Mrsanje - nacini ?

[srkletnik]

Vaganje 03.06. 85 kg
Vaganje 07.07. 79 kg

Hljeb umanjen za 80% (Ko još ne vjeruje da on deblja, neka uzme/zamisli čašu vode i u njoj zamuti brašno, pa da vidi šta dobije, mogu se pločice lijepiti sa tim, pa sad vidi kako to sve djeluje na želudac)
Izbačena gazirana pića (1 l dnevno je bilo prije)
Umjesto tri obroka dnevno sada doručkujem, i ručam ili večeram, a umjesto tog trećeg obroka, par badema, brusnice, i grožđice.
I najbitnije, 2,5 do 3 litra vode dnevno, s tim da nema svrhe ako ne počne dan sa čašom (prva dva jutra je malo teško, ali poslije joj se obradujem kao i kafi), i onda do pauze za doručak još 2 čaše (obavezno pola sata prije jela).

I to je to, inače niti radim fizičke poslove, niti trčim, niti vježbam a sa ovom taktikom sam eto 6 kg izgubio za malo vise od mjesec dana.

[lijepa u dusi]

Ne bih ti znao objasniti to padanje šećera, jer je kod mene otišao malčice iznad granice i nakon nekog vremena se spustio na normalu. Nikada nije išao u hipoglikemiju.
Šta ti pokazuje inzulinska krivulja?

Je li i to trebao biti dio ovog testa ili se posebno radi? Meni su mjerili samo secer standarsnim vadjenjem krvi i morala sam cekati rezultate. Nije mi bilo bas najjasnije zasto kad su mi mogli aparatom u par sekundi jednostavno izmjeriti secer. Mislila sam, hajd, mozda ce jos nesto provjeravati osim glukoze pa im treba, medjutim na nalazima je ocitan samo nivo secera.
Dala mi je doktorica uputnicu i za UZ stitnje zlijezde kao i za provjeru hormona. Nisam mogla otici odmah zbog obaveza oko fakulteta, pa su vjerobatno istekle uputnice. Upravo se spremam da odem odnijeti nalaz zamjenskoj doktorici koja radi u ambulanti i traziti da mi obnovi uputnice. Hormone stitne cu vjerovatno odraditi privatno.
Ne znam gdje mogu kontrolisati nivo inzulina, pitacu kad budem isla kontrolisati hormone stitne.

Hvala puno na odgovoru.

To nije pravi OGTT terst jer kod testa na opterecenje glukozom ili testa na inzulinsku rezistenciju trebaju biti prikazane i vrijednosti inzulina a ne samo šecera pa se zbog toga i vadi krv iz vene a ne klasicno mjerenje šecera iz prsta.

Ja sam bio kod prof. Velije i ona mi je na svom nalazu napisala da trebam uraditi 6 mjerenja tj vadjenje krvi svakopola sata i taj test mi je gotov. Jos nisam isao na kontrolu jer cekam da Sebija nabavi reagense za spolne hormone pa cu onda ici na kontrolu. Meni kao laiku na to testu kretanje nivoa ŠUK-a je normalno jer je prije vadjenja, natašte bio 4,2 a pola sata nakon sto sam popio je 10 nakon sat je 6 pa 5,5 pa 5 pa 4,5 pa 4 ali nivo inzulina nataste je bio na gornjoj fiziološkoj granici od 165 (necega ) a pola sata nakon pijenja 75g šecera nivo inzulina je bio 900 i nešto nečega ne sjecam se tacno...
Kad odem nek mi kaže šta je normalno a sta ne

Reagensi za inzulin su preskupi da bi se radila testiranja na inzulin rutinski po domovima zdravlja, objasnjeno mi je juce. S uputnicom koju sam imala mogla sam i na dip da odradim nalaz ali nisam znala niti sam znala da ima razlike.

Referentne vrijednosti bi trebale pisati na nalazu, eventualno mozes naci okvirno na internetu. Nadam se da si sada ok.

