Teretana
Moderators: _BataZiv_0809, Tomahawk11, Charuga
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15876 Re: Teretana
Radio sam samo sjedeći arnold press s bućama od 12.5kg i shrug s bućama od 25kg. Sad za ramena radim uglavnom samo s onom resistance gumom, dakle više zagrijavanje i rad za tetive nego dizanje tereta.
Standardni bench i/ili incline sam srezao za 15-20kg i radim rijeđe. Gledam ubaciti bar jedan dan odmora između setova.
Uglavnom spor proces, treba se oporaviti rame prije nego ga opet krenem opterećivati ozbiljno.
Standardni bench i/ili incline sam srezao za 15-20kg i radim rijeđe. Gledam ubaciti bar jedan dan odmora između setova.
Uglavnom spor proces, treba se oporaviti rame prije nego ga opet krenem opterećivati ozbiljno.
- Optimus09
- Posts: 3123
- Joined: 27/11/2017 06:48
- Location: Berlin
#15877 Re: Teretana
Planiram sebi kupiti crosstrainer,jen masina bucna,odnosno jel dovoljno da se komsije zale
Ili koju bi vi spravu predlozili za stan?
Ili koju bi vi spravu predlozili za stan?
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15878 Re: Teretana
Sumnjam. Ovisi od kvalitete, jeftiniji mogu škripiti. Oper to je ništa prema treadmillu koji su uvijek bučni. Cross ili veslo bar ne širiš vibracije udarom na pod.
-
- Posts: 41
- Joined: 30/11/2021 11:51
#15879 Re: Teretana
Rex Nutrition premium whey 4kg (140 KM)
https://olx.ba/artikal/55092170
Da li je neko probao ovaj whey? Po sastavu se ne čini loše, opet moguće da je neko probao i sl.. koji okus je najbolji itd. Hvala
https://olx.ba/artikal/55092170
Da li je neko probao ovaj whey? Po sastavu se ne čini loše, opet moguće da je neko probao i sl.. koji okus je najbolji itd. Hvala
- Optimus09
- Posts: 3123
- Joined: 27/11/2017 06:48
- Location: Berlin
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15881 Re: Teretana
Concept je super, nema tu buke, samo onaj šum kad povlačiš veslo. Vrijedi para svakako.
- Optimus09
- Posts: 3123
- Joined: 27/11/2017 06:48
- Location: Berlin
#15882 Re: Teretana
Da li je potrebno podlogu uzimati za njega,zbog poda?
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15883 Re: Teretana
Hm, nisam zagledao kakve su noge. Mogu pogledati u teretani sutra. Mislim da ima gumu i da ne bi trebao klizati ni oštetiti pod. Plus je dovoljno težak. Ja sam kući koristio puno manji model i nikad se nije pomakao dok vježbam.
- Optimus09
- Posts: 3123
- Joined: 27/11/2017 06:48
- Location: Berlin
#15884 Re: Teretana
Naruceno,vidjecu kako ce se ponasati,podloga je najmanji problem.
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15885 Re: Teretana
Ma raketa je sprava.
Zlatni standard - klasik.
Nećeš imati problema sigurno.
Zlatni standard - klasik.
Nećeš imati problema sigurno.
- Merssy
- Posts: 33
- Joined: 08/12/2009 12:56
#15886 Re: Teretana
Da li će Gymbeam BiH imati Black Friday ponudu ? Vidim da je HR već izbacio ponudu za BF .
- Mustang1
- Posts: 28778
- Joined: 29/12/2010 17:31
-
- Posts: 28254
- Joined: 20/03/2013 15:38
#15888 Re: Teretana
Za preoperativnu i postoperativnu pripremu potrebno mi je da smršam i da koristim ishranu sa što manje šećera i masti, a što više proteina.
Ja sam gledao "Applied Nutrition DIET Whey Protein" ali nema da se kupi kod nas.
Šta je preporuka forumaša?
Ja sam gledao "Applied Nutrition DIET Whey Protein" ali nema da se kupi kod nas.
Šta je preporuka forumaša?
- mufa1
- Posts: 2132
- Joined: 03/03/2014 19:26
#15889 Re: Teretana
Bilo koji, najobičniji protein, ne komplikovati nista bezveze.. svakako whey treba da bude samo suplement, tj ako bas ne uneses dovoljno iz osnovnih životnih namirnica, onda dopuniti sa whey-om.. lagana setnja (ako je moguce) i fino slozena ishrana i to je to.. na to se fokusirati, a ne koji whey uzeti u milion različitih..
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15890 Re: Teretana
Ako je pure 100% whey, skoro pa savim je svejedno.
Sve što je mufa rekao je taman.
Lagano izbacuj šećer, umjerena mast je ok i korisna, ako je obliku masne ribe, avokada i sl.
Ubacuj i diži stalno neku cardio vježbu, hodanje je stvarno najbolje ali bržim tempom.
Sve što je mufa rekao je taman.
Lagano izbacuj šećer, umjerena mast je ok i korisna, ako je obliku masne ribe, avokada i sl.
Ubacuj i diži stalno neku cardio vježbu, hodanje je stvarno najbolje ali bržim tempom.
-
- Posts: 28254
- Joined: 20/03/2013 15:38
#15891 Re: Teretana
Hvala na savjetima!
Moja nedoumica je zbog sastava.
