Teretana

[Ermin ZM]

Imal ko prijedloge da optimiram trening. Znaci cilj mi je skinuti salo(dobrih 15 kg viska imam) i sacuvati misice i malo ih istonirati.
Trenutno sam smrsao 7kg, za nekih cc 2 mjeseca. Ganjam izmedju 2000-2500 kcal dnevno i da unosim preko 100 grama proteina. Brze ugljikohidrate sam skoro eliminisao tj smanjio na minimum.
Za treninge nemam puno vremena, tri puta sedmicno radim cijelo tijelo po sat otprilike. 2 vjezbe za svaku grupu misica i tjt.
Jel bolje sad da uvedem mozda split, i ako jeste kako da to podijelim na 3 treninga sedmicno po sat vremena.

[mufa1]

Prvo povecaj unos proteina, 2 grama po kili tezine.. drugo, mislim da ti je intezitet treninga jako slab.. nema sanse da uradis full body trening u sat vremena i to cak po dvije vježbe po skupini... ja sam nekad radio po jednu vjezbu po skupini pa nisam mogao završit prije 2 sata..

Čučanj, deadlift, bench, military press i zgibovi (alternativa lat mašina)... odradis ove vjezbe po 3 serije, od kojih ce bar jedna biti do otkaza a ostale dvije serije RIR 1 (osim čučnja, tu treba par godina iskustva da bi mogao ici do otkaza) i vjeruj mi da ti apsolutno nista više neće trebati sto se tiče treninga..

[Ermin ZM]

Za protein cu usvojit, ne zna covjek ni sam sto vise cita vise ne zna. Negdje pise gram, negdje gram i po po kg tezine itd
Al dobro dodam jednu konzervu nemasne tune/dva kuhana jajeta i mjericu wheya u neki medjuobrok. Nece skodit.

Za trening jbg, malo gust raspored, treniram ujutro prije posla oko 6 h do 7h, msm i pase mi tako sto su sve sprave slobodne, ne pauziram puno ne slikam se itd. Kad treniram treniram, osim male pauze izmedju vjezbi. A nesto mi se neda jos ranije ustajati da produzim trening xD

Sto se tice treninga sta znam, radim sa tezinama kojima mogu odradit 4 serije po 8 ponavljanja blizu otkaza. Ramena 3 vjezbe, ledja 2 vjezbe, prsa 2 vjezbe i na kraju biceps/tricesps superserije obicno.
Nisu uvijek iste vec mijenjam.

Noge ne radim puno, jbg genetika stvarno imam balvane i jake listove.

Hvala za savjete, probacu i vjezbe malo prilagodit kako si napisao

[il dottore]

Zna li neko koliko grama proteina ima u jednoj mjeri, dozi ovog true wheya sa gymbeama?

22 i nešto, piše na stranici

https://gymbeam.ba/protein-wpc-80-gymbeam.html

Koliko je pouzdano narucivati sa ove stranice gymbeam.ba?

[Trappist]

22 i nešto, piše na stranici

https://gymbeam.ba/protein-wpc-80-gymbeam.html

Koliko je pouzdano narucivati sa ove stranice gymbeam.ba?

sve super, dodje za otprilike 7 dana kad narucis. Narucio cokoladu, odlicna

[xPaco1337]

22 i nešto, piše na stranici

https://gymbeam.ba/protein-wpc-80-gymbeam.html

Koliko je pouzdano narucivati sa ove stranice gymbeam.ba?

2 puta sam narucivao, sve je odlicno dobijem i tracking broj preko Hrvatske poste i preko nase da mozes pratiti dostavu. Zadnji put sam narucio ove proteine od 2.5kg dođe kesa ko od cementa Shaker preporucio bi nemoj plasticni uzimat kao i svaki drugi pusta i curi, metalni mi je top. Ne znam jel ima na nasoj stranici ali na Slovenskoj znam da mozes kupiti praznu onu kutiju za proteine, ako narucis u kesi pa ti je mrsko se zezati sa onim ziplockom

[Rugafet]

Kako ste drugari, guzi li se šta?

[Leon16v]

Kako ste drugari, guzi li se šta?