[TheMule]

Ide bez problema i posljedica, samo uzimati multivitamine (koji se mogu kupiti u bilo kojoj apoteci).
Unositi masnoće i dovoljno proteina i neće biti nikakvih problema.
Ja ugljikohidrate poredim sa cigaretama - ovisnost. Odlučiš se prestati pušiti, pa zapališ jednu nakon 20 dana? Vjeruj mi, mene je znala zeznuti kocka čokolade. Skinem se sa UH (u početku je kriza, ko nije probao ne zna kako je, ugljikohidrati stvaraju ovisnost kao droga), prođe kriza...nakon mjesec-dva pojedem red čokolade, sutra opet cirkus, traži organizam, kriza. Isto kao s cigaretom. Ako odlučiš da ih baciš, nema povratka natrag.

Kakvo ti je stanje sa krvnim sudovima od unosenja masnoce?

Idem u septembru na kontrolu, bumo videli.
I pored extremne debljine masnoće u krvi mi nikada nisu bile iznad max ref. vrijednosti, nadam se da će tako i ostati.
Elem, ja uzmem ponekad krišku-dvije hljeba, ponekad pojedem pizzu, pojedem sladoled ili lubenicu, znači, nisam na strogoj LCHF na kakvoj sam bio prvih cca 6-8 mjeseci, ali ne unosim ni 1/3 UH u odnosu na prošlo vrijeme.

Bice interesantno, jer unos velike kolicine masnoce ne moze nikako biti dobar za vene. To je problem sa tim dijetama, jer gdje ima proteina, ima i masnoce.

[Drogo_rooq]

Postoji razlika u nacinu na koji se "pohranjuje" masnoca u organizmu ukoliko se uz nju unose i UH.
Tako da nisu problem masnoce u normalnim kolicinama.
Keto dijete u vecini slucajeva spominju cheat day, kako bi se metabolizam restartovao. Cak je i u slow carb dijeti preporuceno svaki 7. da je cheat day.
Salata sa tunom i grahom uz povrce po zelji, je odlican obrok kada se izbace nezdravi UH.
Prateci slow carb sam imao odlican napredak, ali je malo zahtjevna i za spremanje i za tracking. Najgore je sto se ne moze bas u svakom restoranu uganjati nesto da odgovara
Sada kombinujem stvari, jedino nisam izbacio voce.
Napredak je osjetan, no malo sporiji.
Uz teretanu uzimam LC i BCAA plus multivitamin bobe

p.s.
Toplo preporucujem gotu kola i ginkgo biloba (ima u kombinaciji na iHerb)

[Dadulino]

http://www.menshealth.com/weight-loss/i ... eight-loss
Jedna od jačih metoda,toplo prepručujem vama svima da isprobate

[mayab]

Vi koji ste izbacili ili smanjili UH, kako funkcionisete na poslu, faksu itd., jer su UH potrebni za mentalnu i fizicku energiju? Sta jedete umjesto krompira, paste i hljeba? 2 kile mesa i 5 kila povrca?

Špeka i jOja svaki dan!

UH se moze u dovoljnoj kolicini dobiti iz povrća, koje se jede uz meso, ribu i jaja , evo jedne tabele http://tomislavgustin.com/tablica-kalor ... amirnica/#
Realno, te su tzv. dijete lako izvodive u sopstvenoj režiji, u kući ; malo je problem zaposlenima koji trebaju nesto ručati u gradu , tu je vrlo teško izbjeći UH i to u najgorem obliku tipa proizvodi od bijelog brašna, šećer , pomfrit.Tu se valja potruditi!
Ovi sto gore napisase da sporo gube kilograme, dakle samo se strogo odreći UH-a 20-30 dana, dakle dobijati ih samo iz povrća,plus proteini , i to mora da fercera...

[problemnatravunu]

Ako hoćeš (p)okrenuti metabolizam , pokrenuti ketozu, i time garantirano topljenje masnih naslaga, udari samo na proteine (meso, riba, jaja) i (zeleno) povrće koje raste nad zemljom (totalno zaboravi na krompir, kukuruz, grašak, i naravno kruh i sve od brašna , i naravno šećer), mjesec dana, uz manje količine punomasnog domaćeg mlijeka i sira, kefira, uz to puno vode obavezno (2-3 l dnevno), koristiti kurkumu i čili, uz barem umjerenu fizičku aktivnost, i za mjesec dana nećeš vjerovati rezultatima
Provjereno!

