Nešto je prevedeno direkt iz audio fajlova, a nešto iz pdf transkripta, tako da ima neka razlika, riječ manje ili više.
PRVI DIO - prelaženje mnogih problema i upravljanje osjećajima
1/8
Zdravo i dobro došlu u audio program mc2 metoda. Ja sam Reid Reichardt. Prije nego što počnemo, želio bih vam se zahvaliti za priliku da budete dio procesa samorazvoja. Tako što ste uzeli inicijativu da slušate program kao što je ovaj, vi ste već dokazali da vjerujete da možete poboljšati svoj život na neki način, pa i možete. Tehnike koje ću vam pokazati nisu bile samo dobar alat za prelazak , mojih ličnih mana, već i najbolji ulog za uspješniji i ispunjeniji život u skoro bilo kojem aspektu. Ja sam vidio da to radi i za mnoge druge ljude, i iskreno vjerujem da će i za vas. Ja ću davati neke jednostavne primjere tokom programa, ali ne pokušavam da ni na koji način umanjim ozbiljnost dešavanja bilo koje osobe. Pravi život nije jednostavan i svačiji problemi su vrlo stvarni. Mnogi ljudi su dovedeni do ovog programa teškim problemima i prilagodbama. Iako sam pouzdan u vrijednost ovog programa za svakog ko je spreman za njeg, ja ću vam dopustiti da se sami uvjerite. Ukratko, šta ćete učiti jeste metoda samotransformacije, upravljanjem energijama u tijelu. Iako vam to može zvučati neobično, to je vjerojatno drugačije nego što očekujete, i neki od najdinamičnijih i najuspješnijih ljudi vjerojatno koriste iste koncepte, a da to ni ne znaju. Rijetko koja osoba postoji da joj potencijal nije ozbiljno ograničen zbog jednostavne nesposobnosti da upravlja energijama u tijelu. Naučiti kako uskladiti vašu pažnju sa unutarnjim energijama može riješiti mnoge probleme poput anksioznoslti i stresa, loših navika i ovisnosti, stidljivost i strahovi od pričanja, nesanica, žderanje, i mnogi drugi. To će biti fokus prvog djela programa. Jednom kad naučite kako uskladiti pažnju sa energijama, onda ćete biti spremni da naučite kako da te energije dalje iskoristite u ostvarivanju životnih ciljeva, i to će biti fokus drugog dijela programa. Jer se drugi dio nadograđuje na prvi, bitno je da prvi put slušate oba dijela po redu. Svi koncepti su jednostavni i lahki za razumjeti, ali vidjet ćete da su koristi pravo dobre.
2/8
Za početak, pojasnit ću vam šta su energije u tijelu. Za početak, možete misliti o energijama kao o emocijama i osjećajima, ali mogu podrazumijevati i druge manje jasne osjećaje koje možda niste ni svjesni. Sve te emocije, osjećaji, postoje kao energije u tijelu. Mi koristimo jezik da damo naziv tim osjećajima kao što je: sretan, tužan, nervozan, gladan, stresen, anksiozan, ljut, i mnoge druge. Ali to su samo nazivi ili simboli tih energija. Tokom trajanja ovog programa hoću da mislite o emocijama i osjećajima kao o energijama koje podrazumijevaju te riječi. Koristiti riječi ili nazive da simbolizirate emocionalne energije je korisno za komunikaciju sa ljudima, ali vi se spajate sa samim sobom tako što iskusite direkt te energije bez naziva iznutra. Vaša veza sa samim sobom je jedinstvena u tom što samo vi možete poznavati svoj unutarnji svijet. Naučiti nadgledati, slušati, i imati interakciju sa svojim energijama je ključ vaše veze sa samim sobom, i ključ vašeg uspjeha. E pa nije ni čudo, većina naših pravih problema se pojavi kad izgubimo vezu sa svojim energijama, inače kao rezultat izbjegavanja, potiskivanja, ili straha. Ljudi imaju instinktivnu težnju da izbjegavaju bol, bilo da je ona fizička ili emocionalna. Ali na emocionalnom nivou takva težnja može biti samoporažavajuća. Današnja multimilijarderska farmaceutska industrija računa na našu želju da izbjegavamo emocionalnu neugodnost, ali vi ćete sad naučiti da je tajna boljeg raspoloženja to da prvo osjetite ono šta god već osjećate, i to je vještina koju samo rijetki posjeduju. Mi živimo na emocionalnom klatnu: gubitak, usamljenost, ljutnja, krivnja, stres, anksioznost, strah. To su neki osjećaji koje pokušavamo izbjeći. Ali jednom kad iskusite takve osjećaje, da biste ih prešli, morate proći kroz njih, a ne izbjegavati ih. Da vam nacrtam vezu izbjegavanja energija, hajmo uzeti za primjer anksioznost i stres. Ta stanja se pojavljuju kad želimo izbjeći neku pravu ili zamišljenu situaciju jer zbog neke emocije ili energije koja mislimo da će se pojaviti. Čak i ako je zabrinutost u vezi sa nečim jednostavnim kao što je zakasniti na zakazani termin ili loše uraditi test, to nije događaj što uzrokuje stres. To je strah od osjećaja koji smo asocirali sa događajem. Bilo da je to logično ili nelogično, naš um prepozna te strašne mogućnosti kao prava opasnost i pušta stres hormone kao adrenalin, da nas pripremi. Malo tog može biti dobro, da nas natjera da dođemo na vrijeme, da se spremimo i dobro uradimo posao, ali za mnoge ljudi nivoi stresa postanu neproporcionalno visoki, čak i za sitnice. Mi se toliko uplašimo mogućeg događaja koji želimo izbjeći, ili preciznije rečeno, mogućeg osjećaja kojeg želimo izbjeći, da napravimo sebi samoporažavajući nivo stresa. Najkraća ruta za postavljanje tog stresa ili anksioznosti pod kontrolu jeste da prestanemo strahovati osjećaj koji asociramo s događajem. Jednom kad znate da možete podnijeti osjećaj, prestanete se plašiti događaja, i stres nestaje. Ako se patite sa stidljivošću ili socijalnom anksioznošću, upitajte se šta je to što uzrokuje socijalnu neugodnost. Je li to strah od negativnih osuda, odbijanja, da vas ljudi neće voljeti, da im niste zanimljivi dovoljno? Postoje mnogi razlozi zašto ljudi postanu socijalno nelagodni, ali skoro svi razlozi su odraz želje da izbjegnete neki oblik energije u tijelu koja se pojavi u tim situacijama. Možda nervoza, neuglednost, nesigurnost ili neki drugi osjećaj. Koji god da je to osjećaj za vas, upitajte se, da li biste imali problem socijalne anksioznosti kad biste znali da možete podnijeti taj osjećaj? Šta ako biste uživali osjećaj? Zar mislite da bi stidljiva osoba ostala dugo stidljiva kad bi naučila da uživa osjećaj prilaska ljudima? Budite uredu sa unutarnjim osjećajima koje sad izbjegavate, i uskoro će stidljivost nestati. Isto važi za ljude koji se pate sa ovisnostima. Cigarete, alkohol, droga. Mi počnemo koristiti ove supstance jer želimo da se osjećamo bolje na neki način. Možda želimo da se osjećamo odraslijim, socijalnijim, kul... Ali koji god je to osjećaj koji ste željeli na početku, to je ustvari više bila vaša želja da izbjegnete osjećaje u pravom životu koje ste imali. I mi nastavimo koristiti, ili iz istog razloga, ili jer povlačenje od supstance uzrokuje novi tip boli koji želimo izbjeći. Pogledajte bilo koji proizvod za odvikavanje od pušenja, i vidjet ćete obećanja prestanka bez osjećaja povlačenja. To bismo voljeli, to se i prodaje. Ali, nije ni čudo, svi ti proizvodi nisu efikasni. Kad stvarno odlučite, vaša sposobnost da prekinete bit će bazirana na vašoj sposobnosti da istrpite i prođete kroz osjećaj povlačenja, što ćete naučiti kako, u ovom programu. I vaša sposobnost da ostanete takvi bit će bazirana na vašoj sposobnosti da tolerirate i eventualno transformirate svakodnevne osjećaje koji su vas doveli do cigareta, alkohola, ili droge. To će biti vaš ključ za oslobođenje od ovisnosti. Isto važi za upravljanje kilažom. Šta je glad? To je osjećaj u tijelu. I šta skoro svaki popularni program i proizvod za gubitak kilaže obećava? Lagan gubitak kilaže. Gubitak kilaže bez neugodnosti gladi. Ako ste pokušali jedan takav ili više njih, da li su bili efikasni, je su li trajali rezultati, jesu li bili zdravi i održivi? Ima jednostavna jednačina koja kaže da količina unesenih kalorija minus količina potrošenih kalorija jednako je količini dobitka ili gubitka težine. Iako je često vježbanje dobra ideja i odličan način za sagorijevanje kalorija, slaba strana dolazi sa druge strane jednačine, u obliku žderanja. Težnja za žderanjem može biti zbog instinkta za preživljavanjem, od savjeta koje smo čuli u djetinjstvu da pojedemo sve iz tanjira, ili može čak imati emocionalno smirujući ili ugađajući utjecaj. Ali bez obzira da li imamo pravu glad ili neku mentalnu asocijaciju, žderanje je skoro uvijek uzrokovano željom da izbjegnemo neki negativni osjećaj. Naravno, postoje neka medicinska stanja koja mogu uzrokovati dobitak na težini, i preporučujem da se konsultujete sa doktorom i uvijek poštujete nutritivne zahtjeve. Ali u većini slučajeva, mnogima nam jednostavno ne treba hrane koliko jedemo. Mi smo u navici da jedemo do maksimalnog kapaciteta, iako se osjećaj punoće pojavio daleko prije tog, i to je inače jednostavna činjenica što nam uzrokuje da dobijemo na težini. Naučite kako biti ugodni sa osjećajima gladi i želje za hranom, i prestanite jesti kad se napunite ili čak malo ranije i uskoro ćete obrnuti jednačinu i početi gubiti težinu.
