Mrsanje - nacini ?

[madnessa]

prije nego pocnete sa kojekakvim dijetama i smanjenjem kolicine hrane i broja obroka molim vas da se dobro edukujete o tome sto radite. evo par savjeta iz licnog iskustva, jos uvijek se trudim da uvodim promjene. mnogo sam citala i sve ovo je proizaslo iz silnih knjiga o zdravoj prehrani.

1. redovni obroci su obavezni! nagle fluktuacije nivoa insulina su preduslov za nakupljanje sala. ukratko... nebitno koliko malo kalorija unosite, ako neredovno jedete necete doprinijeti nicemu dobrom. dugi razmaci izmedju obroka tjeraju tijelo da pocne stedjeti salo za crne dane i time trosi misicnu masu za potrebe prezivljavanja, tijelo gasi sve energetske izdatke bez kojih moze (usporava rad srca, ostali organi se stede i samim tim usporava metabolizam, te smo samim tim umorni, razdrazljivi i lijeni). onog trena kada se konzumira hrana nivo insulina raste i sve sto se pojede tijelo preradi u salo i ostavlja u rezervi u slucaju skorih crnih dana. i sve tako. sto ce reci, misici se gube, a salo se gomila. time imamo dosta ljudi za koje je u engleskom jeziku nastao naziv "skinny fats", salaste mrsavice, tj. ljudi koji imaju dosta sala a izgledom ne djeluju pretili. 3h je neki prosjek kada tijelo provari vecinu hrane i time je vrijeme za novi lagani obrok. sve gore navedeno je jako izrazeno kod osoba koje preskacu dorucak, jer nakon prespavane noci do rucka tijelo je bilo bez hrane i po 15h i vec odavno je pocelo da se brine o prezivljavanju. za dorucak je dovoljna i jedna vockica, solja mlijeka... bilo sta sto ce dati signal tijelu da ce ipak taj dan dobiti hranu.

2. nije bitan samo kvantitet kalorija nego i kvalitet. potrudite se da nesto naucite o hrani koju jedete. glavni makronutrijenti su: ugljikohidrati, masti i proteini. ugljikohidrati su brza energija i njih je bolje jesti u prvom dijelu dana. lose masti se trebaju izbjegavati, dok dobre (poput omega masnih kiselina) pospjesuju gubljenje sala. proteini/aminokiseline su gradivni elementi misica i njih trebamo unositi ukoliko zelimo sacuvati misicnu masu. vecera treba sadrzavati proteine, jer se misici obnavljaju u snu i tada tijelo treba da ima proteine "na dohvat ruke". preporucuje se otprilike 1g proteina po kilogramu tjelesne tezine, a treba paziti na to da namirnice (meso, riba i soja...) bogate proteinima sadrze i masnoce, pa izbor treba svesti na piletinu, puretinu i ribu, a crveno smanjiti.

3. treba jesti hranu koja ce vas duze drzati sitim i time umanjiti mogucnost prejedanja. preporucuje se uz svaki obrok konzumirati proteine, jer za njihovo varenje treba vise vremena i samim tim tijelo se duze vremena opsrbljuje nutritivnim komponentama i time je duze sito. vlakna imaju slican efekat, jer vecinu organizam ne moze apsorbovati i samim tim se duze vare, a odlicni su cistaci crijeva.

4. fizicka aktivnost je obavezna! ne morate odmah poceti pripreme za maraton, ali bilo koji oblik cardio vjezbe je dobrodosao. ukoliko se ne krecete dovoljno je da uvedete svakodnevnu setnju. za pocetnike se preporucuje minimalno 30min cardio aktivnosti dnevno. ukoliko nemate vremena tu aktivnost podijelite na npr. 3x10min u toku dana. promjene u svakodnevnim rutinama su dobrodosle i sve se broji. ustanite svako sat vremena iza racunara, ukoliko radite sjedece poslove, prosetajte i protegnite se. umjesto da zovete kolegu iz susjedne kancelarije otidjite do njega, dok telefonirate ustanite i protegnite se...