[Naslovnica]

Ako hoćeš (p)okrenuti metabolizam , pokrenuti ketozu, i time garantirano topljenje masnih naslaga, udari samo na proteine (meso, riba, jaja) i (zeleno) povrće koje raste nad zemljom (totalno zaboravi na krompir, kukuruz, grašak, i naravno kruh i sve od brašna , i naravno šećer), mjesec dana, uz manje količine punomasnog domaćeg mlijeka i sira, kefira, uz to puno vode obavezno (2-3 l dnevno), koristiti kurkumu i čili, uz barem umjerenu fizičku aktivnost, i za mjesec dana nećeš vjerovati rezultatima
Provjereno!

100%, iz ličnog iskustva.

Moja preporuka su i chia sjemenke. Ostaviti ih u u jogurtu ili kefiru 10-15 minuta, zaista neloš obrok (doručak ili večera), za divno čudo poprilično zasiti obzirom na količinu i sastav.

[merimasaracevic]

http://www.menshealth.com/weight-loss/i ... eight-loss
Jedna od jačih metoda,toplo prepručujem vama svima da isprobate

ja sam već nekliko dana na ovoj metodi, pa vidjet ćemo šta će dati rezultati nakon mjesec. U suštini mislim da nema prave i idealne metode, nego samo treba uzeti onu metodu koja tebi najviše odgovara za mršanje i bolje zdravlje tvoga tijela, a i duha nije džaba ona stara: "u zdravom tijelu, zdrav duh"

[banjaluka078]

To nije pravi OGTT terst jer kod testa na opterecenje glukozom ili testa na inzulinsku rezistenciju trebaju biti prikazane i vrijednosti inzulina a ne samo šecera pa se zbog toga i vadi krv iz vene a ne klasicno mjerenje šecera iz prsta.

Ja sam bio kod prof. Velije i ona mi je na svom nalazu napisala da trebam uraditi 6 mjerenja tj vadjenje krvi svakopola sata i taj test mi je gotov. Jos nisam isao na kontrolu jer cekam da Sebija nabavi reagense za spolne hormone pa cu onda ici na kontrolu. Meni kao laiku na to testu kretanje nivoa ŠUK-a je normalno jer je prije vadjenja, natašte bio 4,2 a pola sata nakon sto sam popio je 10 nakon sat je 6 pa 5,5 pa 5 pa 4,5 pa 4 ali nivo inzulina nataste je bio na gornjoj fiziološkoj granici od 165 (necega ) a pola sata nakon pijenja 75g šecera nivo inzulina je bio 900 i nešto nečega ne sjecam se tacno...
Kad odem nek mi kaže šta je normalno a sta ne

Mnogi koji su na dijeti, uporni i pridržavaju se, a rezultati skoro nikakvi, vjerovatno nisu ni svjesni da boluju od insulinske rezistencije.
Meni za nalaz vade samo uzorak krvi natašte, zatim moram pojesti prilično kaloričan doručak (tipa ćevapi i popiti neki sok) i onda dva sata poslije doručka novo vađenje krvi, da se vidi da li insulin radi ono što mu je posao ili ne. Insulinska rezistencija nije dijabetes, mada neliječena može dovesti do tipa II, jer je pankreas preopterećen. Preporuči se ishrana kao kod dijabetičara + konsultovanje tablica s hranom niskog glikemijskog indeksa, obično uvedu Siofor i najčešće bude ok i kilogrami konačno krenu dole.

Prilično jednostavan prikaz stanja je ovdje: https://vitkigurman.com/insulinska-rezistencija/

[Jimmy McNulty]

Pet kila za mjesec dana.

Nadam se da cu do septembra jos 3-4

I od sept do Nove 10-ak.


Bio sam poprilicno ogroman. 130 kila pa sletio na 95 pa me neka depresija sjebala i vratim se na 113.

Sad vagam 108, imam nijet ici na 90 pa makar me ubilo.

Ali do Nove zelim 95, pa cu onda za iduce ljeto syebat teretanu od jan do jula

Kako se samo vratise, nisam ni trepno malte ne, a opet se poceo gadit sam sebi kad se vidim.

[emmir1]

Pet kila za mjesec dana.

