recept je jednostavan
pet manjih obroka radje nego tri dnevno, smanjujes UH kako se blizi vecera. jedes samo spore UH - znaci bijelo brasno, secer, grickalice, slatkisi, to izbaci. sokovi bilo kakve vrste (da, cak i cedevita) samo stete. jedi sto manje procesirane hrane (salame, pastete...). od tecnosti pij samo vodu i caj, koliko god mozes dnevno ponijeti (necu namjerno sda ti kazem 8 casa vode, jer to nije sva tecnost koju tvoje tijelo dobiva - ima je i u hrani)
ako imas vremena za trcat, prati onaj program c25k
, super je. tri puta sedmicno trcis, kako si i planirao, al nekako je lakse kad se drzis nekog plana.
za mjesec se moze skinuti 5kg, al samo ako imas dovoljno samodiscipline i upornosti.
ovo da ne radis trbusnjake za trbusne je tacno, svi mi imamo trbusne misice, samo ih sakriva masno tkivo. znaci, smanji masno tkivo. medjutim, ako hoces izrazenije, onda svakako radi trbusnjake i sta vec. na kraju krajeva, ako radis 3 puta sedmicno aerobno (trcanje, preskakanje uzeta, bicikl), radi jos dva puta nesto za misice
pa da to na kraju sve lijepo izgleda.
te suplemente tipa kreatin, l carnitin i slicno - ja u to ne vjerujem, mislim da je to samo da trosis pare bezveze.
i jos nesto - zdrava ishrana i vjezba treba da ti bude stil zivota, a ne nesto sto radis pred ljeto jer si se zapustio preko zime. mozda kod tebe to nije slucaj, al eto, imam neki osjecaj da puno ljudi udje u to samo za "stesati se pred ljeto".