3/8
Stres, anksioznost, ovisnosti, žderanje... To su samo neki rezultati izbjegavanja energija u tijelu koji se mogu obrnuti metodom koju ću pojasniti. Postoje mnogi drugi, od kojih ću neke spomenuti kasnije. Ali prva polovina ovog programa je mnogo više od samo prelaska simptoma nastalih od izbjegavanja energija u tijelu. Ona vas uči da povećate nivo ugodnosti u emocijama za sve energije u tijelu, ne samo one odgovorne za anksioznost, ovisnosti, žderanje, već sve. Da bismo nastavili sa drugim dijelom programa gdje transformišemo energije u više i poželjnije osjećaje, moramo biti sposobni iskusiti niže. To se odnosi na psihološki fenomen koji zovem klatno emocionalnih energija. Da bi se zaljujalo mnogo, mora moći da se zaljulja malo. Kako ćete se ikad dobro osjećati ako su vam pozitivni osjećaji pridruženi sa stalnim strahom da ćete ih izgubiti? Svako doživi gubitak, neuspjeh, odbijanje, razočarenje, i ostale nepovoljne okolnosti. Ako pristupamo svakodnevnim mogućnostima pojavljivanja tih osjećaja sa izbjegavanjem, mi ćemo se zaglaviti negdje na negativnom dijelu klatna, sa negativnim osjećajima koje ne želimo. Mi možemo, umjesto tog, odabrati da iskusimo takve osjećaje, ako i kad se pojave, sa prihvaćanjem, čak sa cijenjenjem ljudskosti koju nam daju, i da ih vidimo kao prolaz nazad do drugog kraja emocionalnog spektra. Tako rastemo. Jednom kad znate da možete proći kroz, podnijeti, čak cijeniti bilo koji osjećaj, onda vas nijedan ne može zaustaviti od hodanja naprijed. Svaki osjećaj postane korak bliže osjećanju boljem ili pronalasku sreće. Naša trenutna kultura je fokusirana na emocionalnoj ugodnosti, sigurnosti, udobnosti, uzimanje lahkog načina, uzimanje tablete. Ironično, što nam niže padne emocionalna tolerancije, život nam postaje ograničeniji. Bogat i pun život se postiže kroz volju da živimo na punom spektru ljudske emocije. U ovom programu znatno ćete proširiti sposobnost da to uradite. Većina nas je razvila naviku potiskivanja onog što spoznamo kao neugodni ili neželjeni, tzv. loši osjećaji. Ali što se tiče energija i osjećaja, dobro i loše su samo stvar spoznaje. Npr. ono šta jedna osoba osjeti kao strah, druga osoba može osjećati kao uzbuđenje. Dio moći ove metode leži u njenoj sposobnosti da protegne vaš opseg emocija koje smatrate ugodnim, čak uživajnim. Može vam ne izgledati intuitivno željeti iskusiti ono što sad smatrate tzv. lošim osjećajima, ali sa emocijama koje inspirišu strah, dakle emocijama kojih se plašite ili ih izbjegavate, uvidjet ćete da kad ih jednom možete nadgledati, osjetiti, i prihvatiti ih direktno na način koji ću pokazati, one će se ili rastvoriti ili promijeniti u nešto što više ne smatrate negativno. Koji god vas je razlog privukao u ovaj program, znati kako tolerirati i uživati veće dubine emocija, će biti od enormne vrijednosti. To je moćan alat za prelazak raznih ličnih problema, kao i dobar način da živite puniji život. Postizanje unutarnje harmonije podrazumijeva povećanje tolerancije za sve emocije, do tačke gdje vas nijedna ne sprječava da se krećete naprijed ka životu koji stvarno želite. Zato smatrajući da imate neko osnovno razumijevanje koncepata iza onog šta radimo, želim demonstrirati tehniku mentalne interakcije koja ima moćnu sposobnost da proširi emocionalnu toleranciju i efektivno obrće težnju ka potiskivanju. Uvidjet ćete da u direktnoj interakciji sa unutarnjim energijama, moći ćete preći većinu njihovih negativnih, samoporažavajućih, i iscrpljujućih utjecaja. Štetne energije će izgubiti moć nad vama i vi ćete preuzeti kontrolu nad svojim unutarnjim svijetom, od kojeg je vanjski svijet samo odraz. Ako možete izdržati bilo šta iznutra, onda ćete moći izdržati i bilo šta van svog tijela. Nemojte brinuti ako ova teorija izgleda zbunjujuće. Šta ćete naučiti jeste jednostavan alat. Ne morate razumjeti svu teoriju da biste iskoristili alat. Malo zdrava razuma je sve što je potrebno da primijenite metodu na svoju specifičnu situaciju. Ponovite ovu teoriju kasnije ako želite, ali najbolji način da naučite tehniku je da je iskusite. Zato sad počnimo vježbu koja pokazuje proces. Za ovu vježbu trebate biti u ugodnoj sjedećoj poziciji, na području bez smetnji. Ne trebate voziti ili raditi sa bilo kakvom mašinom.
