Teretana
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
-
- Posts: 1798
- Joined: 04/09/2013 10:02
- Contact:
#10926 Re: Teretana
Mozda je to samo visak koze obzirom da si bio malo deblji nego sada.
Ako je oko "bubrega" to ce se poravnat samo ako odes na 70 KG.
Ako si imas 35-40 god. racunaj da samim tim imas vise masti u tijelu bez obzira na treninge i ishranu posto sigurno ne pijes nista od onoga sto profi likovi zarad takmnicenja konzumiraju.
Ako je oko "bubrega" to ce se poravnat samo ako odes na 70 KG.
Ako si imas 35-40 god. racunaj da samim tim imas vise masti u tijelu bez obzira na treninge i ishranu posto sigurno ne pijes nista od onoga sto profi likovi zarad takmnicenja konzumiraju.
- DanteX
- Posts: 1088
- Joined: 14/09/2009 23:26
#10927 Re: Teretana
ovo_mi_je_nick wrote:Mozda je to samo visak koze obzirom da si bio malo deblji nego sada.
Ako je oko "bubrega" to ce se poravnat samo ako odes na 70 KG.
Ako si imas 35-40 god. racunaj da samim tim imas vise masti u tijelu bez obzira na treninge i ishranu posto sigurno ne pijes nista od onoga sto profi likovi zarad takmnicenja konzumiraju.
Konzumiram protein, glutamin, kreatin, pre-workout i bcaa. Protein 2-3 puta na dan, glutamin poslije treninga i prije spavanja. Kreatin prije i poslije treninga, a preworkout prije. Samo, to dvoje kada potrošim odmorim jedno 2-3 mjeseca. I vitamine uzimam, kroz tako i kroz tablete. A prešao sam i na kuhanu hranu sada. Kuhana piletina i zeleno povrće na primjer
Oko bubrega nemam ništa, tu mi je sve ravno, samo još taj prednji dio oko pupka.
-
- Posts: 5792
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
#10928 Re: Teretana
U MuscleFreaku snizenje -20 % danas i sutra, pa eto ako kome šta treba, može ugrabit
-
- Posts: 1798
- Joined: 04/09/2013 10:02
- Contact:
#10929 Re: Teretana
Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
- rumenige_brajtner
- Posts: 2088
- Joined: 17/07/2008 10:03
#10930 Re: Teretana
pa radi ga najmanje 2x sedmično. jedan dan samo ruke radi (biceps, triceps), a drugi dan u kombinaciji sa prsima ili leđima. neko kombinuje prsa-triceps, leđa-biceps. tako sam i ja radio, pa promijenio na prsa-biceps, leđa-triceps.ovo_mi_je_nick wrote:Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
moja preporuka je da radiš minimalno tri-četiri vježbe, dodaj recimo potisak sa čela i propadanje ovim vježbama koje radiš.
- MOSALJOZE
- Posts: 120394
- Joined: 26/11/2012 20:09
- Location: Republika Bosna i Hercegovina
#10931 Re: Teretana
ovo_mi_je_nick wrote:Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
Od 1:20 gledaj sve objašnjeno,može još biti problem što sebe ograničavaš na neke standardne težine.Uzmi malo više odradi 15 ponavljanja,zapali misic jbm ga.
- Raigor Stonehoof
- Posts: 11384
- Joined: 15/07/2014 14:30
#10932 Re: Teretana
pa sto sa ispravnog na naopako predjerumenige_brajtner wrote:pa radi ga najmanje 2x sedmično. jedan dan samo ruke radi (biceps, triceps), a drugi dan u kombinaciji sa prsima ili leđima. neko kombinuje prsa-triceps, leđa-biceps. tako sam i ja radio, pa promijenio na prsa-biceps, leđa-triceps.ovo_mi_je_nick wrote:Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
moja preporuka je da radiš minimalno tri-četiri vježbe, dodaj recimo potisak sa čela i propadanje ovim vježbama koje radiš.