Nadam se da cu do septembra jos 3-4

I od sept do Nove 10-ak.


Bio sam poprilicno ogroman. 130 kila pa sletio na 95 pa me neka depresija sjebala i vratim se na 113.

Sad vagam 108, imam nijet ici na 90 pa makar me ubilo.

Ali do Nove zelim 95, pa cu onda za iduce ljeto syebat teretanu od jan do jula

Kako se samo vratise, nisam ni trepno malte ne, a opet se poceo gadit sam sebi kad se vidim.

Samo ne drži nikakve dijete.

Ključ je promjena načina života i ishrane i kile se neće vraćati.

Ljudi drže dijete, smršaju i nastave po starom i kilogrami se ponovo lijepe.

Ja sam imao 130 kao i ti....sada od 81 do 83 uvijek.

Ali imam ishranu voće, povrće, orasi, bademi, riba, zob i slične žitarice

I ne debljam se a pojedem pofino

[Bloo]

meni treba neko da mi svaki dan šalje poruke i zove i govori kravo debela ostavi taj sladoled i tjesteninu

[Sanchez22]

.

[lijepa u dusi]

meni treba neko da mi svaki dan šalje poruke i zove i govori kravo debela ostavi taj sladoled i tjesteninu

[howdy]

130==>105 za 6 mjeseci.....teretana i hrana.

[mousstapha]

meni treba neko da mi svaki dan šalje poruke i zove i govori kravo debela ostavi taj sladoled i tjesteninu

Daj mi broj telefona.

[mayab]

http://novi.ba/clanak/148039/namjerno-s ... efikasnija

Obzirom da dugi niz godina radim kao voditelj jednog od najvećih fitness centara u Hrvatskoj, Fitness centar Joker, imam priliku promatrati mnoge transformacije koje se događaju prije ljeta.

Većina su kampanjci tj. u zimskom periodu slabo ili nikako vježbaju, ali kako se ljeto bliži treniraju i po dva puta dnevno sve sa ciljem da zablistaju na plaži . Iako svaki trener posjeduje veće ili manje znanje, njegovo vrednovanje u društvo mjeri se njegovim izgledom. Iako se u potpunosti ne slažem s tim ipak smatram da svaki trener mora imati natprosječnu formu jer ako nekom rekreativcu treba 3 mjeseca da dođe u neku fit formu, fitnes treneru treba upola manje. Razlog tome što će rekreativac do informacija doći pomoću interneta na kojem se može naći dosta gluposti i neistina, a kvalitetan fitnes trener će postojeće znanje spojiti s praktičnim iskustvima koje je dobio kroz svoj dugogodišnji rad s klijentima. Moj rad sa klijentima se temelji da najprije stečeno teoretsko znanje (koje svakodnevno prikupljam i usavršavam) primijenim na sebi. Ako djeluje na meni isto primjenjujem i na mojim klijentima te pratim njihovu reakciju te analiziram neke od tih metode koje ili odbacujem ili prihvaćam u konačnici.

To je i jedan od razloga zašto se ja pri kraju godine opustim i zapustim da mogu praktički vježbati na sebi. Svaku godinu tijelo drugačije treniram te „isplivavaju“ neke metode koje se u konačnici pokazuju kao prava stvar. Smatram da znanje nije ono koje smo pročitali nego je iskustvo koje smo radom stekli. Već dugo vremena razmišljam o jednom konceptu koji je sasvim drugačiji od prijašnjih tako da sam se ove godine upustio u jednu sasvim novu avanturu.

Kad najvećeg „znalca„ Googlea upitate kako smršaviti, izbace vam se sljedeći podaci.

-smanjite masnoće u hrani
-jedite puno voća
-nemojte jest poslije 18 h
-koristite kardio da bi smršavili
-radite veliki broj ponavljanja od 15-20
-nemojte jest žumanjak nego samo bjelanjak
-izbacite sol iz hrane
-konzumirajte 5-6 manjih obroka
-koristi fat burnere i čajeve za mršavljenje
-koristi suplemente kako bi sačuvao mišićnu masu
-piletina je najbolje meso kad želiš smršavit
-posni sir je najbolji za mršavljenje
-obavezno izbaciti masni sir (gauda, ementaler…)

Lista ovih savjeta može ići u nedogled, ali ja sam radio sve suprotno - da „SVE SUPROTNO“ !!!