4/8
Molim vas zatvorite oči sad i opustite se. Usmjerite pažnju ka unutrašnjosti tijela. Sad usmjerite mentalnu pažnju na unutarnjost glave. Samo mentalno nadgledajte taj prostor sa okom uma. Sad prebacite pažnju na vrat. Sada u prsa i abdomen. Sada na lijevu ruku. Pa na desnu ruku. Sad na lijevu nogu. Pa na desnu nogu. Konačno, proširite pažnju tako da obuhvata čitavo tijelo. Opustite se u tom stanju nekoliko trenutaka, sa unutarnjom pažnjom u tijelu. Sad kad ste usmjerili pažnju u tijelo, pokušajte naći osjećaje u tom prostoru. Možete početi u bilo kom dijelu tijela u kojem je prisutan fizički osjećaj. Za svrhe pokazivanja, ja ću smatrati da ste počeli od područja glave ili vrata, ali stvarno možete početi od bilo kojeg dijela tijela koji želite. Eventualno, vjerojatno ćete početi od područja gdje osjetite da su se nakupili znatni fizički osjećaji, ali zasad možete odakle god. Mentalno nadgledajte prostor koji ste odabrali sa okom uma sada, i primijetite osjećaje. Samo primijetite šta god je tu. Kad usmjerite pažnju na taj dio tijela, primijetit ćete da to nije samo prazan prostor. Ima tu nešto. Možete osjetiti svoje tijelo, osjećaje, energije u tijelu. Unutarnji osjećaji svake osobe će varirati, ali neki primjeri su: pritisak u glavi, stezanje u vratu, ili možda boljka u ruci. Osjećaji se mogu protezati od fizičkih, kao što je boljka u mišićima, do emocionalnih, kao što je osjećaj leptirića u nervoznom stomaku, ili težina depresije. Ako je osjećaj koji nađete emocionalne prirode, kao što je nervoza, znajte da svaka emocija ima energiju, fizički osjećaj koji ide uz nju. Nas ovdje zanima taj fizički osjećaj, a ne samo emocija. Osjećaji koje nađete mogu ličiti na peckanje, boljke, težinu, ili stezanje. Mogu imati geometrijske oblike kao štap ili sfera, ili mogu imati gustoću kao lahkoća ili čvrstoća. Mogućnosti su beskrajne i bit će jedinstvene za vas. Ako ne nalazite nikakve osjećaje, vjerojatno previše pokušavate. Samo primijetite šta je već prisutno, ne morate prisiljavati da se bilo šta stvara. Ako se nađete frustrirani ili u žurbi jer imate drugih stvari da radite koje vas čekaju, onda ta energija, koja dolazi uz osjećaj frustracije ili žurbe je dobra za fokusirati se na. Jednom kad ste našli osjećaj, pozdravite ga, skoro kao da je odvojen dio od vas, govoreći nešto poput "zdravo, energijo". Ovo može izgledati kao čudna stvar za uraditi, ali to će biti put do kraja, koji će uskoro postati vidljiv. Ali zasad, samo se fokusirajte na energiju, i pokušajte taj pozdrav. Sada, nastavite se fokusirati na energiju, kao da je slušate, kao da vam priča osjećajima kojim zrači. Nemojte težiti nimalo izbjegavati i pokažite iskren interes za energijom, u volji da je slušate. Slušajte bez analize, bez procjene, bez osude, i bez želje da promijenite energiju na bilo koji način. Nisu vam tu potrebne misli. Ako vam pomaže, mislite o slušanju energije kao fokusiranje na, i nadgledanje, čistom pažnjom, bez misli, bez izbjegavanja. Da održite fokus, slušajte energiju sa namjerom pravog interesa. Pokušajte to sad. Baš kao što bi dobar slušalac usmjerio svu mentalnu pažnju na osobu koju sluša, vi trebate slušati emocionalnu ili fizičku energiju svom svojom prihvaćajućom pažnjom. Znači, bez analitičkih ili osuđujućih misli, ustvari, bez ikakvih misli. Pokušajte da se držite kao vanjski gledalac energija, tako što držite svoju nadgledajuću svijest negdje oko centra glave. To pomaže da izbjegnete ulazak ili uranjanje u energiju koju ste pronašli. Učinite energiju fokusom svoje vanjske nadgledajuće pažnje. Nastavite to raditi još nekoliko trenutaka. Sposobnost da ostanete fokusirani i da slušate je kao mišić. Što više vježbate, jača će vam biti sposobnost. Ako počnete gubiti fokus, recite nešto energiji poput "sa tobom sam energijo". Ako postanete ometeni drugim mislima nema potrebe da ih prisilno otjerate, jer radeći to samo im dajete moć pažnje. Umjesto toga, kad dođu prihvatite ih i pustite ih neka budu tu ili odlete. Ali držite fokus na energiji u tijelu. Ometajuće misli će oslabiti kako se budete nastavili fokusirati na energiju. Samo vratite pažnju natrag na energiju, i recite nešto poput "Osjećaju, s tobom sam sad. Nema ništa važnije nego biti s tobom. Hoću da te znam." Pokušajte tako minutu do dvije. Sad pokušajte opisati fizičke karakteristike te energije. Ako je osjećaj emocionalne prirode, pokušajte ne stavljati verbalne nazive poput "nervoza" ili "ljutnja" na njeg. Taj tip identifikacije zahtijeva intelektualnu procjenu, koja ometa vaše potpuno pažljivo slušanje čiste energije. Fazon je sad nadgledati energiju kakva ona jeste. Umjesto tog, možete opisati energiju sa riječima poput "peckajuće vibracije", "glatka energija", "tijesna", "debela", "gusta", "lupajuća", "lahka", "teška", "nejasna"... Jednom kad ste našli riječi kojim ćete je opisati, kažite taj opis energiji, naglas ili u sebi. Neki primjeri su: "Energijo, ti si glatka i debela.", "Energijo, ti si bockajuća vibracija u mom stomaku.", "Energijo, ti si boljka i čvrsta." ili "gusta i lupajuća", "Osjećaju, ti se protežeš iz mog stomaka u moja prsa", "Energijo, ti imaš oblik štapa", "Ti si teška ploča pred mojim licem", "Ti si glatki pritisak u prsima", "Ti si oštri bol u vrhu glave", "Ti si lebdeća energija". To su samo neki primjeri. Vi ćete očito imati jedinstvene energije i opise. Pokušajte što detaljnije opisati, uključujući oblik, veličinu, gustoću, osjećaj, itd. Recite energiji opis njenih fizičkih karakteristika. Opis ne mora biti precizan. Nema potrebe za savršenstvom. Recite samo ono što vam prvo padne na pamet. Pokušajte to jednu minutu. Upamtite da samo trebate opisati fizičke karakteristike. Nemojte pokušati nazvati svoje energije, interpretirati ih, ili ih asocirati sa vanjskim događajima. Proces opisa energije koji radimo ovdje je ustvari oblik aktivnog slušanja. Vi odražavate svoje razumijevanje energija, ka energijama. Proces odražavanja pomaže održati mentalni fokus i jasno zapažanje. Fokusiranjem na fizičke karakteristike, ograničavate potrebu za intelektualnom aktivnošću, koju bi zahtijevalo interpretiranje osjećaja u emocije riječima. To je najbolji način da se fokusirate na energiju. Pokušajte to minutu ili dvije. Proces nadgledanja, opisivanja, i odražavanja je najvažnija komponenta povećanja emocionalne tolerancije. Kad vježbate ovu metodu nasamo, većina vašeg vremena treba biti utrošena na taj korak. Upamtite da je cilj ovog procesa da povećate toleranciju na sve emocije, a ne da se otarasite loših. Ima tu ironije, jer kako provodite vrijeme slušajući energije, one prestanu biti nadmoćne. Inače to se desi nekoliko sati nakon vježbe. Primijetit ćete da energija koja je dugo vremena bila neugodna prije vježbe, postaje nešto što je tolerantno, možda čak i ugodno i uživajno. Nekad takve promjene se mogu desiti i tokom vježbe. Osjećaji mogu promijeniti oblik ili gustoću, raširiti ili skupiti ili pomjeriti se. Mogu čak i nestati. Samo idite sa tim promjenama i nastavite biti prisutni sa novim koje se pojave. To je dobro kad se desi, ali ne smije vam biti cilj otarasiti se energija. Imati takav cilj će poraziti moćnih koristi ove metode. Neugodna i nadjačavajuća priroda koju nose bilo koje emocije će biti transformirana, ali takva transformacija je jedino moguća kroz prihvaćanje, što mi radimo kroz direktnu interakciju. Vi učite kako biti sa svojim energijama, i radeći to, eliminirate uvećanje neugodnih, što je uzrokovano izbjegavanjem. Iako su nekad neugodne, one su i dalje vaše energije, i ovo je proces vraćanja njih sebi. Dakle, nemojte se pokušati isprazniti od emocija. Sad, vaš cilj je postići prihvaćanje i cijenjenje energija, onakvih kakve jesu, i šta god da bi mogle biti. Ako ste otvorili oči, zatvorite ih ponovo, i vratite pažnju na energiju sa kojom provodite vrijeme. Potvrdite prihvaćanje energija ponavljanjem sljedećih rečenica: "Energijo, uredu je da budeš gdje jesi.", "Energijo, ja te mogu podnijeti.", "Osjećaju, ja sam uredu sa tvojim