5. "calories in vs. calories out": brojanje kalorija je skoro pa obavezno za zdravo mrsanje. ne trebate biti neki optereceni manijak, ali trebate poznavati okvirno koliko kalorija i kakve nutrijente sadrzi hrana koju unosite. za gubitak 1kg sala potrebno je napraviti manjak od cca 7700kcal u odnosu na dnevne potrebe. nadjite na internetu kalkulatore BMI, BMR i TDEE i naucite koliko je vama licno potrebno u toku jednog dana. preporucljivo je da se na dnevnom osnovu za pocetak napravi gubitak od cca 500kcal (najbokle 250kcal kroz hranu, 250kcal fizickom aktivnoscu). ni u kom slucaju unos za muskarca ne smije ici ispod 1500kcal, a za zenu ispod 1200kcal, jer je to minimum kalorija potreban za funkcionisanje mozga, srca, respiratornog trakta i drugih organa u mirovanju i time bi se narusile osnovne funkcije organizma.

6. postepeno uvodite navike. nemojte naglo kretati sa promjenama. s jedne strane je to veliki sok za vas organizam, a s druge, nesto sto vam je teret i velika promjena tesko pada na trenutne obaveze i time ugrozavate da vam to postane dijelom svakodnevne rutine. mislite na uvodjenje zdravih navika, koje ce vam koristiti za cijeli zivot, a ne na privremena rjesenja. planovi koji ukljucuju to da cete se ponovo vratiti sadasnjim navikama su u startu osudjeni na propast, jer cak i ako izgubite kilograme vrlo je vjerovatno da cete ih brzo vratiti, jer se vracate navikama koje su vas i dovele do toga da imate visak kilograma.

7. budite svjesni da ce biti tesko. bit ce uspona, ali i padova. budite spremni na to da cete da posustanete, da cete nekada pojesti nesto slatko, da mozda danima necete biti u stanju da se zdravo hranite, ali u svakom slucaju nemojte odustajati od ideje da radite nesto dobro za sebe. nije bitno koliko puta padnete nego kako se brzo podignete. ljudi smo i sve je to prirodno. kilogrami ce da stagniraju, da padaju, da se vracaju, ali dugotrajni efekti zdravih navika nece izostati. bitno je da vjerujete da to sto cinite cinite upravo za vama najbitniju osobu na svijetu - sebe.

nadam se da sam makar malo pomogla. zelim vam puno srece i motivacije.

[alica.k]

sve gore navedeno je jako izrazeno kod osoba koje preskacu dorucak, jer nakon prespavane noci do rucka tijelo je bilo bez hrane i po 15h i vec odavno je pocelo da se brine o prezivljavanju. za dorucak je dovoljna i jedna vockica, solja mlijeka... bilo sta sto ce dati signal tijelu da ce ipak taj dan dobiti hranu.

dorucak je ustvari najbitniji obrok, nikako preskakati, a mislim da cak i vockica i solja mlijeka je totalno nekvalitetan dorucak. dorucak treba da bude obilan i kvalitetan. dobar dorucak ubrzava metabolizam.

[madnessa]

sve gore navedeno je jako izrazeno kod osoba koje preskacu dorucak, jer nakon prespavane noci do rucka tijelo je bilo bez hrane i po 15h i vec odavno je pocelo da se brine o prezivljavanju. za dorucak je dovoljna i jedna vockica, solja mlijeka... bilo sta sto ce dati signal tijelu da ce ipak taj dan dobiti hranu.

dorucak je ustvari najbitniji obrok, nikako preskakati, a mislim da cak i vockica i solja mlijeka je totalno nekvalitetan dorucak. dorucak treba da bude obilan i kvalitetan. dobar dorucak ubrzava metabolizam.