Ne vadimo ga

[LikeLike]

Samo da vas informisem da fitpass na olimpijskom moze samo ili teretana ili bazen. Nije vise spojeno.

[konektovan]

Samo da vas informisem da fitpass na olimpijskom moze samo ili teretana ili bazen. Nije vise spojeno.

E u pm,...ja kont'o uzeti pass i koristiti bas zbog toga.

[LikeLike]

Samo da vas informisem da fitpass na olimpijskom moze samo ili teretana ili bazen. Nije vise spojeno.

E u pm,...ja kont'o uzeti pass i koristiti bas zbog toga.

I ja sam bas zbog toga uzeo

[xPaco1337]

Imal ko iskustva sa Ashwagandom ? Kolega mi jedan kaze da je koristio i da mu je mozak otupio kao da nema nikakvog osjecaja itd..Sad ne znam

Trenutno jedino sto koristim je CoQ10 od 200mg i D3 8000UI

[merk030]

Imal ko iskustva sa Ashwagandom ? Kolega mi jedan kaze da je koristio i da mu je mozak otupio kao da nema nikakvog osjecaja itd..Sad ne znam

Trenutno jedino sto koristim je CoQ10 od 200mg i D3 8000UI

Ja nedavno uzeo, ne znam da osjetim išta, možda duže vremena treba. Sumnjam da ko otupi, to je njemu nešto naišlo, istraživanja kažu da utječe na stres.

[last mohicans]

E u pm,...ja kont'o uzeti pass i koristiti bas zbog toga.

I ja sam bas zbog toga uzeo
Pa imate termalnu, holywood sa bazenima i teretanama.

[LikeLike]

Daleko Elidža

[Peacean]

Ko je uzimao može li reći valja li šta ovaj GymBeam protein?
https://gymbeam.ba/protein-wpc-80-gymbeam.html

Nisam zahtijevan korisnik do sada mi je ovaj bio dobar ali rekoh da promijenim malo a i cijena privlačna
https://elitnutrition.ba/proizvod/compact-whey-2300g/

[merk030]

Ko je uzimao može li reći valja li šta ovaj GymBeam protein?
https://gymbeam.ba/protein-wpc-80-gymbeam.html

Nisam zahtijevan korisnik do sada mi je ovaj bio dobar ali rekoh da promijenim malo a i cijena privlačna
https://elitnutrition.ba/proizvod/compact-whey-2300g/

Ja uzimam taj, najjeftinije što može, ne vjerujem da ima neke drastične razlike među svim proteinima. Neki manje, neki više kvalitetan, ali isto na kraju.

[Peacean]

[Karikaturist]

Sta je najbolje na trzistu od proizvodjaca creatina?

[Leon16v]

Sta je najbolje na trzistu od proizvodjaca creatina?

Svejedno, bitno je samo da je monohidrat 100% kreatin, ja nekad uzmem u MuscleFreaku, nekad GymBeam ili koji je najjeftiniji

[vaučer]

Sta je najbolje na trzistu od proizvodjaca creatina?

Sve je to isto, ako nije neki bootleg totalni.
Ove normalne kompanije - sve isto.

Možda su arome drugačije, ja pijem bez okusa pa mi svejedno.

[mufa1]

Po meni jedina razlika koju sam primjetio je kako se rastvara u vodi.. neki jeftiniji kreatin bude isto pijesak, nikako se ne rastvori, pa ga bude bas muka popit..

[Karikaturist]

Uzeo Optimum Nutrition.

[Ludzak]

Imal ko iskustva sa Ashwagandom ? Kolega mi jedan kaze da je koristio i da mu je mozak otupio kao da nema nikakvog osjecaja itd..Sad ne znam

Trenutno jedino sto koristim je CoQ10 od 200mg i D3 8000UI

Nema to veze sa Ashwagandom. Svi mi u nekom vremenu otupimo zbog načina života i društva

[Rugafet]

Uzeo Optimum Nutrition.

Najjači je ON

@mufa1 Ja uzmem onu dozicu direktno u usta i zalijem vodom, ništa čaša i mješanje