prisustvom u mom tijelu." Kad budete govorili sljedeće rečenice pokušajte i projektirati iskren podudarajući osjećaj ka energiji. Iako su riječi dobre za početak, to nisu riječi, već stav koji držite prema svojim energijama, ono što je važno. Zato izgovarajte čitavim svojim bićem i stvarno mislite to. "Energijo, ja ne pokušavam da te potisnem.", "Senzacijo, samo pokušavam da mi bude ugodno sa tobom.", "Energijo, puštam te da budeš kakva jesi.", "Energijo, ja sam uredu sa tobom." Možda ste primijetili da je način na koji komuniciramo sa energijama sličan interakciji sa ljudima, i to je dobar način za vidjeti to. Možete privremeno tretirati energije kao odvojene entitete ili prijatelje u sebi, i ustvari one i jesu prijatelji. Većina energija se pojavi jer nam podsvijest želi nešto reći, bez obzira kako nelogična njihova interpretacija izgleda. Najvažnije, emocionalne energije su ono što nas čini humanim. Osjećaji, i naša sposobnost da ih sve osjećamo, čine život punim i bogatim. To ne želimo izgubiti. Cilj broj jedan ovdje je da naučimo slušati energije objektivno. Jednom kad možete to uraditi, nećete više strahovati i biti kontrolirani od strane energija, već samo ih osjećati. Sa vježbanjem, postići ćete sposobnost da direktno osjećate energije i prestanete težiti ih izbjegavati. Koristi će se povećavati kako nastavite vježbati iz dana u dan. Moći ćete uskoro proći kroz samoograničavajuće emocije poput straha, anksioznosti, ili želje za nečim - sa ugodnošću, jer neće vas više nadjačavati. Ali opet, ključ da dođete do tog nivoa je da se direktno suočite i interaktirate i suočite sa sa energijama, a ne da ih eliminirate. Vratite još jednom pažnju na energiju sa kojom provodite vrijeme. Sa osjećajem iskrenog cijenjenja, bez obzira na prirodu energije, ponavljajte sljedeće fraze ka energijama: "Energijo, hvala ti za poruku koju pokušavaš da mi pošalješ.", "Energijo, ja cijenim i prihvaćam tvoj prisustvo u meni." Sad, bez korištenja riječi, mentalno projektirajte osjećaj prihvaćanja ka svojoj energiji, osjećaj kakav biste dali prijatelju kojeg prihvaćate bez obzira ko je on ili šta radi - bez potrebe da ga mijenjate. Sad nastavite ponavljati "Energijo, ja sam uredu sa tobom i bez tebe.", "Energijo, hvala ti za doprinos mojom humanosti." Takvi izrazi, ili nešto slično šta vama odgovara, mogu zaključiti vašu interakciju sa energijama. Uredu, kao konačni korak, proširite svoju pažnju na čitavo tijelo. To može značiti da se fokusirate na sve individualne osjećaje zajedno ili na jedan dominirajući, jaki ili slabi. Pokušajte čitav proces slušanja ponoviti sa čitavom tjelesnom energijom. Nadgledajte kolektivnu tjelesnu energiju, onakva kakva jeste. Onda je opišite, i verbalno potvrdite prihvaćanje. Uradite to sa koliko god vremena želite.
5/8
Ova vježba je pokazala principe prve metode upravljanja energijama. Ali ovdje smo samo proveli ograničeno vrijeme sa energijom. Kad budete radili ovu vježbu možete koliko god malo ili mnogo vremena provesti sa energijom, micati se sa jedne na drugu energiju, ili raditi ovo sa svakom posebno ili svim zajedno. Ne morate ovoliko vremena provesti sa energijom. Dovoljna je čak minuta na svakoj energiji. Nađete je, pozdravite je, slušate je, nadgledate je, opišete je, prihvatite je. Možete početi prvo od najneugodnijih energija, pa tek ostale. Radite vježbe na način kako vama godi. Samo pazite, često ćete naići na energije na koje vam uopće ne godi usmjeravati pažnju na njih. Naročito jer neki od vas slušaju ovu metodu zbog problema osjećaja kao što su glad, anksioznost, strah, i ostali osjećaji koje ste godinama pokušavali izbjeći. Ipak, najveća vam je nagrada provesti vrijeme upravo na tim energijama. Naučiti kako provesti vrijeme sa, i prihvatiti te energije, je ključ vaše slobode od njih. Većina nas radi šta god samo da izbjegnemo osjećati neugodnost u sebi. Postala nam je navika ignorirati ili potiskivati osjećaje, upuštajući se u razne vanjske aktivnosti, misleći da ćemo se osjećati bolje. Ali to je ustvari vraćanje svijesti nazad ka svojim osjećajima što nam daje moć nad njima. Direktno nadgledanje zahtijeva samodisciplinu i može na početku biti jako neugodno, ali vaša sposobnost da poboljšate vaše emocionalno stanje, je direktno proporcionalna vašoj sposobnosti da proširite iskustvo u trenutku neugodnosti. Ustvari, najbolji trenutak da radite ovu vježbu je tokom, malo prije, ili malo poslije događaja koji je doveo do neugodnog osjećaja. Ovo je naročito istina ako imate panični poremećaj. Sljedeći put kad osjetite da vam se približava napad panike, i ako to možete sa sigurnošću uraditi, odmah primijenite vježbu. Suočite se sa anksioznošću direktno i ne pokušavajte je spriječiti. Samo joj pustite nek dođe. Fokusirajte se direkt na nju. Ne pokušavajte zaustaviti. Želite osjetiti energiju. Pozdravite je i prihvatite je. Pozdravite osjećaje, nadgledajte ih, budite s njima, i iskusite njihove čiste energije. Napadi panike ili anksioznosti se okidaju kad pokušavate izbjeći osjećaje anksioznosti. Ali jer je anksioznost osjećaj baziran na strahu, strahovanje od njeg, potiskivanje, ili bježanje od njeg, samo ga pojačava. I kad se pojača osjećaj, pojača se i strah, što pojačava i osjećaj ponovo. Te dvije sile hrane jedna drugu, dok se nešto ne desi kao potpuni teror. I ako ste imali napad panike znate kako je strašno iskustvo, kad nikakvu opasnost ne vidite pred sobom. Ali sljedeći put kad se desi, pokušajte nadgledati te osjećaje sa prihvaćanjem, čak sa željom da ih osjetite. Brzo ćete spriječiti da se anksioznost ne pretvara u paniku. Što direktnije osjetite osjećaje bez izbjegavanja i što im poželite veću dobrodošlicu, prije će napadi anksioznosti postati vaša prošlost. Isto važi i za strah od javnog pričanja. I ustvari za bilo koju fobiju, pokušajte isto. Malo nervoze je normalno za svakog ko priča pred grupom. Ustvari, nervoza može biti dobra stvar, ako naučite da je kanališete u učestvujuću izvedbu. Ipak, problem je ako ta energija postane toliko teška da vas paralizira, kao što mnoge ljude. Kad postanete prezauzeti izbjegavanjem osjećaja, oni jačaju. Srce brže lupa, lice se crveni, začepi se grlo, zaboravite riječi, i ono šta je počelo kao nervoza je sad stoput gore. Zvuči li vam slično? Ustvari, slično je fenomenu napada panike, samo što sad znate prestravljeni. Možda vaš strah od pričanja pred javnosti nije tako ozbiljan. Možda je i gori. Ali šta god vam znatno ometa pažnju umanjuje vam ličnu efikasnost. Zamislite, u drugu ruku, da bez obzira koliko straha i nervoze osjećate, i dalje možete da održite dobru prezentaciju. To je potpuno moguće ako primijenite metodu koju ste upravo naučili dok držite govor. Bez obzira koliko straha i nervoze osjećate, samo im dopustite nek budu tu ti osjećaji, bez pokušavanja da ih zaustavite. Prihvatite i osjetite. I ne pokušavajte izbjeći simptome. Čak i ako vam se tresu noge ili srce hoće da iskoči iz prsa, samo pustite te osjećaje nek budu tu i osjetite ih. Bez obzira koliko su loši, fazon je suočiti se. Što više uložite napora da osjetite ovu epizoda, to će sljedeća biti slabija. Smiješna stvar je da, kad ste jednom vidjeli da možete održati dobru prezentaciju bez obzira na strah, osjećaj oslabi, i strah od pričanja nestane. Ali čak i da ostane neko vrijeme sa vama ili se ponovo pojavi, to je uredu, jer znate da ćete ga moći podnijeti sa ovom tehnikom. Isto tako, ako patite od socijalne anksioznosti ili neželjene stidljivosti, radite na postajanju ugodni sa osjećajima koje asocirate sa socijalnim situacijama - bilo da su to nervoza ili neuglednost. Povećanje vaše tolerancije za ove unutarnje osjećaje u tijelu će biti vaš temelj socijalnog samopouzdanja. Naučite prihvatiti osjećaje nervoze i socijalne neugodnosti, i moći ćete proći kroz njih. Naučite cijeniti neuglednost socijalnih interakcija, i uskoro se više neće osjećati toliko neugledne. Postanite ugodni sa osjećajima odbijanja, i nećete imati problema prilaziti novim ljudima ili uspostavljati nove veze.