ovo je u kontekstu da je bolje ista nego nista. nisam govorila u kvaliteti nego u tome da je bitno tijelu dati doznanja da ce danas ipak biti hrane kako se ne bi "starvation mode" jos vise oduzio. ljudi koji nisu navikli na dorucak ga trebaju postepeno uvoditi. njegovu vaznost ne umanjujem, ali naglo uvodjenje dorucka nakon godina nekonzumiranja hrane nakon budjenja moze samo osobu vratiti na stare navike.
o kvaliteti sam govorila u drugom dijelu posta. to je vec stvar umijeca balansiranja makronutitivnih komponenti, vitamina i minerala. da ne bude zabune, pet do sest obroka dnevno rasporedjenih na 250-400kcal je neka mjera i samim tim pod "kvalitetan" dorucak ne trebamo podrazumijevati strucu hljeba sa puterom.

[alica.k]

slazem se naravno ovako izgleda ko da si rekla da je to cist ok, pojest vockicu i casu mlijeka.

ja se za dorucak bas ono nasopam - jer to je ono sto te najvise i najbolje drzi. sreca pa mi se tolko ubrzao metabolizam da mi se nis ne prima

[žuti]

Ide ljeto , vrucine... Tezina to sve otezava. Da li je dovoljno da se doruckuje i ruca,eventualno slabo vecera i mozda trcanje svako drugi dan ? Redovno ustajem u 7, ne spavam dugo ... Uglavnom, jelo u granicama normale uz aktivnosti svako drugi dan...

ne spavati dugo hmm . bolje je spavaj dovoljno tj u prosjeku 7-9 sati.

jelo u granicama normale, raznovrsno.. spanji pušenje alkohol izbaci.-

i još nesto. nadji si obavezu organizacije nečega, idi vadi pasoš, ganjaj papire po javnim ustanovama i slično

[Stilicka]

Ko hoce da idemo, zajedno na fitness ili teretanu, ja i moja drugarica idemo, pa ako neko zeli, nek se javi na pp,

a sto se tice mrsanja, ne mozes ti jesti 2x ili 1x na dan, moras jesti svako 2, 2.5 h,(vecerni obrok tj, oko 18:00 i 21:00 jedes samo meso, sir ili jaja,bez hljeba i tjestenine, moze neko povrce, neces se od toga udebljat), nek u svakom obroku budu proteini, tipa sir(malo masnoce), meso, jaja,riba...Uvedi rotaciju ugljikohidrata, jer ako jedes ugljikohidrate, skace ti inzulin(hormon skladistenja masnoca), sve dok ti je povisen, nista od topljinja masti.Nije cilj izgubit kilazu, od te kilaze moze biti svasta(misic, voda, koscana masa).Mozes ti imat 100 kg, a da izgledas mrsavo, tj,( u korist misicne mase u odnosu na masti, jer je misic tezi od masti).

U jutro mozes Cardio radit, kasnije tamo teretana

Pitaj slobodno, jer znam dosta o ishrani, treningu, suplementaciji, endokrinoloskim pojmovima koji su vezani za trening.Te sam naucila, od stariji momaka i cura, koji se bave bas dugo teretanom ili idu na Bodybuilding castinge.

prosle godine natjerali su me u teretanu da se udebljam, tovili me Whey proteinima, te mi dali knjigu od 500 stranica,
o svemu sto se tice zdravog zivota, treninga, body buldinga, fitnessa, to me je zaintresavalo, te sam je procitala cijelu, te znam sta treba radit.

[kokuz_sa]

nekad u januaru imao 103kg
i nije mi bas smetalo jer se ne opterecujem kilazom al eto dojadilo
i sada imam ravno 80Kg

ujutro kad ustanem prvo je bilo odraditi trbusnjake(ispocetka koliko se moglo sada vec imam ustaljen broj koji radim)
onda je isao dorucak one pahuljice s jogurtom.