- rumenige_brajtner
- Posts: 2088
- Joined: 17/07/2008 10:03
#10933 Re: Teretana
zato što mi je postala dosadna rutina. s druge strane, nakon što odradim prsa, triceps mi je već zamoren i "načet", pa nisam nikako uspijevao ga upalit, tj nisam imao dovoljno snage za povećat težine. treća stvar, pravo su me bolile tetive u laktu od ovih vježbi sa guranjem, pa mi prsa-triceps nije odgovaralo ni sa te strane. otkako pijem omegu 3 bol se smanjila značajno, al ostalo mi da češće iskombinujem prsa i biceps, mada odradim ja ponekad i prsa-triceps.Raigor Stonehoof wrote:pa sto sa ispravnog na naopako predjerumenige_brajtner wrote:pa radi ga najmanje 2x sedmično. jedan dan samo ruke radi (biceps, triceps), a drugi dan u kombinaciji sa prsima ili leđima. neko kombinuje prsa-triceps, leđa-biceps. tako sam i ja radio, pa promijenio na prsa-biceps, leđa-triceps.ovo_mi_je_nick wrote:Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
moja preporuka je da radiš minimalno tri-četiri vježbe, dodaj recimo potisak sa čela i propadanje ovim vježbama koje radiš.
- Raigor Stonehoof
- Posts: 11384
- Joined: 15/07/2014 14:30
#10934 Re: Teretana
a dobro, ako je zbog bolova. ali ovako se kombinuje upravo zbog tog razloga, kad radis ledja biceps se vec nacne, i onda ga satares do kraja vjezbama mahsuz za biceps. a ako radis ledja-triceps, pa onda opet prsa-biceps, ne dajes mu vremena da se oporavi.
-
- Posts: 1890
- Joined: 30/09/2009 14:14
#10935 Re: Teretana
Kao što jedan trener jednom reče ako želite da vam ruke rastu onda ih kaznite. Znači radi brutalne treninge ruku, do krajnjih granica... Pošto su to manji mišići možeš ih komotno raditi dva puta sedmično, manje im treba za oporavak.ovo_mi_je_nick wrote:Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
-
- Posts: 1798
- Joined: 04/09/2013 10:02
- Contact:
#10936 Re: Teretana
Navalit ću više i jače na triceps.
Biceps je ok veličinom iako čini 1/3 ruke. Dok one 2/3 ruke - tricepsa su nevidljive
Javim se sa rezultatima za 15 dana sa sistemom 2 x sedmično i sa 3 različite vježbe po treningu.
Prvi dan će biti manje težine - više ponavljanja a drugi dan veće težine a manji br. ponavljanja.
Biceps je ok veličinom iako čini 1/3 ruke. Dok one 2/3 ruke - tricepsa su nevidljive
Javim se sa rezultatima za 15 dana sa sistemom 2 x sedmično i sa 3 različite vježbe po treningu.
Prvi dan će biti manje težine - više ponavljanja a drugi dan veće težine a manji br. ponavljanja.
- konektovan
- Posts: 40677
- Joined: 19/01/2015 19:12
- Location: Mahala
- Vozim: Francusku kantu
#10937 Re: Teretana
Ja kad dobíjem upalu tricepsa, treba mi sedmica za oporavak.Astrix wrote:Kao što jedan trener jednom reče ako želite da vam ruke rastu onda ih kaznite. Znači radi brutalne treninge ruku, do krajnjih granica... Pošto su to manji mišići možeš ih komotno raditi dva puta sedmično, manje im treba za oporavak.ovo_mi_je_nick wrote:Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
-
- Posts: 7814
- Joined: 22/09/2011 14:34
#10938 Re: Teretana
Triceps je osjetljiv mišić zbog načina kako se pogađa vježbama za tricepskonektovan wrote:Ja kad dobíjem upalu tricepsa, treba mi sedmica za oporavak.Astrix wrote:Kao što jedan trener jednom reče ako želite da vam ruke rastu onda ih kaznite. Znači radi brutalne treninge ruku, do krajnjih granica... Pošto su to manji mišići možeš ih komotno raditi dva puta sedmično, manje im treba za oporavak.ovo_mi_je_nick wrote:Koliko često trenirati triceps ? Čini mi se da ga uopšte nemam osim lateralne glave sa 1 x sedmično bavljenja istim. Ekstenzija iznad glave i povlačenje kabla.
Obično se radi sa izolacijskim vježbama jačim istezanjima pa budu jake upale, ako nisi utreniran ili navališ ko sivonja . Lakše se upali od bicepsa. Ako si ozbiljan bcaa poslije treninga pa i tokom pomaže kod upala, da ih bude dosta manje
- konektovan
- Posts: 40677
- Joined: 19/01/2015 19:12
- Location: Mahala
- Vozim: Francusku kantu
#10939 Re: Teretana
Ma kad se upali, to je znak da sam trenirao kako treba,.