6/8
Uredu, idemo dalje. Ako pokušavate prekinuti pušenje ili bilo koju drugu ovisnost, radite na tome da vam postane ugodno sa osjećajem povlačenja - osjećajem htjenja cigareta - kao i bilo kojim osjećajima koji okidaju tu žudnju. Na primjer, možete se naći kako želite cigaretu kad se osjećate uzrujani, kad vam je dosadno, ili kad ste ljuti. Kad god osjetite tu žudnju, čak i ako ćete uzeti cigaretu, uzmite malo vremena, barem pola minute da se prvo fokusirate u sebe i nadgledate, osjetite, i potpuno prihvatite tu energiju u sebi...taj osjećaj žudnje, ili uzrujanosti, ili šta god je tu. Nadgledajte, slušajte, prihvatite kao energiju sa čijim prisustvom možete biti uredu. Uradite to upravo sada ako osjećate želju da pušite. Zašto čekati? Osjetite žudnju potpuno. Nadgledajte je, postanite ugodni sa njom, čak je cijenite. Onda uzmite cigaretu ako i dalje želite. Barem ćete povećati toleranciju za žudnjom malo, i toliko će biti slabije sljedeći put. Radite ovo često, i sa ponovljenim izlaganjem vašoj prihvaćajućoj pažnji, nećete više trebati da utrnete osjećaje od sebe nikotinom, alkoholom, ili drogom. To je sve što je vaša ovisnost - pokušaj da izbjegnete osjećaje u tijelu. Kad vaša potreba da izbjegavate energije u sebi nestane, nestat će i ovisnosti. Zato iskoristite svaku moguću priliku da nadgledate te senzacije što dublje. Isto tako, ako vam je cilj izgubiti kilažu, postanite ugodni sa energijama koje vas tjeraju da žderete. Ako se nađete u po jela, a osjećate se puni, ali sa žudnjom da jedete još, prvo obratite mentalnu pažnju na osjećaj gladi u sebi. Upoznajte ga. Nadgledajte ga. Prihvatite ga. Ili kad se sljedeći put nađete kako vozite do Starbucks, parkirajte auto uz cestu i prvo osjetite žudnju u sebi. Vaša sposobnost da postanete ugodni sa energijama žudnje će biti vaš ključ upravljanja svojom težinom. To će vam dopustiti da se klonite nezdrave ili brze hrane, jedete manje obroke, i da prestanete jesti kad ste se već najeli. Naravno, uvijek koristite pravilno znanje, poštujte nutritivne zahtjeve, i umanjite unos hrane postepeno, radi sigurnog načina gubitka kila. Možete početi vježbati sa žudnjama koje osjećate za nenutritivnu nezdravu hranu, prerađenu hranu i zaslađena pića. Onda, ako je potrebno, nastavite sa podešenjem unosa i obične zdravije hrane. Nemojte brinuti ako ne uspijete svaki put. Svaki pokušaj da prvo interaktirate sa svojim energijama, makar samo nekoliko sekundi, će učiniti sljedeći pokušaj toliko lakšim. Ako to radite često, uskoro ćete naći svoje tijelo i sebe, potpuno transformirani. Možete primijeniti isti potez za probleme sa navikama, opsesijama, kompulzijama, bilo da je to grickanje noktiju, kompulzivno laganje, ili prečesto pranje ruku, dobar prvi korak prelaska tih problema je postati ugodan sa osjećajima koji se pojave kad prekinete. Sljedeći put kad budete htjeli grickati nokte, ili oprati ruke po treći put, zaustavite se, sjedite, i samo budite sa osjećajima koji su prisutni. Bilo da je to htjenje, ili nervoza, ili neka druga energija...nadgledajte je, osjetite je, i prihvatite na način koji sam opisao. Što češće ovo radite, prije će energije izgubiti moć nad vama. Ako imate problema sa kompulzivnim laganjem, sjetite se zadnjeg puta kad ste rekli laž - znači laž prijatelju ili voljenoj osobi. Koja vam je bila motivacija? Najvjerojatnije, na nekom nivou, laž je bila rezultat vaše želje da izbjegnete neku emocionalnu neugodnost koja bi nastala od govorenja istine. Ljudi koji se plaše unutarnjih osjećaja poput osude, sramote, ili ne priznanja od strane drugih, prije će djelovati neiskreno, rezervisano, i tajnovito, kako bi se zaštitili od tih osjećaja. Ali to dolazi na račun jakih veza i ličnog integriteta. Dakle, ako imate naviku lagati, sljedeći put kad se primijetite da hoćete slagati, uzmite trenutak da osjetite senzacije koje pokušavate izbjeći. Razmislite kakva osoba želite da budete, sa kim razgovarate, i koji su vam prioriteti, bez veza. Onda ćete biti u najboljoj poziciji da napravite odluku. Ako odaberete da kažete istinu ovaj put, osjetite senzacije dok to radite, i toliko će biti lakše sljedeći put. Još nekoliko problema koje neću spomenuti sad - uključujući hipohondrija, žalost, i gubitak, diskutovat ćemo kasnije. Ako su to teme koje se odnose trenutno na vas, čut ćete kasnije. Sada, mi smo diskutovali koncept svijesti o tjelesnoj energiji vezano za neke vrlo specifične probleme poput anksioznosti, ovisnosti, žudnje - i dao sam nekoliko jednostavnih primjera. Diskutovat ću još neke probleme, ali ima nebrojeno načina na koje izbjegavanje energija dovodi ljude do samoporažavajućih akcija ili ne akcija. Neke su očite, poput anksioznosti i ovisnosti, ali postoje druge koje su suptilne, vjerojatno koje proizilaze iz energija kojih ste samo maglovito svjesni. I iz tog razloga ja vas ohrabrujem da vježbate sa svim energijama u tijelu. Tako ne morate analizirati ili pogađati koje su energije važnije. Samo budete sa svim što je prisutno. Svaki put kad protegnete sebe u direktno nadgledanje ranije izbjegavanih senzacija, koristi vašeg truda će rasti, i vaše unutarnje nedaće splasnuti. Bit ćete zadivljeni osjećajem snage koji napravite proširivanjem tolerancije više i više svaki dan. To je slično fizičkom treningu...trčanje nekoliko koraka može vas zamoriti na samom početku fitnes programa. Ali kako nastavite proširivati svoje granice pomalo svaki dan, uskoro se nađete kako trčite sve više i više, stičući sve veću i veću korist.
