Trcanje...

[kB27]

Moramo uzvratiti udarac!

https://www.klix.ba/auto/ovog-vikenda-k ... /240511065

Na autoput pa vozite!
Jutros mi 200 auta proslo kroz Vilsonovo u koloni pod pratnjom policije, usmrdili i uzbunili sve zivo. Vozite u svoja cetiri zida! Bog je svakom autu unaprijed odredio broj predjenih kilometara, ne znam gdje ove budale zure da ih sto prije potrose!

[kB27]

Bezobrazni pretenciozni mediji, "pola dana" obustava saobracaja, jer se na to klika ko ludo.
Naravno u tekstu/dopisu jasno da je rijec o etapnoj obustavi. Oprostite, na śiśu na ćarśiji necete moci autom, sve ostalo hocete uz malo strpljenja.

[konektovan]

Bezobrazni pretenciozni mediji, "pola dana" obustava saobracaja, jer se na to klika ko ludo.
Naravno u tekstu/dopisu jasno da je rijec o etapnoj obustavi. Oprostite, na śiśu na ćarśiji necete moci autom, sve ostalo hocete uz malo strpljenja.

Moze li vise detalja za sutra,..kad i koliko otprilike ce biti zatvoreno, koje ulice..baci neki link??

[kB27]

Moze li vise detalja za sutra,..kad i koliko otprilike ce biti zatvoreno, koje ulice..baci neki link??

Eto na facebook linku kojeg je neko ranije postavio zbog komentara. S tim da je njihovo objasnjenje beskorisno i neupotrebljivo, te izaziva 20x veci gnjev od onog kako ce to u praksi izgledati. Ispod je i moj pokusaj objasnjenja.

https://www.oslobodjenje.ba/vijesti/sar ... ozu-953045

Navedeno je 7:30 do 13:30 i nabrojane sve ulice na trasi trke, ali naravno obustava nece biti potpuna i stalna na svim lokacijama. Trka krece u 8:00 kod Vijecnice, najjednostavnije objasnjeno ide glavnom cestom pored tramvajskih sina (vjerujem jednom stranom, pa ce druga biti potpuno funkcionalna, a na transferzalama ce policija zaustavljati saobracaj kada se trkaci priblize).

"Najgore" (za vozace) ce biti od 8 do 9, Vijecnica - Cengic Vila, jer se tu trce 42k, 21k i 5k utrke. Od C. Vile dalje idu 21k i 42k takodjer glavnom cestom prema Ilidzi, dalje prema Blazuju i skrenu prema Vrelu Bosne i Velikoj aleji malo iza Rimskog mosta.

95% ljudi kuda se dalje trci ne zanima (osim pred kraj kada prati trolejbusku trasu); prodje se cijela Velika aleja, dalje Hrasnickom cestom i tu se zavrsava 21k, onda ostaje par stotina trkaca da se kroz Put Famosa, Vojkovice, I. Sarajevo, Zelimira Vidovica Kelija, te od Dzamije Kralj Fahd do Vijecnice trolejbuskom trasom nazad odakle je i krenulo. Sto je manje trkaca ostalo, to ce obustave saobracaja biti krace i rjedje - zatvore se transferzale, grupica prodje, saobracaj se nastavlja.

U biti, velika vecina, a pogotovo ove glave sa facebook komentara koji pisu i pozivaju na sve i svasta, nece ni ustati dok 80% trkaca vec zavrsi svoju utrku.

[kB27]

Bezobrazni pretenciozni mediji, "pola dana" obustava saobracaja, jer se na to klika ko ludo.
Naravno u tekstu/dopisu jasno da je rijec o etapnoj obustavi. Oprostite, na śiśu na ćarśiji necete moci autom, sve ostalo hocete uz malo strpljenja.

Moze li vise detalja za sutra,..kad i koliko otprilike ce biti zatvoreno, koje ulice..baci neki link??

A i ovo je pokazatelj koliko je medijima bitno da ljude informisu. Vjerujem da si bio prisiljen znati sta je uradio Haris Dzinovic, kako je na trening dosao Novak Djokovic, kako je protekao Baby Lasagna nastup (koji god to kurac bio, vjesto izbjegavam da saznam), je li ona influencerica na cije klavikule se lozi pola drzave renovirala stan, i slicno.