Gledam pakovanje "Gold standard 100% Whey" na kojem piše da je sadržaj proteina 48%.
Total fat 1%, total carb 1%.
Šta je ostalih 50% sadržaja? U ovim Whey proteinima sadržaj čistog proteina ide 30-80%, dok "isolate" ide i više od 90%.
Dodatno, isolate je, koliko vidim, bez UH, što meni odgovara zbog inzulinske rezistencije.
Inače, zbog zdravstvenog stanja trenutno nisam sposoban za teretana i bilo kakvog iole intenzivnijeg kardio treninga, dok ne smršam.
Isolate bih koristio kao zamjenu za 2 obroka.
Moja nedoumica je zbog sastava.
Gledam pakovanje "Gold standard 100% Whey" na kojem piše da je sadržaj proteina 48%.
Total fat 1%, total carb 1%.
Šta je ostalih 50% sadržaja? U ovim Whey proteinima sadržaj čistog proteina ide 30-80%, dok "isolate" ide i više od 90%.
Dodatno, isolate je, koliko vidim, bez UH, što meni odgovara zbog inzulinske rezistencije.
Inače, zbog zdravstvenog stanja trenutno nisam sposoban za teretana i bilo kakvog iole intenzivnijeg kardio treninga, dok ne smršam.
Isolate bih koristio kao zamjenu za 2 obroka.
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15892 Re: Teretana
Kod mene je ovaj GS Whey i na specifikacijama je protein 79%.
Ne znam koji gledaš.
- mufa1
- Posts: 2132
- Joined: 03/03/2014 19:26
#15893 Re: Teretana
Nemoguće da gold standard ima tako malo proteina, to je jedan od boljih na tržištu.. da to nije kakav mass gainer?
-
- Posts: 28254
- Joined: 20/03/2013 15:38
#15894 Re: Teretana
Možda sam se ja malo zeznuo, ovo je % od dnevnog unosa?
- yoda82
- Posts: 1640
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
#15895 Re: Teretana
Ma jeste, ali kakav je to dnevni unos od 50 grama proteina?
to ispade 0,6 grama na osobu koja vaga 80 kila.
Baš mi nešto malo, pogotovo što se radi o suplementaciji.
Mislim, ako trebaš unijeti 50 grama proteina dnevno, onda je vrlo vjerovatno da nemaš potrebu za suplementacijom.
200g piletine i 100g mladog sire, i riješio problem.
to ispade 0,6 grama na osobu koja vaga 80 kila.
Baš mi nešto malo, pogotovo što se radi o suplementaciji.
Mislim, ako trebaš unijeti 50 grama proteina dnevno, onda je vrlo vjerovatno da nemaš potrebu za suplementacijom.
200g piletine i 100g mladog sire, i riješio problem.
-
- Posts: 28254
- Joined: 20/03/2013 15:38
#15896 Re: Teretana
I ja sam razmišljao, 50gr proteina je baš malo?yoda82 wrote: ↑30/11/2023 14:35 Ma jeste, ali kakav je to dnevni unos od 50 grama proteina?
to ispade 0,6 grama na osobu koja vaga 80 kila.
Baš mi nešto malo, pogotovo što se radi o suplementaciji.
Mislim, ako trebaš unijeti 50 grama proteina dnevno, onda je vrlo vjerovatno da nemaš potrebu za suplementacijom.
200g piletine i 100g mladog sire, i riješio problem.
Ja bih zamijenio 2 obroka sa ovim, a jedan obrok čvrsta hrana
- vaučer
- Posts: 9431
- Joined: 04/08/2009 15:22
- Location: Living in the past
#15897 Re: Teretana
Meni je cilj 200g dnevno.
Whey pijem samo kao to nisam odradio normalnim unosom hrane.
I tebi je naravno bolje više unositi nisko kaloričnim hranama koje imaju dosta proteina.
Bit ćeš duže sit prije svega.
Npr whey uzmi jedan scoop i umješaj ga u neki 0% fat greek jogurt - odličan obrok za 250-300 kalorija.
Whey pijem samo kao to nisam odradio normalnim unosom hrane.
I tebi je naravno bolje više unositi nisko kaloričnim hranama koje imaju dosta proteina.
Bit ćeš duže sit prije svega.
Npr whey uzmi jedan scoop i umješaj ga u neki 0% fat greek jogurt - odličan obrok za 250-300 kalorija.
-
- Posts: 291
- Joined: 21/04/2021 12:56
#15898 Re: Teretana
Po kilogramu tjelesne tezine, 1.5-2 grama proteina. Ako imas 80 kg, ciljaj dnevno 160 grama proteina i miran si.
- yoda82
- Posts: 1640
- Joined: 27/09/2013 09:53
- Location: Dagobah
#15899 Re: Teretana
Zato mi i čudno da na proteinu stoji da je dnevni unos 50 grama.
Što neko napisa, meni protein služi da niskokalorično dodam još 20-30 grama na 100-150 koliko unesem kroz hranu.
- Peacean
- Posts: 2992
- Joined: 11/09/2017 11:13
- Location: Sarajevo
#15900 Re: Teretana
Pa piše na deklaraciji da ta vrijednost važi za dnevnu ishranu od 2000 kalorija. Ako neko troši više od toga naravno da će proteinski udio u kalorijama biti veći. To je naravno za prosječnu osobu, ne za sportistu ili bodibildera.