rucak je onako nekad bas obilan meso i tako sta..nekada je ono laksi,riza kuhano povrce,puretina

vecera je bila neko voce ili 1 manji sendvic

i opet pred spavanje je bilo kao i ujutro ustaljen broj trbusnjaka

na dan sam pio oko 1.5-2litra vode, setalo se cesto,vozalo biciklo i eto
uglavnom sa farmerica br 40 se doslo na broj 33

ispocetka covjeku se cini kao da ima rupu u stomaku stalno je gladan,al nakon 7-10 dana navikne se na manje porcije jela i da se ne pretrpava

[Ma.Le.Na]

bitno je ne biti gladan

[Stilicka]

Sve je u glavi narode, ako kazes neces jest, onda neces jest, ako su ti gladne oci, i ako kazes pojest cu i ovo pojest ces.
nego kasiku probusi i sredi ishranu, napisala sam vec

[ProbuseniDolar]

Gladovanjem se ne postize nista ... ovaj period je nekako idealan za mrsanje ... setnja, joging, trcanje, plivanje, biciklo role ... uspjeh zagarantovan! Sto se ishrane tice, l-carnitin i ostali preparati su za mene bacanje para. Naravno treba smanjiti jelo, ali ne treba gladovati. Voce, povrce, bijelo meso, riba, mlijecni proizvodi, sto vise vode (sokove izbjegavati). Dakle zdrava i lagana hrana. I ono najvaznije, ne mrsa se preko noci. Strpljenje i upornost su mozda i najvazniji

[namless]

Ja sam smrsao za mjesec i po 10ak kg u 2.razredu srednje .bio sam visok oko 1.88 imo 94 kg.Nisam bio nesto debel,vise krupan,ali sam ja htio nesto drugo,pa sam se bacio na pos'o .Krenuo u teretanu,biciklo,trcanje,nisam jeo poslije 6 sati,pio dosta vode.Pokusavao sam da izbjegavam slatkise i masnu hranu.Mrsanje -uspjelo.Mislim da moras shvatiti samo da se smrsati ne moze preko noci,da je potrebno dosta truda i odricanja.Ako nisi bas tip za teretanu(kao sto nisam ni ja),skontaj da pocnes nesto trenirati.Ja sam npr poceo trenirati Judo i prezadovoljan sam trenutnom formom.Nisam nabildan k'o prije ali osjecam da sam nekako zdraviji i jaci

Sto se tice trbusnih.Naravno da treba da se trbusni rade(neko je gore napisao da postizes kontra efekat -.- ),jer tako jacas misic.BOlje da se ne vidi ako ti je zakrzljo

Procitaj post fino nisam rekao da se trbušnjaci ne rade nego da ukoliko imaš masnog tkiva na trbuhu(a vecina ima) da onda postizeš konta efekat! Što je tocno , ako nemaš trbušcinu onda su trbušnjaci definitivno najbolja vježba za povecanje i definiciju istih, s obzirom da se covjer raspituje o djetama pretopstavljam da ima viška gdje ne treba

Druga stvar...10 kg za mjesec dana je loše za organizam i zdravlje opcenito i ne bih preporucio nikome tko drzi do sebe.

Maximalno topljenje kilograma je negdje oko 1 kg tjedno (dakle 4 mjesecno) iako smatram da ovdje moze doci do sitnih odstupanja.

I molim da ubuduce procitas post 2 puta ako ne mozes shvatiti odmah , uštedjet ces vremena i sebi i meni.

Sretno u mršanju

[madnessa]

eh da... kada pricamo o l-carnitinu bitno je da se zna da je to aminokiselina koja u odredjenoj mjeri vec postoji u organizmu. s godinama njegov nivo opada, pa se preporucuje dodatna suplementacijama s vremena na vrijeme. naucno nije dokazano da dodatno uzimanje pomaze razgradnji masnih naslaga, ali vise iz razloga da bi nesto nauka podrzala mora proci niz testova i studija, te dobiti naucnu tezinu. samim tim ne skodi, ali nije sigurno ni da cemu sluzi. vitamin C je esencijalan za sintezu ove aminokiseline. razgradnja se vrsi u jetri (gdje se i odvija proces razgradnje masti), pa ljudi sa losom funkcijom jetre trebaju da budu oprezni pri koristenju ovog suplementa.
hrana bogata l-carnitinom je ujedno i ona bogata proteinima (narocito zivotinjskog porijekla): teletina, piletina, sir, mlijeko, sparoge, avokado, orasasti plodovi, kajsije, banane, brokoli...
licno ponekad popijem dodatak prije cardio treninga, a kupujem ga u DMu. koristim ga u ampulama posto tecni oblik ima veci postotak apsorpcije.