Vani se 1000 puta manji dogadjaji sedmicama unaprijed iskomuniciraju sa gradjanima, od velikih dogadjaja do banalizama poput sat vremena obustave saobracaja jer kran stoji u traci i podize jedan prozor na visinu. Internet mediji, TV, radio, fizicki natpisi (bukvalno fizicka tabla ili A4 papir na svakom semaforu oko lokacija koja ce imati izmjenu saobracaja).

[nepass1]

Bezobrazni pretenciozni mediji, "pola dana" obustava saobracaja, jer se na to klika ko ludo.
Naravno u tekstu/dopisu jasno da je rijec o etapnoj obustavi. Oprostite, na śiśu na ćarśiji necete moci autom, sve ostalo hocete uz malo strpljenja.

Moze li vise detalja za sutra,..kad i koliko otprilike ce biti zatvoreno, koje ulice..baci neki link??

https://ibb.co/2NrVpMy

Evo trase

[kB27]

Preuzeo se startni paket, sretno i oblacno sutra! Postavio bih i ja sliku da znam, a ne rukama i nogama.

Evo i ovako. Kako su mapu okrenuli da stane na majicu, ni rodjeni Sarajlija se ne moze posteno snaci.

[konektovan]

Zahvaljujem decki,..i da sutra aBd istrcite bez problema,...

[shape of despair]

Trčali,crkli ?
Inače,vidim na Stravi kod sviju da je na 5k zapravo izmjereno cca 5.09- 5.15km. Bas svi satovi podbacili???

[Logovan]

Malo više od dva sata, neko moje standardno vrijeme, hajde dobro je

[Deriguz]

Trčali,crkli ?
Inače,vidim na Stravi kod sviju da je na 5k zapravo izmjereno cca 5.09- 5.15km. Bas svi satovi podbacili???

da, isto 5:09, iako sam pokrenuo/zaustavio na prolasku kroz start odnosno cilj. Također i vrijeme mi je sigurno 1-2 min sporije, e sad koliko vidim jos nisu "čip" vrijeme izbacili, tako da moguce da je do toga

[nepass1]

Trčali,crkli ?
Inače,vidim na Stravi kod sviju da je na 5k zapravo izmjereno cca 5.09- 5.15km. Bas svi satovi podbacili???

I meni je sat ranije otkucao pet km.
Inace 1:45:11 po satu, cip jos ne znam
Medju zadnjim krenuo, prvi km se probijao pejs samo 5:23. Kasnije ubrzao, na 12om vidio nista od PB mada sam bio blizu, usporio i lagano do kraja uz cca 5:00 pejs

[kB27]

Trčali,crkli ?
Inače,vidim na Stravi kod sviju da je na 5k zapravo izmjereno cca 5.09- 5.15km. Bas svi satovi podbacili???

Glavna cesta mnooogo vijuga od Vijecnice do Cengic Vile, kada posmatraas iz ugla trkaca koji trci kroz 2/3/5 saobracajnih traka. Tako da, ko se uhvatio neke saobracajne trake i trcao tako do Cengic Vile (95% trkaca, koliko sam mogao vidjeti), a ne ganjao tangente, mogao je nakupiti mnogo vise od 5k. Mada i ja imam utisak da je 5k pogresno izmjereno, odnosno da je nekih 100m duze.

Nerealno mi je da sam na 42.2k skupio ukupno 230m viska, a cini mi se da sam kroz kapiju 5k prosao sa oko 150m viska. Napominjem da nemam neku top-end Garmin zvjerku, ali inace mjeri sa minimalnom greskom jer znam po drugim utrkama i po standardnim rutama koje trcim.

[kB27]

Trčali,crkli ?
Inače,vidim na Stravi kod sviju da je na 5k zapravo izmjereno cca 5.09- 5.15km. Bas svi satovi podbacili???

I meni je sat ranije otkucao pet km.
Inace 1:45:11 po satu, cip jos ne znam
Medju zadnjim krenuo, prvi km se probijao pejs samo 5:23. Kasnije ubrzao, na 12om vidio nista od PB mada sam bio blizu, usporio i lagano do kraja uz cca 5:00 pejs

Bravo!!!