7/8
Sad bih vam želio pokazati varijaciju tehnike svijesti o energijama, koja precizno cilja specifične tjelesne energije. Prije nego počnemo, molim vas iskoristite trenutak da zamislite situaciju koja inspiriše unutarnju energiju koja vam je neugodna. Npr. ako imate anksioznost, to može biti neki događaj kojeg se plašite da vam se ne desi, ili neka situacija koju često izbjegavate. Možda neka mjesta, socijalne postavke, ili aktivnosti koje asocirate sa napadima panike. Ako pokušavate preći strah od pričanja pred javnosti, strah od letenja, ili neka druga fobija, onda vaša situacija može biti stajanje pred grupom i držanje govora, ili sjedenje u avionu kad polijeće. Ako želite proći kroz neželjenu stidljivost, možete zamisliti nedavnu socijalnu situaciju gdje ste se osjećali nervozno ili neugledno, ili zamislite kako prilazite novoj osobi. Ako pokušavate preći ovisnost, vaša situacija može biti zamišljena kao provođenje vremena sa društvom koje pije, kako vam neko nudi cigaretu, ili kako osjećate neku emociju koja okida želju da pušite, pijete, ili se drogirate. Ako vam je cilj smršati ili umanjiti kile, možete se zamisliti u restoranu, kako odabirete između teškog ili lahkog jela, ili prolazite blizu prodavnice gdje kupujete nezdravu hranu. Ako imate problema sa ljutnjom ili bijesom, onda zamislite situaciju koja vas uzruja. Ili ako pokušavate da prođete kroz tugu, gubitak, ili sličnu emociju, možete se jednostavno podsjetiti šta ili koga gubite, i zamislite kako ne možete podnijeti. Za vas koji trenutno ne prolazite kroz emocionalne probleme, odaberite prošli događaj iz svog života koji i dalje uzrokuje da reagirate nekim oblikom loše emocije kad zamislite o tom - možda krivnja, ljutnja, anksioznost, tuga...bilo šta da vam ne godi. I konačni primjer, ako koristite ovaj program da biste privukli bogatstvo, ljubav, ili bilo doje veće posjedovanje, o kojem ćemo više pričati kasnije, možete zamisliti suprotan događaj tj događaj koji vam daje suprotne emocije - možda slika ili misao o sebi kako ste siromašni, usamljeni, nešto nemate, ili strah od te neželjene situacije. Uredu, ako vam treba vremena da zamislite situaciju, uzmite minutu sada. Bilo koji događaj koji uzrokuje neugodan osjećaj je dovoljan za ovu vježbu. Uredu, sad ćemo naučiti kako koristiti naše vještine svijesti o energiji da umanjimo emocionalnu zatrpanost te situacije. misli, ili ranijeg događaja koji imate na umu. Jednom kad upoznate ovaj način, možete ga koristiti da drastično umanjite intenzitet bilo koje bolne ili neugodne energije. Mnogi psiholozi mogu postići slične rezultate koristeći terapeutski dijalog...ali dok takvo držanje za ruku može biti korisno, naročito za jako traumatska ili potisnuta sjećanja, psiholog i dalje računa skoro potpuno na sposobnost pacijenta da razriješi svoje emocionalne konflikte. Mogu postojati određeni problemi na koje vam se preteško odraziti, i trebate svakako tražiti pomoć stručnjaka ili grupe podrške ako mislite da bi to koristilo. Ipak, u većini slučajeva možete dati sebi tu istu okolinu podrške i liječenja. Zato, ja bih sad da vas provedem kroz vježbu koja će vam pokazati kako da to uradite. Za ovu vježbu, opet trebate udobno sjesti i ne voziti ili raditi sa bilo kakvom mašinom. Zatvorite oči i opustite se. Usmjerite pažnju u sebe, i samo osjetite osjećaje u tijelu. Opustite se u osjećaje bića, i nek bilo kakve misli odlete. Zamislite sebe sada, u zamišljenom vidu, u situaciji koja uzrokuje nedaću za vas. Ako je vaš neželjeni osjećaj okinut mislima ili sjećanjem, dovedite to u svoju pažnju i potpuno zaronite u to. Ako je to ponavljajuća situacija koja inspiriše osjećaj, prošli događaj koji vas i dalje uznemirava, ili nadolazeći za koji ste zabrinuti, vidite sebe u situaciji kao da se trenutno događa. Nemojte sad samo zamišljati, nego mentalno projicirajte sebe u situaciji u ovom trenutku, ne samo u zamišljenom vidu, već kao da se to stvarno događa pred vama i oko vas. Možete držati oči zatvorene ili otvorene, šta god pomaže da iskustvo izgleda realnije. Kako to radite, brzo ćete primijetiti emocionalnu reakciju kako nastaje negdje u tijelu...novi osjećaj koji nije bio tu ranije. Odmah prebacite pažnju na tu energiju - samo joj pustite nek dođe bez pokušaja da je zaustavite. Nemojte reagirati na energiju, nemojte je pokušavati procijeniti ili analizirati, i iznad svega, ne pokušavajte je potiskivati. Samo budite sa energijom sa svom svojom pažnjom. Nemojte brinuti šta je osjećaj, ili na šta se odnosi, već umjesto toga, direktno iskusite čistu tjelesnu energiju onakvu kakva jeste, šta god da je. Pustite je nek bude tu. Promatrajte je. Sad ćemo ići kroz isti proces koji smo obavljali u prvoj vježbi, umjesto toga, primijeniti na ovaj unutarnje generiran osjećaj. Prvo, pozdravite energiju tako što joj kažete nešto poput "Zdravo, energijo". Sada, držite prihvaćajuću pažnju na energiji sa kojom provodite vrijeme - slušajući je, bez analize, bez procjene, i bez osude energije. Radite to sad za minutu. Ako počnete gubiti fokus, recite nešto energiji, poput "Ja sam s tobom. Želim da te znam." Ako izgubite praćenje energije, ponovo zamislite situaciju, i prebacite pažnju nazad na osjećaj kad dođe. Nastavite slušati još jednu minutu otprilike, imajući to na umu. Sad, počnite opisivati fizičke karakteristike energije. Držite unutarnju pažnju na osjećaju, i odrazite opažanja njima - naglas ili u sebi koristeći riječi. "Energijo, ti si...", "Osjećaju, ti si..." Uradite to sad. Kad ometajuće misli se pojave, samo ih pustite nek idu, i ponovo pozdravite energiju. Recite energiji da nema ništa važnije od upoznati je i biti udoban s njom. Nastavite slušati i odražavati još minutu ili dvije. Kao sa prošlom vježbom, većina vašeg vremena treba biti potrošena na ovaj korak. Dalje, dopustite energiji da zna da je prihvaćate i cijenite njeno prisustvo, ponavljajući sljedeće fraze njima: "Energijo, ti si uredu da budeš gdje jesi", "Energijo, ja prihvaćam i cijenim tvoje prisustvo u meni". Sad, bez potrebe da znate zašto, pokušajte napraviti osjećaj pravog prihvaćanja i cijenjenja za energiju. Bez obzira da li je ta energija strah ili fobija, socijalna neugodnost, ovisnost, žudnja, glad, gubitak ili bilo koji drugi osjećaj, projicirajte osjećaj cijenjenja ka energiji - bez obzira šta je ona. Uradite to sad. Dalje, dok nastavljati da držite pažnju na osjećaju, i dok projicirate iskreno prihvaćanje i cijenjenje, ponovite sljedeće fraze energiji: "Energijo, puštam te da budeš kakva jesi", "Energijo, ja težim da te izbjegavam ili potiskujem", "Energijo, hvala ti što doprinosiš mojoj ljudskosti", Energijo, hvala ti za osjećaj života", "Energijo, hvala ti što si dio moje samosvijesti i unutarnje moći", "Energijo, hvala ti za poruku koju pokušavaš da mi daš", "Energijo, ja te mogu podnijeti, sad mogu biti i uz tebe i bez tebe." Kao što sam rekao ranije, možete prelaziti između ovih koraka kako vam godi. Ostanite sa energijom dok ne osjetite da je možete tolerirati i čak biti udobni sa njenim prisustvom. Još jednom, najvažnija komponenta postizanja tog cilja je praksa slušanja bez procjene i fokusiranog nadgledanja energije. Ako izgubite pratnju osjećaja sa kojim ste počeli, ponovo zamislite situaciju, tako da se ponovo fokusirate na energiju. Vjerojatno ćete primijetiti da svaki put kad ponovo počnete, originalna težnja energije da vas emocionalno zatrpa je sve slabija i slabija. Eventualno, ako vježbate ovu metodu često, čak ćete jedva nalaziti štetne energije koje su vas ranije zahvaćale. Mnogi programi i stručnjaci za ovisnosti i anksioznost i fobije preporučuju rađenje vježbi kroz relaksaciju, možda kroz opuštanje mišića ili mirne vizualizacije. Ali relaksacija nije cilj ove vježbe što mi radimo. Naprotiv, mi ustvari zamišljamo strašnu ili neželjenu situaciju za cilj potpunog iskustva neugodnosti. Ironično, relaksacija je inače krajnji rezultat. I ja smatram, nema ništa opuštenije ili moćnije, nego kad znate da možete podnijeti ili biti uredu sa bilo kojom energijom ili osjećajem u tijelu, koji vam ikad dođu. Ultimativno, osjećate ćete se pod kontrolom čak i ako se neželjene energije ponovo pomole, jer ste svjesno potvrdili svoju sposobnost da podnesete njihovo prisustvo. I znajući da možete podnijeti bilo koji unutarnji osjećaj, oslobađa vas od strahovanja od bilo kojih vanjskih uslova koji ga mogu prouzrokovati. Zato nek vaš cilj bude da direktno osjetite i postanete udobni sa osjećajima u tijelu. Kad se te situacije koje okidaju pojave - strahovanje od govora, očajničko sjećanje, prilika da pušite/pijete/žderete - energije na koje naiđete će biti lakše i lakše za podnijeti. Ova vježba je također odlična za rad sa emocionalno bolnim iskustvima iz prošlosti. Vjerojatno nećete željeti raditi sobom sa ekstremno traumatičnim sjećanjima - ali koristite najbolje rasuđivanje. Upamtite, vi ne pokušavate da eliminirate ili prihvatite prošlost, već samo osjećaje koje i dalje nosite u sebi. Izbjegavanje osjećaja iz prošlosti drži ih u nama, i uzrokuje bol da ostane i nakuplja se. Način da se oslobodite jeste da uđete u, i prođete kroz te osjećaje. Ako želite da još radite ovu vježbu, radite koliko god želite. Ako ne, otvorite oči, protegnite ruke i noge, i priviknite se na svoju okolinu. Odmorite se.