preporucila bih svima na restriktivnim oblicima ishrane da obavezno piju multivitamine i multiminerale. licno uzimam i royal jelly za jacanje imuniteta. ovo je bitnije od bilo kog suplementa za topljenje masit, jer se u 1500kcal dnevno tesko moze unijeti i dovoljna kolicina svih potrebnih vitamina i minerala sto moze na duze staze znacajno ugroziti imunitet i neke tjelesne funkcije.

sto se tice treninga... evo npr. ja trenutno se borim sa kilogramima koje sam zaradila prosle godine u jako kratkom vremenu i imam 30% tjelesne masnoce. trebala bih izgubiti 5-10% da bih bila u granicama normale. prema ovom racunu misicne mase trenutno imam oko 53kg. gubitkom 10kg iskljucivo sala bih izgledala znatno mrsavije i moji vec dobro formirani misici bi se jasno ukazali. idem u teretanu i dizem znatnu kilazu (cijeli zivot uz izuzetak par godina se bavim sportom), fizioterapeuti su poprilicno zadovoljni strukturom misica, ali sala imam mnogo. pretpostavka je da se dosta sala nalazi i u unutarnjim organima. ponajvise zbog "nevidljivog sala" koje se taloze oko organa je potrebno gubiti salo, a ne kilazu. ovo sto @nameless govori stoji. svi vec u nekoj formi imamo izgradjene misice. svjetski fitness majstori savjetuju prvo gubitak sala, a onda formiranje misicne mase. jedno je anabolicki proces, a drugo katabolicki i oba se ne mogu istovremeno odvijati u organizmu bez neke velike hemije. dakle, prvo cardio uz blago oblikovanje, a onda nabijanje misica. bez znoja nema zdravog mrsanja!

[Stilicka]

L carnitin bacanje para, kao i fat burneri tipa animal cut, lipo x6, i ostali, samo ti moze pomoc, hormon rasta, ili T4/T3, i neki metformin, DNP.
ja pijem T4

[roki]

L carnitin bacanje para, kao i fat burneri tipa animal cut, lipo x6, i ostali, samo ti moze pomoc, hormon rasta, ili T4/T3, i neki metformin, DNP.
ja pijem T4

Efedrin je mila majka za mršanje.Iskreše te do kože,kažu da je nestašica

[madnessa]

ja ga ne pijem zbog skidanja sala nego zbog njegove primarne funkcije (lose varim i masnoca mi ne godi, pa on dobro dodje) i to tako rijetko da ni u snu ne bih ocekivala rezultate samo na osnovu njega.
iskljucivo dobro planiranom dijetom i intenzivnim cardio/fitness treninzima skidam salo i to mi je dovoljno. uz malo motivacije i maste, te dosta informisanja, rezultati su tu. vec sam skinula znatnu kolicinu sala i presretna sam. dovoljno je bilo da naleti los period u zivotu i da se usvinjim. ali kako sam inace aktivna i sport mi je glavna preokupacija sve ovo dodje sasvim prirodno.

cisto sam navela svoj primjer kako bi drugi uvidjeli da skidanje kilaze nije pravi cilj. cilj treba da bude skidanje sala. recimo da nemam visak sala koji imam imala bih idealnu tezinu! treba naglasiti da je odredjeni procenat sala neophodan organizmu tako da cilj ne moze i ne smije biti 0%. ni najveci bilderi nemaju manje od 8% sala. neka zlatna sredina prosjecnog covjeka je oko 20-23%.