Cudno, nesto je mjerenje vremena na 21.1k zakazalo, nadam se da cete barem kasnije dobiti chip time. Ni mi za maraton nemamo 21.1k prolaz evidentiran.


To za probijanje na pocetku, mislim da je greska organizatora sto je bocni prikaz startnoj zoni bio onemogucen - mogao si uci sa pocetka ili sa kraja kolone, ne valja ni jedno. Takodjer i sto pozicije pejsera nisu bile vidljive. Kada se moze bocno uci, i kada pejseri imaju oznake koje se vide i u masi (baloni i slicno) velika vecina trkaca se ispravno pozicionira i start bude super. Ti si nagrabusio danas jer si morao krenuti s kraja, a recimo ja sam krenuo iz mozda petog ili desetog reda, sto takodjer nisam zelio ali nisam se mogao probiti dalje nakon sto sam usao sa prednje strane.

[shape of despair]

ako više satova na Stravi pa i moj pokaze umjesto 5k, 5100m onda sigurno ne valja staza. Jedna zena je takoder komentarisala dok je trcala zadnjih 100m kako joj je sat orkucao 5k a imala je brat bratu jos 120-150m do cilja.
takoder zamjerka za start: oni na 5k deru od pocetka i ako si iza ovih koji idu 21k i 42k nema te nigdje,ipak ljudi takticki krenu

[nepass1]

Trčali,crkli ?
Inače,vidim na Stravi kod sviju da je na 5k zapravo izmjereno cca 5.09- 5.15km. Bas svi satovi podbacili???

I meni je sat ranije otkucao pet km.
Inace 1:45:11 po satu, cip jos ne znam
Medju zadnjim krenuo, prvi km se probijao pejs samo 5:23. Kasnije ubrzao, na 12om vidio nista od PB mada sam bio blizu, usporio i lagano do kraja uz cca 5:00 pejs

Bravo!!!

Cudno, nesto je mjerenje vremena na 21.1k zakazalo, nadam se da cete barem kasnije dobiti chip time. Ni mi za maraton nemamo 21.1k prolaz evidentiran.


To za probijanje na pocetku, mislim da je greska organizatora sto je bocni prikaz startnoj zoni bio onemogucen - mogao si uci sa pocetka ili sa kraja kolone, ne valja ni jedno. Takodjer i sto pozicije pejsera nisu bile vidljive. Kada se moze bocno uci, i kada pejseri imaju oznake koje se vide i u masi (baloni i slicno) velika vecina trkaca se ispravno pozicionira i start bude super. Ti si nagrabusio danas jer si morao krenuti s kraja, a recimo ja sam krenuo iz mozda petog ili desetog reda, sto takodjer nisam zelio ali nisam se mogao probiti dalje nakon sto sam usao sa prednje strane.

Vidim i da je maraton bio 43,3km. Jebo bi sve zbog ovog km viska
Rezultati za hakf idu do 1:49 a nastavljaju od 2:12
Nabijem ih za cip time, kad sam start prolazio vec je bilo 1min10sec
Ja sam samo vidio pejsera na 4h15 ostale ni jednog

[nepass1]

ako više satova na Stravi pa i moj pokaze umjesto 5k, 5100m onda sigurno ne valja staza. Jedna zena je takoder komentarisala dok je trcala zadnjih 100m kako joj je sat orkucao 5k a imala je brat bratu jos 120-150m do cilja.
takoder zamjerka za start: oni na 5k deru od pocetka i ako si iza ovih koji idu 21k i 42k nema te nigdje,ipak ljudi takticki krenu

Trebali su pustiti prvo 5k pa nakon deset min half pa nakon deset min maratonce.
Meni je half bio po datu 21.160 tako da nije neko odstupanje, ranije otkucavanje 5km me bas obradovalo. Maratoncima je najgore bar ove sto imam na stravi svi isli 43.3+km

[kB27]

ako više satova na Stravi pa i moj pokaze umjesto 5k, 5100m onda sigurno ne valja staza. Jedna zena je takoder komentarisala dok je trcala zadnjih 100m kako joj je sat orkucao 5k a imala je brat bratu jos 120-150m do cilja.
takoder zamjerka za start: oni na 5k deru od pocetka i ako si iza ovih koji idu 21k i 42k nema te nigdje,ipak ljudi takticki krenu

Moguce je itekako, kad na sirokoj stazi ne trcis tangente. Plus GPS uredjaj koji dobro radi ce uvijek pokazati manje, zbog prirode racunanja distance (pravolinijsko spajanje tacaka). Opet kazem, za ovaj slucaj se slazem i mislim da je 5k bila duza nekih 80-100m.