8/8
Ako postoji anksioznost, ovisnost, ili neka druga fobija ili strah koji su vas doveli do ovog programa, vaš svakodnevni život je vjerojatno ispunjen situacijama ili potencijalnim situacijama, koje vam daju neugodne osjećaje. Zamislite ekstremni primjer osobe sa agorafobijom, koja ne može ni izaći iz kuće, ići u školu ili na posao, zbog svih situacija koje okidaju nepodnošljivu anksioznost. Ako ste to vi imalo, vidjet ćete da su ove dvije vježbe što sam pokazao jako vrijedan alat za držanje vaše emocionalne ravnoteže kako se suočavate sa tokom aktivnosti tokom dana. Ako vam je cilj raditi kroz određeni strah, ovisnost, žudnju, ili drugu energiju, moj savjet je da na početku koristite ove dvije vježbe što češće, naročite prije, tokom, i nakon događaja koji inspirišu te energije. Na primjer, ako vam je cilj da pređete strah od pričanja pred javnosti, ili vas je strah prići nekom ko vam se sviđa, ili vas je strah tražiti povišicu na poslu. I zamislite da znate da ćete u skoroj budućnosti držati javni govor, ili prići nekoj osobi, ili poduzeti neku akciju. Počnite se pripremati unaprijed tako što radite drugu vježbu, primijenite je na nadolazeći događaj. Mentalno projicirajte sebe u budućoj situaciji, i samo budite sa energijama koje se pomole. Onda, kako vrijeme za događaj se približava, čak i pred sami događaj, nastavite aktivno slušati vaše energije dok se pripremate. Nadgledajte ih i pustite da budu gdje jesu, čak i ako se pojačaju, i koliko god da se pojačaju. Konačno, čak i dok govorite, držite dio mentalne pažnje na energijama anksioznosti i straha koje su u vama. Umjesto da potiskujete te energije dok govorite, samo pustite svim tim reakcijama da teku u vas i kroz vas. Bez obzira koliko se crvenite ili drhtite ili vam srce lupa ili koliko ste nervozni. Ako samo možete pustiti da budu tu, moći ćete proći kroz to. Šta bi inače postalo pretrpanost energijama koje ne mogu više stati u vas, će sad biti potpuno kontrolirana reakcija. Ova stvar stvarno radi. I najbolji dio je, jednom kad znate da možete podnijeti i proći kroz bilo koji osjećaj što se pojavi - onda možete nastaviti izvedbu ili akciju čak i ako stvari krenu krivo, bez obzira koliko srcelupajuće nervoze osjećate - vi ćete prestati davati gorivo strahu, i jačina nervoze će oslabiti. Kako postajete više i više pouzdani u vašu sposobnost da podnosite osjećaje pričanja ili prilaska novim ljudima, strah koji uzrokuje te osjećaje se rastvara, kao i strah od pričanja. Stav prihvaćanja unutarnjih energija čini prolazak strahova i fobija za svijet lakšim. Vjerujte u svoj kapacitet da podnesete čak i najgori emocionalni scenarij, i vaš strah će uskoro postati stvar prošlosti. Primjer sa pričanjem pred javnosti možda je ekstreman, ali čak i srednje stidljiva osoba može iskusiti slične reakcije tokom socijalnih suočavanja - i isti način se može primijeniti. Na početku, može izgledati teško fokusirati pažnju u sebe, kad učestvujete u aktivnostima poput pričanja ili socijaliziranja, ali sa vježbanjem, primijetit ćete da je držanje dijela pažnje u sebi, moguće i vrlo korisno. Očito, nećete moći raditi punu interakciju sa svojim osjećajima, ali samo držite dio pažnje na osjećajima i prihvaćajte njihovo prisustvo. Prihvaćajuća pažnja je ključ upravljanja takvim emocionalno teškim situacijama. Isto važi i za ovisnosti i žudnje. Pušač može dobiti pedeset, stotinu, ili više žudnji i nagona na dan dok pokušava prestati. Ako pokušava da pređe naviku kroz samu moć volje - što za više ljudi znači izbjegavanje, trpljenje, ili potiskivanje svojih žudnji i nagona - mentalni fokus ostaje na energijama, što uzrokuje da se one nakupe i rastu. Pokušajte pristupiti svojoj ovisnosti na isti način kao što ste pristupili strahu od pričanja pred javnosti - koristeći prije, tokom, i poslije pristupa. Težite doseći kapacitet da osjetite sve energije sve vrijeme, i uskoro nećete ih morati potiskivati nikotinom, alkoholom, ili drogom. I znajte da koristi od onog šta učite su mnogo veće od prelaska jednostavnih problema o kojima smo pričali. Na primjer, zamislite koliko se patnje pojavi, koliko se ljutnje pretvori u bijes, a bijes u nasilje, zbog jednostavne nesposobnosti da podnesemo svoje emocije. Kontraproduktivne i uvredljive riječi, čak nasilne akcije, su često vanjski pokušaj da potisnemo ono šta osjećamo unutra. Život je pun događaja koji uzrokuju da se osjećamo ovako ili onako. Učiti upravljati našim tjelesnim energijama, i biti sposoban ostati u svjesnoj kontroli naših akcija sve vrijeme, je temelj emocionalne odgovornosti. I to je također divan korak naprijed ka postajanju osoba punog potencijala - jer što dublje i opsežnije emocije možete podnositi i biti udobni sa njima, punije možete iskusiti život. Zamislite koliko ljudi je stagniralo u tupim životima, nije napravilo promjenu karijere, ili nije pratilo svoje snove - šta god da je to - jednostavno zbog strašnog mogućeg ishoda. Taj strašni ishod je najvjerojatnije bio samo strah od potencijalne emocije - neki "šta ako" scenarij i i njegov zamišljeni osjećaj. Na drugom nivou, zamislite kako je često da ljudi izbjegavaju nove veze, ili da ne budu otvoreni za ljubav, jer se plaše ponovo iskusiti osjećaje gubitka, izdaje, ili druge osjećaje na koje su naišli u prošlosti. Pokušajem izbjegavanja takvih energija, ili izoliranjem sebe od ponovnog povratka osjećaja, čini nepovoljnim da će osoba voljeti ponovo, jer on ili ona asocira nepodnošljivu bol sa rađenjem toga. Ali ljubav je jedino moguća sa voljom da iskusimo sve osjećaje koji je čine mogućom. Ako želite biti ljubavnik, ne smijete biti zaustavljeni od strane mogućnosti gubitka, izdaje, povrede, ili drugih osjećaja koji mogu rezultirati. Isto tako, ako želite biti bogati, ili da imate "sve" u bilo kojem području života, morate moći podnijeti sve osjećaje koje imanje toga zahtijeva, kao i sve osjećaje koje gubljenje toga zahtijeva. Jer sve što dobijemo u ovom svijetu - u ovoj fizičkoj dimenziji - ćemo izgubiti jednog dana. Bar sa naše trenutne perspektive...svako posjedovanje, svaka veza, šta god njegujemo, ćemo izgubiti. I kako može biti ugodno sticati te stvari ako imanje njih nas samo ispunjava anksioznošću da ćemo ih izgubiti. Vaš kapacitet da živite potpuno, i da volite duboko, će dosta biti definiran vašom dubinom do koje možete izgubiti duboko. Takav kontrast je jednostavno priroda našeg fizičkog svijeta. Možda nema smisla sad, ali možete propustiti mnogo, ako ne