-
- Posts: 1798
- Joined: 04/09/2013 10:02
- Contact:
#10940 Re: Teretana
Joj ljudi moji triceps gori. Jedno 40 minuta samo triceps, veća, manja ponavljanja, super serije, povlačenje dvoručno pa jednom rukom, s čela pa uski hvat ravna klupa...yebo sam mu znanje hahhaha. Znači već se napuhao ko sisa.
Nije dalo efekta jednom sedmično sad ćemo vidjeti ovako. Drhte ruke hljebe dragi a ujutro bez ruku hahah.
Nije dalo efekta jednom sedmično sad ćemo vidjeti ovako. Drhte ruke hljebe dragi a ujutro bez ruku hahah.
-
- Posts: 5792
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
#10941 Re: Teretana
Odradim 2-3 vjezbe za triceps poslije treninga prsa, sasvim dovoljno da "osjetim" sto se kaze.
A definitivno mi brze napreduje od bicepsa
A definitivno mi brze napreduje od bicepsa
- MOSALJOZE
- Posts: 120394
- Joined: 26/11/2012 20:09
- Location: Republika Bosna i Hercegovina
#10942 Re: Teretana
Ma samo ga optereti,i kad se zapali gori hala.ovo_mi_je_nick wrote:Joj ljudi moji triceps gori. Jedno 40 minuta samo triceps, veća, manja ponavljanja, super serije, povlačenje dvoručno pa jednom rukom, s čela pa uski hvat ravna klupa...yebo sam mu znanje hahhaha. Znači već se napuhao ko sisa.
Nije dalo efekta jednom sedmično sad ćemo vidjeti ovako. Drhte ruke hljebe dragi a ujutro bez ruku hahah.
-
- Posts: 5792
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
#10943 Re: Teretana
Uzimate li šta kao neki preworkout kick ?
-
- Posts: 1890
- Joined: 30/09/2009 14:14
#10944 Re: Teretana
Nešto razmišljam mogao bi sad zimi gledati neki uzeti. Inače sam zimi nikakav, pospan dijelom i zbog posla,svaki dan u 5 ustajati... A ljeti mi ne treba uvijek sam horan i zagrijan za trening.
- Raigor Stonehoof
- Posts: 11384
- Joined: 15/07/2014 14:30
#10945 Re: Teretana
Redweiler shot... i mislim da sam navucenLeon16v wrote:Uzimate li šta kao neki preworkout kick ?
Nisam ga uzimao nekih 20 dana, uzas... preskakao treninge samo tako, sve mi mrsko bilo, spavalo mi se... evo poceo ponovo i ko nov
-
- Posts: 5792
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
#10946 Re: Teretana
Ja sam planirao Vapor uzeti, kazu da je dobar.Astrix wrote:Nešto razmišljam mogao bi sad zimi gledati neki uzeti. Inače sam zimi nikakav, pospan dijelom i zbog posla,svaki dan u 5 ustajati... A ljeti mi ne treba uvijek sam horan i zagrijan za trening.
A sad trenunto, caffein, kreatin i citrulin malat.
-
- Posts: 5792
- Joined: 02/04/2015 13:27
- Location: Ilidza إليدزا
- Vozim: Staro željezo
#10947 Re: Teretana
I ja prije zavrsim kutiju i kontam odmoricu mjesec dana od preworkouta, za 10 dana uzmem drugiRaigor Stonehoof wrote:Redweiler shot... i mislim da sam navucenLeon16v wrote:Uzimate li šta kao neki preworkout kick ?
Nisam ga uzimao nekih 20 dana, uzas... preskakao treninge samo tako, sve mi mrsko bilo, spavalo mi se... evo poceo ponovo i ko nov
-
- Posts: 191
- Joined: 23/06/2010 23:39
#10948 Re: Teretana
Valja li čemu ova teretana u Zetri, ide li ko?
- Mustang1
- Posts: 28757
- Joined: 29/12/2010 17:31
#10949 Re: Teretana
Ako neko zna neku stranicu da ce biti neko dobro snizenje za black friday neka javi
-
- Posts: 17013
- Joined: 08/01/2014 12:37
#10950 Re: Teretana
Biće u musclefreaku. Barem su najavili pa ćemo vidjeti.