Evo par primjera kako kad na sirokoj stazi ne trcis tangente ili zbog drugih trkaca trcis suboptimalno, zavrsis sa recimo +5m (na 100m) vise kod Vjecne Vatre.




Ili +20m (na 200m) oko Vijecnice na samom startu.




Ima dosta ovakvih situacija do C. Vile. Ne kazem da je moguce trcati savrseno, to ni Elite trkaci ne uspiju, ali je itekako moguce nabrati vise desetina metara na 5k ili vise stotina na 21.1k ili 42.2k.

[kB27]

Vidim i da je maraton bio 43,3km. Jebo bi sve zbog ovog km viska

Kod mene nije: 42,43 km. Doduse GPS mi se "zakljucao" na satelite tek nekih 2 minute nakon starta, ali i ranije je ispravno mjerio pace i distancu samo nije crtao tacke. Pregledao sam GPS track, sve uredno nije nigdje nista skratio. Tako da ne znam, ili im ne valjaju uredjaji ili ne znaju trcati.


Trcanje tangenti je jedan od bitnijih skillova trcanja (utrkivanja), mada znam da to za 95% raje nije vazno. Probajte recimo Vils, koji je relativno ravan, na bajku proci tako sto pratite biciklisticku stazu, ili tako sto vozite tangentama i najkracim putem. Pa je lako vidjeti koliko se moze vise nabrati, odnosno koliko se moze skratiti. Na bajku kazem zato sto tada GPS savrseno radi, jer se sat ne pomjera na ruci kao pri trcanju. Staza kad se oficijelno mjeri, mjeri se po tangentama.

[yoda82]

Ja kao neko ko trci zbog svog ceifa,gušta,kako god to nazvali se u potpunosti slazem.Pogotovo ako idem na dionice od 20 do 30 k sto priustim sebi 1 do 2 puta u mj dana,uz vece uspone imam tempo kojim hodam i to je to.Cuo sam jednom jednog iskusnijeg trejlasa koji kaze da raja koji trci cestu "stidi" se hodanja i tu nastaje problem kada trce trail i dolazi do razocarenja.Uzivanje ,to je najbitnije

Tacno tako, ego je veliki problem, "cilj mi je da zavrsim utrku bez hodanja" i tu nastaju problemi cak i na cesti. I sa aspekta uzivanja i sa aspekta performansi, ako nekome treba minuta hodanja kroz okrepnu stanicu na polumaratonu da se dozove i smiri stomak, sansa je da ce ga zavrsiti brze nego da se ostatak utrke patio. A o trailu da ne pricam, pa profi trkaci na distancama od recimo 50k hodaju (powerhike) znacajan dio trke (sto je za nas amatere vremenski slicno distanci od 20 do 30k koje spominjes), jednostavno dinamika trcanja se raspada na nagibu od 15-20% cak i za najbolje trkace na svijetu i tada je trcanje rasipanje energije.

Trail je igra glave barem jednako koliko nogu, jer je toliko varijabli i toliko prostora za optimizaciju u igri. Nakon svake trail trke meni je mentalni umor neuporediv sa cestovnom - cestovna dodje kao sterilni poligon ili laboratorij u odnosu na to.


Mislim, sve ovo je vrlo lako probati i uvjeriti se. Uzmes bilo koji uspon, npr. Ravne - vrh Trebevica, danas istrcis do vrha i evidentiras vrijeme i puls. Kad se potpuno oporavis, isto samo powerhike. Trcanjem ces stici vjerovatno izmedju 5 i 10 minuta brze, ako i toliko ukoliko si efikasan u powerhiking-u, ali uz 20 otkucaja veci puls i bit ces mrtav na vrhu. I to je samo nekih 4-5km, sto je distanca duza to trcanje ima sve manje smisla.

