Upravo tako. Najbolje ti je ici prvo na 5 DTK, a zatim se lagano hvatati teretane.
DTK podrazumijeva 3 koraka:
1. Zagrijavanje (moze biti manuelnom masazom ili IR lampama). Traje oko 10-ak min.
2. DTK (razvlacenje na namjenskom terapeutskom stolu, pomocu kompjuterizovane masine). Traje 20-30 min.
3. Elektroakupunktura (fizikalna terapija strujom). Traje oko 20 min.
Pauza izmedju DTK tretmana treba da bude 2-3 dana. Dakle - NE RADITI ovo dan za danom. Ovo cisto ako ti neko bude rekao "da je svejedno".
Nije svejedno, jer se nakon svakog DTK kicmi i misicima oko nje treba dati vremena da se oporave.
Ovo nije invazivan tretman u operacijskom smislu, ali ipak jeste na neki nacin invazivan jer se radi o fizickoj aktivnosti, pri kojoj se i kicma i misici i ostalo tkivo ciljanog dijela tijela razvlace, tj. djeluje se neprirodnim pokretima na to.
Samim tim, tijelu treba dati vremena da se privikne na to, kao i da se "vrati" u normalno stanje nakon tiga. DTK je kod nas relativno nova metoda (postoji tek oko dvije godine i to u samo par klinika), tako da nisam siguran koliko su ljudi zaista upuceni u sve to.
Prije 4 godine, kada sam se ja raspitivao o tome, nisu imali pojma ni sta je DTK.
Teretana:
5-7 dana nakon zadnje terapije lagano krenuti s treninzima, a koji podrazumijevaju sljedece, ovim redom:
1. Bicikl, 2-4 km, brzinom propisanom za tvoje godine (to je oko 60 rpm), i na opterecenju ne vecem od 40-45%. Npr. ako bicikl ima max. faktor opterecenja 20 (ako je digitalni), namjestis ga na 7-9. Sustina je da se osjeti opterecenje na pedalama, ali da to nije ni prelagano, a ni pretesko. Neka sredina. Ovo ide na pocetku svakog treninga, a pokusaj izgurati na 4 km svaki put. Kasnije mozes povecavati.
2. Trcanje iskljucivo po ravnom (nikakvi nagibi), i brzinom ne vecom od 11 km/h, 9-10 je neki optimum. Ovo se ukljucuje nakon 15-20 treninga. Prestaje se trcati ukoliko se osjeti bol.
3. Vjezbe s tegovima, a koje podrazumijevaju sve potezuce vjezbe, pogotovo po vertikali (vratilo, LAT masina). Dizanje iskljucivo u horizontalnom polozaju (lezecem). NIKAKVO dizanje po vertikali (iznad glave i/ili s poda).
4. Sve vjezbe na podu (parter), sto obaveno podrazumijeva poluduboke i plitke trbusnjake (ne duboke), sklekove i plitke ledjne vjezbe, a koje se uvijek zavrsavaju McKenzijevim vjezbama istezanja (imas ih na netu i slikovito prikazane). "Nakostrijesena maca" je zadnja vjezba uvijek.
Ja sam uz sve ovo uzimao i proteine kako bih brze dobio na misicnoj masi ledja, a trenirao sam 2-3x sedmicno. Sada se odrzavam s 2x.
U pocetku je bilo tako-tako... Ponekad bolilo, ponekad nije, ali nakon 3 mjeseca je sve polako pocelo dolaziti u normalu i sad sam OK. Osjetim ih tu i tamo, ali se vec 4 godine nisam savio "k'o upitnik"