prihvatite tu činjenicu. Tuga, gubitak, ljutnja, sramota, usamljenost, i sve druge naizgled negativne emocije - niko ih inače ne želi iskusiti, ali one su osjećaji koji nas čine ljudima, i kroz koje rastemo i mijenjamo se. Stepen do kojeg smo izolirali sebe od osjećaja koje strahujemo, hvatajući se za udobnost i sigurnost, je mjera stepena do kojeg ograničavamo naše živote i lični potencijal. Zato, bez obzira koje situacije ili osjećaji dođu, iskoristite priliku da rastete iz njih. Budite sa tim osjećajima - nadgledajte njihovu energiju sa prihvaćanjem a ne odbijanjem - i prođite kroz njih. Krugovi sreće i tuge, udobnosti i patnje, ljubavi i usamljenost, će doći i otići. Istinska i trajna radost se nalazi u sposobnosti da osjetimo svaki trenutak, i prihvatimo sebe u njemu. Zato čak samo učenje da podnesete i osjetite trenutne energije može samo po sebi dovesti do emocionalnog oslobođenja. Nakon što ste koristili ove prve vježbe samo nekoliko dana, već ćete vjerojatno primijetiti promjenu u tome kako se osjećate. Šta osjećate je energija života. U vašoj staroj svijesti strahovanja i izbjegavanja, životne energije su bile blokirane, ili barem nisu tekle slobodno. Vi sad obrćete to - vraćate se nazad u podudarnost sa svojom životnom silom. I ta energija se osjeća kao dobra. Daje vam neki čarobni osjećaj življenju, dopušta vam da vidite ljepotu na više mjesta, i u više iskustava. Sa njom, boje izgledaju titravije, mirisi i okusi imaju veću dubinu, sva čula vam ožive ponovo. Ali nemojte se zauzeti tražiti te stvari. Takvi ugodni osjećaji nisu cilj procesa, već jednostavno koproizvod. Kad ih primijetite, upamtite ćete ove riječi. Šta vidite je jasan dokaz da je pravilno ono šta radite - da se vraćate nazad u podudarnost sa tim ko ste, i da tok životne sile raste. U drugom dijelu metode, naučit ćemo kako dalje pretvoriti tjelesne energije, i iskoristiti ih da privučemo vanjske ciljeve. Ali ako to pokušamo bez da smo prvo postali udobni sa trenutnim energijama, vrlo je vjerojatno da težnja da koristimo nadolazeći proces kao alat za potiskivanje će ga učiniti neefikasnim. Zato provedite bar neko vrijeme vježbajući ove prve dvije vježbe koje ste naučili. Jednom kad postanete upoznati sa mentalnim procesom, pokušajte primijeniti na neke situacije iz pravog života. Duboko uvjerenje da stvarno možete podnijeti bilo koji unutarnji osjećaj će doći tako što dokazujete sebi da možete biti uredu u prisustvu vanjskog asociranog stanja koje ste ranije asocirali sa osjećajem. Zato, nemojte se truditi potpuno eliminirati svoje unutarnje osjećaje prije nego se suočite sa vanjskim uzrokom. Prava unutarnja snaga i pouzdanje se može naći u rađenju stvari za koje ranije niste imali pouzdanje - u poduzimanju akcije, bez obzira na strah i unutarnju neugodnost. Ipak, napravite specijalnu tačku da primijenite šta ste naučili - posmatranje i prihvaćanje tjelesnih osjećaja dok se suočavate sa vanjskim strahovima. Na taj način ćete izvući najveću korist iz tih iskustava. Koristite bilo koje situacije koje nadolaze kao prilika za praksu. Čak se možete i namjerno postaviti u situacije koje uzrokuju anksioznost, strah, žudnju, ili druge energije. Samo vježbajte slušati i biti sa osjećajima. Na primjer, ako imate poteškoća sa pričanjem pred javnosti, kao što smo diskutovali ranije, pokušajte se postaviti u takvu situaciju samo da biste vježbali metalno prihvaćanje osjećaja. Gledajte na svaki izazov, kao izazov sa samim sobom - vi ne držite samo govor, vi se suočavate sa strahom od pričanja. Vaš fokus nije samo na govoru, već i na tom da budete uredu sa osjećajima tokom govora. Na taj način, bez obzira kako se odvije, vi ste uspješni jer ste ustali i osjetili te osjećaje. Dokazali ste sebi da ih možete podnijeti, i za toliko ćete manje strahovati od njih sljedeći put. Ako vam je cilj otarasiti se socijalne anksioznosti, kad god se primijetite da izbjegavate neku osobu, interakciju, ili socijalnu situaciju, koristite to kao prilika da vježbate biti uredu sa tim osjećajima. Naučite pozvati i čak voljeti taj osjećaj nervoze i neuglednosti. Potpuno ga nadgledajte i pustite nek bude kakav jeste. Kad ste dokazali sebi da možete podnijeti bilo koji osjećaj, nemate se čega plašiti, i socijalna anksioznost nestaje. Ako ste imali napade panike, jednom kad ste napravili nešto napretka sa vježbama, idite do mjesta koje vas podsjeća na anksioznu epizodu i budite sa osjećajima koji se pojave zbog sjećanja. Ili ako pokušavate prekinuti pušenje i nađete se sa prijateljima koji puše, pokušajte koristiti to kao prilika za praksu. Budite ponosni na bilo koje ostvarenje napretka ili pokušaja koji napravite da postanete tolerantniji na osjećaje povlačenja. Sada, samo u slučaju da mislite da ono šta mi radimo je slično osjećanju emocije kao što normalno radimo, ja bih vas upozorio da je velika razlika između samo hodanja sa osjećajem, i trošenju vremena da potpuno osjetite energiju koja dolazi uz njeg, potpuno, i željenju osjetiti je. Ako se patite od anksioznosti, ovisnosti, ili bilo koje druge unutarnje nedaće, način na koji se nosite sa asociranim osjećajem je skoro sigurno izbjegavajući. To znači da kad postoji situacija ili misao koji izazivaju strah, anksioznost, ili žudnju u vama, vi pokušavate izbjeći situaciju, ili potisnuti emocionalnu reakciju. Ali to je treći način, svjesno trošenje vremena da potpuno osjetite neugodnu energiju, za koju ćete povećati nivo tolerancije, ali i nivo tolerancije za situaciju koja uzrokuje takav osjećaj. Kad možete podnijeti bilo koji osjećaj u svom unutarnjem svijetu, također ćete moći da podnesete bilo šta u svom vanjskom svijetu. I jednom kad naučite kako upravljati svojim trenutnim energijama, bit ćete u najboljoj poziciji da dalje usmjerite energije u više oblike, bez da vam strah bude motivacija - što može omesti proces. Zato još jednom da naglasim važnost onog šta ste naučili danas prije nego pređemo na drugi dio metode. Toliko se koristi može postići od samih ovih vježbi, da, za mnoge ljude ja mislim da je prvi dio metode i važniji od drugog. Zato, ako niste skroz sigurni da možete upravljati svojim energijama, molim vas provedite sedmicu, barem jednom ili dva puta radeći vježbe, nadgledajući, radeći interakciju sa, i prihvaćajući trenutne energije. Koncept ono što sam objasnio možda nije toliko uzbuđujući, ali vidjet ćete da rezultati jesu. Zato, želim vam sve dobro sa eksperimetisanjem, i vidimo se u drogom dijelu.