Ili uzmi rezultate sa recimo Vucko trail-a prosle godine, prosjecna vremena na utrci 40km ili cak top vremena na 60km. Prosjecna brzina nije daleko od hodanja, po relativno ravnom terenu 6km/h se moze hodati bez posebnog truda, 7-7.5km/h ako se covjek potrudi i ima izdrzljivost. Dakle uzbrdo powerhike nesto sporije od toga, nizbrdo i po ravnom "trckarati" malo brze od toga, i eto ga. Samo je fora mozes li tako 6-7-8-9-10 sati.


Napomena da ovdje ne govorim o planskom trcanju uzbrdo u okviru treninga, recimo intervali ili kraci tempo. Tada trcanje uzbrdo naravno ima ogromne prednosti (koje se itekako prenose i na trcanje po ravnom).

Jednom sam u komadu trčao Pino-Vrh Trebevića. (išao cestom do dobrih voda, pa serpentinama na vrh). Trebalo mi cca 53 minute. Rekord za tu rutu mi je cca 44:30 powerhiking+trčanje. Obično ako sam u nekoj ok formi idem ispod 50 minuta.
Tako da i po mom iskustvu najblja je kombinacija hika, powerhika i trčanja, zavisno od stepena spreme. Nipošto trčanje po svaku cijenu. Meni je neko pravilo što je duža trka, manji procenat trčanja uz brdo. Naravno, pričamo o trailu, ne o uzbrdicama tipa Kozija.

@Marli_2014 kako prođe na Challengu?

Što se tiče petice juče, i meni je otkucao sat 5.08 km, ali ja smatram da je to ok, obzirom da ima dosta zavoja na stazi.

[shape of despair]

Juče je na 5k trčao momak sa nekim poremećajem, možda multipla, ruka savijena, jedno stopalo skroz unutra zavrnuto, i završio je utrku u cugu . To mi je nekako bilo vrh i svaka mu čast

[nepass1]

Juče je na 5k trčao momak sa nekim poremećajem, možda multipla, ruka savijena, jedno stopalo skroz unutra zavrnuto, i završio je utrku u cugu . To mi je nekako bilo vrh i svaka mu čast

On je istrcao vise 5k utrka nego ti i ja zajedno
Ja na kojoj sam bio bio je i on

[kB27]

Svaka cast zaista. To bi trebala biti nevjerovatna motivacija nama trkacim, a jos veca bilo kome neaktivnom da se pokrene na bilo koji nacin. Ili slijepi koji trce uz pratnju preko "vezice", trkaci koji guraju drugu osobu u invalidskim kolicima, i slicno. Jedan ovakav tandem je zavrsio maraton za oko 4h - odrasla osoba u kolicima i super-spreman momak koji je gurao 42.2km. Nerijetko bude da se grupa trkaca smjenjuje, nisam vidio da je to ovdje slucaj jer su bili sami ali mozda grijesim.

Takve stvari stvarno volim vidjeti, a ono sto je uzelo maha vani - mikrovalna ispod pazuha, kostim pikachu-a, i slicno, osim kada je u pitanju charity run.

[nepass1]

Svaka cast zaista. To bi trebala biti nevjerovatna motivacija nama trkacim, a jos veca bilo kome neaktivnom da se pokrene na bilo koji nacin. Ili slijepi koji trce uz pratnju preko "vezice", trkaci koji guraju drugu osobu u invalidskim kolicima, i slicno. Jedan ovakav tandem je zavrsio maraton za oko 4h - odrasla osoba u kolicima i super-spreman momak koji je gurao 42.2km. Nerijetko bude da se grupa trkaca smjenjuje, nisam vidio da je to ovdje slucaj jer su bili sami ali mozda grijesim.

Takve stvari stvarno volim vidjeti, a ono sto je uzelo maha vani - mikrovalna ispod pazuha, kostim pikachu-a, i slicno, osim kada je u pitanju charity run.

Sigurno sam dva km trcao pored momka u kolicima, svo vrijeme je jedan gurao kolica i isli su solidan pejs

[ZuzuTop]

Ove godine fulam ovaj Tuzlanski maraton, tuzlak sam al brate losa organizacija svake godine. Da ne govorim ruta dole prema Lipnici