Krenimo od početka: moj glavni pogon je bilo mast iz hrane poput: svinjske masti, masna riba, laneno ulje, masni sir, kokosovo ulje, voće nisam konzumirao - osim koštunjavog (lješnjak, badem, orah, brazilski orah …), znao bih jest i u 22 h ako bi bilo potrebe, kardio sam koristio eventualno jednom tjedno (ako i toliko) ,težio sam podići što veći uteg u osnovnim vježbama poput čučnja, mrtvog dizanja, bencha pa sam tako radio prednji čučanj sa 160 kg i mrtvo dizanje s 200 kg i to u kalorijskom defictu, a još bitnije od toga mi je bilo imati maksimalnu aktivaciju tog mišića ne gledajući kolika mi je kilaža potrebna.

Težio sam da mišić proizvede maksimalnu kontrakciju. Jutro sam uvijek počinjao sa 5 „cijelih„ jaja (žumanjca sam bacao u mišiće) i 5 feta punomasnog sira, solio sam hranu sa 2,5-3 g soli, konzumirao sam uvijek (max) 4 obroka, fat burnere i čajeve nisam konzumirao. Iako će nekima bit čudno kad kažem da sam zadnji protein popio ima više od 2 mjeseca, piletinu sam zamijenio svinjskim i junećim butom, a piletinu sam konzumirao samo ako bih bio u nestašici crvenog mesa.

Iako mojim kolegama trenerima posni sir je nezamjenjiva namirnica ja ga nisam konzumirao skoro godinu dana. Svaki put kad na repertoar dođe piletina ona mora bit „začinjena“ sa barem 3 fete masnog sira (ementalera , gaude…). Pošto sam na treningu bio dosta venozan , mnogo ljudi je zanimalo kako izbacujem vodu iz tijela. Nikakvi čajevi, nikakvi diuretici i nikakva sauna samo velike količine konzumirane vode izbacit će vašu potkožnu vodu. Iako će ove tvrdnje i izjave nekima dati pomisao da lažem svi moji klijenti znaju i potvrdit će da je ovo moj način na koji ja radim. Osnovni koncept na koji sam temeljio moju transformaciju je da sam stvarao mali kalorijski deficit cijelo vrijeme te stvarao uvjete da tijelo kao pogonsku energiju koristi potkožnu mast, hranio mišiće onda kad je najviše trebalo (i to samo hranom zadnjih 2 mjeseca ) i unosio ugljikohidrate ako je trebalo tj. nakon aktivnosti.

E sad je svima jasno da sam ugljikohidrate unosio onda kad je trebalo a to je poslije treninga u prvoj fazi, a u drugoj kad bi radio nadopunu glikogena nakon ketoze. Ugljikohidrat koji sam koristio bio je krumpir kojeg svi smatraju da najviše deblja.

Krumpir se meni pokazao kao izvrsna namirnica za popunjavanje glikogena u mišićima iz razloga jer je pun kalija, a kalij pomaže dopremiti vodu tamo gdje svi želimo - u mišiće.
Iako će ovo nekima bit čudno, ali prije nego me osude kao lažljivca neka probaju i uvjere se da ima i drugih načina a da se pri tom ne mora patiti da bi smršavili. Nije tajna da sam u početku svoje transformacije ciklirao ugljikohidrate tj. unosio ih ako je bilo aktivnosti –potrebe, dok sa zadnjih mjesec dana radio nutritivnu ketozu koja je super stvar ako se posloži kako treba.

Ova moja transformacija trajala je od 5. 5. 2017 do 7.8. 2017 tri mjeseca i 2 dana. Da li je uspjela procijenite sami.

Tijelom je jednostavno upravljati ako se zna kako ono funkcionira. Samo pratite njegove signale i top forma je zagarantirana.

[aurora313]

Najnovije!
Sirće kažu pomaže kod mršavljenja. Kašikica u vodi prije jela. Ali znamo da to čini i crno vino.
Trik je da nekakava vinska kiselina pomaže u smanjenju absorpcije ugljikohidrata: hljeba, pizze, tjestenine i slično.
Na žalost, ne pomaže kod baklava, urmašica, tufahija...