[Pitarrr82]

Ukoliko se radi o vise kilograma, dakle ozbiljnija dijeta preporucio bih odlazak nutricionisti u svakom slucaju...

[madnessa]

Efedrin je mila majka za mršanje.Iskreše te do kože,kažu da je nestašica

ovako javno upucivanje ljudi na koristenje bilo kakvih supstanci bez naglasavanja njegovih stetnosti je pomalo nesmotreno. treba biti jako pazljiv pri uzimanju efedre ili efedrina, a ljudi sa srcanim problemima ga niposto ne bi trebali koristiti. treba znati da je efedrin zabranjen u americi nakon nekoliko smrtnih slucajeva i iskljucivo se moze nabaviti na ljekarski recept. sam ima vise stetnih nuspojava nego koristi. njegov nacin djelovanja je previse rizican da bi se uzimao na svoju ruku i treba se pridrzavati dnevnih doza. to vazi i za ostale suplemente. ljudi, u zelji da sto prije izgube kilograme, znaju ici u krajnost i ovakve savjete bolje oprezno davati. treba se suociti se sa realnoscu i prihvatiti cinjenicu da kako kile nisu preko noci dosle nece tako ni otici. ne treba rizikovati zdravlje zarad skidanja kilograma. najbolji nacin je vlastita volja i upornost. na takav nacin covjek sam sebi dokaze da moze pobijediti cak i samog sebe.

Ukoliko se radi o vise kilograma, dakle ozbiljnija dijeta preporucio bih odlazak nutricionisti u svakom slucaju...

ovo svakako. doktorice u vrazovoj su odlicne i pomogle su, kako meni u jednom periodu tako i meni dragim ljudima.

[Pitarrr82]

Ukoliko se radi o vise kilograma, dakle ozbiljnija dijeta preporucio bih odlazak nutricionisti u svakom slucaju...

ovo svakako. doktorice u vrazovoj su odlicne i pomogle su, kako meni u jednom periodu tako i meni dragim ljudima.

Da, ja sam na "tretmanu" 3 mjeseca i samo mogu pohvaliti doktoricu od pristupa do nacina rada i komunikacije...

[shin]

Bitno ti je aktivirati metabolizam, mozes jesti ko zivotinja kada imas dobar metabolizam, plus da mrsas.

Prvi google link o temi ''poboljsanje metabolizma''
http://www.promowebservis.com/modules.p ... le&sid=410

[leronimo]

Konačno fina tema , eh sad , i sam se borim sa viškom sala. Borbu otpočeo prije nekih mjesec dana iz jednostavnog razloga, sopstveni stomak mi nije dao da dišem dok sjedim za volanom,izgled manje više i nije bio toliko narušen ali sve teže je bilo i kretati se i disati i cipele obući.... Sada sam zamijenio volan biciklom, kada vrijeme dopušta na dan pređem oko 26 km (s posla na posao), obrok na poslu sam izbacio jer mi nije potreban i za nepun mjesec rezultata ima poprilično. Ne samo da sam vratio kondiciju već sam se bukvalno istopio. Ne koristim nikakve preparate već samo manje hrane i više fizičke aktivnosti i već je bolje. Inače jedem raznovrsno i večinom prirodno(domaće) doručak obavezno bez obzira koliko je rano bilo mogu jesti i nakon posla ručak, kasnije eventualno nešto sitno. Ne bježim ni od slatkiša ni od pite niti bilo čega, jedino što je sve u mnogo manjim količinama nego prije pa vidjećemo. Počeo sam sa 108 kg a još nisam stao na vagu pa ne znam koliko sada imam ali ako tema potraje javim. Sretno svima!!!!!!

