dozivljavas rekompoziciju tijela. To na prvu zvuči vauu, nije moguce, ali svjedocio sam napretku nekih ljudi i fenomenalnim transformacijama uz redovan trening i pravilnu prehranu. Iako svi mi mislimo da znamo kako se to radi, puno lutamo, mijenjamo dijete, gubimo, vracamo kg. Mora se promijeniti life style i onda se moze dugorocan efekat i napredak očekivati.

[banjaluka078]

Preporuka šta jesti od hrane za pritisak bi dobro dosla, tj znam otprilike koje su stvari najbolje ali sta je dozvoljeno a da mmi neće previše utjecat na to?

Ne soli, ne peci, ne prži. Ili na grill tavu na kašičici maslinovog ulja ili na pak-papir, pa u rernu. Kuhano, ali bez masnoća. Zaboravi so, bar zaboravi so kao do sada. Možeš pojačati okuse drugim začinima, npr. kurkumom, karijem, pa ti ne treba puno soli. U DMu ima začinska so, koja je mješavina sa začinima, pa možda to da probaš.
Prebaci se na integralno, ako ne možeš bez tjestenine i riže.
Ide to sad salata i svježe povrće, to s mesom (piletina bez kožice), ribom (plavu, morsku bar dva puta sedmično, ako imaš negdje ribarnicu, skuša je zakon)...
I kretanje, hodanje, hodanje, hodanje...
Sretno.

https://www.plivazdravlje.hr/centar/pre ... -tlak.html
https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/c ... nziju.html
https://ordinacija.vecernji.hr/kolumna/ ... rvni-tlak/

[Sydnor]

Da li tuna, skuša i sardina iz konzerve imaju isti zdrav efekat? To volim doručkovat, sa glavicom luka i 2 kriške raževog hljeba. Biljno ulje iscijedim naravno koliko god mogu.

[banjaluka078]

Da li tuna, skuša i sardina iz konzerve imaju isti zdrav efekat? To volim doručkovat, sa glavicom luka i 2 kriške raževog hljeba. Biljno ulje iscijedim naravno koliko god mogu.

Nemaju, sve prerađeno ima dosta soli i aditiva koje je bolje izbjegavati.

Riba u konzervi - tuna, losos, sardine i skuša su odlični izvor za srce povoljnih omega-3 masnih kiselina, čak i kada se konzumiraju iz konzerve. Štoviše ribe iz konzerve se često nalaze na našem stolu jer su praktične i uvijek dostupne. No, riba konzervirana u ulju sadrži znatno više kalorija nego njezina svježa ili smrznuta varijanta. Dodatno, konzervirana riba obiluje solju koja može povisiti krvni tlak i dodatno opteretiti srce. Problematiku ribe u konzervi moguće je tek djelomično riješiti cijeđenjem ulja prije serviranja jer i dalje zaostaje sol koja „veže“ vodu na sebe i doprinosi osjećaju napuhnutosti i nezadovoljstvu izgledom svoga tijela. Stoga za ribom u konzervi posegni tek jednom tjedno te radije odabiri svježu ili smrznutu ribu. Srce i linija će biti zahvalni.

[Sydnor]

Najgore mi je za doručak jer sam terenski radnik... Moram pojest nešto štetno kako god okreneš.

[banjaluka078]

Najgore mi je za doručak jer sam terenski radnik... Moram pojest nešto štetno kako god okreneš.

Jedeš li kući, prije posla ili dok si na terenu? Ja sam pola posla riješila doručkom kući. Ustanem 15 minuta ranije, naveče skontam šta ću i pripremim, tako da na poslu "odradim" samo užinu. Ili da pripremiš, pa si poneseš. Ono, sve je bolja opcija od bureka usput.

[manuchao91]

pozdrav kolege
naime,prije ramazana sam imao 75-76 kg sada imam 69 KG
znaci smrsao sam 6 kila za samo 15 dana...Kud sam još i fizicki aktivan jer poslije iftara imam teretanicu svoju (traku za trčanje,sobno biciklo,utege,fitness podloga,bučice ,vratilo,boks vreca i td da ne nabrajam...takodje pijem dosta čaja navečer cca 3 litre (bez šećera) vec skoro dva mjeseca...
Inače se jako dobro osjecam godinama,nit mi sta fali nit me boli sta,niti idem doktoru ..Jedem dosta voća i povrca ,izbacio hljeb i fast food, gazirane sokove ,skoro sve slatkiše ,šećere sve ostalo sto ne valja...

Da li trebam prekinuti post zbog ovog mrsanja ?

[banjaluka078]

Da li trebam prekinuti post zbog ovog mrsanja ?

Imaš li neke druge smetnje osim toga što si izgubio na kilaži? Ako nemaš, ako ti je krvna slika i šećer OK, onda je čisto do tebe kako se osjećaš i kako voliš da izgledaš, po mom mišljenju.

A da malo pojačaš ishranu, obaciš međuobrok između iftara i sehura, ili da iftariš nečim kaloričnijim? Ili da bar za vrijeme Ramazana, dok postiš, malo reduciraš teretanu, da nisi baš u preveliko kalorijskom deficitu.