[Jimmy McNulty]

Najnovije!
Sirće kažu pomaže kod mršavljenja. Kašikica u vodi prije jela. Ali znamo da to čini i crno vino.
Trik je da nekakava vinska kiselina pomaže u smanjenju absorpcije ugljikohidrata: hljeba, pizze, tjestenine i slično.
Na žalost, ne pomaže kod baklava, urmašica, tufahija...

Da, kao sirće sa kašikom meda i mlakom vodu razmutit čim oči otvoriš i voila: kile lete. Al' u kurcu.

Samo ne drži nikakve dijete.

Ključ je promjena načina života i ishrane i kile se neće vraćati.

Ljudi drže dijete, smršaju i nastave po starom i kilogrami se ponovo lijepe.

Ja sam imao 130 kao i ti....sada od 81 do 83 uvijek.

Ali imam ishranu voće, povrće, orasi, bademi, riba, zob i slične žitarice

I ne debljam se a pojedem pofino

Ma znam to, bio sam se ja promijenio u potpunosti, ali
Jebajga sad, sve jovo nanovo.

[mad_max_ba]

Najnovije!
Sirće kažu pomaže kod mršavljenja. Kašikica u vodi prije jela. Ali znamo da to čini i crno vino.
Trik je da nekakava vinska kiselina pomaže u smanjenju absorpcije ugljikohidrata: hljeba, pizze, tjestenine i slično.
Na žalost, ne pomaže kod baklava, urmašica, tufahija...

h
prijatelju
h

[moonca]

smanjite masnoće u hrani
-jedite puno voća
-nemojte jest poslije 18 h
-koristite kardio da bi smršavili
-radite veliki broj ponavljanja od 15-20
-nemojte jest žumanjak nego samo bjelanjak
-izbacite sol iz hrane
-konzumirajte 5-6 manjih obroka
-koristi fat burnere i čajeve za mršavljenje
-koristi suplemente kako bi sačuvao mišićnu masu
-piletina je najbolje meso kad želiš smršavit
-posni sir je najbolji za mršavljenje
-obavezno izbaciti masni sir (gauda, ementaler…)

-Godnine igraju ulogu-ako ste prosli 30-te neko salo oko struka nece nestati. To jedino uklanja Karabeg.

Jedem kuvano, bez ulja , koristm namaze za hljeb bez glutina, ne jedem slatko -kolace, meso,przeno ne , jedem jaja 1 sedmcno, jedem posnu pitu uz kavu -umjesto kolaca, itd -169 visoka - 52 kg

[aurora313]

Najnovije!
Sirće kažu pomaže kod mršavljenja. Kašikica u vodi prije jela. Ali znamo da to čini i crno vino.
Trik je da nekakava vinska kiselina pomaže u smanjenju absorpcije ugljikohidrata: hljeba, pizze, tjestenine i slično.
Na žalost, ne pomaže kod baklava, urmašica, tufahija...

h
prijatelju
h

Nije hoax. Ali, se na ovaj način može izgubiti samo 1 kg za 3 mjeseca.
Dakle, strpljenja.

[mad_max_ba]

Najnovije!
Sirće kažu pomaže kod mršavljenja. Kašikica u vodi prije jela. Ali znamo da to čini i crno vino.
Trik je da nekakava vinska kiselina pomaže u smanjenju absorpcije ugljikohidrata: hljeba, pizze, tjestenine i slično.
Na žalost, ne pomaže kod baklava, urmašica, tufahija...

h
prijatelju
h

Nije hoax. Ali, se na ovaj način može izgubiti samo 1 kg za 3 mjeseca.
Dakle, strpljenja.

Misljahhhhh na hurmadzik....

[vješalica]

-Godnine igraju ulogu-ako ste prosli 30-te neko salo oko struka nece nestati. To jedino uklanja Karabeg.

Jedem kuvano, bez ulja , koristm namaze za hljeb bez glutina, ne jedem slatko -kolace, meso,przeno ne , jedem jaja 1 sedmcno, jedem posnu pitu uz kavu -umjesto kolaca, itd -169 visoka - 52 kg

neuhranjena