[madnessa]

Konačno fina tema , eh sad , i sam se borim sa viškom sala. Borbu otpočeo prije nekih mjesec dana iz jednostavnog razloga, sopstveni stomak mi nije dao da dišem dok sjedim za volanom,izgled manje više i nije bio toliko narušen ali sve teže je bilo i kretati se i disati i cipele obući.... Sada sam zamijenio volan biciklom, kada vrijeme dopušta na dan pređem oko 26 km (s posla na posao), obrok na poslu sam izbacio jer mi nije potreban i za nepun mjesec rezultata ima poprilično. Ne samo da sam vratio kondiciju već sam se bukvalno istopio. Ne koristim nikakve preparate već samo manje hrane i više fizičke aktivnosti i već je bolje. Inače jedem raznovrsno i večinom prirodno(domaće) doručak obavezno bez obzira koliko je rano bilo mogu jesti i nakon posla ručak, kasnije eventualno nešto sitno. Ne bježim ni od slatkiša ni od pite niti bilo čega, jedino što je sve u mnogo manjim količinama nego prije pa vidjećemo. Počeo sam sa 108 kg a još nisam stao na vagu pa ne znam koliko sada imam ali ako tema potraje javim. Sretno svima!!!!!!

Svaka cast! Samo pazi da nemas velike periode izmedju obroka kako ne bi usporavao metabolizam. Nadam se da na poslu nesto gricnes kao uzinu, jer 8-9h bez hrane nije dobro nikako.

[pirmin]

Preporucujem:

-kupus-dijetu
-sex
-aktivnog partera/-ku sa kojim se moze praktikovati, uz dobar sex i bilo kakva vrsta sporta.

Ja sam se drzao ovog plana prosle godine i rezultati su bili fenomenalni.

Ove godine sam opet popustio.

[Bloo]

Preporucujem:

-kupus-dijetu
-sex
-aktivnog partera/-ku sa kojim se moze praktikovati, uz dobar sex i bilo kakva vrsta sporta.

Ja sam se drzao ovog plana prosle godine i rezultati su bili fenomenalni.

Ove godine sam opet popustio.

partnerka svisnula ?

jesu li te gonili organi red i mira ?

[leronimo]

Konačno fina tema , eh sad , i sam se borim sa viškom sala. Borbu otpočeo prije nekih mjesec dana iz jednostavnog razloga, sopstveni stomak mi nije dao da dišem dok sjedim za volanom,izgled manje više i nije bio toliko narušen ali sve teže je bilo i kretati se i disati i cipele obući.... Sada sam zamijenio volan biciklom, kada vrijeme dopušta na dan pređem oko 26 km (s posla na posao), obrok na poslu sam izbacio jer mi nije potreban i za nepun mjesec rezultata ima poprilično. Ne samo da sam vratio kondiciju već sam se bukvalno istopio. Ne koristim nikakve preparate već samo manje hrane i više fizičke aktivnosti i već je bolje. Inače jedem raznovrsno i večinom prirodno(domaće) doručak obavezno bez obzira koliko je rano bilo mogu jesti i nakon posla ručak, kasnije eventualno nešto sitno. Ne bježim ni od slatkiša ni od pite niti bilo čega, jedino što je sve u mnogo manjim količinama nego prije pa vidjećemo. Počeo sam sa 108 kg a još nisam stao na vagu pa ne znam koliko sada imam ali ako tema potraje javim. Sretno svima!!!!!!

Svaka cast! Samo pazi da nemas velike periode izmedju obroka kako ne bi usporavao metabolizam. Nadam se da na poslu nesto gricnes kao uzinu, jer 8-9h bez hrane nije dobro nikako.

Ma gricne se jašta bude nekad sladoled nekad keks nekad voće ovisi šta nam se jede.Kad nema toga onda obavezno pojedem bar čokoladicu sa žitaricama i medom jer valja pedalat kući uglavnom dobro je.

[pirmin]

partnerka svisnula ?

jesu li te gonili organi red i mira ?

Partnerka je khm...khm

A sa organima intimnog reda i mira je bilo turbulentno kad sam poceo da improviziram sa
kupus-supom, dodajuci joj razne dodatke na svoju ruku , pocevsi od vegete pa do drugog
povrca koje inace preferiram.

U svakom slucaju, nadam se da cu se opet vratiti ovom rezimu.